אם אתם יוצאים לטיול בעיר הפנימית או מטפסים על הר, מחלת גבהים עלולה להכביד על ההרפתקה שלכם. מחלת גבהים קלה בדרך כלל נכנסת כאשר אתה מעל 2, 400 מ ', אך אפשר לחוש תסמינים בגובה נמוך יותר אם בילית את רוב חייך במקום נמוך בהרבה או קרוב לגובה פני הים. מחלת גבהים יכולה לגרום לסחרחורת, עייפות, נדודי שינה, חוסר תיאבון, בחילות או קוצר נשימה. ברוב המקרים התסמינים קלים מאוד ויחלפו תוך יומיים או שלושה לאחר שהגוף שלך יסתגל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. קח 600 מ"ג איבופרופן 6 שעות לפני הטיסה או הטיפוס
קח 3 טבליות של 200 מ"ג איבופרופן (אדוויל, מוטרין, נופרין) עם 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) מים 6 שעות לפני שאתה עולה למטוס או, אם אתה מטפס, 6 שעות לפני תחילת העלייה. ברגע שאתה שם, אל תיקח את זה עוד 24 שעות, ואז קח 1 עד 2 כמוסות כל 4 עד 6 שעות.
- עדיף ליטול את זה אחרי הארוחה כדי שזה לא יפריע לך.
- המינון הגבוה הראשוני יעזור לגוף להתאקלם מהר יותר ולהקל על כל כאבי ראש או איטיות שתחושו מההתחלה.
- אל תלך על 2, 400 מ"ג ליום או קח איבופרופן במינונים גבוהים למשך יותר משבעה ימים מכיוון שזה יכול להגביר את הסיכון להתקף לב או שבץ.
- אם יש לך מחלת לב או נמצאים בסיכון, שוחח עם הרופא שלך על שימוש בנפרוקסן במקום זאת.
עֵצָה:
קח רק תרופות מראש אם יש לך היסטוריה של מחלת גבהים או אם עליך לעלות במהירות מתוכננת לגובה רב. עדיף להגדיל את הגובה בהדרגה ולא להסתמך על תרופות שיסייעו במחלת גבהים.
שלב 2. להקל על כאב ראש עם 1 עד 2 טבליות אקמול
בלע 1 עד 2 טבליות אקמול של 500 מ ג (טיילנול, אקסדרין, קלפול, פנאדול) כל 4 עד 6 שעות כדי לסייע בהקלה על כאב ראש קל עד בינוני. אם אתה טס לעיר בגובה גבוה מזה שממנו באת, קח את המנה הראשונה שעה אחת לפני שאתה עולה למטוס.
- אתה יכול לקנות אקמול ללא מרשם מכל בית מרקחת או חנות מכולת.
- אקמול יכול לגרום לאנשים מסוימים לבחילה, אז קח את זה לאחר אכילה אם יש לך בטן רגישה.
- אין ליטול אקמול אם יש לך אלכוהוליזם, מחלת כבד או בעיות בכליות.
שלב 3. התחל ליטול 125 מ"ג אצטזולאמיד יום עד יומיים לפני הטיול
אם אתה מתכנן לטייל או ללכת לטפס, הכין את גופך על ידי נטילת אצטאזולאמיד (דיאמוקס) יום או יומיים לפניך והמשך ליטול אותו ברגע שאתה שם עד 48 שעות. לבלוע 125 מ"ג עד 250 מ"ג (שהם 1 או 2 כדורים בהתאם לחוזק) פעמיים ביום עם 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) מים.
- אם אתה מטפס ותמשיך את העלייה בימים הקרובים, המשך לקחת אותה לפי הצורך.
- אצטאזולמיד מסייע בהורדת הלחץ בראש (במיוחד בעיניים), במניעת כאבי ראש, נפיחות, סחרחורת ותסמינים אחרים של מחלת גבהים.
- יהיה עליך לבקר את הרופא שלך לפחות שבוע לפני הנסיעה כדי לקבל מרשם לאצטאזולמיד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת התרופה אם אתה לוקח תרופות מסוג cisapride, litium, memantine, methenamine, orlistat או נגד התקפים.
אַזהָרָה:
מכיוון שאצטאזולמיד הוא גם משתן, הוא עלול לגרום לאובדן נוזלים כתוצאה מהשתנה תכופה. שתו הרבה נוזלים ופקחו על עצמכם אם יש סימנים של התייבשות או ירידה בלחץ הדם.
שלב 4. בלע 4 מ"ג דקסמתזון 8 שעות לפני הטיול
הקפד לאכול משהו לפני בליעת 1 או 2 כדורים (בהתאם לחוזק) עם 8 אונקיות נוזל (240 מ ל) מים. ברגע שאתה ביעד לגובה רב, קח את זה כל 6 שעות על בטן מלאה כדי לשמור על מחלת גבהים. אל תיקח את זה כל יום יותר משבוע ואל תהסס להוריד את המינון לאחר שהגוף שלך יסתגל לאחר 3 הימים הראשונים.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol הם שמות מותג של dexamethasone. הרופא שלך עשוי לרשום דקסמתזון אם אינך סובל אצטאזולמיד.
