באופן כללי, הגוף עושה עבודה מצוינת בגמילה מרעלים מעצם אופי מערכות הסינון שלו. הכליות, הכבד ואיברים ומערכות אחרים נועדו כולם לסנן רעלים וחלקיקים ולפרק תרופות/תרופות כדי לסייע לגוף לטהר את עצמו. על פי רוב, אם אתה מאכיל את גופך במזונות מלאים, מגביל מזון מעובד ומרטיב לחות, לא יהיה עליך לנסות כל גמילה נוספת. ובכל זאת, יש הסבורים כי ניקוי הכליות עשוי לסייע במניעת מחלות כליות ולהמריץ ולהצעיר את כל גופך. ישנן מספר דרכים לניקוי הכליות - בחר את הדרך המתאימה ביותר לאורח החיים שלך. רק שים לב שיש מעט עדויות לכך שתזונה המבוססת על מיץ יעילה לטיהור הגוף, וכי תזונה בריאה, פעילות גופנית והרבה מים אמורים לגרום לכליות שלך לפעול ביעילות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע ניקוי תזונתי
שלב 1. להבין את הניקוי התזונתי שלך
ניקוי זה פחות אינטנסיבי מאשר ניקוי מיץ בלבד. פשוט תוריד דברים מסוימים מהתזונה ותוסיף אחרים לפרק זמן מסוים. עליך לשקול את הדברים הבאים בעת תכנון הניקוי התזונתי שלך:
- צרכי הקלוריות שלך.
- סביר להניח שתצרכו יותר מזון לנפח מהרגיל, מכיוון שלירקות טריים רבים יש פחות קלוריות מאשר המזונות שתגזרו.
- על מנת שהניקוי יעבוד, עליך להתרחק ממזונות המפורטים ולצרוך בעיקר פירות וירקות.
שלב 2. גזרו מזונות מסוימים
אתה תקצץ מזון לא בריא ומעובד שמאתגר את הכליות שלך ומביא חומרים מזינים וכימיקלים שאתה רוצה להיפטר מהם. רבים מהמאכלים שתחסוך מעלים את רמות חומצת השתן וכתוצאה מכך מסים על הכליות שלך. המאכלים שתחסכו כוללים:
- חלבון מן החי
- מזון מעובד
- מזונות עתירי זרחן או סידן, כמו חלב ואגוזים
- מזונות העשויים בעיקר מפחמימות
שלב 3. כלול מזונות מסוימים
תתמקד במזונות שיכניסו לגופך חומרים מזינים וויטמינים שיגבירו את יעילות הכליות ויעזרו לטהר חומרים מזינים וכימיקלים לא רצויים. מאכלים בהם תתמקדו כוללים:
- ירקות טריים
- פירות טריים
- פירות, ירקות אורגניים ומזונות אחרים ללא חומרי הדברה ותוספים מזיקים אחרים
שלב 4. הגדל את צריכת המים שלך
עליך להגדיל את צריכת המים לכמות המתאימה. רוב האנשים מסתובבים במצב של התייבשות מוגבלת. זה מס את הכליה והכבד שלך, וגורם לך להיות איטי ועייף יותר. שתיית כמות המים המתאימה תגביר את תפקוד הכליות ותסייע לשטוף כימיקלים וחומרים מזינים לא רצויים.
- הגדל את צריכת המים לשמונה כוסות 8 גרם של מים (2 ליטר).
- מים צריכים להיות מסוננים או מי מעיין.
- לשתות לאורך כל היום.
שלב 5. העמיסו על פירות
יש אנשים שאפילו בוחרים לאכול רק פירות. הסיבה לכך היא שפירות מומלצים מאוד במהלך כל תהליך הגמילה הודות לשפע חומרי המזון שלהם. לא רק שהם מעולים למערכת שלך, הם גם יילחמו בהרגשה האיטית שבה אין ספק שתלחם. יש מגוון רחב של פירות וירקות שתוכל להשתמש בהם לניקוי שלך. הנה היכן להתחיל:
- לתפוחים יש הרבה סיבים וויטמין C הידועים כנוגדי חמצון ועוזרים במאבק ברעלים בדם.
- לימונים הם גם אחד הפירות הפופולריים המשמשים כיוון שיש להם את היכולת להגדיל את רמות הציטראט מה שמפחית את היווצרות האבנים בכליות.
- עם זאת, כמעט כל פרי מימי הוא משחק הוגן (אם כי יש להימנע מבשר קוקוס, אבוקדו ורבס). וכמו תמיד, ככל שהטרי יותר, כך ייטב.
