קבלת אבחון סרטן יכולה להיות הרסנית. אם אתה מתמודד עם סרטן, ייתכן שיש לך אתגרים בריאותיים ונפשיים. ההתמודדות עם סרטן יכולה להיות מתישה, כואבת ומפחידה. חשוב למצוא מערכת תמיכה. אתה יכול גם לעשות דברים כדי לדאוג לגוף שלך. סרטן קשה, אך יש דרכים להתמודד איתן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם האבחון
שלב 1. קח זמן לעבד את החדשות
ללמוד שיש לך סרטן היא חוויה רגשית מאוד. מקובל לחוש מגוון רחב של רגשות. אנשים רבים חשים הלם, כעס, פחד וחוסר אמון.
- אלה חדשות שמשנות חיים. אפשר לעצמך זמן להגיב לאבחנה.
- אל תרגיש שאתה צריך לקבל החלטות מיד. תן לעצמך כמה ימים לעבד את רגשותיך לפני שתתחיל לבצע בחירות חשובות בנוגע לטיפול.
- הרשה לעצמך להיות רגשי. אל תתסכל מעצמך אם אתה מוצא את עצמך בוכה פתאום או מרגיש כעס. זה נורמלי.
שלב 2. בצע את המחקר שלך
לגלות שיש לך סרטן זה מאוד מפחיד. אנשים רבים מתמודדים טוב יותר עם נסיבות חדשות כאשר הם מתחמשים במידע רב ככל האפשר. זה עשוי לעזור לך להתמודד אם תתחיל ללמוד על הסרטן שלך ועל טיפולים אפשריים.
- חפשו מידע אמין ומעודכן. מדע ורפואה יכולים להשתנות במהירות, לכן הקפד לקבל את המידע העדכני ביותר.
- בקש מהרופא לדבר איתך ביסודיות על סוג הסרטן הספציפי שלך. לכל אחת תהיה חוויה ייחודית עם סרטן.
- קבלו המלצות לאתרים בעלי מוניטין. לדוגמה, Cancer.org ו- Cancer.gov יכולים לספק מידע רב.
שלב 3. לתקשר עם יקיריכם
הסרטן שלך הוא אישי. אתה לא צריך להרגיש לחץ לשתף מיד את חדשות האבחנה שלך עם כל מי שאתה מכיר. אבל אולי תמצא נחמה בשיחה עם אנשים שאתה קרוב אליהם.
- כשאתה מדבר עם האנשים הקרובים אליך, כמו ההורים, החבר הכי טוב או בן הזוג שלך, דבר איתם בפירוט על האבחנה שלך, כולל האופן שבו היא משפיעה עליך.
- זכרו שכל אחד מגיב אחרת. ייתכן שיחלוף זמן מה מבני הזוג או החבר הטוב ביותר להסתגל לחדשות. זכור כי הלם והכחשה הן תגובות נורמליות.
- ספר למשפחתך מה אתה צריך מהם. לדוגמה, זה בסדר להגיד, "אני צריך קצת מקום להתמודד עם הרגשות שלי".
- זה גם בסדר להגיד שאתה צריך תמיכה נוספת. נסה לומר, "אני אצטרך הרבה תשומת לב וחיבה נוספת לזמן מה. תודה על ההבנה."
שלב 4. הכירו בשינויים בחיי היומיום שלכם
סרטן יכול לשנות הכל. אולי יש לך כמה מגבלות פיזיות חדשות. סביר להניח שתתמודד גם עם הרבה רגשות.
- אחד השלבים הראשונים בהתמודדות הוא להכיר שכנראה יהיו שינויים בשגרת היומיום שלך. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לקצץ בשעות העבודה שלך.
- חולי סרטן רבים מתמודדים עם עייפות. זה מובן אם אתה לא יכול לעבוד שעות רבות כמו פעם.
- הטיפול שלך עשוי לדרוש ביקורים רבים במשרד הרופא. הכירו כי ייתכן שתצטרכו לצמצם חלק מהפעילויות האחרות שלכם כדי לפנות זמן לטיפול.
- סרטן יכול גם להוות נטל כלכלי משמעותי. שוחח עם בן / בת הזוג על תוכנית הביטוח שלך וכיצד תשלם עבור כל עלויות נוספות.
שלב 5. צור אסטרטגיית התמודדות אישית
סרטן משפיע על כל אדם באופן שונה. מה שעובד עבור חלק לא יכול לעבוד עבור אחרים. קח קצת זמן לחשוב מה אתה צריך כדי לעזור לך להתמודד בצורה היעילה ביותר.
- אנשים רבים מגלים שהם רוצים לבלות יותר זמן עם יקיריהם בשלבים הראשונים של הטיפול. אם זה מה שאתה רוצה, בקש מהמשפחה שלך להיות מודע לכך.
- חלק מהאנשים מגלים שהרפיה יכולה לסייע בגל הרגשות העז. אם אתה צריך, נסה לקחת חופשה קצרה בסוף השבוע.
