כאשר אתם נוסעים לגבהים גבוהים יותר, כמו האזורים סביב ההרים, נצפים שינויים רבים בסביבה שיכולים להשפיע עליכם. אלה כוללים קור, לחות נמוכה, קרינת UV מוגברת מהשמש, ירידה בלחץ האוויר והפחתת רוויית החמצן. מחלת גבהים היא תגובת גופנו ללחץ האוויר הנמוך ולחמצן המתרחשים בדרך כלל בגבהים מעל 8,000 רגל. אם אתה יודע שאתה עומד לנסוע לגבהים גבוהים, בצע מספר צעדים פשוטים כדי למנוע מחלת גבהים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מניעת מחלת גבהים
שלב 1. עולים לאט
כאשר אתה נוסע למקומות בגבהים גבוהים, עליך לנסות להגיע לאט לאט. הגוף שלך בדרך כלל צריך שלושה עד חמישה ימים בגבהים מעל 8, 000 רגל כדי לאקלם אותו לסביבה לפני שהוא נוסע גבוה יותר. כדי לסייע בכך, במיוחד אם אתה נוסע במקום בו אין סימני גובה, רכוש מד גובה או שעון עם מד גובה על מנת לדעת כמה גבוה נסעת. אתה יכול לקנות אלה באינטרנט או מחנות ספורט הרים.
יש כמה התנהגויות אחרות שכדאי להימנע מהן. אל תעבור על 9, 000 רגל בגובה ביום אחד. אל תישן 1, 000 עד 2, 000 רגל מעל הגובה בו ישנת בלילה הקודם. עליך תמיד להקדיש יום נוסף להתאקלמות על כל 3, 300 רגל
שלב 2. תנוח
דרך נוספת להילחם במחלת גבהים היא לנוח הרבה. נסיעות פנימיות ובינלאומיות יכולות לשנות את דפוסי השינה הרגילים. זה יכול לגרום לך להיות עייף ומיובש, מה שמגדיל את הסיכון שלך למחלת גבהים. לפני תחילת העלייה, תכנן יום או יומיים של מנוחה כדי להתרגל לסביבה החדשה ולדפוסי השינה שלך, במיוחד אם אתה נוסע לחו ל.
בנוסף, במהלך ההתאקלמות של שלושה עד חמישה ימים לגובה החדש שלך, קח את היום או היומיים הראשונים למנוחה לפני שתחקור את האזור
שלב 3. קח תרופות מונעות
לפני שאתה יוצא למסע בו תעלה לגבהים, קבל כמה תרופות שיעזרו לך. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבל תרופות מונעות לפני שאתה עוזב. שוחח על ההיסטוריה הרפואית שלך בעבר והסבר שאתה עולה לגבהים העולים על 8, 000 עד 9, 000 רגל. אם אינך אלרגי, יתכן שהרופא ייתן לך מרשם לאצטאזולמיד.
- זוהי תרופה שאושרה על ידי ה- FDA למניעה וטיפול במחלות הרריות חריפות. אצטאזולמיד הוא חומר משתן, המגביר את ייצור השתן, וידוע כגורם לעלייה באוורור הנשימתי המאפשר יותר חילופי חמצן בגופנו.
- קח 125 מ"ג כפי שנקבע פעמיים ביום החל יום אחד לפני הנסיעה וקח יומיים בגובה הגבוה ביותר שלך.
שלב 4. נסה dexamethasone
אם הרופא שלך מייעץ נגד אצטאזולמיד או שאתה אלרגי, ישנן אפשרויות אחרות. אתה יכול לקחת תרופות אחרות שאינן מאושרות על ידי ה- FDA כגון דקסמתזון, שהוא סטרואיד. מחקרים הראו כי התרופה מפחיתה את שכיחותה וחומרתן של מחלות הרריות חריפות.
- קח את התרופה כפי שנקבע, שהיא בדרך כלל 4 מ"ג כל 6 עד 12 שעות החל מיום לפני הטיול והמשיכי עד להתאקלמות מלאה בגובה הגבוה ביותר שלך.
- 600 מ"ג איבופרופן כל 8 שעות עשוי גם לסייע במניעת מחלות הרריות חריפות.
- גינקו בילובה נחקרה לטיפול ומניעה של מחלת גבהים, אך התוצאות מגוונות ואינן מומלצות לשימוש.
