רגליים ארוכות ורזות הן תקן יופי פופולרי מאוד, בזכות מפורסמים כמו קמרון דיאז וטיילור סוויפט. למרות שאתה לא צריך להיות בעל רגליים ארוכות כדי להיות יפה, זה יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר בבגדים מסוימים כמו מכנסיים קצרים ושמלות.
צעדים
חלק 1 מתוך 6: פעילות גופנית
שלב 1. בצע תרגילים המחזקים את שרירי הרגליים מבלי להגדיל את ירכיך
תרגילים אלה כוללים רגליים בצד העיפרון, הארכות רגליים בצד, וטיפולי ברכיים כורעים. אתה יכול גם לנסות לעשות כמה תרגילי ירך פנימית יחד עם תרגילים אלה. הגבל תרגילים המשתמשים ברגליים כגון סקוואט, בורפי, דדליפטס ומכונות רגליים משוקללות. תרגילים אלה מצוינים לחיזוק אבל הם יכולים גם לתת לך רגליים שריריות. אתה לא צריך להימנע מהתרגילים האלה, פשוט בצע אותם במידה. במקום זאת, התמקד בתרגילים המצמצמים את הירכיים כגון cardio.
- רגליים בצד העיפרון. עמדו ישר עם הרגליים יחד, הרימו רגל אחת כלפי מעלה וחזרה למטה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה לפחות 10 עד 15 פעמים על שתי הרגליים.
- הארכת רגל צד. קח רצועת התנגדות ועטוף אותה סביב כל יד. כורע על אחת הברכיים, ואז הרם את הרגל השנייה למעלה ולחזור למטה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה לפחות 10 עד 15 פעמים על שתי הרגליים.
- כריעות ברכיים כורעות. עלו על הידיים והברכיים כשהכתפיים מוערמות מעל פרקי הידיים והברכיים מתחת למותניים. הסיע את אחת הברכיים שלך הצידה, ואז חזור למצב ההתחלה עם שליטה. חזור על הפעולה לפחות 10 עד 15 פעמים על שתי הרגליים.
שלב 2. נסה תרגילים הכוללים מתיחות
מתיחות לא רק עוזרות להאריך את הרגליים, אלא זו גם דרך טובה מאוד למנוע פציעות. נסה למתוח לפני ו/או אחרי האימון שלך.
שלב 3. קח שיעורי בלט
בלט הוא לא רק אימון כוח טוב, הוא גם יעזור לגוון את הירכיים החיצוניות כמו גם להאריך את הרגליים; אחרי הכל, בזכות זה מפורסמים רקדני הבלט. אתה יכול גם לנסות פילאטיס אם אתה לא אוהב בלט מדי. פילאטיס מצוין להתארכות בכל מקום.
שלב 4. עשה קצת אירובי
כל אירובי הוא טוב. לדוגמה, אתה יכול ללכת עם הכלב שלך או אפילו לרוץ בפארק המדינה המקומי שלך. נסה לעשות סוגים שונים של אירובי כדי לגלות אילו סוגי אירובי אתה נהנה.
חלק 2 מתוך 6: אכילת המזונות הנכונים
שלב 1. הוסף חלבון לתזונה
מזונות כגון בשר רזה, חלב, קינואה, עדשים, זרעים, אגוזים, ביצים, שיבולת שועל מכילים חלבון וגופכם זקוק לחלבון כדי לתפקד. אכלו לפחות 7 גרם חלבון מדי יום; לאכול יותר אם אתה אדם פעיל.
שלב 2. מוסיפים פירות וירקות
פירות וירקות עשירים בסיבים והם החלק החשוב ביותר בתזונה בריאה.
- הוסיפו ירקות לאוכל שלכם. לדוגמה, אם אתה נהנה להכין מאכלים אסיאתיים בריאים בבית, נסה לשים בהם יותר ירקות כגון בצל ירוק.
- הוסיפו פירות לארוחות הצהריים שלכם. במקום להגיע לחטיף זה של דבי, ארוז כמה פרוסות תפוחים או תפוזים במקום.
שלב 3. הימנע ממאכלים מעובדים בכבדות
מאכלים אלה כוללים אטריות ראמן ארוזות, חטיפי דבי קטנים, ארוחות מיקרוגל, פיצות, עוגות, עוגיות וגלידה. אין צורך להימנע ממאכלים אלה, אלא לאכול אותם במידה.
לדוגמה, צמצם את המאכלים האלה לאירועים מיוחדים כמו ימי הולדת, בישולים או לאחר תור לרופא
שלב 4. הימנע ממאכלים שאתה לא אוהב
אכילה בריאה אינה מהנה כלל אם אתה אוכל מאכלים שאתה לא אוהב. זה יכול אפילו לגרום להבאת הרגלים רעים מאוחר יותר. אם אתה לא אוהב אוכל מסוים, אז אל תקנה אותו בחנות.
