בעל מוגבלות, בין אם היא חדשה או כרונית, עשוי להיראות קשה להפליא. החברה הוקמה כך שתתאים לאנשים שאינם נכים, למרות של -15% מהאנשים ברחבי העולם הם בעלי מוגבלויות. ללא קשר למיקום או לאורח החיים שלך, תוכל לבצע שינויים שהופכים את החיים עם מוגבלות לקלים יותר ואת חייך מאושרים יותר. על ידי התאמה רגשית ופיזית, תוכל לקבל כי הנכות שלך אינה מגדירה אותך או מגבילה את יכולתך להיות נוחה או מאושרת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התאמה רגשית
שלב 1. למד אודות נכותך
ידע הוא כוח, כך שלימוד על המוגבלות שלך יכול לתת לך את הכוח לחיות איתו. במיוחד אם הנכות חדשה לך, עליך לדבר עם הרופא שלך לגבי מה לצפות. כמה שאלות שיש לשאול כוללות:
- האם הנכות היא זמנית או קבועה?
- האם ישנם סיבוכים נפוצים או מחלות משניות הנלוות לרוב לנכות?
- האם קיימים משאבים פיזיים או רגשיים או קבוצות תמיכה באזור שלך?
- האם טיפול שוטף או פיזיותרפיה יידרשו לניהול הנכות שלך?
- אילו שינויים אולי תצטרך לבצע באורח החיים, בעבודה או בפעילויות הקודמות שלך כדי להתאים אותם לנכות חדשה או מתקדמת?
- אם הנכות שלך מתקדמת, עד כמה המהירות צפויה להתרחש? האם יש אמצעים להאט את ההתקדמות?
שלב 2. קבל את המצב שלך
אולי ההיבט הקשה ביותר של הסתגלות רגשית לנכות הוא השלמה עם הפרוגנוזה שלך. אמנם תמיד טוב לקוות ולעבוד להחלמה ולפעול לקראת החלמה, אך אם תעשה זאת תוך הסתכלות על מצבך הנוכחי בזלזול, אתה עלול בסופו של דבר להיות בדיכאון ולא מצליח. עליך לקבל את המצב הנוכחי שלך ואת העתיד האפשרי שלך. על ידי כך תוכל למקד את מאמציך בשיפור רמת החיים שלך, במקום כמה אתה מוטרד מהאופן שבו הדברים מסתדרים.
- אל תבלבלו בין קבלה לעצלנות. קבלה פשוט אומרת שאתה מבין לגמרי שהמצב שלך הוא מה שהוא; עדיין יש לך את היכולת לעבוד על שיפור זה.
- הכחשה או התעלמות מחומרת הנכות שלך עלולים להקשות הרבה יותר על משימות רגשיות ופיזיות.
שלב 3. התמקדו בהווה ובעתיד שלכם, לא בעבר שלכם
אם אתה חדש עם מוגבלות כתוצאה מתאונה או ממחלה מתקדמת, זה יכול להיות מאוד קשה לא להשוות את המצב הנוכחי שלך לאופן שבו הדברים היו בעבר. שחרור העבר שלך הולך יד ביד עם קבלת המצב שלך. אינך צריך לשכוח את הדרך שבה היית בעבר, אך אסור להסתכל על העבר שלך בייאוש בגלל המצב הנוכחי שלך. תהנה מהזיכרונות מהעבר (לפני שאולי סבלת מנכות) אבל אל תתן להם לעצור אותך. תמיד היה בתהליך של התקדמות ושאיפה לשפר את המצב הנוכחי שלך.
- אתה עדיין יכול להקדיש זמן להיזכר, אך אל תתני לזה לדכא אותך.
- אם אתה מגלה שאתה מבלה את כל זמנך בחשיבה על חייך לפני כן, עליך לשאוף לבצע פעילויות אחרות שמאלצות אותך לתכנן את העתיד.
שלב 4. הרשה לעצמך להתאבל
זה נורמלי שאנשים שחווים נכות חדשה או מתקדמים מתאבלים על אובדן ה"אני הישן "שלך. זה בסדר לקחת זמן להכיר ברגשות שיש לך בנוגע לשינוי בחייך. להבין שזה בסדר להיות עצוב או כועס על המצב המשתנה שלך ומאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות האלה יכול לעזור לך לעבור אותם.
שלב 5. עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר חיובי
אנשים אופטימיים כאשר הם סובלים ממצב מטריד נוטים להיות מאושרים ובריאים יותר מאלה שהם ציניים לגבי חייהם. אתה יכול לעשות הבדל עצום בתפקודך הנפשי והפיזי על ידי מטרה להישאר חיובי גם כאשר אתה עובר כמה דברים קשים. למרות שהניגון עשוי להיות שחוק, תמיד הסתכל על הצד הבהיר. אינך יכול להסתמך על גירויים וחוויות חיצוניים לאושרך; אתה צריך לקחת אחריות על האושר שלך, או שלעולם לא תמצא אותו.
- נסה למצוא את הטוב בכל סיטואציה, גם אם מדובר במשהו קטן.