שלב 5. בדוק את תאי הדם האדומים שלך (RBC)
לפני שאתה עוזב את הטיול שלך, ייתכן שיהיה עליך לבדוק את ה- RBC שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך לבדיקה זו לפני שתצא. אם מתגלה שיש לך אנמיה או תאי דם אדומים נמוכים, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לתקן זאת לפני יציאתך לטיול. זה חשוב מכיוון ש- RBC נושאים חמצן לרקמות ולאיברים שלך והם נחוצים להישרדות.
ישנן סיבות רבות ל- RBC נמוך, השכיחה ביותר היא מחסור בברזל. מחסור בוויטמין B יכול גם להוביל לתאי דם אדומים נמוכים. אם הוא נמוך, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לקחת תוספי ברזל או ויטמין B כדי לתקן את ה- RBC שלך
שלב 6. שתו הרבה מים
התייבשות מפחיתה את יכולתו של הגוף להסתגל לגבהים חדשים. שתו שניים עד שלושה ליטר מדי יום החל מהיום שלפני הטיול. שמור עליך ליטר מים נוסף במהלך העלייה. הקפד לשתות לפי הצורך בדרך למטה.
- אין לשתות אלכוהול ולהימנע מכך במשך 48 השעות הראשונות של הטיול. אלכוהול מדכא ויכול להאט את קצב הנשימה ולגרום להתייבשות.
- כמו כן, עליך להימנע ממוצרים המכילים קפאין, כגון משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים. קפאין יכול לגרום להתייבשות השרירים.
שלב 7. לאכול כראוי
ישנם סוגים מסוימים של מאכלים שכדאי לאכול כדי להתכונן לטיול ולמנוע מחלת גבהים. דיאטות עתירות פחמימות הראו במחקרים מסוימים להקל על תסמיני מחלת הרים חריפה וכן לשפר את מצב הרוח והביצועים. מחקרים אחרים הראו רוויית חמצן משופרת בדם במהלך ניסויים מדומים בגובה רב גם מהפחמימות. הוא האמין כי דיאטות פחמימות יכולות לשפר את איזון האנרגיה. אכלו תזונה עתירת פחמימות לפני ובמהלך תקופת ההסתגלות.
- זה יכול לכלול פסטות, לחמים, פירות וארוחות מבוססות תפוחי אדמה.
- בנוסף, יש להימנע מעודף מלח. יותר מדי מלח יגרום להתייבשות רקמות גופכם. חפש מזון וארוחות המסומנות במלח דל או ללא מלח הוסיף בסופר.
- סיבולת גופנית והתניות עשויות להיראות כרעיון טוב לפני טיפוס הרים. עם זאת, מחקרים הראו כי אין הוכחה לכך שהכושר הגופני מגן מפני מחלת גבהים.
חלק 2 מתוך 2: הכרת התסמינים
שלב 1. למד את הסוגים השונים
ישנם 3 סוגים של תסמונות המרכיבות מחלת גבהים: מחלת הרים חריפה, בצקת מוחית בגובה רב (HACE) ובצקת ריאות בגובה (HAPE).
- מחלת הרים חריפה נובעת מירידה בלחץ האוויר וחמצן.
- בצקת מוחית בגובה רב (HACE) היא התקדמות חמורה של מחלת הרים חריפה הנגרמת כתוצאה מנפיחות המוח ודליפה של כלי מוח מורחבים.
- בצקת ריאות בגובה רב (HAPE) יכולה להתרחש עם HACE, לבדה לאחר מחלת הרים חריפה, או להתפתח יום עד ארבעה ימים לאחר נסיעה מעל 8, 000 רגל. זה נגרם על ידי נפיחות בריאות עקב דליפת נוזלים לריאות הנגרמת על ידי לחץ גבוה וכיווץ כלי הדם בריאות.
שלב 2. הכרת מחלת הרים חריפה
מחלת הרים חריפה היא מחלה שכיחה יחסית בחלקים מסוימים של העולם. זה משפיע על 25% מהמטיילים מעל 8,000 רגל בקולורדו, 50% אחוז מהמטיילים בהרי ההימלאיה ו -85% מהמטיילים באזור הר האוורסט. ישנם תסמינים רבים של מחלת הרים חריפה.