שלב 6. הצטיידו בירקות טריים
ירקות טריים יהיו חלק חשוב מאוד בניקוי התזונתי שלך. רוב הירקות מכילים כמויות נאותות של סיבים ויש בהם חומרים מזינים וויטמינים שיסייעו לכליות במהלך הניקוי. אתה יכול לבחור כמעט כל ירק, אך זכור שתצרוך הרבה יותר ממה שאתה בדרך כלל עושה.
שלב 7. הביאו הביתה עשבי תיבול, כמו פטרוזיליה
צמחי מרפא משמשים גם לסיוע בניקוי הכליות ועשב אחד מאוד פופולרי הוא פטרוזיליה. פטרוזיליה בפרט טובה, מכיוון שהיא נחשבת כמשתן - משהו שגורם לך להשתין יותר. ככל שאתה משתין יותר, כך יותר רעלים או פסולת מוסרים מהגוף. במילים אחרות, ככל שהניקוי שלך יעיל יותר.
- אפשר לאכול פטרוזיליה גולמית או להפוך אותה למיץ או לתה.
- הזרימי אותו למים או לתה שלך לצריכה קלה שבקושי תשימי לב.
- אתה יכול גם להסתכל על כוסברה ועשבי תיבול אחרים שעשויים להיות זמינים באופן מקומי.
שלב 8. לאכול יותר שום
השום עשוי לעורר את ייצור השתן ועשוי לסייע בשטיפת רעלים מהכליות. הוא מכיל אליצין, אשר מחמצן מתכות כבדות והופך אותן למסיסות יותר במים, כלומר הוא יכול לסייע בשטיפת רעלים. ישנן מספר דרכים להעלות את צריכת השום:
- אכל שום שום.
- הוסף שום למתכונים שלך בעת הבישול.
- קח תוספי שום.
שלב 9. צורכים עוד בצל
התרכובות הפוליפנוליות בבצל עשויות לסייע בהמסת אבנים בכליות. תכולת הפוליפנול שלו גבוהה בהשוואה לירקות אחרים. בדומה לשום, ישנן מספר דרכים להעלות את צריכת הבצל.
- אכלו בצל גולמי - נסו להוסיף אותם לסלט.
- מוסיפים בצל למאכל אחר.
- קח תוספי בצל.
שלב 10. הכן את המזונות שלך כראוי
אתה תרוויח את מירב החומרים המזינים והוויטמינים מפירות וירקות כאשר הם נאכלים גלם או מבושל קלות. הימנעו מבישול של פירות או ירקות ארוכים. שקול את הטיפים הבאים:
- אכלו טרי וגולמי כשאתם יכולים.
- הימנעו מבישול הפירות או הירקות שלכם עד שהם מאבדים את צבעם או משנים את צבעם.
- אל תוסיף שמנים או מלח.
- הימנע מהפיתוי להוסיף חמאה או רטבים לאוכל שלך.
שלב 11. הפסק לצרוך ג'אנק פוד מעובד
אכילת יותר מדי מזון שומני ומלוח תגרום לכליות לעבוד קשה יותר. אם יש הרבה פסולת בדם, הכליות יש עוד עבודה לעשות. ככל שתצרכו דברים טהורים ובריאים יותר, כך יהיה קל יותר לתת לכם את הכליות.
שלב 12. סיפק את הפיתויים שלך לרמות עם חלופות בריאות
עליך להיצמד בעיקר לפירות וירקות טריים, אבל אם אתה צריך יש חלופות בריאות, עשירות בשומנים ופחמימות שאתה יכול לצרוך. שקול את הדברים הבאים:
- אֱגוֹזִים.
- סובין שיבולת שועל.
- מוצרי חיטה מלאה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע ניקוי מיצים
שלב 1. הגבל את צריכת המוצקים שלך
הקפד לא לאכול מזון מוצק. חיסול מזון מוצק נחשב כמסייע לגוף שלך להתמקד בשטיפת הרעלים החוצה במקום בעיכול מה שנכנס. למרות שזה עשוי להיות מאתגר, כל העניין של ניקוי המיצים הוא לתת לכליות שלך קצת זמן לנוח.
שלב 2. החליטו אם אתם רוצים לערבב מיצים או פשוט להשתמש באחד
חלק מהאנשים מציעים להקפיד על מיץ אחד בלבד במהלך הניקוי שלך, בעוד שאחרים אומרים ששתיית מספר מיצים שונים לאורך היום היא בריאה יותר. זו החלטה שאתה צריך לקבל בעצמך. לשקול:
- אם בכל זאת החלטת ללכת עם סוג אחד בלבד של מיץ, הקפד לבדוק אם המיץ הזה מתאים לפרק זמן ממושך.
- שתיית מיצי פירות וירקות שונים תתקרב להשיג את הכמויות הנדרשות של חומרים מזינים וויטמינים.
- אם תדבק במיץ אחד, תוכל לחסוך כסף וייתכן שתחסוך זמן על ידי אפשרות להכין יותר מיץ בו זמנית.
