מקום בטוח, מקדש נפש או מקום שמח הוא מיקום נפשי שאתה מדמיין כדי לשפר את המדיטציה שלך ולהפחית את הלחץ שלך. יצירת מקום בטוח היא חוויה מותאמת אישית ומרגיעה. לפני שתתחיל, זה עשוי להיות מועיל להעלות רעיון מה יכול להיות המקום הבטוח שלך. בזמן שאתה עושה מדיטציה, אתה יכול לדמיין ולעבור דרך המקום הבטוח שלך. המקום הבטוח שלך נמצא במקום שאתה יכול לחזור אליו שוב ושוב, ולכן חשוב לוודא שתוכל למצוא את הדרך חזרה לשם בעתיד. למרות שזה עשוי לקחת קצת תרגול, נסיעה למקום הבטוח שלך יכולה להפוך לשגרה טבעית ומרגיעה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח בית המקדש שלך
שלב 1. רעיונות סיעור מוחות
המטרה של מקום בטוח היא להרגיש בטוחה, מאושרת, רגועה ובטוחה. כדי ליצור מקום בטוח משלך, כדאי שתנסה למצוא מקום שגורם לך אושר או ביטחון. תסתכל על תצלומים ישנים, ספרים, כתבי עת ויצירות אמנות. בחר כאלה שנותנים לך רגשות חיוביים, ושמי אותם בצד.
- האם אתה מרגיש יותר שלווה במסגרות טבעיות, כגון חוף הים או בגינה, או שאתה מרגיש בטוח יותר בתוך בניין, כגון טירה או בית?
- האם יש ציטוטים, שירים או סיפורים שגורמים לך להרגיש שלווה?
- האם אתה מעדיף מקומות אנרגטיים ומאוכלסים או מקומות שקטים ומבודדים?
שלב 2. חשבו על תקופה בה הרגשתם בטוחים או מאושרים
הזיכרונות שלך הם אחד המקומות הטובים ביותר למצוא את מה שעושה אותך מאושר. נסה לחשוב על פעמים בהן היית רגוע, שמח או שליו. ציין היכן התרחשו הזיכרונות הללו. זה יכול להיות המטבח של סבתא שלך, המקום שבו התחתנת עם בן / בת זוגך, מגרש משחקים או פארק מועדף. שאל את עצמך:
- היכן זה התרחש?
- מי היה איתי?
- בן כמה הייתי?
- למה זה גורם לי אושר?
שלב 3. צור חדרים שונים
המקום הבטוח שלך יכול להכיל מספר חלקים, חדרים או תאים שונים כדי לאפשר לעצמך מקומות שונים. ניתן לארגן חדרים אלה לפי רגש, נושא או בעיה. אלה יאפשרו לך מרחב לנוע במרחב הבטוח שלך, וזה יכול לעזור לך למדרג ולהתמודד עם בעיות אישיות.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה שתהיה לך גינה שאליה אתה נוסע אם אתה לחוץ מהעבודה. אם אתה מרגיש עצבני או חרד, אתה יכול לנסוע מהגינה שלך לחדר שלווה, שם תוכל למצוא שלווה. זה עשוי להיות חדר מסודר בצבעים בהירים, כגון לבנדר או כחול רך.
- אם המקום הבטוח שלכם נמצא בחוץ, עדיין יכולים להיות לכם אזורים שונים. לדוגמה, אם המקום הבטוח שלך נמצא בג'ונגל, אתה יכול לקבל אזור אחד שנמצא ליד נהר גדול, אחר שנמצא גבוה על עץ, ואחד אחר שנמצא בתוך כתם של פרחים.
שלב 4. מלאו אותו באנשים האהובים עליכם
בעוד שאנשים מסוימים עשויים להעדיף מקום בטוח ושקט ומבודד, אחרים עשויים למצוא לנחם לראות חברים ובני משפחה במקומם הבטוח. תחשוב על אנשים שעושים אותך מאושר, ודמיין אותם מברכים אותך במקום הבטוח שלך.
אם יש חברים או בני משפחה שנפטרו שהיית רוצה לראות שוב, אתה יכול לדמיין שהם נמצאים במקום הבטוח שלך. אתה יכול לנהל איתם שיחות או לבקש מהם עצה
שלב 5. הפעילו את כל החושים שלכם
המקום הבטוח שלך לא צריך להיות רק סצינה שאתה רואה. השתמש בכל החושים שלך כדי לדמיין את המקלט הנפשי הזה. ריח, צלילים, מגע וטעם יכולים לעזור לך לטבול את עצמך.
- מה אתה רואה? אתה יכול לדמיין עצים, הרים, נחלים או מערות. אולי יש גינה או ספרייה. אם יש לך ציטוט או מנטרה מועדפים, אתה עשוי לדמיין שהוא מוצב על קיר חדר.