חלק 3 מתוך 6: תרגול יציבה טובה
שלב 1. קום ישר
אל תתייאשו; פעולה זו לא רק נראית רע, היא יכולה גם לגרום לכאבי גב. הרם את הראש למעלה וכתפיך לאחור.
שלב 2. אל תנעל את הברכיים
נעילת הברכיים תגרום לאגן שלך להטות קדימה, דבר שעלול לפגוע ברווחתך, לכן הקפד לשמור על ברכיים רגועות.
שלב 3. בצע תרגילים ממוקדים ביציבה
תרגילים אלה כוללים הרמות Y, פותחי חזה וקרשים גבוהים. כל תרגיל הקשור ליציבה יגרום לך להיראות גבוה יותר, מה שיוצר גם אשליה של רגליים ארוכות יותר. אתה יכול גם לקחת שיעורי ריקוד ברה או ריקודי בטן כדי לקבל את אותה התוצאה.
- Y מעלה. החזק משקולת קלה בכל יד ושכב עם הפנים כלפי מטה על כדור יציבות. האריך את הרגליים מאחוריך כשהרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה. הושיט את זרועותיך לכיוון הקרקע, ולאחר מכן משוך את כתפיך לאחור תוך לחיצה על השכמות. לאחר מכן, הרם את הידיים לגובה הכתפיים, וחזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה לפחות 10 עד 15 פעמים.
- פותחי חזה. עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. הביאו את זרועותיכם מאחוריכם והושיטו אותן החוצה ואז חזרו למצב ההתחלה. חזור על הפעולה לפחות 10 עד 15 פעמים.
- קרשים גבוהים. קדימה על ארבע ויישר את הרגליים תוך הרמת העקבים והירכיים. הפעילו את שרירי הבטן, הזרוע והרגליים תוך הארכת עורף. הקפד להשאיר את החזה פתוח ואת הכתפיים לאחור בזמן ביצוע תרגיל זה. החזק עמדה זו למשך דקה אחת.
שלב 4. נסה ללכת בעמידה זקופה
אתה לא צריך ללכת כמו דוגמנית ויקטוריה סיקרט, אבל עמידה זקופה בזמן ההליכה תעניק אשליה של רגליים ארוכות יותר, כמו גם תגרום לך ביטחון רב יותר.
חלק 4 מתוך 6: מוטיבציה להתעמלות
שלב 1. נגן מוזיקת רקע אופטימית
האזנה למוזיקה אופטימית תוך כדי פעילות גופנית היא מוטיבציה טובה להתעמלות. זה מוריד את המיקוד שלך מהכאב שאתה מרגיש; חוץ מזה, זה גם הופך את האימון למהנה.
שלב 2. שחק כמה ענפי ספורט
ספורט הוא דרך טובה מאוד להיכנס לכושר ולהיות בכושר טוב יותר. נסה לעסוק בענפי ספורט שונים עד שתגלה אילו אתה נהנה. ברגע שאתה מוצא ספורט שאתה אוהב, היצמד אליו.
שלב 3. לבשי בגדי אימון
לבישת בגד אימון שאתה אוהב תגרום לך יותר מוטיבציה לאימון כמו גם לגרום לך להרגיש בטוח יותר.
שלב 4. בצע פעילות גופנית חלופית
אם אתה לא מעריץ ענק של ענפי ספורט, נסה לעשות אלטרנטיבה אחרת. אלה יכולות להיות פעילויות כמו רכיבה על אופניים, ריקוד, קרטה או אפילו שחייה תהיה יעילה לא פחות להכניס אותך לכושר אם אתה שונא ספורט.
חלק 5 מתוך 6: יצירת אשליה של רגליים ארוכות יותר
שלב 1. נסה ללבוש סנדלים בצבע עירום
סנדלים בצבע עירום יכולים ליצור אשליה של רגליים ארוכות יותר, גם אם אין לך אותן, במיוחד אם אתה לובש מכנסיים קצרים או שמלה קצרה. עם זאת, הימנע מעקבים עם רצועות קרסול; אלה יגרום לרגליים שלך להיראות קצרות יותר.
שלב 2. אל תתפסו להיראות כמו הסלבריטאי האהוב עליכם
להתאמן זה בכלל לא כיף אם נתקעת בניסיון לגרום לרגליים שלך להיראות כמו של קמרון דיאז או טיילור סוויפט. זכור שאתה יפה בדרך הייחודית שלך ולהיות ייחודי עדיף על להיות מושלם.
