אף על פי שכל אחד יכול להיפגע ממחלה אווירית, יש אנשים שהם רגישים יותר לבעיות ובעיות כמעט בכל פעם שהם נוסעים במטוס. מחלת אוויר היא סוג של מחלת תנועה, הנגרמת על ידי אותות סותרים שהחושים שלך אומרים למוח שלך. העיניים שלך מסתגלות לחוסר התנועה סביבך ושולחות מסר למוח שאתה יושב בשקט. האוזן הפנימית שלך, לעומת זאת, חשה את התנועה בפועל. האותות המתנגשים גורמים לבחילה ולפעמים להקאות. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מחלות במטוס.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה לנסיעת המטוסים שלך
שלב 1. הימנע מארוחות כבדות
שימו לב למה שאתם אוכלים לפחות 24 שעות לפני הטיול. נסו לא לאכול ארוחות שומניות, שמנוניות או מתובלות או מלוחות. במקום זאת, נסה לאכול ארוחות או חטיפים קטנים יותר, אך תכופים יותר, לפני הטיסה. הימנע מאכילת ארוחה כבדה ממש לפני הנסיעה.
- אל תאכלו מזונות שגורמים לכם להיות מודעים לבטן שלכם. לדוגמה, הימנע ממזונות הגורמים לתחושת צרבת או ריפלוקס. ככל שתתרכז פחות בבטן, כך ייטב.
- נסו לא לאכול שום דבר מיד לפני הטיסה, אך אל תעלו למטוס גם בבטן ריקה.
שלב 2. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
צריכת אלכוהול לפני הנסיעה יכולה להוות גורם מחלות אוויר אצל אנשים רבים. נסו להימנע מצריכת אלכוהול, וגם הקפידו לשתות הרבה מים.
שלב 3. בחר את מושבך בקפידה
לרוב, אתה יכול לבחור את המושב שלך בעת רכישת כרטיס הטיסה שלך. הקפד לבחור מושב מעבר לכנף, ולצד החלון.
- המושבים מעל הכנפיים יחושו את התנועה המינימלית ביותר במהלך הטיסה. מושב בחלון יאפשר לך למקד את מבטך לאופק, או לאובייקט קבוע אחר מרחוק.
- אם מושבים אלה אינם זמינים, בחר מושב קרוב מאוד לחזית המטוס, ליד החלון. חזית המטוס היא קטע נוסף שמרגיש פחות תנועה בזמן הטיסה.
שלב 4. תנוח הרבה
מנוחה טובה בזמן תחילת הטיסה יכולה לעזור לגוף שלך לשמור על מצב רגוע יותר.
שלב 5. השתמש בתרופות לחולי תנועה
עדיף למנוע מחלת אוויר מאשר לנסות לטפל בה ברגע שהסימפטומים מתחילים. הרופא שלך עשוי לעזור בעזרת מרשם תרופות המשמשות למניעת מחלת תנועה.
- קיימות מספר סוגים של תרופות המסייעות למחלות תנועה. חלקם זמינים ללא מרשם, כגון דימנהידרנאט (דרממין) ומקללין.
- חומרים יעילים יותר זמינים במרשם רופא, כגון מוצרי סקופולמין. סקופולמין נקבע לרוב בצורת טלאים שאתה מניח מאחורי האוזן כ -30 דקות לפני הטיסה.
- אפשרויות תרופות אחרות זמינות, אך לרבות יש תופעות לוואי שאולי אינן מתאימות לך. דוגמאות לכך כוללות פרומתאזין ובנזודיאזפינים.
- Promethazine משמש בדרך כלל לטיפול בבחילות והקאות הנגרמות כתוצאה ממחלה, אך גורם גם להרגעה שיכולה להימשך מספר שעות.
- בנזודיאזפינים מועילים גם במניעת מחלת אוויר, אך הם פועלים בעיקר על ידי שליטה בבעיות חרדה. בנזודיאזפינים גם יכולים לגרום להרגעה כבדה. כמה דוגמאות לתרופות בקבוצה זו כוללות אלפרזולם, לוראזפאם וקלונאזפאם.
- הרופא שלך יידע איזו תרופה מתאימה לך ביותר.