אלה כוללים כאב ראש בתוך שעתיים עד 12 שעות מגובה חדש, בעיות נרדמות או שינה, סחרחורת, עייפות, סחרחורת, קצב לב מוגבר, קוצר נשימה במהלך התנועה ובחילה או הקאות
שלב 3. שימו לב לבצקת מוחית בגובה רב (HACE)
מכיוון ש- HACE הוא הרחבה חמורה של מחלת הרים חריפה, תחילה תתחיל בתסמינים אלה. ככל שהמצב מסלים, תחול תסמינים אחרים. אלה כוללים אטקסיה, שהיא חוסר היכולת ללכת ישר, או הנטייה לנענע בעת הליכה או הליכה באלכסון. אתה עלול גם לסבול ממצב נפשי שונה, שיכול להתבטא כנמנום, בלבול ושינויים בדיבור, בזיכרון, בניידות, במחשבות ובטווח הקשב.
- אתה עלול גם לאבד את ההכרה או להיכנס לתרדמת.
- שלא כמו מחלת הרים חריפה, HACE נדיר למדי. זה משפיע רק על.1% עד 4% מהאנשים.
שלב 4. היזהר מבצקת ריאות בגובה רב (HAPE)
מכיוון שזו יכולה להיות הסלמה של HACE, אתה עלול לחוות גם את הסימפטומים של מחלת הרים חריפה ו- HACE. מכיוון שהוא יכול להופיע מעצמו, עליך להיזהר מהתסמינים כמצב עצמאי. אתה עלול לחוות קוצר נשימה, אשר קוצר נשימה במנוחה. אתה עלול גם לחוש לחץ בחזה וכאבים, נשימות צפצופים בנשיפה מהריאות, נשימה מוגברת וקצב לב, חולשה ושיעול.
- ייתכן שתבחין גם בשינוי גופני, כגון ציאנוזה, שהיא מצב בו הפה והאצבעות שלך הופכות כהות או בצבע כחלחל.
- בדומה ל- HACE, HAPE נדיר יחסית, עם מקרים של 0.1% עד 4%.
שלב 5. התמודדות עם סימפטומים
גם אם מנסים למנוע מחלת גבהים, זה עדיין יכול לקרות. אם זה המצב, עליך להיזהר שלא להחמיר. אם יש לך מחלת הרים חריפה, המתן עד 12 שעות לשיפור התסמינים. נסה גם לרדת באופן מיידי לפחות למטה של 1, 000 רגל אם התסמינים אינם משתפרים תוך 12 שעות או מוקדם יותר אם הסימפטומים שלך חמורים. אם אינך יכול לרדת, טיפול בחמצן אמור לעזור לתסמינים שלך תוך מספר שעות אם הוא זמין.. בשלב זה, בדוק מחדש את הסימפטומים לשיפור.
- אם אתה מתמודד עם סימנים או תסמינים של HACE או HAPE, רד מיד עם כמה שפחות מאמץ כדי לא להחמיר את התסמינים. לאחר מכן עליך להעריך מחדש את הסימפטומים לשיפור מעת לעת.
- אם ירידה אינה אפשרית בגלל תנאי מזג אוויר או מסיבות אחרות, יש לתת חמצן להגברת לחץ החמצן. הנח את המסכה על עצמך ועל צינורית המסכה בזרובית הטנק. שחרר את החמצן. אתה יכול גם להיות ממוקם בחדר היפרברי נייד. אם אלה זמינים, ייתכן שלא יהיה צורך בירידה אם התסמינים אינם חמורים ואתה מגיב לטיפול. מדובר במכונות קלות משקל שנושאות בדרך כלל על ידי צוותי הצלה או בתחנות הצלה. אם רדיו או טלפון זמינים, דווחו לצוות החילוץ על אירועים ותנו להם את מיקומכם וחכו להגעה.
שלב 6. קח תרופות חירום
ישנן כמה תרופות שעשויות להינתן לך על ידי רופא. לטיפול בחולי הרים חריפים, ייתכן שתקבל אצטזולמיד או דקסמתזון. לטיפול ב- HACE יתכן שתקבל דקסמתזון. קח גלולות מיד ובלע עם מים.
הרופא שלך עשוי גם לרשום לך תרופות חירום במקרה של HAPE, שהן תרופות שאינן מאושרות על ידי ה- FDA לטיפול מונע וטיפול ב- HAPE. מחקרים קטנים הראו שתרופות מסוימות מפחיתות את שכיחות ה- HAPE אם נלקחות 24 שעות לפני הטיול. אלה כוללים nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), מעכבי פוספודיאסטרז -5 (tadalafil, Cialis) ו- sildenafil (Viagra)
מזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהם
מזונות המסייעים במניעת מחלת גבהים
מזונות שיש להימנע ממניעת מחלת גבהים