- לאנשים אחרים זה מועיל לנצל את אמונתם. אם אתה אדם רוחני, הרשה לעצמך זמן נוסף לחקור את החלק הזה בחייך.
- שתף את הרגשות שלך בכנות. תן לאחרים לדעת מה אתה מרגיש ומה אתה צריך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגוף שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
הגוף של כל אחד מגיב בצורה שונה לסרטן. הסימפטומים שלך יהיו תלויים גם בסוג הסרטן שיש לך. עם זאת, סביר שתתמודד עם שינויים פיזיים רבים. מציאת דרכים להרגיש טוב יותר פיזית יכולה לעזור לך להתמודד עם המחלה שלך.
- הרופא שלך יהיה אחד המשאבים הגדולים ביותר שלך. לאחר עיבוד האבחון הראשוני, קבע פגישת מעקב.
- הכינו רשימת שאלות לשאול. כתיבתם מבעוד מועד תעזור לכם לזכור נקודות מפתח.
- אתה יכול לשאול דברים כגון, "כיצד זה ישפיע על רמות האנרגיה שלי ועל התיאבון שלי?" אתה יכול גם לומר, "האם יש מגבלות פיזיות שעלי להיות מודע להן?"
- ייתכן שתרצה גם לשאול לגבי הפרוגנוזה לטווח הקצר והארוך שלך. בקש מהרופא שלך להיות כנה וספציפי ככל האפשר.
שלב 2. הכינו תוכנית טיפול
לאחר שתתחיל להבין את סוג הסרטן הספציפי שלך, תוכל להתחיל לעבוד על הכנת תוכנית טיפול. אנשים רבים מרגישים טוב יותר כאשר הם מרגישים שיש להם מעט שליטה על הטיפול הרפואי שלהם. אמור לרופא שאתה רוצה להיות מעורב בקבלת החלטות.
- דון האם אתה עומד להמשיך בטיפול האגרסיבי ביותר האפשרי. לפעמים ניתוח הוא אופציה אך כרוך בסיכונים.
- שוחח עם הרופא שלך על כל האפשרויות שלך. תן לעצמך זמן לחשוב על כל מהלך טיפול אפשרי.
- שתף את בן זוגך או בן משפחה קרוב בתהליך קבלת ההחלטות שלך. זה יכול להיות מועיל לקבל עצות מאדם שאתה קרוב אליו.
- בקש מבן זוגך שילווה אותך לפגישות הרפואיות שלך. הוא יכול לעזור לך לעבד את כל המידע שאתה לוקח.
שלב 3. נהל את הסימפטומים הגופניים שלך
תוכנית הטיפול שלך צריכה לכלול גם דרכים להתמודד עם הסימפטומים היומיומיים שתחווה. שוחח עם הרופא שלך על תופעות הלוואי האפשריות של המחלה והתרופות שלך. בנה תוכנית להתמודדות עם הסימפטומים הגופניים הצפויים.
- חולי סרטן רבים מתמודדים עם כאבים. שוחח עם הרופא שלך על משככי כאבים במרשם ותרופות טבעיות.
- אובדן תיאבון היא בעיה נפוצה נוספת. שמור על מזון קל יותר לעיכול, כמו מרק ושיבולת שועל.
- תרופות כימותרפיות עלולות לגרום לעייפות. הרשה לעצמך זמן נוסף לנוח. אתה עשוי גם להרגיש טוב יותר אם אתה יכול לבצע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה קצרה.
- החשק המיני שלך עלול לסבול. ערוך שיחה כנה עם בן / בת הזוג שלך על דרכים אחרות לקיים אינטימיות. נסה עוד חיבוקים וחיבוקים.
שלב 4. אמץ הרגלים בריאים
חשוב לנסות להיות בריא ככל האפשר כאשר אתה מתמודד עם סרטן. הגוף שלך זקוק להרבה חומרים מזינים כדי להילחם במחלה שלך. נסה לאכול תזונה בריאה.
- תזונה מאוזנת יכולה לעזור לך להילחם בעייפות. נסו לאכול דגנים מלאים, הרבה פירות וירקות וחלבונים רזים.
- אם אתה מתקשה לשמור על מזונות, נסה לאכול מרק ירקות תוצרת בית. תקבל הרבה חומרים מזינים ובתקווה להימנע מהפרעה בבטן.
- זכור להישאר לחות. תרופות לסרטן עלולות לגרום ליובש בפה ולעור סדוק, ולכן חשוב לשתות כמה שיותר מים.
- לנוח הרבה. הרשו לעצמכם לנמנם לפי הצורך ולכו לישון מוקדם ככל שתרצו. מבוגרים ממוצעים צריכים 7-9 שעות שינה. ייתכן שתזדקק ליותר.
שלב 5. קבל עזרה
למרות שזה מתסכל, ייתכן שלא תוכל להשלים את כל המשימות הרגילות שלך. זה בסדר להאציל חלק מהאחריות שלך. אפשרו לחברים ולמשפחתכם לעזור.
