אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה. אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה. ~ דלאי לאמה
למה לפתח חמלה בחייך? ובכן, ישנם מחקרים מדעיים המצביעים על כך שיש יתרונות פיזיים לתרגול חמלה. אבל יש גם יתרונות אחרים, ואלו הם רגשיים ורוחניים. היתרון העיקרי הוא שזה עוזר לך להיות מאושר יותר, ומביא אחרים מסביבך להיות מאושרים יותר. אם נסכים שזוהי מטרה משותפת של כל אחד מאיתנו לשאוף להיות מאושר, אז חמלה היא אחד הכלים העיקריים להשגת האושר הזה. לכן ישנה חשיבות עליונה שנטפח חמלה בחיינו ונתרגל חמלה מדי יום.
כיצד אנו עושים זאת? מדריך זה מכיל שבע שיטות שונות שתוכלו לנסות ולשלב בחיי היום יום שלכם.
צעדים
שלב 1. פיתוח טקס בוקר
בירך כל בוקר בטקס. נסה את זה, שהציע הדלאי לאמה: "היום התמזל מזלי שהתעוררתי, אני חי, יש לי חיי אדם יקרים, אני לא הולך לבזבז אותם. אני הולך להשתמש בכל האנרגיות שלי כדי לפתח את עצמי, להרחיב את לבי לאחרים, להשיג הארה לטובת כל היצורים, יהיו לי מחשבות טובות כלפי אחרים, אני לא הולך לכעוס או לחשוב רע. לגבי אחרים, אני הולך להועיל לאחרים ככל שאוכל ". לאחר מכן, לאחר שעשית זאת, נסה את אחת מהשיטות הבאות.
שלב 2. התאמן באמפתיה
השלב הראשון בטיפוח חמלה הוא לפתח אמפתיה כלפי בני האדם שלך ועצמך. רבים מאיתנו מאמינים שיש לנו אמפתיה, וברמה מסוימת כמעט כולנו. אך פעמים רבות אנו מתרכזים בעצמנו ואנו נותנים לתחושת האמפתיה שלנו להיחלד. נסה תרגול זה: תארו לעצמכם שאדם אהוב סובל. קרה לו משהו נורא. כעת נסו לדמיין את הכאב שהם עוברים. תארו לעצמכם את הסבל בכמה שיותר פרטים. לאחר ביצוע תרגול זה במשך מספר שבועות, עליך לנסות לדמיין את סבלם של אחרים שאתה מכיר, לא רק את הקרובים אליך. המשמעות היא שאתה צריך לחוות את האנשים האחרים הסובלים או הרגשות ממסגרת ההתייחסות של אותם אנשים, כלומר כאילו אתה נמצא בנעליים של אותם אנשים.
- כדי למנוע מהאמפתיה להפוך לאהדה, שמור על המיקוד שלך על האדם האחר, במקום לאפשר לאמפתיה שלך להעביר את המיקוד שלך לחוויה ולזיכרון הסבל שלך.
- כשאתם תומכים בחבר או באדם אהוב, נסו לחשוב כיצד הם רוצים שיתמכו בהם. אל תניח שהם רוצים או מעדיפים את אותו סוג של תמיכה כמוך.
שלב 3. תרגול משותף
במקום לזהות את ההבדלים בינך לבין אחרים, נסה לזהות את המשותף לך. בבסיס הכל, כולנו בני אדם. אנו זקוקים לאוכל, ומחסה ואהבה. אנו משתוקקים לתשומת לב, והכרה, וחיבה, ומעל לכל, אושר. תחשוב על המשותפים האלה שיש לך עם כל בן אדם אחר, והתעלם מההבדלים. תרגיל אחד אהוב מגיע ממאמר מצוין ממגזין אודה - זהו תרגיל בן חמישה שלבים לנסות כאשר אתה פוגש חברים וזרים. עשה זאת בדיסקרטיות ונסה לבצע את כל השלבים עם אותו אדם. כאשר תשומת הלב שלך מכוונת לאדם השני, אמרי לעצמך:
- שלב 1: "בדיוק כמוני, האדם הזה מחפש אושר בחייו."
