כשדברים לא הולכים טוב במעי הגס שלך, ייתכן שתזדקק לניקוי טוב על מנת להבטיח שרכיבי התזונה שאתה מקבל מהמזון יישארו בגופך והשאר יוסר כראוי. אולי שמעת על כמה דרכים שונות להחזיר את המעי הגס למסלול שלך, אבל בדקנו את זה והפתרון האולטימטיבי הוא תזונה בריאה יותר. אם אי הנוחות שלך ממשיכה, שקול שינוי באורח החיים ולאחר מכן שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות נרחבות יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. הוסף עוד סיבים לתזונה
סיבים מוסיפים נפח, מרככים צואה ותורמים לפריסטלטיקה (התכווצויות עדינות וקצבי של המעי הגס), המעודדת חיסול. יותר סיבים בגוף פירושו המעי הגס שלך יכול להעביר פסולת מהגוף שלך במהירות וביעילות רבה יותר. לכוון כ- 20 עד 35 גרם סיבים ביום. ודא שיש לך חמש מנות ביום של פירות וירקות, כמו גם הרבה דגנים מלאים בתזונה.
- יש בתזונה 100% דגנים מלאים, כגון אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, דוחן ותירס.
- זרעי פשתן, קליפת פסיליום, סובין חיטה ושיבולת שועל הם מקורות-על של סיבים. אתה יכול להכין זרעי פשתן בבית, לקבל אותו בשייקים, או להוסיף אותו למאכלים אחרים.
- פירות כמו תותים, תפוחים ואוכמניות הם עתירי סיבים. שעועית, זרעים ואגוזים הם גם מקורות טובים לסיבים.
שלב 2. אכלו יותר ירקות עלים
בנוסף למתן סיבים, עלים ירוקים מספקים חומרים מזינים המסייעים לתקן את המעיים. נסה להכיל לפחות ירק עלים ירוק אחד בכל ארוחה או כחטיף.
- אלפלפה, עשב חיטה, נבט בריסל, ירקות קולארד, כרוב, תרד, אפונה ודשא שעורה הם כולם עלים טובים.
- אתה יכול גם לנסות לנשנש ירקות על ידי טבילתם בחומוס, צזיקי או באבא גנוש.
שלב 3. שתו הרבה מים
המעי הגס שלך זקוק למים כדי לתפקד כראוי ולנקות חיידקים או פסולת במעיים שלך. נסה לשתות לפחות 13 כוסות מים ביום אם אתה זכר בוגר ותשע כוסות מים ביום אם אתה נקבה בוגרת. אתה יכול להגדיל את צריכת המים שלך אם אתה עושה פעילות גופנית מאומצת או בסביבה חמה ויבשה.
- אתה עשוי להרגל לסחוב איתך בקבוק מים מלא לכל מקום שאתה הולך, כך שתוכל להרטיב לאורך כל היום. תוכל גם להגדיר תזכורת בטלפון שלך כך שתזכור לשתות לפחות תשע כוסות מים ביום.
- נסה להוסיף למים שלך לימונים, לימונים ומלפפון חתוכים כדי שהטעם יהיה מרגש יותר. אתה יכול גם להוסיף עשבי תיבול כמו מנטה למים שלך.
שלב 4. הימנע מאלכוהול
נסו להימנע ממשקאות אלכוהוליים, כגון בירה, יין ומשקאות חריפים. הם יכולים לייבש אותך ולהוביל לעצירות. עצירות יכולה לסתום את המעי הגס עם צואה גדולה, מושפעת וקשה לעבור. כמו כן, אלכוהול יכול לדכא פריסטלזיס במעיים ואת הדחף ללכת, מה שעושה את הסיכוי לעצירות.
שלב 5. הגבל חלב
חלב ומוצרי חלב עשויים להחמיר את הסימפטומים של עצירות, במיוחד אם אתם צורכים הרבה חלב. אם אתם סובלים מעצירות, ובכל זאת פעילים ושותים הרבה נוזלים, נסו להגביל את כמות מוצרי החלב שאתם צורכים או להוציא אותם באופן זמני מהתזונה לחלוטין.
שלב 6. שתו כוס קפה או תה
קפאין יכול לעזור לעורר את המעיים שלך, שעשויים לסייע בייצור תנועת מעיים. שתיית משקה חם עשויה גם לעורר את המעיים. נסה לשתות כוס קפה חם או תה שחור או ירוק כדי לזוז.
שלב 7. יש לאכול מזון מותסס
מזונות מותססים מכילים פרוביוטיקה, שהם חיידקים המועילים למעי הגס שלכם. מזונות אלה מאכלסים את המעיים שלך בחיידקים טובים, ומאפשרים למעי הגס לתפקד כראוי. יוגורט, מיסו, קימצ'י וכרוב כבוש הם ארבע דוגמאות למזונות מותססים. קפיר, חומץ תפוחים ותה קומבוצ'ה מספקים פרוביוטיקה לשתייה.
אתה יכול גם לקחת תוסף פרוביוטי. הקפד לרכוש תוסף פרוביוטי מספק מוכר באינטרנט או בחנות טבע
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמלות על בסיס קבוע
פעילות גופנית מעוררת את מערכת העיכול להגביר את תנועות המעיים. שמירה על אורח חיים בריא יכולה לעזור להבטיח שהמעי הגס שלך יישאר בריא ותפקודי. וודא שאתה מתאמן על בסיס קבוע, כגון כל יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע. צא להליכה של שלושים דקות כל יום או קבע אימון בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע כדי להבטיח שאתה שורף קלוריות ונשאר בריא.
