דיספרקסיה היא הפרעת תיאום התפתחותית (DCD) המשפיעה על הקואורדינציה ולעתים הדיבור בילדים ובמבוגרים. מכיוון שהוא מפריע לדיבור וגורם לבעיות אחרות, הפרעה זו עלולה ליצור קשיים בהשתתפות בפעילויות יומיומיות רגילות כמו צחצוח שיניים או נהיגה. עם זאת, אתה יכול לחיות עם דיספרקסיה באמצעות התמקדות בשיפור מצבך, בניהול המשימות היומיומיות שלך, בניית מערכות יחסים וחיפוש אחר צורות טיפול שונות.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שיפור התיאום שלך
שלב 1. תרגל יוגה
תרגול אחד שיכול לעזור מאוד בהרגעת ההשפעות של הפרפרסיה שלך הוא יוגה. יוגה יכולה לעזור לך לפתח קואורדינציה טובה יותר, לשפר את היציבה והנשימה, וגם יכולה להיות מאוד מרגיעה. זה גם סוג של פעילות גופנית.
- בדוק אם חדר הכושר המקומי שלך מציע שיעורי יוגה או מצא כמה סרטוני יוגה באינטרנט.
- אם לילדך יש הפרעות, הציג בפניו כמה אסאנות יוגה שיוכלו לעשות איתך בבית.
שלב 2. מדיטציה מדי יום
דיספרקסיה יכולה להשפיע גם עליך נפשית, ואתה עלול להרגיש שמחשבותיך מעורבבות לעתים קרובות או לא מאורגנות. מדיטציה תעזור לך להתמודד עם זה ולהישאר נוכח ומודע כרגע. מדיטציה על מילה, ציטוט או מנטרה המרגיעה אותך כמו "שלום" או "יציבות".
שלב 3. תרגיל לשיפור כוח השריר
פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשפר את הפרפרסיה שלך. היכנס לחדר הכושר המקומי שלך והרם משקולות קלות כדי להתחיל בבניית כוח השריר שלך. למרות שבסופו של דבר תרצה להשתמש במשקולות גדולות יותר, עשה זאת בזהירות והשתמש בספוטר.
- בזמן שאתה מתאמן, מישהו צריך לצפות בך כדי לוודא שאתה בטוח. השרירים שלך עלולים להיחלש ולגרום לך ליפול או להפיל את הציוד.
- רוב חדרי הכושר מציעים מכונות משקל שונות שיקלו עליכם להרים מבלי שיהיה לכם ספוטר.
- אם לילדך יש הפרעות, פנה לליגות הספורט או לנושאי הבלט המקומיים של הנוער המקומי שלך, או חפש חדר כושר הכולל קטע המיועד לילדים. לחלופין, עשה תוכנית אימון עם ילדך, כגון טיולים יומיים או שגרת DVD.
שלב 4. תרגל ספורט לשיפור הקואורדינציה
בנוסף לפעילות גופנית ויוגה, ספורט הוא גם דרך מהנה להתחזק ולתאם יותר. שחק ספורט כמו כדורגל, כדורסל או טניס כדי לסייע בשיפור היכולות המוטוריות שלך תוך הנאה ואינטראקציה עם אחרים.
- בדוק באינטרנט אם יש קבוצות מקומיות שאתה יכול להצטרף אליהן או לשחק עם חברים או בני משפחה.
- ילדים יכולים לנסות בייסבול, כדורסל או כדורגל בליגה קטנה. הם עשויים ליהנות גם משיעורי טניס, שיעורי בלט או שיעורי ריקוד אחרים.
- קח הפסקות כשתתעייף. עם זאת, אל תוותרי על הספורט אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח. אם אתה נהנה, המשך לשחק.
- אדם הסובל מבעיות דיספרקסיה יכול להעפיל לאולימפיאדה המיוחדת, אז שקול להגיש מועמדות אם אתה באמת מעורב בספורט שלך. מבוגרים וילדים יכולים להשתתף.
חלק 2 מתוך 4: ניהול משימות יומיות
שלב 1. השתמש בלוחות שנה ואזעקות
הפרעה בפסיכולוגיה פירושה לעתים קרובות שאולי תזדקק לקצת יותר ארגון בכדי שיהיה לך יום פורה. השתמש במתכננים, לוחות שנה ואזעקות כדי שלא תשכח את האחריות שלך. אתה יכול להגדיר התראות בטלפון שלך כדי להזכיר לך את כל הפרויקטים, המטלות או המשימות שאתה צריך לבצע.