- איך זה מריח? אם אתה חושב על האוקיינוס, הריח את אוויר המלח. אם אתה על הר, אתה עלול להריח עצי אורן. אם אתה בבית ילדות ישן, אתה עלול להריח מאפים.
- איך זה נשמע? אולי תשמע את הרוח נושבת בין העצים או את שאגת הים הקלה. ייתכנו ציוץ ציפורים או פעמוני רוח.
- דמיין את עצמך נוגע בסביבה שלך. מה אתה מרגיש? האם הוא חלק, מחוספס, מחוספס או מלוטש? האם חם או קר? קשה או רך?
- אתה יכול לטעום משהו? אם תדמיינו את עצמכם יושבים בבית קפה פריזאי, אולי תטעמו מהלחם. אם אתה על האוקיינוס, אתה יכול לטעום את האוויר המלוח.
שלב 6. רשום כל פרט
לאחר שיצרת את המקום הבטוח שלך, רשום כל פרט שאתה יכול להיזכר בו. תאר אותו בפירוט רב כך שתוכל לחזור אליו בקלות בכל פעם שתצטרך ללכת. אם אתה מעדיף, אתה יכול לצייר, לצייר, לפסל או להקליט וידאו את התיאור שלך.
- מה ההגדרה?
- מה מקיף אותך?
- איזה צבעים אתה רואה?
- עד כמה הוא גדול או קטן?
- אילו תחושות אתה מרגיש?
- האם יש שם בעלי חיים או אנשים אחרים?
שיטה 2 מתוך 3: מעבר למקום הבטוח שלך
שלב 1. להירגע
מצאו מקום נוח שבו תוכלו לשבת חמש עשרה עד שלושים דקות מבלי להפריע. זה יכול להיות על כיסא מועדף, בחוץ על הדשא, או על מזרן יוגה. בעוד שאנשים מסוימים מעדיפים לעשות מדיטציה בתנוחת לוטוס עם רגליים רגליים, אתה יכול לשבת איך שאתה אוהב כל עוד אתה לא סובל מכאבים.
- אם אתה עובד במשרד, ייתכן שתרצה לסגור את הדלת שלך בזמן שאתה עושה מדיטציה. אם אין לך דלת, החמק לחדר אמבטיה, חדר ישיבות ריק או לרכב שלך.
- אם תשכב בזמן שאתה עושה מדיטציה, אתה עלול להירדם.
שלב 2. לנשום עמוק
נשימה היא חלק חשוב בתהליך. זה עוזר לך להירגע ולשלוט בגוף שלך בזמן שאתה הולך למקום הבטוח שלך. התחל בנשימה עמוקה, ונשוף לאט. עם כל נשימה, הנשימה שלך צריכה להיות איטית יותר עד שאתה רגוע ושריריך נינוחים.
זה עשוי לעזור לך לדמיין את הנשימה שלך זורמת דרך הגוף שלך אל בור הבטן שלך בזמן שאתה נושם. זה יעזור לך לנשום עמוק יותר
שלב 3. אתר את השלווה הפנימית שלך
התמקד בנשימתך כדי לסייע לך לכבות את הרעש וההפרעות של העולם החיצון. המשך לעשות זאת עד שתוכל להתמקד בדממה ובדממה של המוח שלך. זהו אזור השלווה שלך, והוא יכול לסייע בחיזוק השלווה של המקום הבטוח שלך.
שלב 4. דמיינו את המקום הבטוח שלכם
תעצום את העיניים. דמיין את עצמך עומד במקום הבטוח שלך. אם אינך יכול למצוא את עצמך שם מיד, דמיין את עצמך בתחתית גרם מדרגות או בתחילת שביל. לכו לאורך שביל זה עד שתגיעו למקום הבטוח שלכם.
שלב 5. שחרר כל מחשבה שלילית
נסה לא להביא איתך את השליליות, הכעס, הטינה, חוסר הביטחון או האשמה במרחב הבטוח שלך. עזוב אותם ליד הדלת. אם אתה מתקשה לעשות זאת, נסה להשתמש במנטרה. חזור על המנטרה עד שכבר אינך מרגיש לחוץ, מתוח, כעס או עצבני.
מנטרה פשוטה בה תוכלו להשתמש היא "עזוב" או "אני רגוע"
שלב 6. לעבור דרך המקום הבטוח שלך
כאשר אתה מגיע למקום הבטוח שלך, עברו בו עד שתמצא את החדר, האזור או היעד שאתה מחפש. אפשרו למקום הבטוח להתעורר לחיים סביבכם. במקום תמונה סטטית, הניחו לעלים לנשוף ברוח, לציפורים עפות באוויר, או לעננים צפים מעל. צא לטיול דרך ההר או סלע בערסל. פעולות אלה לא רק גורמות למקום הבטוח להיראות אמיתי יותר בראש שלך, אלא הן מספקות הקלה מרגיעה גם לך.
