רוב האנשים רוצים לחשוב על עצמם כאדם טוב - מישהו אכפתי, מתחשב וחביב. במילים אחרות, אנשים רוצים לראות בעצמם חמלה. אתה עלול להרגיש שאתה לא רחום כמו שאתה רוצה להיות ושאתה צריך להיות יותר רחום. או שאולי אתה מרגיש שאתה רחום, אבל רוצה רעיונות כיצד להראות חמלה לעצמך או לאחרים. אתה יכול לפתח חמלה אמיתית אם תנסה לגלות לעצמך יותר חמלה, להראות לאחרים חמלה ולהרחיב את נקודת המבט שלך על העולם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח חמלה עצמית
שלב 1. תרגול מיינדפולנס
כמה מחקרים מצביעים על כך שתהיה מודעת יכולה לעזור לך לפתח חמלה עצמית. הסיבה לכך היא להיות מודע פירושו למקד את המחשבות והחושים שלך במה שאתה עושה באותו זמן. זהו תרגול של להיות מודע וקבל את רגשותיך ורגשותיך. קבלת הרגשות שלך תעזור לך להיות אדיב יותר לעצמך ולפתח חמלה עצמית.
- התמקד רק בדבר אחד בכל פעם במקום ריבוי משימות. זה יאפשר לך למקד את תשומת הלב שלך במה שאתה עושה. לדוגמה, אם אתה מבשל, אז התמקד רק בזה - לא בטלוויזיה ובדוח שאתה צריך לכתוב.
- תחשוב מה אתה עושה בזמן שאתה עושה את זה. ספר את מעשיך לעצמך. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך, "כרגע אני מתנדנד. אני שואב את הרגליים קדימה ואחורה ונשען קדימה ואחורה.
- שימו לב לגוף ולרגשות שלכם. למשל אתה יכול לחשוב לעצמך, "אני יכול להרגיש את הרוח נושבת על פניי ולשמוע את העלים מרשרשים. אני מרגיש נרגש!"
שלב 2. היה אסיר תודה
כמה מחקרים מצביעים על כך שפיתוח הכרת תודה יכול לעזור לך להפחית מתח. ככל שאתה פחות לחוץ, אתה יכול להיות אדיב יותר וחמלה יותר כלפי עצמך. היה אסיר תודה על הדברים הטובים שיש לך בחייך, כך שתוכל לגלות חמלה כלפי אחרים שאולי אין להם כמותך.
- שמור יומן הכרת תודה. ערוך רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות דברים קטנים כמו הממתק האהוב עליכם עד דברים גדולים בחיי המשפחה שלכם.
- כתוב לפחות דבר אחד שאתה מודה עליו כל יום. לדוגמה, לפני שאתה הולך לישון כל לילה, רשום משהו שקרה במהלך היום שאתה אסיר תודה עליו.
- חפשו בכוונה דברים שקורים בחייכם להודות עליהם. למשל, כשאתה תקוע בתנועה, הזכר לעצמך להיות אסיר תודה על כך שאתה לא הולך וכי אתה בעל רכב.
שלב 3. השתמש בדיבור עצמי חיובי
אתה יכול לפתח חמלה אמיתית אם אתה מדבר לעצמך כאילו אתה האדם הרחמן שאתה רוצה להיות. כאשר אתה משתמש בדיבור עצמי חיובי אתה מזכיר לעצמך ומעודד את עצמך להיות רחום. אתה גם מראה לעצמך חמלה על ידי חשיבה מחשבות טובות על עצמך.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך בעל מחשבות שליליות על עצמך, עצור את עצמך ועבור לדבר עצמי חיובי. למשל, אם אתה חושב "אני מתכוון", אתה יכול להגיד לעצמך, "אני לא רשע. אני לא צריך לקרוא לעצמי ככה."
- אמור לעצמך, "אני אדם טוב ומגיע לי להיות רחום עם עצמי. אני רוצה ויכול לפתח את החמלה שלי”.
שלב 4. סלח לעצמך
כולם עשו ויעשו משהו שהם מתביישים בו או מתחרטים עליו. אחת הדרכים להגביר את החמלה העצמית שלך היא לסלוח לעצמך כשצריך. למרות שאתה בהחלט צריך ללמוד מהטעויות שלך, אתה לא צריך להכות את עצמך.
