עם יותר ויותר סיפורים בחדשות על ההשפעה ההרסנית של שינויי האקלים העולמיים, קל לחוש חרדה או אפילו חסר תקווה. כאשר אתה מרגיש המום, אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר על ידי שינוי הדרך שבה אתה חושב על חדשות סביבתיות מפחידות. חפש חדשות ממקורות אמינים וללא משוא פנים והתמקד בסיפורים על שינוי והתקדמות חיוביים. פנייה לרשת התמיכה שלך ולקיחת זמן להירגע ולהרס יכולה גם לעזור. אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על חרדת האקלים היא לנקוט בפעולה חיובית, לכן חפשו דרכים בהן תוכלו להשפיע. זכור, אתה לא לבד-יש עוד אנשים בקהילה שלך שחולקים את הדאגות שלך מוכנים לפעול!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על דברים בפרספקטיבה
שלב 1. קבל את החדשות שלך ממקורות אמינים
ניווט חדשות בנושא שינויי אקלים יכול להיות מפחיד ומבלבל, במיוחד כשיש כל כך הרבה סיפורים במחזור שהם סנסציוניים או פשוט מטעים. הידיעה שהמידע שלך מגיע ממקורות מוצקים ואמינים יכולה לתת לך שקט נפשי. היצמד למקורות המציגים את הנתונים בפורמט ברור וקל להבנה, כגון:
- דף "מעורר תחושה של שינוי אקלים" של הסמיתסוניאן:
- אתר תוכנית המחקר העולמי של שינויים בארה"ב:
- אתר "אקלים אמיתי", המתעדכן ברציפות בנתונים ממגוון מקורות:
שלב 2. הצב גבולות לכמה זמן אתה מוציא לצרוך חדשות אקלים
חשוב למצוא איזון בין להישאר מעודכנים ולהציף את עצמך עם חדשות מטרידות. אם קריאה, צפייה או האזנה לחדשות שינויי אקלים מתחילה להרגיש מלחיץ מדי, קח הפסקה של כמה ימים או הגבל את עצמך לכמות קצרה של זמן רב של חדשות כל יום.
לדוגמה, אתה עשוי לגלות שאתה יכול להתמודד עם צפייה בחדשות האקלים במשך כ -15 דקות ביום לפני שהוא מתחיל להלחיץ אותך יותר מדי. הגדר טיימר שיעזור לך לעמוד בגבול שלך
שלב 3. התמקד בשינויים חיוביים המתרחשים בעולם
זכור כי כלי התקשורת נוטים להתמקד בסיפורים השליליים והקיצוניים ביותר. מצא איזון כלשהו והעמיד את הדברים בפרספקטיבה על ידי חיפוש חדשות חיוביות, מדי.
לדוגמה, בשנת 2015, כמעט 200 מדינות ברחבי העולם, יחד עם האיחוד האירופי, חתמו על הסכם לפעולה עולמית נגד שינויי אקלים. למרות שהממשל הפדרלי של ארה"ב החל לסגת מהסכם זה החל משנת 2019, מנהיגי עסקים, ארגונים ללא מטרות רווח, מוסדות חינוך וממשלות מקומיות ברחבי הארץ התחייבו להמשיך ולהשתתף
שלב 4. קבל שאינך יכול לשנות את האופן שבו אנשים אחרים חושבים ומתנהגים
חשוב לקיים דיונים פתוחים וכנים עם אחרים על שינויי אקלים. עם זאת, זכור שאינך יכול לשלוט באופן שבו אנשים אחרים מתנהגים או במה הם מאמינים. כל מה שאתה יכול לעשות הוא להציג את העובדות ולעשות כמיטב יכולתך לדון איתן בחששותיך בצורה רגועה ולא שיפוטית.
- אל תמשיך לנסות להתווכח עם מישהו עוין או מסרב לנהל איתך דיון אזרחי והגיוני.
- אם הדברים מתחילים להתחמם מדי במהלך דיון, אתה תמיד יכול לקחת הפסקה. אמור משהו כמו, "אני מרגיש ששנינו מתעצבנים מדי מכדי לנהל שיחה פורייה כרגע. בוא נדבר על זה אחר כך."
שלב 5. תזכיר לעצמך שזה לא הנטל שלך לתקן את העולם לבד
בעוד שלכל אדם יש את הכוח לחולל שינוי חיובי, אף אחד לא יכול לעשות הכל. אם אתה מתחיל להרגיש מוצף ומשותק מדאגה לגבי מה שאתה יכול לעשות, קח נשימה עמוקה וזכור כי התקדמות אמיתית דורשת מהמון אנשים לעבוד יחד ולבצע שינויים קטנים.