- בכל פעם שמתחשק לך להעיר הערה שלילית, עצור את עצמך במודע. הבינו שאתם שליליים ונסו להתמודד עם כל מחשבה שלילית עם מחשבה חיובית.
שלב 6. אל תבודד את עצמך
זה יכול להיות מפתה לרצות להימנע מאנשים וממצבים חברתיים כשאתה מרגיש רע, אך פעולה זו רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. אל תשתמש בנכות שלך כתירוץ לבודד את עצמך מחברים ומשפחה או מפעילויות שאתה אוהב. במקום זאת, אתה צריך לעשות את ההפך. קח את הסיכויים שניתנים לך לצאת ולחוות דברים חדשים ומרגשים. לבלות עם חברים, ללכת למפגשים חברתיים, לבקר משפחה, לנסות תחביבים חדשים. אתה תהיה הרבה יותר מאושר אם אתה עושה דברים מהנים עם אנשים שאתה אוהב.
- לבזבז זמן בעצמך שונה מבידוד עצמך. תמיד כדאי לנסות להשתלב בזמן לבד, אך אל תבלה את כל זמנך לבד.
- שקול לקיים פגישה שבועית עם חבר קרוב או בן משפחה. כך תמיד תהיה לך סיבה לצאת ולראות מישהו שאתה נהנה ממנו.
שלב 7. התמקד בחוזקות שלך
הסתגלות לנכות עלולה להקשות על מימוש החוזקות והיכולות שלך. במקום להסתכל על הדברים שאתה כבר לא יכול לעשות, תסתכל על הדברים שאתה עדיין די טוב בהם. עודד וגדל את נקודות החוזק האלה במידת האפשר. אתה עשוי אפילו לגלות נקודות חוזק חדשות שצומחות מהחוויות שלך עם המוגבלות שלך.
- כשאתה מדבר על הנכות שלך, אל תתמקד ברישום דברים שאתה כבר לא מסוגל להשיג. דבר תמיד על היכולות שלך קודם כל.
- שקול לקחת שיעורים שיעזרו לך להגדיל את הכישרונות והיכולות שלך.
חלק 2 מתוך 3: מציאת משאבים ותמיכה
שלב 1. אל תתבייש לבקש עזרה
אחד מאבני הנגף הגדולות ביותר שצריך להתגבר עליהן כשאתה חדש בתחום המוגבלויות, הוא להיות נוח לבקש עזרה בעת הצורך. למרות שזה יכול להיות מתסכל או מביך, לעתים קרובות יש לבקש עזרה משהו שצריך לעשות. דע מתי מתאים לעשות משהו לבד, אך אל תדגיש את הגבולות שלך. לדחוף את עצמך חזק מדי כדי להשיג משהו יכול למעשה להיות מסוכן ולגרום לך לפגיעה גופנית. למד שאסור לך להתבייש לבקש עזרה, ולקבל סיוע לא אומר שאתה לא מצליח או לא מסוגל להשיג את מה שאתה רוצה.
במידת הצורך, ודא שיש לך אנשים (או אחות) בסביבה בכל עת שיציעו לך עזרה
שלב 2. פנה למטפל
למרות שהמחשבה לספר לזר את הבעיות שלך בתחילה עלולה להיראות מפחידה, אין אדם טוב יותר שיעזור לך לעבור עם מוגבלות מאשר מטפל. מטפלים מאומנים לעזור לאנשים להתמודד עם הטראומה הנפשית והרגשית שעלולה להתלוות לנכות. מטפל יכול לספק לך את המשאבים והשירותים הדרושים לך בכדי לקבל את מוגבלותך. קבע פגישה עם יועץ באזור שלך המתמחה בשירותי נכות.
- אם אתה סובל ממחלה רגשית או נפשית המתואמת לנכות שלך, מטפל יוכל להציע טיפול או תרופות שיכולות לעזור.
- פנייה למטפל באופן קבוע היא גם דרך טובה לעזור לך להתמודד עם בעיות שאתה עלול להיאבק בהן שאינן קשורות לנכות שלך. נכות חדשה או הולכת וגוברת עלולה לגרום לתחושות ישנות לצוץ מחדש.
שלב 3. השתתף בטיפול קבוצתי
טיפול קבוצתי לאנשים עם מוגבלויות הוא דרך מצוינת לא רק להתגבר על ההתמודדויות הרגשיות שלך, אלא גם לפגוש אנשים אחרים המתמודדים עם אותם סוגיות כמוך. אנשים שמשתתפים בטיפול קבוצתי מגיעים באופן קבוע למאושרים יותר ומותאמים יותר מבחינה רגשית. חפש טיפול קבוצתי באזור שלך, ובדוק אם ישנם שיעורים המתמחים לנכות שאתה מתמודד איתם.
אם אתה פוגש מטפל, ייתכן שיש לה הצעות לטיפול קבוצתי שתוכל להשתתף בו
שלב 4. בדוק את תוכניות העזרה הממשלתיות
לא קל להיות עם מוגבלות, אבל אתה לא צריך להיאבק בלי תמיכה. אם הנכות שלך משפיעה באופן משמעותי על חיי היומיום שלך, קיימות תוכניות באמצעות הממשלה וארגוני צדקה גדולים הזמינים לעזרה. צור קשר עם עובד סוציאלי מקומי כדי לברר לאילו תוכניות אתה זכאי וכיצד הן יכולות להועיל לך.