אתה יכול גם לנסות לעשות אימון ביתי עם להקות התנגדות כדי למתוח את השרירים ולבנות כוח. או שאתה יכול לקחת שיעור אימון שיעזור לך להתאמן באופן קבוע, כגון שיעור יוגה או שיעור אירובי
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת משלשלים ללא מרשם
לעתים קרובות שמירה על תזונה עשירה בסיבים, שתיית מים מספקת והתעמלות סדירה יכולים לסייע לתפקוד תקין של המעי הגס. אם אתה עדיין נתקל בבעיות לאחר ביצוע שינויים באורח החיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני פניית משלשלים. <Dale Prokupek, MD. גסטרואנטרולוג. ראיון אישי. 16 באפריל 2020. יכולה להיות בעיה רפואית בסיסית. אם הרופא שלך ממליץ לנסות לקחת משלשלים, בקש המלצה. עקוב תמיד אחר הוראות המינון שעל תווית המשלשלים ולעולם אל תיקח יותר מהכמות המומלצת. אל תיקח משלשלים לטווח ארוך, מכיוון שזה יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות.
- אם אתה חווה תסמונת מעיים עצבנית, מעיים לא סדירים או בעיות עיכול, תוכל לנסות משלשלים יוצרים בתפזורת כמו Metamucil, Citrucel או Psyllium. קח משלשלים יוצרים בתפזורת עם הרבה מים. תופעות לוואי יכולות לכלול נפיחות, גזים, התכווצויות ועצירות מוגברת.
- אם אתה נאבק בצואה חולפת, אתה יכול לנסות מרככי צואה. מרככי צואה בדרך כלל בטוחים לשימוש ויוצרים פחות נפיחות מאשר משלשלים יוצרים בתפזורת.
- לעולם אל תיקח משלשלים כתוסף לירידה במשקל. זה פוגע בבריאותך ועלול לגרום לבעיות רפואיות אחרות.
שלב 3. בצע את המחקר שלך לפני נטילת מוצרי ניקוי המעי הגס
אם אתה שוקל מוצר לניקוי המעי הגס לשימוש יומיומי, הקפד לחקור את המוצר לפני השימוש בו. לא הוכח כי מוצרים אלה מציעים יתרונות בריאותיים. כמו כן, זכור כי מוצרים אלה אינם מוסדרים על ידי הממשלה, כך שהעוצמה, הטוהר והבטיחות של מוצרים אלה אינם מובטחים. זה שמוצר מסומן כ"טבעי "לא אומר שהוא בטוח.
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בכל מוצרי ניקוי המעי הגס.
- בדוק את רשימת המרכיבים במוצר וודא כי מרכיבי הצמחים הספציפיים מצוינים בבירור. אם אתה מודאג אתה עלול להיות אלרגי לאחד המרכיבים או שאתה לא יכול לזהות את כל המרכיבים במוצר לניקוי המעי הגס, אל תשתמש במוצר.
- הקפד לשתות הרבה מים בעת נטילת מוצר לניקוי המעי הגס. זה יבטיח שאתה לא מתייבש ושהמוצר יכול לעבוד כמו שצריך.
- אין להשתמש במוצרי ניקוי המעי הגס כדרך לרדת במשקל או בדיאטה. זוהי דרך לא בריאה לרדת במשקל ויכולה להוביל לבעיות בריאות אחרות. זה הוכח גם כדרך לא יעילה לרדת במשקל.
שיטה 3 מתוך 3: שיחה עם הרופא שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על השקיה במעי הגס
השקיה במעי הגס, הידועה גם בשם הידרותרפיה של המעי הגס, יכולה לסייע בשטיפת חומרי פסולת מהמעיים במים. הרופא שלך עשוי לבצע הליך זה עבורך או להמליץ על הידרותרפיסט המעי הגס שיוכל לעשות זאת עבורך. הקפד לבחור הידרותרפיסט המעי הגס בעל רישיון מטעם ארגון לאומי מוכר. לפני שתבצע את ההליך, דבר עם הרופא שלך על ההיסטוריה הרפואית שלך כדי להבטיח שתוכל לבצע את ההליך בבטחה.
- במהלך ההליך, מוחדרת משאבה לתוך פי הטבעת שלך וחמישה ליטרים של מים חמימים מוחדרים למערכת שלך לאורך זמן. ברגע שהמים נמצאים במעי הגס שלך, המטפל עשוי לעסות את הבטן שלך כדי להעביר את המים דרך המעי הגס ולעזור למוצרי פסולת לעבור החוצה מגופך. ההליך יכול להימשך כ- 30 עד 45 דקות.
- אסור לבצע השקיה במעי הגס אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כולל דיברטיקוליטיס, טחורים קשים, קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן, גידולים במעי או פי הטבעת, ניתוח מעיים לאחרונה, מחלות לב או מחלת כליות.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי חוקן
הרופא שלך עשוי לבצע לך חוקן במשרדו אם המעיים שלך נפגעו או שיש לך בעיות במעי הגס. לעתים קרובות מומלצות חוקות לעצירות ותנועת מעיים לקויה.
הרופא שלך עשוי להמליץ לך על חוקן מסוג מסוים, בהתאם לצרכיך. החדרת חוקן צריכה להיעשות על ידי איש מקצוע מוסמך בחלל סטרילי עם ציוד נקי
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות למעי הגס שלך
אם יש לך עצירות כרונית במשך יותר משישה חודשים, שאל את הרופא לגבי טיפולים תרופתיים שיכולים לעזור להמריץ את המעיים שלך. תוכל לפנות לאפשרות זו אם התאמת התזונה ואורח החיים שלך, כמו גם טיפולים אחרים במעי הגס אינם פועלים. טיפול תרופתי עשוי גם להיות אופציה טובה אם אתה מפתח בעיה במעיים כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS).