ילדים יכולים להשתמש במתכנן בית ספר כדי לעקוב אחר המטלות והמבחנים שלהם, כמו גם על כל הפעילויות החוץ-לימודיות שיש להם. אתה יכול גם לעזור לילדך להגדיר אזעקות בטלפון כדי לעזור לו לזכור מתי לבצע משימות, כגון נטילת תרופות, אכילת ארוחות או השכמה
שלב 2. שמור רשימת מטלות
בנוסף לשמירה על מתכנן, שקול גם שמירה על רשימת מטלות. בסוף כל לילה, רשום כל מה שאתה צריך לעשות למחרת. שים אותו ליד המיטה שלך או על השולחן שלך כדי שלא תשכח מזה. זה יעזור להבטיח שאתה מאורגן וכי האחריות שלך תקינה.
שלב 3. לשבור משימות גדולות למשימות קטנות יותר
למרות שפרויקטים גדולים או כישורים חדשים עשויים להיראות קשים, פירוקם למשימות קטנות יותר עלול לגרום להם להיראות פחות מפחידים. למשל, בישול ארוחה עשוי להיראות מרתיע, אך זוהי באמת סדרה של כמה חלקים קטנים ופשוטים. רשמו את רשימת החלקים הקטנים האלה ואז חיברו את הכל יחד.
- למשל, אם אתם מחפשים לבשל אורז, תחילה תצטרכו למצוא סיר. לאחר מכן ניגשים לכיור וממלאים את הסיר בחצי הדרך במים מהברז. לאחר מכן תשים את הסיר על הכיריים. הפעל את המבער. מוסיפים אורז. הגדר טיימר. כאשר הטיימר כבוי, כבה את הכיריים. ואז תהנה מהארוחה שלך!
- ילדים יכולים ללמוד לחלק משימות גדולות, כמו פרויקט בית ספרי, למקטעים קטנים יותר. הם יכולים גם ללמוד לפרק את מטלות הבית לחתיכות קטנות יותר, מה שיעזור להם ללמוד להיות עצמאיים.
שלב 4. צפה בסרטונים הממחישים מיומנויות מוטוריות מסוימות
בנוסף לכתיבת משימה צעד אחר צעד, תוכל לצפות גם בסרטונים שיעזרו לך ללמוד מיומנויות תיאום מוטוריות בסיסיות. חפש ב- YouTube או באתרים אחרים סרטונים כיצד לעשות דברים ולאחר מכן חקה את הפעולות מהסרטון.
תוכל גם להשהות אותו בעת הצורך או להפעיל אותו מחדש אם אתה מתבלבל
שלב 5. מצאו כלים לטיפול עצמי בעצמם
בעיה נוספת שעשויה להיות לך לחיות עם דיספרקסיה היא טיפול עצמי. חפש כלים כמו מייבשים עם קבצים מצורפים שיקלו על ייבוש השיער שלך. ניתן לרכוש גם מברשות שיניים חשמליות או סכיני גילוח. מצאו פריטים אחרים בתחזוקה נמוכה שתוכלו להשתמש בהם למשימות אחרות או לטיפול היגייני שאולי תזדקקו לה.
עזור לילדך לבחור ציוד לטיפול עצמי. עשה את זה יותר כיף על ידי בחירת חומרים מיוחדים לילדך, כגון מברשת שיניים מכנית המעוטרת בצבע האהוב על ילדך
שלב 6. מצא אנשי מקצוע שיכולים לעזור במשימות גדולות יותר
למרות שאתה בהחלט יכול לבצע משימות רבות בעצמך, משימות אחרות עשויות להיות קצת יותר קשות ולדרוש ניסיון מקצועי. אתה יכול לדבר עם מרפא בעיסוק כדי ללמוד דרכים מותאמות לטיפול בעצמך, או לשכור אנשי מקצוע בבית שיטפלו בך, כגון איש ניקיון ו/או אחות אישית.
- אחת המשימות הקשות ביותר לחיים עם דיספרקסיה היא נהיגה. נהיגה דורשת משימות רבות להסתיים בו זמנית, כמו בדיקת נקודות עיוור, שימוש באיתות ופנייה בלמים. כמה מרפאים בעיסוק יכולים לעזור לך לפתח את הכישורים הדרושים לנהיגה, או ליצור קשר עם האגודה למומחי שיקום נהגים.
- תוכל לחפש ברשת מורים לנהיגה עם האגודה למומחי שיקום נהגים בכתובת
- חלק מהאנשים הסובלים מדיספרקסיה אינם יכולים ללמוד נהיגה, וזה בסדר. לנסוע באוטובוס ולהשתמש בשירותי תחבורה אחרים כמו העברת ביקוש לביקוש הן שתי אפשרויות מצוינות.