גם אתם לא מוגבלים לפעולות ריאליסטיות. אם אתה רוצה לעוף באוויר או לשחות במעמקי האוקיינוסים, אתה יכול לעשות זאת בתנאי שזו תחושה שגורמת לך להרגיש שלווה וחופשית
שלב 7. הפוך את הפחדים שלך לאובייקטים
אם משהו מדאיג אותך, תוכל להתמודד עם זה במקום הבטוח שלך. זהה את הבעיה ומדוע היא מדאיגה אותך. אפשר לזה לקבל צורה או צורה פיזית. זה יכול להיות סלע, שיש או קופסה. עכשיו תצלם את החפץ ההוא נהרס או נלקח רחוק ממך.
לדוגמה, אתה עשוי לדמיין שהבעיות שלך מופיעות על פיסת נייר ארוכה. מקמט את הנייר וזרק אותו לפח. אתה יכול לקבור את הנייר, או שאתה יכול לקרוע אותו לחתיכות רבות ושונות
שיטה 3 מתוך 3: חזרה למקום הבטוח שלך
שלב 1. קרא את התיאור שלך
כדי לעזור לך לחזור למקום הבטוח שלך, תוכל להתחיל להסתכל אחורה על התיאור שלך. אתה יכול גם להסתכל על כל הציורים, התמונות או הקלטות שיצרת על המקום הבטוח שלך. השתמש באלה כדי לעזור לך לדמיין מחדש את המקום הבטוח שלך.
זה עשוי להיות מועיל לרשום כל דבר חדש שאתה מגלה על המקום הבטוח שלך בזמן שאתה מפתח אותו. הקדש חמש דקות אחרי כל מדיטציה כדי לרשום או לצייר כל דבר חדש שמצאת או יצרת במהלך הפגישה הזו
שלב 2. נגן מוזיקה
מצא שיר או הקלטה מרגיעים שעוזרים לך לדמיין את המקום הבטוח שלך. זו יכולה להיות מוזיקה קלאסית, הקלטות טבע, מזמורים או פעמוני רוח. אם אתה מנגן את המוסיקה הזו בכל פעם שאתה מדמיין את המקום הבטוח שלך, תגלה שהיא עוזרת לך לחזור לשם במהירות וביעילות.
שלב 3. בחר שעה טובה ביום
יש זמנים מסוימים ביום שהם טובים יותר למדיטציה מאשר לאחרים. אם אתה מתכוון להפוך את הדמיון למקום הבטוח שלך להרגל קבוע, בחר את הזמן בו אינך מוסחת ולא מנומנמת. אם אתה מוצא את עצמך נרדם במהלך ההדמיה שלך, ייתכן שיהיה עליך לבחור זמן אחר.
שעות הבוקר, הערב המוקדמות וארוחת הצהריים עשויות להיות אידיאליות למדיטציה. אם תנסה לעשות מדיטציה לפני השינה, אתה עלול להירדם
שלב 4. תן לעצמך מספיק זמן
בהתחלה, ייתכן שתוכל לבקר במקום הבטוח שלך רק שלוש עד חמש דקות בכל פעם. זה נורמלי. עם תרגול, תקופה זו יכולה להתארך. ייתכן שתוכל להמשיך במדיטציה שלך במשך חמש עשרה או שלושים דקות. כאשר אתה מבקר במקום הבטוח שלך, ודא שיש לך לפחות עשרים דקות שבהן תהיה ללא הפרעה.
עליך לכבות את כל הסחות הדעת, כגון הטלפון שלך. אם אתה מצפה לשיחת טלפון, ייתכן שתרצה לשמור את ההדמיה שלך להמשך
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אין דרך אחת ליצור מקום בטוח. לכל אחד יהיה מרחב אחר. כל עוד זה מרגיע אותך, אתה מסתדר.
- אם אתה מוצא את דעתך משוטט, אתה יכול לתפוס את עצמך ולהדריך את עצמך לחזור למקום הבטוח שלך. בעוד שיטוט מוחי הוא טבעי, עליך לנסות להתמקד במקום הבטוח שלך כדי למנוע מלהופיע רגשות חרדים או לחוצים.
- בעוד שאנשים רבים מדמיינים שמקומות בטוחים הם מבודדים או נמצאים בחיק הטבע, אנשים מסוימים עשויים למצוא סצנות עירוניות מרגיעות יותר.
