תוספי תזונה הם מונח המכסה ויטמינים, מינרלים ותוספי מזון אחרים שיכולים לעזור לגוף שלך לפעול כראוי. שלא כמו תרופות מרשם, תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. במקום זאת, הם מוסדרים באופן רופף על פי חוק הבריאות והחינוך של תוספי תזונה משנת 1994 (DSHEA). המשמעות היא שיצרנים ומפיצים אחראים להעריך את בטיחות המוצרים שלהם לפני שהוא יוצא לשוק; למרבה הצער, אתה לא תמיד יכול לסמוך על כך שחברות אלו יהיו כנות לגבי המוצר שלהן, לכן תרצה לחפש תוספי מזון שאושרו על ידי חברות עצמאיות. על מנת להבטיח שתוספי תזונה יעבדו עבורך בצורה שימושית, עליך להתחיל בזיהוי סוג התוסף הדרוש לך, בצע מחקר כדי למצוא תוספים יעילים, וודא שאתה מדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספים חדשים, במיוחד אם אתה נוטל תוספים. תרופות אחרות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי תוספי התזונה הדרושים לך
שלב 1. קבע את מטרותיך וצרכיך הבריאותיים
לפני שתתחיל לקחת תוספי תזונה, חשוב שתשקול כיצד תוספי תזונה יעזרו לך להשיג את מטרותיך וצרכיך הבריאותיים. נטילת תוספי מזון לצורך צרכי בריאות ספציפיים, כגון מחסור בברזל, תבטיח את נטילת התוספים במודע ולפי צורך לפי צורך. התוסף עשוי להיות יעיל יותר אם מדובר בנושא ספציפי, ולא בנושא רחב או כללי. אתה עשוי לשאול את עצמך מספר שאלות לגבי נטילת תוספי תזונה, כולל:
- מה אני מנסה להשיג למען בריאותי? לדוגמה, אולי אתה מנסה להעלות את רמות ויטמין D מכיוון שאתה חווה אנרגיה נמוכה, דיכאון ועייפות.
- כיצד תוסף זה ישפר את בריאותי או את מצבי? לדוגמה, אתה עשוי לנמק שנטילת תוספי ויטמין D תעלה את רמות ויטמין D שלך, ובכך תעניק לך יותר אנרגיה ותגרום לך להרגיש פחות מדוכא.
- איך זה יעזור למנוע או לטפל במצב או בעיה ספציפית? לדוגמה, אתה יכול לקחת תוספי ויטמין D כדי להגדיל את רמות ויטמין D שלך. אבל תוספי ויטמין D לא יעבדו כטיפול במחסור בברזל, למשל. סביר שמחסור בברזל ידרוש תוסף אחר.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה לכל מצבים ספציפיים
חשוב גם שתדון בלקיחת תוספי תזונה עם הרופא לפני נטילתם. הרופא שלך צריך לתת לך את השמות הספציפיים של כל מצב רפואי שיש לך ולהמליץ על תוספי תזונה שיתאימו ביותר למצבך, או אילו תוספי מזון עלולים להחמיר את מצבך. תוכל גם לדבר עם הרוקח על כל התוספים המומלצים למצבך. שאל את הרופא שלך מספר שאלות לגבי התוספים המומלצים, כולל:
- כיצד תוספים אלה ישפרו את בריאותי? כמה זמן עד שאני מבחין בתועלות מהתוספים?
- כמה מחקרים נעשו על תוסף זה והאם זה בטוח לשימוש?
- מהן תופעות הלוואי של התוספים?
- האם התוספים יפריעו לתרופות אחרות שאני נוטלת?
- האם אני יכול לקחת תוסף זה אם אני בהריון או מניקה?
שלב 3. דבר עם נטורופת ודיאטנית
נטורופת הוא רופא שהוכשר לשימוש ברפואה בוטנית ותוספי מזון. דיאטנית רשומה מומחית בשימוש במזון ותזונה לקידום בריאות. שני מומחי הבריאות הללו יכולים לייעץ לך לגבי תוספי מזון שאת צריכה לקחת בהתאם למצבך. הם יכולים גם לעזור לך לקבוע אם יש מספיק הוכחות קליניות לתמיכה בשימוש בתוסף מסוים.