- שלב 2: "בדיוק כמוני, האדם הזה מנסה להימנע מסבל בחייו."
- שלב 3: "בדיוק כמוני, האדם הזה ידע עצב, בדידות וייאוש."
- שלב 4: "בדיוק כמוני, האדם הזה מבקש למלא את צרכיו".
-
שלב 5: "בדיוק כמוני, האדם הזה לומד על החיים."
טיפוח חמלה בחייך שלב 04 שלב 4. תרגל הקלה בסבל
ברגע שאתה יכול להזדהות עם אדם אחר ולהבין את האנושיות והסבל שלו, השלב הבא הוא לרצות שהאדם הזה יהיה חופשי מסבל. זהו לב החמלה - למעשה ההגדרה שלה. נסה את התרגיל הזה: דמיין את סבלו של בן אדם שפגשת לאחרונה. עכשיו דמיין שאתה זה שעובר את הסבל הזה. תחשוב כמה היית רוצה שהסבל הזה ייגמר. תחשוב כמה אתה תהיה מאושר אם בן אדם אחר היה רוצה שהסבל שלך יסתיים ויפעל על פיו. פתח את ליבך בפני אותו בן אדם ואם אתה מרגיש ולו במעט שאתה רוצה שהסבל שלהם ייגמר, תחשוב על ההרגשה הזו. זו התחושה שאתה רוצה לפתח. בעזרת תרגול מתמיד, ניתן לגדל ולטפח את התחושה הזו.
מחקר מציע שככל שאתה עושה מדיטציה על חמלה, כך המוח שלך מתארגן מחדש כדי לחוש אמפתיה כלפי אחרים
טיפוח חמלה בחייך שלב 05 שלב 5. תרגל את מעשה החסד
כעת לאחר שהשתפרת באימון הרביעי, קח את התרגיל צעד אחד קדימה. תארו לעצמכם שוב את סבלו של מישהו שאתם מכירים או שפגשתם לאחרונה. דמיין שוב שאתה האדם ההוא ועובר את הסבל הזה. עכשיו דמיינו שאדם אחר היה רוצה שהסבל שלכם יסתיים - אולי אמא שלכם או אהוב אחר. מה היית רוצה שאדם זה יעשה כדי לסיים את הסבל שלך? עכשיו הפוך תפקידים: אתה האדם החפץ שסבלו של האדם האחר יסתיים. תארו לעצמכם שאתם עושים משהו כדי להקל על הסבל, או לסיים אותו לחלוטין. ברגע שאתה משתפר בשלב הזה, תרגל לעשות כל יום משהו קטן כדי לסיים את סבלם של אחרים, אפילו בצורה זעירה. אפילו חיוך, או מילה טובה, או שליחות או מטלה, או סתם דיבור על בעיה עם אדם אחר. התאמן לעשות משהו נחמד כדי לעזור להקל על סבלם של אחרים. כאשר אתה טוב בזה, מצא דרך להפוך אותו לתרגול יומיומי, ולבסוף לתרגול לאורך כל היום.
