שינה מספקת יכולה להיות חמקמקה אם יש לך בעיות בסינוסים. למרבה המזל, ישנם מספר פתרונות. השתמשו בחומרים מרתקים ותרופות לשיכוך כאבים כדי לעזור לכם להירדם. הרם את ראשך עם כריות נוספות כדי לאפשר לניקוז הסינוסים שלך. הנח מכשיר אדים ליד מיטתך כדי למנוע מהסינוסים שלך להיסתם במהלך הלילה, ולשתות כוס מים גבוהה לפני השינה. עבד עם הרופא שלך כדי למצוא פתרונות לבעיות הסינוסים שלך במידת הצורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת שגרה יעילה לפני השינה
שלב 1. הישאר לחות
קבלת הרבה מים עוזרת לשמור על ריר דק ומונעת גודש בסינוסים. נסה לשתות כוס מים גדולה לפני השינה. הניחו בקבוק מים או כוס מים ליד מיטתכם, כך שתוכלו לשתות יותר אם תתעוררו עם בעיות סינוסים יותר בלילה.
אל תהסס לשתות כוס תה נטול קפאין אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, אך התרחק מקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין
שלב 2. התקלח במים חמים
הקיטור שמייצרת המקלחת יקל על הלחץ והעומס בסינוסים שלך. לאחר שהריר השתחרר והתדלדל, תוכל לנשוף באף ביתר קלות. זה אמור להשאיר אותך בנוח, לפחות באופן זמני. לך למיטה בהקדם האפשרי לאחר מקלחת חמה.
עשו משהו כדי להירגע לפני השינה. אם תוכל למצוא משהו שליו שמרגיע את דעתך ומפחית את הלחץ, יהיה לך קל יותר להירדם
שלב 3. בצע השקיה באף
השקיה באף דומה לריסוסים מלוחים מסחריים, אך היא משתמשת בכמות גדולה יותר של מלוחים ושוטפת ביעילות רבה יותר את הריר מהאף. קל ובמחיר סביר להכין בבית תמיסת מי מלח לאף משלכם להקלת לחץ הסינוסים. פשוט מערבבים חצי כפית מלח ללא יוד, חצי כפית סודה לשתיה ושתי כוסות (473 מיליליטר) מים פושרים.
- ממלאים מזרק נורה או סיר נטי בחלק מהתמיסה.
- נשען על האמבטיה או הכיור והטה את הראש. מניחים את קצה מזרק הנורה בנחיר העליון.
- סחטו את הנורה של מזרק הנורה או שפכו את התמיסה מהסיר נטי. הפתרון ייגמר מהנחיר התחתון שלך.
- חזור על הצד השני. שטפו את מזרק הנורה והניחו אותו במקום נקי. עשו זאת מספר פעמים ביום - במיוחד בבוקר ובערב - כדי להקל על בעיות הסינוסים.
שלב 4. התרחק מעשן הסיגריות
אם אתה מעשן, הפסק לעשן על מנת להפחית את הגירוי והדלקת בסינוסים שלך. אם החברים או בני המשפחה שלך מעשנים, התעקשו שהם לא יעשנו סביבכם או הימנעו מבלות איתם (במיוחד בבית שלכם), שכן עישון פסיבי יכול להזיק לא פחות לבריאות הסינוסים שלכם כמו שעשוי לעשן סיגריה בעצמכם.
- כדי להפסיק לעשן, בחר תאריך להפסיק בין שבועיים לארבעה שבועות לעתיד.
- הפחיתו בהדרגה את הכמות שאתם מעשנים מעכשיו ועד לתאריך היציאה.
- לדוגמה, אם תבחר להפסיק תוך 15 יום, הפחת באופן מיידי את צריכת הסיגריות שלך ב -25%. לאחר חמישה ימים, הפחת אותו בחצי. לאחר חמישה ימים נוספים, צמצם את צריכת הסיגריות שלך ל -25% ממה שהיה לפני שהחלטת להפסיק. ואז ביום האחרון שלך, תפסיק לעשן לגמרי.
- השתמש בתיקוני ניקוטין ובמסטיק כדי לעזור לך להתרחק מסיגריות במידת הצורך.
- שוחח עם הרופא שלך על אסטרטגיות אחרות שיעזרו לך להפסיק לעשן.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי סביבת חדר השינה
שלב 1. לישון עם ראש מונף
אם אתה מניח כרית נוספת או שתיים מתחת לראש שלך בזמן השינה, זה יכול לעזור לך לנקז ליחה מהסינוסים שלך. אם אתה זורק ופונה בלילה, תוכל לשקול להשקיע במיטה מוגבהת בשליטה מרחוק.