עליך לשאול את הנטורופת והדיאטנית שאלות דומות על סמך השאלות ששאלת את הרופא שלך. קבלת תוסף מעוגל ומודע היטב על בסיס הבריאות שלך תגדיל את הסבירות שהתוספים מועילים ויעילים עבורך
חלק 2 מתוך 3: בחירת תוספי תזונה נחשבים
שלב 1. ודא כי ליצרן יש בדיקות עצמאיות וקיבל חותמת אישור
מאחר ותוספי מזון אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, יצרני תוספי מכובדים יעבדו מעבדות עצמאיות שיבדקו את התוספים שלהם על מנת להבטיח שהתוספים מכילים את המרכיבים המופיעים על התווית. לאחר מכן המעבדות העצמאיות יתנו למוספים את חותמת האישור שלהם. תוספים עם תווית "USP Verified" נבדקו על ידי אמנת התרופות האמריקאית, שהיא הארגון הראשי והאמין ביותר המעורב באישור תוספי מזון.
- חברות אחרות שמבצעות בדיקות אלה כוללות מעבדות צרכנים, איגוד מוצרי הטבע (NPA) ו- LabDoor.
- אתה יכול גם להסתכל באתר היצרן כדי לבדוק שיש להם את חותמות האישור. התקשר ליצרן לקבלת מידע נוסף על בקרות האיכות שלהם. ליצרנים בעלי מוניטין יהיה מידע צרכני זמין ואימות עצמאי כי המרכיבים המופיעים על התווית הם למעשה בתוסף.
- חשוב ביותר שתחפש תוספים שאומתו על ידי חברה חיצונית; אחרת, אין דרך לדעת אם התוסף אינו מכיל מרכיבים מזיקים ומכיל את מה שהוא מפרסם.
שלב 2. חפש תוספי מזון טבעיים ולא סינתטיים
תוספי מזון טבעיים ולא סינתטיים נגזרים ממזונות מלאים ומרכיבים טבעיים. אנשי מקצוע רבים מאמינים שלצורות תוספים אלו יש יתרונות גדולים יותר מכיוון שהגוף שלנו יכול לעבד ולהשתמש בהן טוב יותר.
- עם זאת, תוספי מזון העשויים מרכיבים טבעיים ולא סינתטיים עשויים להיות יקרים מאוד ולכן יתכן שתצטרכו לתקצב עבורם או לבחור תוספי מזון שתוכלו להרשות לעצמכם. המשמעות היא שאפשר ללכת על גרסאות טבעיות ולא סינתטיות לחלק מהתוספים שלך, או לתוספים רבים ככל שהתקציב שלך מאפשר.
- שוב, אם התוסף אינו מאומת על ידי אמנת התרופות האמריקאית או חברה בעלת מוניטין דומה, אין דרך לוודא שתוספים שאינם סינתטיים הם באמת לא סינתטיים.
שלב 3. בדוק את רשימת החומרים בתוסף
קריאת רשימת החומרים בתוספים היא המפתח לבחירת תוספי מזון יעילים לצרכיך הבריאותיים. שים לב אם התוסף מכיל בעיקר מוצרים טבעיים בטוחים לצריכה ויש בו רק אחד עד ארבעה מרכיבים רשומים.
- זכור שאם התוסף לא נבדק על ידי חברה חיצונית, אינך יכול לסמוך על כך שרשימת המרכיבים מדויקת.
- הימנע מתוספי מזון הכוללים רשימה ארוכה מאוד של מרכיבים. אלא אם כן התוסף הוא רב ויטמין או רב מינרלי, עליך לחפש תוספי מזון עם פחות מארבעה מרכיבים.
- כמו כן, עליך להימנע מתוספים המכילים תוספים או חומרים משמרים, כגון תוספת סוכר או תוספת צבע. דוחות צרכנים מפרטים את 15 המרכיבים הבאים שיש להימנע מהם תמיד בתוספים: אקוניט, אבקת קפאין, צ'פארל, קולטספוט, קומפרי, גרמנדר, סלנדיין גדול יותר, אבקת תמצית תה ירוק, קאווה, לובליה, מתילסינפרין, שמן פניל, אורז שמרים אדום, חומצה יונית, ויוהימבה. לחומרים אלה עשויים להיות גם שמות שונים (חומצה usnic, למשל, נקראת גם אזוב זקן, אזוב עץ, usnea).