- המיצים שלך צריכים להיות טריים וללא תוספים וחומרים משמרים.
שלב 3. מנקים עם מיץ אבטיח
התכונות המשתן של האבטיח עשויות לסייע בייצור יותר שתן. זה עוזר להסיר פסולת נוספת מהגוף שלך. אבטיח עשוי לסייע בשטיפת רעלים בכליות מכיוון שהוא עשיר באשלגן.
- מיץ שתי כוסות אבטיח.
- מוסיפים כפית מיץ ליים.
- אתה יכול לשתות את המיץ פעמיים -שלוש ביום. יש אנשים שמעדיפים מיץ אבטיח כמיץ הבלעדי שלהם.
שלב 4. שתו מיץ לימון
מיץ לימון עשוי להיות יעיל מאוד בניקוי הכליות. תכולת הלימון בלימונים עשויה להפחית את רמת הסידן בשתן, ובכך להפחית את הסיכון לאבנים בכליות.
- מיץ לימון קטן.
- מוסיפים אותו לכוס מים חמים.
- לשתות את זה בבוקר על בטן ריקה.
שלב 5. נסה לשתות מיץ צנון
מיץ צנונית עשוי למנוע היווצרות אבנים בכליות וניתן לחשוב כי הוא יכול להסיר אבנים בכליות קיימות. התכונות המשתן של צנון עשויות לסייע לכליות לעבד ביעילות פסולת ולשפר את זרימת השתן.
- קח כוס חתיכות צנון והכניס אותן למסחטה.
- לאחר מיצוי המיץ, ניתן להוסיף מעט דבש לפי הטעם.
- שתו את המיץ פעם ביום.
שלב 6. נסה מיץ דומדמניות שחורות
שקול מיץ דומדמניות שחורות כחלק מתערובת המיצים שלך במהלך הניקוי. מיץ דומדמניות שחורות עשוי לסייע בטיפול באבנים של חומצת שתן. ההשפעה הבסיסית של דומדמניות שחורות עשויה לסייע בחמצת שתן וטיפול בדלקות בדרכי השתן. תרצה לשתות את זה רק פעם ביום.
שלב 7. הגביר את צריכת מיץ הגזר
מיץ גזר הוא מיץ נהדר מסביב לניקוי שלך. תכולת הקרוטן בגזר עשויה לסייע במניעת היווצרות אבנים בכליות. הוא גם עשיר בוויטמינים וחומרים מזינים אחרים שיעזרו לכם.
- קח שלושה גזרים ושטוף אותם היטב במים זורמים.
- חותכים אותם ומיצים אותם היטב.
- הוסף מים כדי להוזיל את המיץ לפני שאתה שותה. שתו את התערובת פעם ביום.
- אם אתה מתכוון להסתמך על מיץ גזר כמיץ היחיד שלך, שקול לערבב את המתכונים שלך ולהוסיף סלרי, כרוב או ירקות אחרים עבור ויטמינים וחומרים מזינים חשובים.
שלב 8. צורכים מיץ מלפפון
התכונות המשתן של מלפפון עשויות לסייע בשטיפת חומצת השתן. כתוצאה מכך, מיץ מלפפונים יעזור להמיס אבנים בכליות ולשפר את בריאות הכליות הכללית.
- שמור על העור אם הוא גדל באופן אורגני (אך הקפד לשטוף אותו), הסר אותו אם לא.
- קח שלוש עד ארבע כוסות חתיכות מלפפון ומיץ אותן.
- שתו את המיץ פעם או פעמיים ביום.
שלב 9. שתו מיץ ענבים
ענבים עשירים באשלגן, מה שמבטיח כי דם נטול רעלים עובר בכליות. מיץ ענבים זמין גם בסוגים רבים של זנים, ורכישת מיץ ענבים שנרכשה בחנות עשויה לחסוך לכם זמן וכסף.
- אל תסמכו על מיץ ענבים כניקוי מיץ יחיד, אלא שתו אותו אולי פעם ביום או כל יום אחר.
- לאנשים בדיאליזה לא אמורים להיות מזונות עשירים באשלגן, לכן הימנעו ממיץ ענבים אם זה המצב.
- אם אתה עומד לשתות מיץ ענבים שנרכש בחנות, הקפד לקבל מיץ ללא סוכרים מזוקקים ותוספים אחרים.
- אתם מוזמנים להתנסות עם זנים שונים של ענבים.
שלב 10. נסה לשתות מיץ פטרוזיליה
פטרוזיליה מכילה מספר חומרים מזינים וויטמינים שיסייעו לכם בניקוי. באופן ספציפי, פטרוזיליה עשירה באפיול ובמיריסטין ותסייע להגביר את ייצור השתן ועשויה לסייע בשטיפת חיידקים דרך השתן, ובכך לנקות את הכליות. נסה לשתות מיץ פטרוזיליה פעם ביום.