במקום להתמקד במה שאתה לא יכול לעשות, תחשוב על מה שאתה יכול לעשות. ערכו רשימה של נקודות החוזק והמשאבים שלכם, וחשבו על דרכים בהן תוכלו להשתמש בהן היטב
שיטה 2 מתוך 3: ניהול רגשות שליליים
שלב 1. הכירו ברגשותיכם מבלי לשפוט אותם
זה טבעי ובריא להרגיש קצת פחד וחרדה מפני משברים גדולים כמו שינויי אקלים. כאשר יש לך רגשות אלה, אל תנסה להתעלם מהן או לדחוף אותן הצידה. במקום זאת, הקדישו כמה דקות להכיר ברגשותיכם ואפשרו לעצמכם להרגיש אותם מבלי לשפוט או לבקר את עצמכם. לאחר שהתעמת עם רגשותיך, אתה עשוי לגלות כי אתה מרגיש קצת יותר טוב.
- נסה לשבת כמה דקות בחלל שקט. נשום עמוק והתרכז במה שאתה מרגיש, פיזית ורגשית. כאשר רגשות ומחשבות עולים, נסה לקרוא להם בשמות. לדוגמה, "אני חושב על שריפות השדה באוסטרליה. אני מרגיש פחד וכעס. הלב שלי פועם מהר ".
- כתיבת רגשותיך יכולה גם לעזור להפוך אותם לניהול יותר. כאשר אתה מתחיל להילחץ, רשום את המחשבות והרגשות שלך ביומן או במסמך במחשב שלך.
שלב 2. הגדר את הפחדים הגרועים ביותר שלך כדי לעזור להם להרגיש פחות מכריע
עד כמה שזה נראה מוזר, דמיון התרחיש הגרוע ביותר יכול למעשה לעזור לך להרגיש טוב יותר. בפעם הבאה שתתחיל לחוש חרדה משינויי אקלים, שאל את עצמך "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" הקדישו מעט זמן לחשוב מה הייתם עושים אם התרחיש הזה יתממש.
תן לעצמך 20-30 דקות לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר שלך. כשתסיים, סביר להניח שתרגיש רגוע יותר ושולט יותר
שלב 3. שתף את הרגשות שלך עם חברים ואהובים
כאשר אתה מתחיל להרגיש פוחד, פנה למישהו תומך ומבין. דיבור על רגשותיך יכול לעזור לך להרגיש פחות מבודד ועשוי לעזור להקל על חלק מהחרדה שלך.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "היי, קייל, אני פשוט לא יכול להפסיק לחשוב על הסיפור הזה שקראתי על כובעי הקרח הקוטביים לפני כמה ימים. זה ממש מעצבן אותי. אכפת לך אם אעוף לך קצת?"
שלב 4. סיעור מוחות עם חבר על איך לעשות את ההבדל
לדבר על פתרונות במקום להתמקד רק בבעיה יכול לעזור לך להרגיש פחות חרדה. פנה לחבר או בן משפחה בעל אופקים דומים ועבוד איתם על מנת להמציא רעיונות לביצוע שינויים חיוביים. דבר על יצירת תוכנית ליישום הרעיונות שלך. זה יעזור לך להרגיש יותר בשליטה ויאפשר לך לתעל מחדש את החרדה שלך בצורה חיובית.
- לדבר עם חבר יכול לעזור כי הוא יכול להציע נקודת מבט שונה משלך. לדוגמה, הם עשויים לדעת על קבוצות אקטיביזם סביבתי מקומי שלא היית מודע להן.
- בזמן סיעור מוחות, רשמו את כל הרעיונות שעולים לכם כדי שלא תשכחו!
שלב 5. בצע פעילויות שעוזרות לך להירגע
כאשר חרדת שינויי אקלים גורמת לך לרדת, פנה לאסטרטגיות ההתמודדות הנסיונות והאמיתיות שלך לכל סוג של לחץ. לדוגמה, אתה יכול להירגע על ידי טיול בחוץ או מדיטציה לכמה דקות. פעילויות אחרות להפגת מתחים שאתה יכול לנסות כוללות:
- עושה יוגה
- תרגול טכניקות נשימה עמוקה
- האזנה למוזיקה שלווה
- לבלות עם חברים ובני משפחה
- קריאת ספר מרגיע או צפייה בסרט מצחיק
- עבודה על תחביב או פרויקט יצירתי
שלב 6. פנה ליועץ אם החרדה שלך גורמת למצוקה קשה
אם החרדה שלך מספיק גרועה כדי להפריע לשינה שלך, להקשות על העבודה או לגרום לבעיות במערכות היחסים שלך, אז מטפל יכול לעזור. התקשר ליועץ או בקש מהרופא שלך להמליץ על מישהו.