בתחילה, אתה עשוי לזווית את הראש בזווית של 20 מעלות. אם זה לא עובד, המשך להגדיל את הזווית במרווחים של 10 מעלות כדי לראות אם אתה יכול להפיק תועלת משינה כשהראש מונף בצורה אחרת
שלב 2. הפעל את מכשיר האדים
סביבות יבשות עלולות להחמיר את הסינוסיטיס. הפעל מכשיר אדים ערפל קריר בחדר השינה שלך כדי לשמור על לחות הסביבה גבוהה.
התאם את הלחות לרמה המתאימה לך. אם הגדרת את מכשיר האדים שלך לטווח בינוני ואינך חווה ושיפור ביכולת שלך לישון טוב עם בעיות בסינוסים, הגדר אותו להגדרה גבוהה יותר
שלב 3. הימנע מהטריגרים שלך
אם בעיות הסינוסים שלך נגרמות מאלרגיות, מצא דרכים להגביל או להימנע לחלוטין מהגורמים האלרגיים שלך. למשל, אם גרגריה גורמת לך לפתח בעיות סינוסים, שמור על חלונות סגורים והנח מטהר אוויר או מערכת סינון בחדר השינה שלך. אם אתה אלרגי לאבק, אבק ואבק באופן קבוע מהבית שלך, ושטוף את הבגדים והמצעים שלך. התקנת מסנן אוויר או יחידת טיהור אוויר עשויה גם לעזור.
- אם אתה אלרגי לחיית המחמד הביתית שלך, שמור אותה מחוץ לחדר השינה שלך כדי לאפשר לך לישון טוב עם בעיות סינוסים הקשורות לאלרגיה.
- במקרה של אלרגיה על בסיס צמחים או אבקה, עליך להישאר בפנים (במיוחד בימי ספירת אבקה גבוהים), לבקש מחברים או מבני משפחה לטפל בעבודות החצר שלך וללבוש שרוולים ארוכים בעת יציאה החוצה במהלך עונת האלרגיה.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי התערבויות רפואיות
שלב 1. פנה לרופא
בדרך כלל, לא תצטרך לפנות לרופא, והגוף שלך יוכל להדוף בעצמו דלקת בסינוסים בתוך 7-10 ימים. אבל אם יש לך בעיות סינוסים מתמשכים (יותר מעשרה ימים של גודש בסינוסים או כאבים), או אם הסימפטומים שלך חמורים ביותר, עליך לפנות לרופא.
- הרופא שלך עשוי להציע טיפול אנטיביוטי או משכך כאבים.
- אם יש לך בעיות סינוסים מתמשכות יותר משלוש פעמים בשנה, ייתכן שיש לך סינוסיטיס כרונית. בקש מהרופא שלך הפניה לאף, לאוזן ולגרון.
שלב 2. התייחס לכאב שלך בעזרת תרופות
בעיות הסינוסים שלך עלולות לגרום לכאבי ראש כואבים או לכאבים מאחורי הלחיים שלך. במקרה זה, עלול להיות קשה להירדם. רכשו אחת מכמה תרופות להקלת כאבים ללא מרשם כדי להקל על כאבי הראש של הסינוסים.
- אספירין או איבופרופן (למשל אדוויל או מוטרין IB) או אצטמינופן (כגון טיילנול) יעילים לכאבים קלים.
- כאב עז יותר מטופל בצורה הטובה ביותר באמצעות תרופות המשלבות אצטמינופן, אספירין ו/או קפאין (כגון אקסדרין מיגרנה)
- שימו לב לתופעות לוואי - כולל בחילות, הקאות, סחרחורת, הזעה או עייפות כללית - ואינטראקציות שליליות בין תרופות. קרא תמיד את ההוראות המצורפות לתרופה שלך כדי למנוע אינטראקציות שליליות אפשריות עם תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם.
שלב 3. השתמש בדחיסה כדי להקל על הכאבים
דרך נוספת להקל על הכאבים היא להשתמש בדחיסה חמה על הפנים. כל שעליך לעשות הוא לחמם את הקומפרס ולהניח אותו על הפנים שלך שם הלחץ הסינוסי הוא הגדול ביותר. אתה יכול גם למרוח מגבת יד שטופה במים חמים, ואז לסחוט החוצה עד לחה.