שלב 4. שים לב למרכיבי התוסף
סוגים מסוימים של תוספי מזון נספגים טוב יותר מאחרים. תוספי מינרלים מגיעים בשני חלקים: מינרליים ולא מינרליים. תלוי למה המינרל מקושר ישפיע על האופן שבו הגוף שלך סופג אותו.
- לדוגמה, סידן ציטראט נספג טוב יותר מאשר סידן פחמתי; עם זאת, אם אתה לוקח את זה עם ארוחה הם נספגים אותו הדבר.
- דוגמא נוספת היא מגנזיום. גופך יספוג מגנזיום ציטראט טוב יותר מאשר תחמוצת מגנזיום.
- עדיף לדבר עם הרופא, הדיאטנית או הרוקח על איזו טופס המתאים לך ביותר.
- שוב, אם התוספת לא נבדקה ואומתה על ידי חברה חיצונית, אין דרך לדעת אם המידע הזה מדויק.
שלב 5. תסתכל על רמת החוזק של התוסף
עליך גם לבדוק את התווית למידע על כמות המינרלים ה"יסודיים "בתוסף. זה יעזור לך לקבוע אם התוסף מכיל מינונים מלאים של המינרל או הוויטמין, או אם הוא מעורבב עם מרכיבים אחרים.
- לדוגמה, אם על התווית כתוב "10 מ"ג מגנזיום יסודי", פירוש הדבר שאתה מקבל 10 מ"ג מגנזיום על כל מנה. אבל אם על התווית כתוב "10 מ"ג מגנזיום ציטראט", המשמעות היא שכמות המגנזיום בפועל היא פחות מ -10 מ"ג, מכיוון שה -10 מ"ג מתייחס לתוסף כולו ולא רק לתכולת המגנזיום.
- זהו תחום נוסף בו חשובה האימות - אי אפשר לדעת אם תוסף לא מאומת מכיל אכן את המינון המובטח על האריזה.
שלב 6. השווה מחירים בין יצרנים שונים
תוסף יקר יותר לא תמיד מבטיח שהוא יהיה באיכות גבוהה יותר. כמו כן, תוסף זול יותר לא אומר שהוא יהיה באיכות פחותה. נסה להשקיע בתוסף המכיל מרכיבים איכותיים, מכיוון שהם יהיו יעילים יותר לטווח הארוך.
השווה מחירים בין מספר ספקים שונים. התמקד בתוספי מזון בעלי איכות גבוהה יותר ובדוק כיצד רמות האיכות שלהם תואמות את המחיר שלהם. יתכן שתשלם יותר עבור תוסף איכותי, אך זה יכול גם אומר שתקבל תוצאות טובות יותר מהתוסף
שלב 7. הימנע מתוספי מזון שנראים מוגזמים או טובים מכדי להיות אמיתיים
יש הרבה תוספי מזון בשוק וזה יכול להיות קשה לזהות תוספי מזון טובים מכדי להיות אמיתיים. אך עליך להימנע מכל תוספי מזון הטוענים כי הם מרפאים כל דבר. אין מינרל אחד או ויטמין שיכול לפתור את כל בעיות הבריאות שלך. כדאי להיזהר מתוספי מזון המבטיחים תוצאות מהירות ופתרון לכל בעיות הבריאות שלך.
- המקרים היחידים שתוסף אחד יכול לרפא הפרעה אם יש לך מחסור בחומר מסוים, כגון נטילת תוספי ברזל לטיפול בחוסר הברזל שלך. לעתים קרובות יותר, ייתכן שיהיה עליך לקחת מספר תוספי תזונה כדי לענות על צרכיך הבריאותיים.
- זה יכול גם לקחת זמן עד שתוספים יעבדו ביעילות, בדרך כלל יותר מימים או שבועות. אם ההבטחות של התוסף נראות טובות מכדי להיות אמיתיות, סביר להניח שאין להן הרבה ערך או ערך.