- אתה יכול גם לקחת מנה ראשונית של 8 מ"ג ולאחר מכן לרדת ל -4 מ"ג כל 6 שעות אם אתה מודאג מהחשיפה הראשונית לגובה רב.
- אם תפסיק לקחת dexamethasone בזמן שאתה עולה, אתה עשוי להבחין בהופעה פתאומית או בהחמרה של תסמיני מחלת גבהים. בגלל זה, זה יותר נפוץ לקחת אצטאזולאמיד למניעה ודקסמתזון לטיפול במחלת גבהים.
- אין לשתות אלכוהול עם דקסמתזון מכיוון שהוא יכול להחמיר את תופעות הלוואי של התרופה כמו נדודי שינה, שינויים במצב הרוח, עור יבש, עלייה במשקל, נפיחות וראייה מטושטשת. בנוסף, אל תיקח את זה יותר משבעה ימים כי זה יגדיל את הסיכון שלך לסוכר גבוה בדם, דיכוי חיסוני ותסמינים פסיכיאטריים.
שלב 5. להקל על בחילות על ידי נטילת 25 עד 50 מ"ג של פרומתזין
אם קיבלת בחילה מגובה רב בעבר, 25 עד 50 מ ג (1 או 2 כדורים) של פרומתזין (Phenergan, Phenadoz) כל 4 עד 6 שעות יכולים לעזור. קח את זה 2-4 פעמים ביום עם או בלי אוכל.
- יהיה עליך לבקר את הרופא שלך שבוע לפני הנסיעה כדי לקבל מרשם.
- נמנום הוא תופעת לוואי שכיחה של פרומתאזין, כך שזו לא האפשרות הטובה ביותר אם אתה מטפס או מצפה שיהיו לך ימים ארוכים בטיול.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. שמור על לחות על ידי שתיית לפחות 8 כוסות מים ביום
עקוב אחר הצריכה היומית המומלצת של לפחות 64 אונקיות נוזל (1, 900 מ"ל) מים בזמן שאתה בגובה גבוה יותר. אם אתה פעיל יחסית, כלל אצבע טוב הוא לשתות 2 עד 3 8 כוסות מים (240 מ"ל) כל שעה או שעתיים.
אם אתה גבר, שאף לשתות בערך 125 אונקיות נוזל (3, 700 מ"ל) מים ליום. אם את אישה, נסי להשיג בערך 96 אונקיות נוזלים (2, 800 מ"ל)
שלב 2. הימנע משתיית אלכוהול לפני ובזמן שהיית בגובה גבוה יותר
היצמד למים, מיץ, קפה נטול קפאין ותה צמחים כדי למנוע התייבשות גופך. שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרום לך להרגיש איטי ולהחמיר את כל הסימפטומים שאתה כבר מרגיש בגובה גבוה יותר.
אם אתה בחופשה ומתכנן לשתות בכל זאת, הקפד לשתות 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) מים על כל משקה אלכוהולי
שלב 3. אכלו מזונות עתירי אשלגן כדי לסייע לגוף להתאקלם מהר יותר
נשנוש בננות, ירקות, אבוקדו, פירות יבשים, עגבניות ותפוחי אדמה בימים הראשונים לטיול. כמות האשלגן הגבוהה תעזור לאזן את כמות המים בגופך ולהפוך את כל הסימפטומים של מחלת גבהים למעט קלה יותר.
- צריכת האשלגן המומלצת היא 3, 500 עד 4, 700 מ"ג ליום.
- משקאות ספורט, מי אלקטרוליט ומי קוקוס הם גם לגימות מצוינות לקבלת מנת האשלגן היומית שלך.
שלב 4. הגבל או הימנע ממאכלים וחטיפים מלוחים מדי
וודא שאתה לא לוקח יותר מ -2, 300 מ ג נתרן ליום, שזה שווה בערך לכפית (4.2 גרם) מלח. אם אתם אוכלים בחוץ, התנגדו לדחף להמליח את האוכל שלכם ליד השולחן. השתמש בכמות מינימלית אם אתה מבשל במהלך הטיול שלך.
בדוק תמיד את התווית על מזון קפוא, ירקות משומרים, תבלינים ותוספות וקנה זנים דלי נתרן אם אתה יכול
שלב 5. העמיס על פחמימות מורכבות כדי לשמור על האנרגיה שלך
מחלת גבהים עלולה לגרום לך להרגיש עייף ותשוש, אך אכילת שיבולת שועל, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, לחם מלא, קינואה או שעורה יכולה לעודד אותך ולהשאיר אותך מתוסכל לאורך כל היום. הימנע מפחמימות פשוטות כמו אורז לבן, לחם לבן, פסטה רגילה וממתקים מכיוון שהגוף שלך ינצל את הדלק מהר מדי ויעלה את רמת הסוכר בדם, ויחמיר כל כאב ראש או עייפות שאתה עלול להרגיש.