- רשת האבל הטוב היא רשת של קבוצות תמיכה במיוחד לאנשים המתמודדים עם חרדה אקולוגית. בקר באתר האינטרנט שלהם בכתובת https://www.goodgriefnetwork.org/ כדי למצוא פגישה בקרבתך.
- מטפל טוב יכול לעזור לך לדבר על רגשותיך ולפתח אסטרטגיות התמודדות חיוביות.
- אם אתה סטודנט, בית הספר שלך עשוי להציע תמיכה בחינם או במחיר סביר לבריאות הנפש.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת פעולה חיובית
שלב 1. לתרום לארגון התומך ברפורמת אקלים
אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות את ההבדל כיחיד היא לתמוך בארגונים הנלחמים בשינויי אקלים. אם אתה מסוגל לעשות זאת, תן מעט כסף לארגון מחקר, חינוך או הסברה.
חלק ממוסדות הצדקה והעמותות הסביבתיות המובילות בדמות Charity Navigator כוללים את מועצת ההגנה על משאבי טבע, 350.org, חברים של כדור הארץ והקרן להגנת הסביבה
שלב 2. התנדב עם קבוצה פעילה אקלימית באזור שלך
התנדבות הזמן והכישורים שלך היא עוד דרך מצוינת לעשות שינוי חיובי בעולם. עבודה עם אנשים אחרים שמתלהבים משינויי אקלים יכולה גם לתת לך תחושת קהילה ולעזור לך להרגיש פחות מפוחדת ומבודדת. חפש קבוצה באזור שלך שעובד על רפורמת אקלים ושאל כיצד תוכל לעזור.
- לדוגמה, תוכל להצטרף לקבוצה הלובית של נציגי השלטון המקומי, לתכנן ניקיונות בשכונה או לשתול עצים באזור שלך.
- בצע חיפוש בעזרת מונחים כמו "קבוצת התנדבות סביבה הקרובה אלי".
שלב 3. הצביעו לפוליטיקאים התומכים ברפורמת אקלים
הצבעה היא דרך מצוינת להשמיע את קולך ולדוגל בשינוי חיובי. כאשר הבחירות המקומיות או הארציות הבאות יתגלגלו, חקרו את המועמדים והצביעו לאנשים שיש להם רקורד טוב ברפורמה סביבתית.
שוחח עם חברים ובני משפחה על אילו מועמדים אתה תומך ולמה. תוכל אפילו להתנדב בקמפיין המועמד המועדף עליך ולעזור להעלות את המודעות למדיניות הסביבה שלהם
שלב 4. עודד את נציגיך לתמוך ביוזמות אקלים
התקשר לנציג השלטון המקומי שלך, כתוב להם מכתב או מייל, או הפץ עצומה בבקשה שתדחוף לרפורמה סביבתית. נבחרי ציבור רבים מונעים יותר לפעול בנושא אם הם יודעים שלבוחריהם אכפת מכך.
אם אתה עצבני לגבי התקשרות, זה יכול להיות מועיל לכתוב תסריט מבעוד מועד. שתף אותו עם החברים שלך ועודד אותם להתקשר גם כן
שלב 5. בצע שינויים באורח החיים כדי לצמצם את טביעת הרגל הפחמנית שלך
כאשר הרבה אנשים עובדים יחד כדי לבצע שינויים התנהגותיים קטנים, זה יכול להשפיע רבות על הסביבה. עשה את שלך כדי לתמוך באקלים בריא יותר על ידי:
- צמצום כמה בשר אתה אוכל, גם אם זה פשוט הולך ללא בשר יום בשבוע.
- שימוש חוזר בפריטים חד פעמיים ככל שתוכל, או הימנעות לחלוטין מפריטים חד פעמיים (למשל, להביא ספל משלך לבית הקפה במקום להשתמש בכוס נייר או קצף).
- הליכה, רכיבה על אופניים או נסיעה בתחבורה ציבורית במקום לנהוג מתי שאתה יכול.
- רכישת פריטים המיוצרים בטכניקות ייצור בת קיימא.
שלב 6. שתף מידע אמין על שינויי אקלים עם אחרים
עשה את שלך כדי להילחם במידע שגוי על שינויי אקלים על ידי שיתוף נתונים מוצקים ואמינים עם חברים ובני משפחה. כאשר אתה משתף מידע, גבה אותו באמצעות קישור למקור בעל שם. חינוך אחרים הוא דרך מצוינת לתמוך ברפורמת אקלים.