חלק 3 מתוך 4: פיתוח מערכות יחסים
שלב 1. הסבר לאחרים את מצבך
אנשים רבים שאתה פוגש אולי מעולם לא שמעו על דיספרקסיה, אבל אם אתה מחפש ליצור איתם ידידות, יהיה לך חשוב להסביר. הסבר להם מהי ההפרעה וכיצד היא משפיעה עליך באופן ספציפי. זכור כי אינך נדרש לגלות למעסיק את הפרעת הפרכסיה שלך, אלא שאם אתה זקוק להתאמה כלשהי, ייתכן שיהיה צורך בכך.
לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "קלי, אולי שמת לב, אבל המוטוריקה שלי קצת שונה מרוב האנשים שאתה מכיר. זה בגלל שיש לי מצב שמשפיע על התיאום שלי"
שלב 2. הקדישו זמן על בסיס אחד על אחד
למרות שכדאי בהחלט שתנסה לבלות בקבוצות כשאתה רוצה, לעתים קרובות, אנשים הסובלים מדיספרקסיה מסתדרים קצת יותר בסביבה אינטימית יותר. השתתף בארוחות ערב קטנות עם חברים או צא לסרט עם כמה עמיתים לעבודה. הימנע מהצפת עצמך באווירה צפופה.
לרוב קל יותר ליצור קשרים במסגרות אישיות אלה ולפתח חברויות חזקות יותר
שלב 3. מצאו קבוצת תמיכה
למרות שאתה בהחלט יכול לפתח דרכים לנהל ולשפר את הפרפרסיה שלך, חשוב גם להתמקד בהתמודדות עם המציאות הרגשית והפיזית של זה. למרות שיהיה צורך לנהל דיספרקסיה לכל החיים, אנשים רבים מצאו קבוצות תמיכה שיסייעו בהתמודדות עם ההפרעה. חפש קבוצות בקרבתך.
שלב 4. לבלות עם המשפחה
מערכת תמיכה אחת שיש לך שאתה יכול לסמוך עליה היא המשפחה שלך. הקדישו זמן עם הוריכם מדי שבוע וצאו לארוחת ערב. הזמן את בני הדודים שלך לבוא ולצפות בסרט. אינטראקציה חברתית איכותית מסוימת עם האנשים שהכי אוהבים אותך היא קריטית לחיים מוצלחים עם ההפרעה.
חלק 4 מתוך 4: מחפש טיפול
שלב 1. פנה למטפל בעיסוק
בנוסף לחיפוש מרפא בעיסוק למשימות גדולות כמו נהיגה, שקול ריפוי בעיסוק באופן כללי כדי לסייע לך בלימוד משימות בסיסיות אחרות. מטפלים אלה יכולים לעזור ללמד אותך מיומנויות יומיומיות בסיסיות שיהיו נחוצות לעבודה או לבית, כמו רחצה או אפילו הליכה.
זה טוב אם המרפא בעיסוק יכול להגיע אליך הביתה. לאחר מכן הם יוכלו לקבוע אם יש צורך לבצע התאמות כדי להקל על חייך
שלב 2. שקול טיפול בדיבור
דיספרקסיה יכולה להשפיע גם על הדיבור בדיוק כפי שהיא משפיעה על מיומנויות מוטוריות. מטפל דיבור יכול לעזור לך לפתח את הכישורים הדרושים לך בכדי לתקשר בצורה טובה ויעילה. הם יכולים ללמד אסטרטגיות כיצד לפתח גם דפוס דיבור עקבי יותר.
שלב 3. בדוק את הטיפול בסוסים
צורת טיפול נוספת שחלק מהסובלים מבעיות דיספרקסיה היא טיפול בסוסים. טיפול בסוסים הינו טיפול בסוסים, שבמהלכו ירכב המשתתף על סוס כדרך להשיג איזון ותיאום טובים יותר. טיפול בסוסים הוכח כמשפר את תסמיני הדיספרקסיה על ידי גירוי קוגניציה, שיפור מצב הרוח והפחתת כמות התמיכה הדרושה בעת הליכה אחר כך.
שלב 4. שמור על הלך רוח חיובי
למרות שחלקם עשויים לראות בדיספרקסיה מגבלה, אנשים הסובלים מההפרעה הם לרוב יצירתיים ביותר. סביר להניח שתצטרך לפתור בעיות ביום יום יותר מאלה ללא ההפרעה, מכיוון שאין להם אותן מגבלות כמוך. השתמש בזה לטובתך וחגוג את האדם שאתה.