שלב 6. שאל את הרופא לגבי התרופות הקיימות שלך
כמה תרופות שגרתיות יכולות לגרום לך להיות חשוף יותר לתחושת בחילה מאחרים. הרופא שלך עשוי לעזור לך להתאים באופן זמני את התרופות לקראת הטיול הקרוב.
לעולם אל תשנה את שיטת התרופות שלך בעצמך. פעולה זו עלולה גם לגרום לבחילות, הקאות, שלשולים ובעיות אחרות שאינך רוצה שיקרה בזמן שאתה באוויר. בנוסף, אתה עלול לסכן את עצמך להחמיר את מצבך הרפואי
חלק 2 מתוך 3: במהלך הטיסה שלך
שלב 1. הימנע מקריאה או משחקים ביד
התמקדות במשהו קרוב יותר לפנים ולעיניים שלך, מחמירה את אותות התנועה המבולבלים במוח שלך.
נסה להשתמש באוזניות כדי להאזין למוזיקה, להאזין לספר מוקלט או לנושא הקשור לעבודה, או לצפות בסרט בטיסה כדי לעזור להעביר את הזמן
שלב 2. התמקדו באופק
התבוננות רחוק בנקודה קבועה, כגון התמקדות באופק, מסייעת להרגיע את המוח ולייצב את שיווי המשקל. התיישבות ליד החלון יכולה לעזור לך להסתכל על נקודה קבועה רחוק, כמו האופק.
שלב 3. התאם את פתחי האוורור
וודא שאוויר צח נושף סביב פנייך. לנשום אוויר צח, קריר, אוויר יכול לעזור לך להירגע ולמנוע ממך להיות חם מדי. מיני מאווררים אישיים עשויים גם לעזור לשמור על קרירות האוויר ולהסתובב סביבכם.
שלב 4. שלוט בנשימה שלך
נשימה מהירה ורדודה מחמירה את הסימפטומים שלך. הוכח כי נשימות איטיות ועמוקות עוזרות בניהול תסמיני מחלת תנועה טוב יותר מנשימה רגילה.
שימוש בטכניקות המעודדות נשימה איטית ועמוקה מסייע לך לעסוק בחלק ממערכת העצבים שלך, הנקראת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, הפועלת להרגעת העניינים. סוג זה של נשימה עוזר לך להירגע וליצור מצב רגוע יותר בכל הגוף
שלב 5. השתמש במשענת הראש על המושב
זה יכול לעזור לך להירגע, אבל זה גם עוזר לייצב את תנועות הראש שלך. השתמש בכרית צוואר אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח.
שלב 6. אכלו קלות והימנעו מאלכוהול וקפאין במהלך הטיסה
הימנע מבליעה של כל דבר שעלול להטריד את הבטן. שקול לאכול קרקרים יבשים ולשתות מים צוננים על קרח במהלך הטיסה שלך.
שתו הרבה מים במהלך הטיסה שלכם כדי להישאר בלחות
שלב 7. קום
אם אתה מתחיל להרגיש עצבני, קום. לשכב לאחור או לשכב על המושב לא מועיל. עמידה יכולה לעזור לגוף שלך ליצור תחושת איזון, ובתקווה לנטרל את תחושת הבחילה.
שלב 8. בקש מהדיילת להזיז אותך אם אנשים מסביבך חולים באוויר
ריח ושמיעה של אחרים מסביבך שהם חולי אוויר הם גורם מניע גדול, הגורם להרגשות של מחלת האווררים שלך. החלפת מושבים במטוס היא לא תמיד קלה, אבל אולי כדאי לשאול.
שלב 9. התמקדו בדברים אחרים
נסה להישאר חיובי, רגוע ככל האפשר, להישאר קריר ולהתמקד בדברים אחרים.