- נסה להגיד לעצמך, "עשיתי טעות ואני מרגיש רע עם זה. אני סולח לעצמי ואני הולך ללמוד מהניסיון הזה.
- אתה יכול גם לכתוב על המצב ביומן שלך ולאחר מכן לכתוב הצהרת סליחה לעצמך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני סולח לעצמי על מה שקרה בשבוע שעבר. כשהפצתי את השמועה הזאת זה היה שגוי. לעולם לא אעשה דבר כזה שוב."
שלב 5. שמור על בריאותך
פיתוח חמלה עצמית לא אומר רק לדאוג להערכה העצמית ולרגשות שלך. זה גם אומר לדאוג לבריאות הגופנית שלך. שמירה על בריאותך נותנת לך גם את האנרגיה והמיקוד הדרושים לך כדי לפתח חמלה אמיתית כלפי אחרים.
- ללכת לישון ולהתעורר בזמנים קבועים. הקפד לישון 6-8 שעות בכל לילה.
- בחר מאכלים מזינים לארוחות ולחטיפים שלך. לדוגמה, דגנים מלאים, מזון לא מעובד ופירות וירקות טריים הם בחירות טובות.
- נסה מים, תה ומיצים טבעיים ולא אלכוהול, משקאות קלים ומשקאות בתוספת סוכרים. אתה יכול להוסיף קצת לימון או מנטה למים שלך לטעם טרי או להחליף משקה אנרגיה בכוס תה ירוק.
- להיות פעיל. השתתף בספורט קבוצתי כמו כדור סופט או כדורעף או שיעור קבוצתי כמו טאקוונדו כדי להוסיף אלמנט חברתי. או שאתה יכול ללכת לטיול יומי או לרוץ או לנסות יוגה או טאי צ'י.
שלב 6. עשה משהו נחמד לעצמך
התייחס לעצמך, בדיוק כפי שאתה עשוי לגלות חמלה כלפי חבר על ידי עשיית משהו נחמד עבורו רק כדי להראות לך אכפת. עשה דברים שעושים אותך מאושר פשוט כי הם גורמים לך אושר ומגיע לך לעזור בפיתוח חמלה עצמית אמיתית וחמלה כלפי אחרים.
- לדוגמה, כאשר אתה מסיים שבוע קשה של בחינות, פנק את עצמך בפיצה וסרט או צא עם החברים שלך לסצינה החברתית.
- קח את הזמן הנוסף לעשות משהו מיוחד עם המראה שלך מדי פעם. שנה את תסרוקתך, נסה תלבושת חדשה, או אפילו גמל את עצמך בחולצה החדשה שרצית.
שיטה 2 מתוך 3: מפגינים אחרים חמלה
שלב 1. היה חבר
לפעמים אחת הדרכים הטובות ביותר להפגין חמלה כלפי אחרים היא להאריך את ידידותך. זה עשוי להיות נאמן ואמיתי עם החברים שכבר יש לך. זה אולי גם אומר להתיידד עם מישהו שאתה לא מכיר, אבל שנראה שהוא יכול להשתמש בחבר.
- למשל, להיות חבר יכול להיות לשבת ליד הילדה החדשה בארוחת צהריים או לעזור לעובד החדש לנווט בבניין.
- תמכו בחברים שלכם. היו שם בשבילם בימים הטובים לחגוג ולעודד אותם וגם בתקופות הקשות שבהן הם עשויים להזדקק לכתף להישען עליהם.
שלב 2. סלח לאחרים
מכנים בחלקם 'אחות של חמלה', סליחה היא דרך אחת להפגין חמלה כלפי אחרים. במקום להחזיק מבוכה, כעס או חוסר אמון, נסה לסלוח לאנשים כשהם עושים משהו שמעצבן אותך. זה לא אומר להתעלם מזה או לא לדבר כשצריך. עם זאת, זה אומר שכאשר מישהו מצטער בכנות על משהו שהוא עשה לא נכון, עליך לגלות חמלה אמיתית ולסלוח לו.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני סולח לך על מה שקרה ואני מעריך שאכפת לך מספיק ממני להתנצל."