טיפוח חמלה בחייך שלב 06 שלב 6. התרחק מעבר לתרגול חמלה כלפי מי שמתעלל בנו
השלב האחרון בשיטות חמלה אלה הוא לא רק לרצות להקל על סבלם של מי שאנו אוהבים ופוגשים, אלא גם את מי שמתעלל בנו. כאשר אנו נתקלים במישהו שמתעלל בנו, במקום לפעול בכעס, נסוג. מאוחר יותר, כאשר אתה רגוע ומנותק יותר, תחשוב על אותו אדם שהתעלל בך. נסה לדמיין את הרקע של אותו אדם. נסה לדמיין מה אותו אדם לימד בילדותו. נסה לדמיין את היום או השבוע אותו אדם עבר, ואיזה דברים רעים קרו לאותו אדם. נסה לדמיין את מצב הרוח ואת מצב הרוח בו היה האדם - הסבל שאותו אדם עבר כנראה להתעלל בך בצורה כזו. ותבין שהפעולה שלהם לא הייתה בך, אלא במה שהם עוברים. עכשיו תחשוב עוד קצת על הסבל של אותו עני, ובדוק אם אתה יכול לדמיין שאתה מנסה לעצור את הסבל של אותו אדם. ואז תחשוב שאם התעללת במישהו, והם פעלו בחביבות ובחמלה כלפיך, האם זה יגרום לך פחות להתייחס לאותו אדם בפעם הבאה, וסביר יותר להיות אדיב כלפי אותו אדם. לאחר שהשתלטת על תרגול זה של השתקפות, נסה לפעול בחמלה ולהבין בפעם הבאה שאדם מתייחס אליך. עשה את זה במינונים קטנים עד שאתה טוב בזה. תרגול מביא לשלמות.
-
ייקח זמן לנהל את הרגשות שלך במידה שתוכל לתרגל חמלה מלאה, אך הטכניקות הבאות יעזרו; בנוסף, אנשים שתרגלו אותם במחקר ייצרו 100 אחוז יותר DHEA, שהוא הורמון שנוגד את תהליך ההזדקנות, ו -23 אחוז פחות קורטיזול - "הורמון הלחץ".
- חיתוך: התבונן ברגשותיך והתמקד בלבך. העמיד פנים שאתה מישהו מחוץ לסיטואציה, נותן לעצמך עצות כמו "תירגע, זה לא עניין גדול". תארו לעצמכם את הרגשות השליליים שלכם שנקלטים ומתפזרים בלבכם. זה יעזור לך לשנות תחושות שליליות ולא להדחיק אותן.
- נעילת לב: שקט את דעתך ומקד את תשומת הלב שלך בלבך. התחבר לתחושות שיש לך כלפי מישהו או משהו שאתה אוהב בקלות, ונסה להישאר עם התחושה הזו במשך עשר או חמש עשרה דקות. ואז דמיין לשלוח את הרגשות האלה לעצמך ולאחרים.
- ייתכן שתרצה לקרוא גם כיצד לסלוח.
טיפוח חמלה בחייך שלב 07 שלב 7. פיתוח שגרת ערב
מומלץ מאוד להקדיש כמה דקות לפני השינה כדי לשקף את היום שלך. חשוב על האנשים שפגשת ודיברת איתם, וכיצד התייחסת אחד לשני. חשוב על המטרה שלך שהצהרת הבוקר, לפעול בחמלה כלפי אחרים. עד כמה הצלחת? מה תוכל לעשות טוב יותר? מה למדת מהחוויות שלך היום? ואם יש לך זמן, נסה את אחד התרגילים והתרגילים לעיל.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- ניתן לבצע שיטות חמלה אלה בכל מקום ובכל זמן. בעבודה, בבית, בכביש, בנסיעות, בחנות, בבית של חבר או בן משפחה. על ידי הכנסת היום שלך לטקס בוקר וערב, אתה יכול למסגר את היום שלך כראוי, בגישה של ניסיון לתרגל חמלה ולפתח אותו בתוך עצמך. ועם תרגול, אתה יכול להתחיל לעשות את זה לאורך כל היום, וכל החיים שלך. זה, מעל לכל, יביא אושר לחייכם ולסובבים אתכם.
- שקול להרחיב חמלה לבעלי חיים שאינם בני אדם ולהבין שהם כאן בשביל עצמם. להעריך את הטבע ולהיות נחמד לבעלי חיים הוא באמת רחום ודרך טובה להפוך לאדם טוב לב.
-