חשוב גם לזכור את הגנטיקה. אם אין לך רגליים ארוכות, אז אין באמת דרך להאריך אותן, אבל אתה עדיין יכול לתת אשליה של רגליים ארוכות עם התרגילים והלבוש הנכון
שלב 3. נסה להשתזף בשמש (אופציונלי)
שיזוף השמש לא רק גורם לך להיראות גוון יותר, אלא גם מספק לך יתרונות אחרים כגון ויטמין D, החשוב לצמיחתך. אז אם אתם מבלים זמן רב בחוף הים או בבריכה, נסו להשתזף מדי פעם בשמש כדי להשתזף.
- עם זאת, הקפד ללבוש קרם הגנה לפני השיזוף ואל תשתמש במיטת שיזוף. מיטות שיזוף הן לא רק מסוכנות, אלא גם מאוד לא טבעיות. אתה יכול גם להשתמש בשיזוף בהתזה, אם אתה לא רוצה לחשוף את העור שלך לקרני UV.
- וודא שיש בקרם הגנה שלך מקדם הגנה. כאשר אתה הולך לחנות כדי לקנות קרם הגנה, ודא שיש לו כמות טובה של SPF. אם אתה הולך לשחות, השתמש בקרם הגנה של SPF 30 ומעלה. אם אתה רק יוצא החוצה כדי לעשות ספורט, קרם הגנה עם מקדם הגנה 15 הוא כיסוי מספיק.
שלב 4. לבש חצאית במותניים גבוהים
חצאיות מותן גבוהות, בדומה לסנדלים עירומים, יכולות לתת אשליה של רגליים ארוכות יותר. ניתן אפילו לשלב פריטים אלה יחד כדי ליצור תלבושת חמודה.
חלק 6 מתוך 6: מציאת ההלבשה הנכונה
שלב 1. מצא את גופיית הביקיני הנכונה
אם יש לך חזה קטן, לך על גופיית ביקיני דחיפה או עליונה עם סלסולים. עם זאת, אם יש לך שדיים גדולים יותר, לכי על גופיית ביקיני מחודדת או עליונה עם רצועות אחוריות. ניתן גם לאבזר על ידי לבישת שרשרת עמידה במים.
שלב 2. מצא את תחתוני הביקיני הנכונים
אם יש לך מבנה גוף דק כמו סוג גוף אתלטי, לך על תחתון נמוך יותר על המותניים. עם זאת, אם יש לך ירכיים גדולות יותר, לך על משהו באמצע עד גבוה. אתה יכול גם ללבוש זוג אספריל טריז עם הביקיני שלך כדי ליצור אשליה של רגליים ארוכות יותר.
שלב 3. לבשי בגדים המציגים את הרגליים שלך
פריטי לבוש אלה כוללים חצאיות קצרות, שמלות קצרות ומכנסיים קצרים. חבר פריטי לבוש אלה עם זוג עקבים טריזים או סנדלים עירומים לבגד מזדמן.
אלא אם כן יש לך רגליים ארוכות ורזות באופן טבעי, הימנע מללבוש מכנסיים קצרים צמודים. זה ייתן אשליה של ירכיים גדולות יותר שיגרמו לרגליים שלך להיראות קצרות יותר
שלב 4. לבשו את החולצות הנכונות
אם יש לך חזה קטן, לך על חולצות עם סלסולים, כיסי חזה או מחשוף גבוה. אם יש לך חזה גדול יותר, לכי על חולצות וחולצות בסגנון מחוך עם מחשוף V או מתוקה.
שלב 5. נסה לנעול נעלי עקב
נעלי עקב יוצרות אשליה של רגליים ארוכות יותר, במיוחד אם אתה משלב אותה עם שמלה קצרה או חצאית. עם זאת, אל תלבש אותם לעתים קרובות מדי, פעולה זו עלולה לפגוע ברגליים לאורך זמן. נעל רק עקבים לאירועים מיוחדים.
שלב 6. נעל נעליים בצבע עירום
נעליים התואמות את גוון העור שלך יעבדו גם הן מכיוון שהן מאריכות את הרגליים באופן ויזואלי. אלה יכולים להיות משויכים לכל דבר בהתאם לסוג הנעל.
שלב 7. נעל נעליים גבוהות בירכיים
מגפיים בגובה ירכיים יגרמו לך להיראות גבוה יותר ממה שאתה נותן מראה של רגליים ארוכות יותר. חבר נעליים אלה עם חצאית ג'ינס וחולצת טריקו אם אתה רוצה ליצור מראה עצבני. הימנע ממגפיים מחבקות עגלים; אלה יגרמו לירכיים שלך להיראות גדולות יותר ולרגליים שלך להיראות קצרות יותר.
שלב 8. לבשו אספריל טריז
כפי שצוין קודם לכן, אספריל טריזים יוצרים אשליה של רגליים ארוכות יותר. חבר אותם לכל בגד קיץ ליצירת מראה קיצי בוהמי.
איך אני מצמצם את הרגליים מהר?
שעון