- אם אתה צריך, דבר על מה שקרה ועבוד אם כי כל הרגשות הקשורים אליו. אז אתה יכול לעבוד על לסלוח לאדם.
שלב 3. מתנדב
לתת את הזמן והאנרגיה שלך לשירותם של אחרים היא דרך מצוינת לפתח חמלה אמיתית. זה נותן לך את האפשרות לשפר את הקהילה שלך ואת הסובבים אותך. זה יכול גם לתת לך תחושה של מטרה, מוטיבציה וחמלה.
- התנדב למען מטרה שאתה תומך בה או באירוע קהילתי. הזמן כמה מבני משפחתך וחבריך לבוא איתך לעזור.
- שוחח עם יועצת בית הספר שלך, אנשי קהילה או מנהיגים דתיים על דרכים שבהן תוכל להתנדב. לדוגמה, אתה יכול לומר, "הייתי רוצה לעשות משהו כדי להחזיר לבית המקדש שלנו. אתה יכול להציע משהו?"
שיטה 3 מתוך 3: הרחבת נקודת המבט שלך
שלב 1. חווה את עולמך
עשה דברים שחושפים אותך לדרכי חיים, חשיבה והרגשה שונות. ככל שאתה חווה ומבין יותר על התרבויות והעמים בעולם, כך יהיה לך קל יותר לפתח חמלה אמיתית כלפיהם. ישנן עדויות לכך שפיתוח תחושה של מה שיש לך במשותף עם אחרים יכול לעזור לך לפתח חמלה אמיתית.
- פנה לארגונים ולאנשים בקהילה שלך שעשויים להציע לך נקודת מבט חדשה. לדוגמה, הצטרף לברית הסטודנטים הבינלאומית בבית הספר שלך.
- בחר מדינה, אורח חיים או תרבות שתרצה ללמוד עליה יותר. קרא ספרים, צפה בסרטונים, טיול, הצטרף לפגישות או פורומים מקוונים כדי להרחיב את נקודת המבט שלך.
- קריאת סיפורים על אנשים שונים ממך היא דרך מצוינת לפתח חמלה.
שלב 2. הפוך את התפקידים שלך
אתה יכול להרחיב את נקודת המבט שלך ולפתח חמלה אמיתית אם תנסה להכניס את עצמך לנעליו של מישהו אחר. הצבת עצמך בעמדה שלהם מאפשרת לך להבין כיצד זה יכול להרגיש לחיות בתנאים מסוימים או להתמודד עם מצבים מסוימים.
- תחשוב איך היית מרגיש במצב הזה. לדוגמה, אם אתה רואה הומלס, חשוב על איך אתה יכול להרגיש ללא ביטחון של מחסה.
- שקול מה אתה עשוי לחשוב ומה יכול להיות הגישה שלך באופן כללי. למשל, אם אתה מדמיין איך ההרגשה להיות קורבן של בריונות, אתה עשוי לחשוב, "הייתי חושב שעשיתי משהו שמגיע לי ושהבריון גרם לי לחיים איומים".
- משחק תפקידים מאפשר לך לחשוב דברים כמו, "אני יודע איך הייתי מרגיש במצב כזה, כדי שאוכל לדמיין איך הם מרגישים."
שלב 3. לפתח אמפתיה
ברגע שאתה מסוגל להכניס את עצמך לנעליו של מישהו אחר ולחשוב כיצד זה עלול לגרום לך להרגיש, תוכל להתחיל להבין כיצד הם עשויים להרגיש. זוהי אמפתיה והיא הולכת יד ביד עם פיתוח חמלה אמיתית.
- נסה לדמיין כיצד מישהו אחר עשוי להרגיש בנוגע לסיטואציה. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "הוא כנראה מרגיש נבוך שנפל מול כולם."
- שקול את ההשפעה של המילים או הפעולות שלך על מישהו אחר. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני לא רוצה להגיד את זה. זה בטח יפגע ברגשותיו של שאנון ".
- חיבור לאנושיות שלך הוא דרך מצוינת לטפח אמפתיה לאנשים אחרים.