תפוחי אדמה (לבנים ומתוקים), שעועית כליה, דלעת, קוסקוס ודגני בוקר מרובי דגנים הם גם מאכלים מצוינים להזין אותם במהלך הטיול
שלב 6. ללגום תה ג'ינג'ר או ללעוס מסטיק ג'ינג'ר להקלת בחילות
שופכים 8 אונקיות נוזלים (240 מ ל) מים רותחים או חמים על שקית תה ג'ינג'ר ונותנים לה להתבשל במשך 3 עד 5 דקות. זה גם חכם לארוז כמה מסטיקי ג'ינג'ר לתיק היום שלך להקלה על בחילות בזמן שאתה בדרכים.
אתה יכול לקנות גומי ג'ינג'ר מרוב חנויות המכולת ובתי המרקחת
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הסכם את עצמך לגובה גבוה יותר לפני עלייה מתוכננת
סביר להניח שאתה חווה מחלת גבהים אם אתה מקצב את עצמך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לחשוף את עצמך לגובה גבוה יותר לפני עלייה מתוכננת או לבלות זמן בגובה חלקי גבוה יותר לפני שאתה עולה גבוה יותר.
לדוגמה, אתה יכול לבלות 24 עד 48 שעות בדנוור, קולורדו, לפני שתעלה להרים
שלב 2. אל תתאמן במשך 24 עד 48 השעות הראשונות של שהייה בגובה גבוה יותר
אל תעשי פעילות גופנית שמזיעה או גורמת ללב שלך לשאוב. הליכה קלה היא בסדר, רק הקפד לקחת הפסקות מדי שעה בערך אם אתה מרגיש קוצר נשימה, עייפות או סחרחורת.
- קוצר נשימה קל הוא סימפטום נפוץ של מחלת גבהים, אז קח את זה בקלות ביומיים הראשונים עד שהגוף שלך יסתגל לגובה הגבוה יותר.
- אם אתה מרגיש לחץ חזק בחזה שלך בזמן שאתה פשוט מסתובב, הפסק ללכת והזעיק טיפול רפואי חירום בהקדם האפשרי.
שלב 3. הימנע מעישון סיגריות אם אתה מעשן
עישון משפיע ישירות על כושר הריאה שלך, ולכן חכם לבעוט בהרגל לא משנה באיזה גובה אתה נמצא. הגוף שלך עשוי להיות חסר מעט חמצן בגובה גבוה יותר, ועישון רק מקטין את כמות החמצן בגופך (מה שאומר יותר כאבי ראש).
אם אתה לא מוכן להפסיק לגמרי, צמצם את מספר הסיגריות שיש לך בכל יום במחצית או נמוך ככל שתוכל בזמן הטיול שלך. הריאות שלך יודו לך אם קיצצת אפילו במעט
שלב 4. קצב עצמך אם אתה מטפס על הר או נוסע מעיר לעיר
אם אתה מטפס, אל תטפס מעל 300 עד 500 מטרים ביום כי שינויים מהירים בגובה עלולים להחמיר את מחלת הגבהים. חשוב גם לקחת יום מנוחה שלם כל 3 עד 4 ימים או 600 עד 900 מטר.
- השתמש ביחידת GPS או באפליקציית GPS כדי למדוד כמה מטרים טיפסת. בחלק משבילי הטיפוס הפופולריים עשויים להיות סמני הגבהה המוצבים כמחסומים.
- אם אתה מטייל שקופץ ממקום למקום, נסה לעבור בין ערים קרובות לגובה. לדוגמה, הימנע מלנסוע ממומבאי, הודו לקטמנדו, נפאל מכיוון שיש להן הפרש גובה של 1, 266 מ '.
טיפים
- שמור את כל התרופות שלך בתיק הנשיאה שלך, כך שתוכל לקחת אותן לפי הצורך במקרה שהמטען המסומן שלך יאבד או יתעכב.
- אם אתה מטפס נלהב, קח חבילה של חמצן משלים בחבילה כדי לעזור לגוף שלך להסתגל לגובה גבוה במיוחד.
אזהרות
- אם אתה מטפס ונראה שהתסמינים שלך הולכים ומחמירים, אל תמשיך לרדת לגובה נמוך יותר, ותנוח מנוחה בעת הצורך.
- אם אתה חווה לחץ חזק בחזה שלך, כחול שפתיים או ציפורניים, שיעול רטוב, חום, עייפות קיצונית, כאבי ראש עזים או רעשנים כשאתה נושם, התקשר מיד לטיפול רפואי חירום.