כמה בעיות בסינוסים מוקלות על ידי מריחת קומפרסים קרים - כלומר, מגבות ידיים שטופות במים קרים, נעקמות מעט ומוחלות על האזור וגורמות לכאבי סינוסים
שלב 4. קח חומרים משחררי אף
חומרים מורידים באף עשויים לסייע בטיפול בגודש וכאבי ראש בסינוסים. אתה יכול לקבל חומרים להרתקת האף במגוון צורות, כולל כטבליות, נוזלים או כמוסות לעיסה. עיין בהוראות המלוות את חומר הגירוי הספציפי שלך למידע נוסף בנוגע לשימוש.
- חומרים פוגעים פופולריים כוללים את Alka-Seltzer Plus Cold ו- Sinus ו- Mapap Sinus עומס וכאבים.
- הימנע משימוש בחומרי הגנה לאף במשך יותר מיום או יומיים. אתה מסתכן באפקט ריבאונד, הגורם לנפיחות וגודש מוגברים ככל שהתרופה מתפוגגת.
- אם יש לך לחץ דם גבוה, פנה לרופא לפני השימוש בחומרים מורידים דרך הפה. הם יכולים להגביר את לחץ הדם על ידי צמצום כלי דם באזורים אחרים של הגוף.
שלב 5. נסה תרסיס לאף סטרואידים
תרסיסי אף סטרואידים יכולים להפחית את הדלקת הנגרמת כתוצאה מסינוסיטיס, ובכך להקטין את גודל הפוליפים באף הגורמים לדום נשימה בשינה. הם גם נקבעים בדרך כלל לאנשים הסובלים מאלרגיות המשפיעות על הסינוסים. שוחח עם הרופא שלך על קבלת תרסיסי סטרואידים.
- כדי להשתמש בתרסיס הסטרואידים, הסר את המכסה ונער את הבקבוק במרץ מספר פעמים.
- סחטו את בקבוק הריסוס של סטרואידים כמה פעמים כדי להחדיר אותו.
- הכנס את הקצה הלא מכוסה לנחיר אחד בעזרת היד בצד המקביל. לדוגמה, אם תרסס את הסטרואידים לתוך הנחיר הימני תחילה, השתמש ביד ימין כדי לעשות זאת.
- השתמש ביד השנייה שלך - זו שאינה מחזיקה את בקבוק הריסוס - כדי לסגור את הנחיר בצד השני.
- סחטו את בקבוק הריסוס על ידי הנחת האגודל מתחתיו ומשיכת ה"סנפירים "משני צידי הצינור הלא מכוסה בעזרת האצבע והאצבע האמצעית. נשמו פנימה בזמן שאתם לוחצים.
- חזור על הצד השני. ייתכן שיהיה עליך לרסס פעם, פעמיים או שלוש פעמים. עיין בהוראות המרשם שלך למידע נוסף.
שלב 6. הימנע מאנטי -היסטמינים אלא אם כן הרופא ממליץ עליהם
אנטיהיסטמינים הם סוג של תרופה החוסמת ייצור היסטמין, חומר כימי הגורם לדלקת כאשר אתה נחשף לאלרגנים. על ידי חסימת ייצור היסטמין, תוכלו למנוע עיטושים, עיניים מגרדות או מימיות, נזלת ובעיות בסינוסים. לרוע המזל, הם פועלים בכך שהם גורמים לריר שלך להיות סמיך יותר וקשה יותר לניקוז.
- אנטיהיסטמינים מתאימים לאנשים שצרות הסינוסים שלהן נגרמות על ידי אלרגיות.
- אנטי-היסטמינים נפוצים ללא מרשם כוללים Claritin (loratadine) ו- Zyrtec (cetirizine).
- אנטי -היסטמינים נפוצים במרשם כוללים Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) ו- Xyzal (levocetirizine). שוחח עם הרופא שלך על קבלת תרופות אלו.
שלב 7. קח כדורי סטרואידים
אם יש לך סינוסיטיס כרונית, כנראה שיש לך פוליפים מהאף - סדרה של שקיות מודלקות במיוחד על רקמת האף. כדורי סטרואידים יכולים לכווץ את פוליפי הסינוסים הגורמים לדום נשימה בשינה. זה ישפר את עומק ואיכות השינה שלך. כדי לקחת כדורי סטרואידים, התייעץ עם הרופא שלך. רק הרופא שלך מוסמך לספק מרשם לכדורי סטרואידים.