חלק 3 מתוך 3: נטילת תוספי תזונה כראוי
שלב 1. בחר אבקה, כמוסה, טבליה או צורה נוזלית של התוסף
תוספי מזון יכולים להגיע במספר צורות שונות. תוספים מסוימים נספגים בצורה טובה יותר בצורה נוזלית, כגון ויטמין B, ותוספים אחרים נספגים בצורה טובה יותר כמוסה, כגון ויטמין D. שוחח עם הרופא שלך על צורת התוסף הטובה ביותר עבורך, בהתאם לצרכיך הבריאותיים.
- ייתכן שתעדיף טופס מסוים המבוסס על נוחות או נגישות. לדוגמה, אם אינך אוהב לבלוע כמוסות או טבליות, אתה יכול ללכת על הצורה הנוזלית של התוספים.
- תלוי אילו תוספים אתה נוטל, מומלץ להתחיל בצורת האבקה של התוסף. זה יקל על התאמת המינון בהתאם לצרכי הבריאות הנוכחיים שלך.
שלב 2. עקוב אחר המינון המומלץ על תווית התוסף
רמות המינון המומלצות צריכות להיות רשומות על תווית התוסף. המינון המומלץ בדרך כלל מתאים לרוב האנשים. תוכל לבדוק שוב את המינון הנדרש אצל הרופא, הרוקח, הנטורופת או הדיאטנית כדי לוודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה של התוסף.
- זכור כי אתה יכול לחוות תופעות לוואי כתוצאה מנטילת תוספי מזון רבים מדי, לכן עליך להימנע מלקיחת יותר מהמינון המומלץ. הלך הרוח של "אם אחד טוב, שניים חייבים להיות טובים יותר" יכול למעשה לגרום יותר נזק מתועלת.
- אם אתה לוקח יותר מדי מתוסף הברזל שלך, למשל, אתה עלול לפתח תופעות לוואי שליליות כמו עצירות. נטילת יותר מדי ויטמינים הניתנים לפתרון שומן כמו ויטמין D, E ו- A עלולה לגרום לרמות רעילות גבוהות בגופך. לאחר מכן הדבר יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות ועלול לגרום לבעיות כגון מצבורי סידן באיבריך, ראייה מטושטשת, בחילה או נזק אחר לאיברים.
שלב 3. אחסן את התוספים בהתאם להמלצות היצרן
כדי להפיק את מירב התועלת מהתוספים, עליך לאחסן אותם כראוי. יש לרשום על התווית את הוראות אחסון התוספים. לדוגמה, כמה תוספי מזון טובים יותר אם הם מונחים מהאור ומאוחסנים במקום קריר וחשוך. אחרים יש לשמור בקירור.
כמו כן, עליך לבדוק את תאריך התפוגה של התוספים. לעולם אל תצרכו תוספי תזונה שפג תוקפם מכיוון שהם יכולים להוביל לתופעות לוואי שליליות ולבעיות בריאות
שלב 4. שלב תוספי תזונה עם תזונה בריאה ואורח חיים בריא
תוספי מזון הם רק מרכיב אחד לשיפור הבריאות שלך. לעתים קרובות, הם עובדים טוב יותר אם אתה גם שומר על תזונה בריאה ושומר על אורח חיים בריא ופעיל. פעילות גופנית ותזונה בריאה, בשילוב עם תוספי מזון שנבחרו בקפידה, יכולים להוביל לבריאות טובה יותר באופן כללי.
שלב 5. קבע פגישת מעקב עם הרופא שלך
כדי לקבל אינדיקטור טוב עד כמה התוספים מועילים ויעילים, עליך לקבוע פגישת מעקב עם הרופא שלך. פנה לרופא מספר חודשים לאחר שהתחלת ליטול את התוספים כדי לקבוע כיצד הבריאות שלך השתפרה. כמו כן, עליך לקחת בחשבון את ההשפעות החיוביות של שמירה על תזונה בריאה ואורח חיים פעיל, בנוסף לנטילת התוספים.
