פירוק פירושו לכסות את העיניים העצומות בכפות הידיים. שיטה זו מושלמת להרפיה של כל הגוף והנפש. לפעמים לוקח כמה דקות להשיג את רמת ההרפיה הדרושה, אך פעמים אחרות היא כמעט מיידית.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הרפיה על ידי פאלמינג
שלב 1. לחמם את הידיים
שפשפו את כפות הידיים זו מול זו או החזיקו אותן מתחת למים חמים (לא חמים מדי!). הכינו את כפות הידיים כמו בתמונה.
- הבסיס של הזרת הימנית שלך יהיה על בסיס הזרת השמאלית שלך.
- אם הוא נוח יותר, הניחו את כף היד השמאלית על כף היד הימנית, ובצעו את אות ה- V הפוכה עם כפות הידיים.
שלב 2. הניחו את הידיים כראוי על הפנים
הבסיס של אצבעות הזרת יהיה ממש על גשר האף שלך.
ודא שאתה מסוגל לנשום דרך האף, אחרת, התאם את מיקום כפות הידיים והאצבעות שלך
שלב 3. בדוק את מיקום הידיים שלך
שמור את העיניים פקוחות מתחת לידיים שלך, פנה לכיוון האור (השמש, גופי תאורה וכו ') ובדוק אם אתה מסוגל לראות את האור דרך כל החורים שבין אצבעותיך.
אם אתה רואה אור, תקן את מיקום כפות הידיים עד לקבלת כיסוי מושלם שאינו מאפשר שום אור לעיניך
שלב 4. לנשום עמוק
עכשיו אתה מוכן לטכניקת הרפיה לעיניים עמוקות שתירגע ותרגיע את כל המערכת הנוירולוגית שלך.
- אין להתרכז בעיניים או באזור שמאחוריהן. התמקד רק בנשימה שלך (זה עוזר להירגע לגמרי).
- התרכז כיצד אתה שואף, נושף, שואף, נושף …
שלב 5. לעצום את העיניים מתחת לידיים
נקו את דעתכם והתרכזו בנחת.
- תארו לעצמכם תמונה מרגיעה עבורכם. נסה לילה כוכב שחור.
- התרכזו בחום המגיע מכפות הידיים אך אל תלחצו על העיניים בידיים.
- שב או עמד במצב כך שחוט השדרה שלך יהיה בקו ישר. זה יאפשר לגוף שלך להירגע פיזית.
חלק 2 מתוך 2: השלמת דקל עם יוגה בעיניים ועיסוי
שלב 1. החלף בין כף יד לבין עשיית טראטקה
Trataka הוא תרגיל הממקד את העין שיכול להקל ולמנוע ממתח עיניים להביט במחשב כל היום. למרות שזה לא נבדק מדעית, אתה עדיין עשוי לגלות שזה עוזר.
- החזק את זרועך ישר מול הפנים שלך.
- עבור בין התמקדות בתמונה הממוזערת שלך לקצה האף שלך. זה יפעיל את שרירי העין שלך.
- אתה יכול גם להוסיף נקודה שלישית באופק.
- עשו זאת מספר פעמים לפני מנוחה על ידי כף היד למשך 5 דקות.
שלב 2. השתמש בתרגילים מהבהבים כדי לשמור על העיניים נקיות ובריאות
מצמוץ עוזר לך להרטיב את העיניים, להרפות אותן ולשטוף פסולת.
- לעמוד או לשבת ישר במצב נוח.
- מצמצים לאט 10-15 פעמים בדקה למשך מספר דקות.
- התרכז בהרפיה של שרירי העין שלך בזמן שאתה עושה זאת.
שלב 3. תנו לעצמכם עיסוי פנים
זה יעזור לך להפיג מתח ומתח סביב ארובות העין שלך.
- השתמש באצבעות המצביע כדי לעסות את גשר האף שליד זוויות העיניים שלך.
- לעסות את החלק העליון של ארובות העין מתחת ומתחת לגבות.
- לעסות לאט החוצה עד שתגיע לרקות שלך.
- עבדו בחזרה לאורך עצמות הלחיים עד שתגיעו לאף.