- כשאנשים מציעים לעזור, קח אותם על זה. אם השכנה שלך שואלת מה היא יכולה לעשות, זה בסדר גמור לומר, "זה יהיה כל כך מועיל אם תוכל לאסוף לי כמה דברים בפעם הבאה שאתה במכולת."
- בקש מהשותף שלך לקחת על עצמו אחריות נוספת ברחבי הבית. אולי באופן מסורתי היית הטבח. זה בסדר לקחת פסק זמן מהכנת ארוחת הערב.
- דבר עם הבוס שלך על המצב שלך. הסבר כי ייתכן שיהיה עליך לקחת תפקיד מופחת בכמה פרויקטים גדולים.
- זה עשוי לעזור לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך להדריך אותך בתהליך ההתמודדות והריפוי ממחלתך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
שלב 1. מצאו קבוצת תמיכה
לאנשים רבים מועיל לדבר עם אחרים באותו מצב. קבוצות תמיכה בסרטן יכולות להיות משאב נפלא. שקול להצטרף לאחד באזור שלך.
- נסה להצטרף לקבוצה לאנשים עם סוג הסרטן הספציפי שלך. לדוגמה, אם אתה מתמודד עם סרטן השד, אתה עשוי למצוא את זה מנחם להיות ליד נשים אחרות המתמודדות עם סרטן השד. יש גם קבוצות תמיכה מקוונות.
- נסה לחפש משאבי תמיכה רגשית או קבוצות מקרנות שמחפשות טיפולים או תרופות לסוג הסרטן שאיתו אתה מתמודד.
- נשען על חברים ומשפחה. אם אינך רוצה להצטרף לקבוצת תמיכה רשמית, יידע את האנשים הקרובים לך שתזדקק לתמיכתם.
- ישנן גם קבוצות תמיכה לאנשים שאהובם חולה בסרטן. זה עשוי להועיל לחלק מבני המשפחה שלך.
- בקש מהרופא שלך המלצה. לבתי חולים ומרכזי טיפול רבים יהיו מספר קבוצות לבחירה. תוכל גם לבקש מהרופא שלך ליצור איתך קשר עם מישהו אחר הסובל מאותה מחלה כמוך, או לקבל המלצה של קבוצת תמיכה מקוונת או מקומית.
שלב 2. שמור יומן
התמודדות עם סרטן היא חוויה רגשית מאוד. אתה עלול להרגיש המום מהמגוון הרחב של תחושות שאתה חווה. נסה לעקוב אחר מחשבותיך ביומן.
- לכתוב את המחשבות שלך יכול להיות מאוד טיפולי. אל תדאג לגבי מה שאתה כותב-פשוט תוציא את הרגשות שלך בכנות.
- ניהול יומן יכול גם לעזור לך לעקוב אחר דפוסים. לדוגמה, אולי אתה רואה שאתה מרגיש הכי חרד בלילה שלפני טיפול כימותרפי.
- מציאת דפוסים יכולה לעזור לך להבין מה הכי מפריע לך. אז אתה יכול לחפש פתרונות באופן פעיל.
שלב 3. להקל על החרדה שלך
זה נורמלי להרגיש עצבני מאוד כאשר אתה מתמודד עם סרטן. יש הרבה לא ידועים והרבה שינויים. נסה לחפש דרכים להפחית את המתח שלך.
- גישור יכול לעזור מאוד. הורד אפליקציה לטלפון שתאפשר לך להאזין למדיטציות מודרכות.
- אם אתה מסוגל פיזית, נסה לעשות יוגה קלה. זה יכול לעזור להקל על החרדה.
- דבר על הרגשות שלך. אם החרדה שלך גורמת לבעיות כמו נדודי שינה, אולי כדאי שתפני ליועץ.
שלב 4. שמור על גישה חיובית
יש למעשה כמה מחקרים המראים שכוחה של חשיבה חיובית יכול למעשה לעזור לך להתמודד עם סרטן. זה לא אומר שאתה צריך להתמודד עם פנים מאושרות כל הזמן. זה לא אומר שאתה צריך לנסות למצוא רירית כסף על המצב שלך.
- המשך מצב הרוח פירושו שאתה מנסה לא לתת לסרטן להביס אותך נפשית. נסה להגיד לעצמך, "זה קשה, אבל אני אעבור את זה".
- אתה יכול להישאר אופטימי בזמן שאתה מציאותי. לדוגמה, אתם עשויים לחשוב, "זהו חסימה בכביש שקשה לי. אבל יש לי מערכת תמיכה מצוינת ואני הולך לנצח את זה".
- בקשו מחבריכם ומשפחתכם לנסות להישאר חיוביים ככל האפשר. הם לא צריכים להציע לך נימוסים מזויפים, אבל הם יכולים להציע לך עידוד ותמיכה.
טיפים
- זכור כי הרגשות שלך תקפים. אל תתנו לאחרים לספר לכם מה אתם צריכים להרגיש.
- הקשיב לגוף שלך. התקשר לרופא בעת הצורך.
- אל תפחד לדבר על הרגשות שלך.