- זכור כי תוכניות רבות דורשות ביקורי רופאים מרובים כדי לאמת את נכותך, לכן אל תיעלב אם תתבקש לבצע אימות באמצעות רופא חדש.
- חפש ארגוני צדקה באזור שלך שעשויים לסייע בנכות הספציפית שלך.
שלב 5. שקול להשיג כלב שירות
כלבי שירות מועילים להפליא משתי סיבות נפרדות: יתכן שהם יוכלו לעזור לך לבצע משימות שהנכות שלך מונעת ממך לבצע, והן גם מספקות טיפול בבעלי חיים, ומפחית את הסיכון לדיכאון ובדידות. אם הנכות שלך מונעת ממך לבצע משימות יומיומיות בהצלחה, עליך לבדוק כלב שירות מאומן. כלב שירות יאפשר לך לקבל עזרה בכל פעם שתזדקק לה, מבלי להיות תלוי או תלוי באנשים בחייך.
- ייתכן שיש תוכנית ממשלתית או ארגון צדקה שיוכל לעזור לספק לך כלב שירות.
- בחלק מתוכניות כלבי השירות יש רשימות המתנה ארוכות, לכן זכור כי ייתכן שלא תקבל את שלך מיד.
שלב 6. מצא ארגון שיכול להציע תמיכה
קיימים ארגונים שיכולים לעזור לך לנהל את מוגבלויותיך, להכיר את זכויותיך במקום העבודה ובמקומות הציבוריים ולהפנות אותך לעבר משאבים מקומיים. כמה מקומות להתחיל:
- האיגוד האמריקאי לאנשים עם מוגבלויות
- המרכז לטכנולוגיה מיוחדת יישומית
- בריאות הנפש אמריקה
- Mobility International USA
- הארגון הלאומי לנכות
חלק 3 מתוך 3: לחיות עם המוגבלות שלך
שלב 1. שמור על תחביבים ותחומי עניין, במידת האפשר
אם תפסיק לעשות את הדברים האהובים עליך, אתה רק תרגיש יותר גרוע. כאשר זה אפשרי, עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על התחביבים והפעילויות האהובים עליך. אם דברים שכבר אהבתם לעשות כבר אינם קלים לכם, חפשו דרכים חדשות לבצע אותם. לדוגמה, אם פעם אהבת לקרוא אך כבר אינך יכול להשיג זאת, שקול להאזין לספרי שמע; אם אתה משתמש כעת בכיסא גלגלים ואוהב ספורט, חפש קבוצות באזור שלך המתאימות לכיסאות גלגלים.
- שקל גם להתחיל תחביבים חדשים.
- השתתפות בשיעורים לתחביב חדש היא דרך טובה להיות חברתי ולעשות משהו שאתה אוהב.
שלב 2. שמור על בריאותך הכללית
תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה חשובים לכולם, אך יכולים להיות מועילים במיוחד כאשר אתה עובר לחיים עם מוגבלות. וודא שאתה אוכל ארוחות קבועות המשלבות הרבה פירות וירקות. נסה לבצע פעילות גופנית כל יום, בהתאם למידת המיומנות והרמה שלך. שמירה על התזונה והפעילות הגופנית תפחית גם את הסיכון לדיכאון ובדידות, שכן שניהם מעלים את רמות הדופמין והסרוטונין (הורמונים מאושרים) במוח.
- במידת הצורך, בדוק את ביצוע הפיזיותרפיה כתרגיל היומי שלך.
- בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתשנה את התזונה באופן משמעותי.
- פעילות גופנית סדירה תעזור לך לבנות ולתחזק שרירים שעשויים לסייע בהתגברות על נכות גופנית.
שלב 3. חפש עבודות שמשלימות את היכולות שלך
אתה עשוי לגלות כי כתוצאה מהנכות שלך, אינך יכול לשמור על עבודה לשעבר או לבצע משימות עבודה שהיית מסוגלת בעבר. על מנת להישאר כלכלית ומבדר, תוכל לחפש עבודה חדשה שתוכל להצליח בה ללא קשר לנכותך. ערוך רשימה של הדברים שאתה טוב בהם, ועיסוקים אפשריים המתייחסים לאותם כישרונות. חפש עבודות מסוג זה באזור שלך, וראה מה עולה. זכור, זה לא חוקי עבור מעסיק אפילו לשאול על הנכות שלך. כל עוד אתה מסוגל לבצע את התפקיד בהישג יד, הנכות שלך לא אמורה למנוע ממך להתקבל לעבודה.
- מקומות עבודה הנמצאים תחת חוק הנכים האמריקאי חייבים לספק לך לינה, אם הם יכולים.
- שקול לעשות עבודה התנדבותית בשביל הכיף אם הכספים אינם מהווים בעיה. זה יכול לעזור לך בכך שאתה נותן לך משהו בונה לעשות והורדת המיקוד שלך מעצמך. אנשים רבים המתנדבים מרגישים מאושרים יותר.