- לוקחים חופן עלי פטרוזיליה, מנקים אותם היטב ומוסיפים שתי כוסות מים.
- מבשלים את תערובת הפטרוזיליה והמים במשך כ -10 דקות.
- מסננים את הנוזל ושותים פעם ביום.
שלב 11. מוסיפים מיץ עשב חיטה
עשב החיטה הוא מקור עשיר למינרלים אלקליין, מה שאומר שמיץ עשוי לסייע בניקוי הכליות. הוא נחשב לשטוף מתכות רעילות כולל קדמיום וכספית.
- נסה לשתות מיץ עשב חיטה פעם או פעמיים ביום.
- מיץ חופן עשב חיטה.
- מוסיפים מים כדי לדלל את המיץ אם תרצה.
- כדי לשפר את הטעם, מיץ כמה חתיכות תפוח יחד עם עשב החיטה.
שיטה 3 מתוך 3: התחשבות בגורמים חשובים
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
לפני שתתחיל בניקוי כליות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך על מנת לוודא שהניקוי יהיה תקין עבורך. ניקוי אינו בהכרח מתאים לכל האנשים בכל עת, לכן עליך לנקות זאת עם איש מקצוע.
- ניקוי מיצים יכול להיות מאוד קשה לביצוע והגוף עשוי להיכנס למגוון שלבים במהלך התהליך. כאב ראש ועייפות עשויים להבחין בתחילה כאשר הרעלים נשטפים החוצה. לקראת סוף הניקוי, מציינים אנרגיה מוגברת.
- צריך לנצל את הזמן הזה לחשוב על מטרות. הגבל פעילות גופנית מלחיצה - נסה לצאת לטיולים או לעשות יוגה עדינה. הימנע מכל דבר שמפעיל הרבה אנרגיה, כמו ריצה.
שלב 2. קבע את צרכי הקלוריות היומיים שלך
לפני שתתחיל בגמילה, עליך לקבוע כמה קלוריות ואיזה תזונה תזדקק. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הצרכים המינימליים שלך במהלך הניקוי.
- צרכי הקלוריות משתנים בהתאם לאורח החיים, הגיל, רמת הפעילות, מטרות ההרזיה וגורמים בודדים אחרים.
- רוב הגברים הבוגרים צריכים בין 2, 400–2, 600 קלוריות ליום כדי לשמור על משקלם.
- רוב הנשים הבוגרות צריכות 2, 000–2, 200 קלוריות ליום כדי לשמור על משקלן.
שלב 3. בחר את משך הניקוי שלך
ניקוי הכליות יכול להתבצע בבטחה בכל מקום בין שלושה ימים לשבעה ימים בערך פעם או פעמיים בשנה. זכור כי זה לא חכם לנקות עוד. ניקוי הכליות יוצא מהרעיון של תזונה מאוזנת ונועדו להיות זמניים בלבד. אם מעולם לא עשית זאת בעבר, מומלץ להתחיל משלושה ימים.
שלב 4. הימנע מקפאין
מזונות ונוזלים המכילים קפאין מגבירים סידן אוקסלט או חומצת שתן בכליות ועלולים להוביל להתפתחות אבנים בכליות במקרים מסוימים. הקפאין מכניס את הכליות למצב מוגזם ומוביל לעבודה רבה יותר, עם פינוי פסולת פחות יעיל באופן כללי. זו הסיבה שהיצמדות למים היא ההימור הטוב ביותר שלך.
- אל תשכח שגם בכמה תה ושוקולד יש קפאין.
- ריבס הוא גם מקור לקפאין.
- לפני שאתם צורכים משהו, וודאו שהוא נטול קפאין; זה עשוי להכיל את החומר ואתה אפילו לא יודע את זה.
שלב 5. הימנע מאלכוהול
אמנם מומלץ להגדיל את צריכת הנוזלים, אך יש להימנע מאלכוהול. אלכוהול הוא רעל שמרעיל את הדם. זה מתבלבל עם המערכת שלך, ובשפע, יכול לגרום להרס על הגוף (והנפש) שלך. היצמד למים ותה כדי לתת לכליות שלך את החופשה הדרושה להן.
שלב 6. שקול לקחת תוספי מזון במהלך הניקוי שלך
תוספים מסוימים יגדילו את יעילות הכליות שלך ויעזרו לטהר כימיקלים וחומרים מזינים לא רצויים. תוספי תזונה אמנם יכולים לסייע בניקוי שלך, אך אינם נחוצים, ועליך להתייעץ עם רופא לפני נטילתם.
- ויטמין סי
- ויטמין B12
- כורכומין
- סילימארין
- ל-טאורין