אם אתה נוסע לעסקים, חשוב על המצגת שתעביר. אם אתם נוסעים בשביל הכיף, צפו לחופשה המרגיעה שאתם עומדים ליהנות ממנה
שלב 10. האזן למוסיקה
האזנה למוזיקה באמצעות אוזניות יכולה לעזור לך להתמקד במוזיקה, להרפות את הנפש והגוף ולחסום כל רעש מסביבך שעלול להגביר את הלחץ והחרדה שלך, כמו תינוקות בוכים או אנשים אחרים שעלולים להיות חולים.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה לבעיות חמורות או כרוניות
שלב 1. קבל עזרה ממטפל מוסמך
חרדה היא גורם מחלה לאוויר. על ידי שימוש בשיטות טיפול התנהגותי קוגניטיבי, אתה יכול ללמוד לשלוט ברגשות של חרדה ופחד, ולהתגבר על מחלת אוויר.
שלב 2. נסה הרפיה מתקדמת של השרירים
טכניקה זו מלמדת אותך למקד את המחשבות והאנרגיה שלך בשליטה על השרירים שלך, ועוזרת לך להיות מודע יותר לתחושות פיזיות שונות.
התקדם בדרך למעלה או למטה בגוף שלך, החל בהונות שלך למשל. התמקד במתיחת קבוצת שרירים והחזק אותה למשך כחמש שניות, הרפה את השרירים למשך 30 שניות, חזור מספר פעמים ולאחר מכן המשך לקבוצת השרירים הבאה
שלב 3. שקול אימון הרגל
אפילו חלק מהטייסים חשופים לחלות במחלה. כדי להתגבר על בעיה זו, טייסים רבים, כמו גם אנשים שיש להם עבודות הדורשות נסיעות אוויר תכופות, ינסו אימוני הרגל. הדבר כרוך בחשיפה חוזרת ונשנית לדבר שגורם לך להיות חולה, כמו טיולים קצרים במטוסים לעתים קרובות, במיוחד לפני טיסה ארוכה.
שלב 4. חקור טכניקות ביופידבק
מחקרים שערכו טייסים המתקשים במחלות תנועה הראו תוצאות מבטיחות. על ידי שימוש בביופידבק בשילוב עם טכניקות הרפיה, הם התגברו על בעיות במחלת תנועה.
במחקר אחד, טייסים למדו להתגבר על מחלת התנועה שלהם על ידי הצבתם בכסא נטוי, מסתובב וגרם להם לחלות. הם עוקבים אחר שינויים באזורים כגון טמפרטורת הגוף ומתח השרירים. על ידי שימוש במכשירי ביופידבק ושיטות הרפיה, הקבוצה למדה לשלוט על מחלת התנועה שלהם
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך
אם מחלת האויר שלך מחמירה בהדרגה או חמורה, עליך לבקש מהרופא שלך המלצה לרופא המתמחה במחלות אוזניים, אף, גרון, שיווי משקל ומערכות נוירולוגיות.
טיפים
- נצל את הבידור בטיסה. טיסות ארוכות יותר מציעות סרטים שתוכלו לראות מהמושב שלכם, מבלי להתמקד במסך ליד הפנים שלכם. זה יעזור להסיח את דעתך מהחששות שלך לגבי חולי, ולעזור לך להירגע.
- ללגום משהו קר לשתייה, כמו ג'ינג'ר ביר, מים או משקה קל ללא קפאין, על קרח.
- אל תאכלו מזון במהלך הטיסה שלכם שבדרך כלל לא הייתם אוכלים, או שמאכלים שאתם מכירים אינם מסכימים אתכם. הישאר עם פריטים פשוטים, כמו קרקרים יבשים.
- שיחה עם חברי המושב שלך עשויה לעזור להסיח את דעתך ולהעביר את הזמן.
- דע היכן נמצאת תיק מחלת האויר, ליתר ביטחון.
- האזן למוסיקה כדי להסיח את דעתך מחלות.
- נסה ללעוס משהו כמו מסטיק או סוכריה על מנת להקל על בחילות ולהסיח את דעתך.
- ללעוס על קרח טוב לטהר את לוח הצבעים שלך, ולכן גורם לך להרגיש פחות חולה.
- אם יש לך טיסה קצרה, כמו כמה שעות, זה עשוי לעזור לישון כל הזמן.
- אם הריח והטעם של מזון מטוסים גורמים לך להיות חולה, קח איתך אוכל בתיק כמו עוגיות או קרקרים, נסה גם לנוח לאחר שאוכל.
