לחיות חיים נורמליים ומאושרים עם סכיזופרניה אולי לא קל, אבל זה בהחלט אפשרי. על מנת לעשות זאת, יהיה עליך למצוא טיפול (או טיפולים) שעובד עבורך, לנהל את חייך על ידי הימנעות מגורמי לחץ וליצור לעצמך מערכת תמיכה. אם אובחנת כסובלת מסכיזופרניה, אל תתייאש. במקום זאת, רתם את הכוח הפנימי שלך והתמודד מול מצבך בחזית. יש גם מידע רב ערך כיצד לחיות עם מישהו הסובל מסכיזופרניה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מחפש טיפול
שלב 1. התחל מוקדם
אל תחכו לקבל טיפול בסכיזופרניה. אם לא אובחנת כראוי, פנה לרופא ברגע שאתה מבחין בסימפטומים בעצמך, כך שתוכל להתחיל בטיפול. ככל שמתחילים טיפול מוקדם יותר התוצאה נוטה להיות טובה יותר. הסימפטומים נוטים להתחיל אצל גברים בתחילת שנות העשרים או באמצע שנות ה -20 שלהם ואילו הסימפטומים נוטים יותר להופיע לראשונה אצל נשים בסוף שנות ה -20 לחייהן. סימנים של סכיזופרניה יכולים לכלול:
- תחושה של חשדנות.
- מחשבות לא שגרתיות או מוזרות, כמו להאמין למישהו קרוב אליך מאחל לך נזק.
- הזיות, או שינויים בחוויות החושיות שלך; למשל, לראות, לטעום, להריח, לשמוע או להרגיש דברים שאחרים לא חווים במצבים שבהם הם צריכים אם אתה חווה אותם.
- חשיבה או דיבור לא מאורגנים.
- סימפטומים "שליליים" (כלומר, הפחתה של התנהגות או תפקוד אופייניים) כגון חוסר רגש, חוסר קשר עין, חוסר הבעת פנים, הזנחת היגיינה ו/או נסיגה חברתית.
- התנהגות מוטורית לא מאורגנת או לא תקינה, כגון הכנסת הגוף לתנוחות מוזרות, או עיסוק בתנועות חסרות טעם או מוגזמות.
שלב 2. למד אודות גורמי הסיכון
ישנם מספר גורמים המעמידים אנשים בסיכון מוגבר לפתח סכיזופרניה:
- בעל היסטוריה משפחתית של סכיזופרניה.
- נטילת תרופות לשינוי תודעה כבוגר או נער צעיר.
- סוגים מסוימים של חוויות ברחם, כגון חשיפה לוירוסים או לרעלים.
- הפעלה מוגברת של מערכת החיסון מדברים כמו דלקת.
שלב 3. פגש את הרופא שלך בנוגע לטיפול
לרוע המזל, סכיזופרניה אינה מצב שיכול פשוט להיעלם. הטיפול יהיה חלק הכרחי בחייך, ויצירת תוכנית טיפול תעזור להפוך את הטיפול שלך לחלק רגיל אחר מהפעולות היומיומיות שלך. כדי ליצור תוכנית טיפול, שוחח עם הרופא שלך על התרופות והטיפולים המתאימים ביותר למצב הספציפי שלך.
זכור שכולם שונים-לא כל התרופות או הטיפולים יעבדו עבור כולם, אך עליך להמשיך ולנסות למצוא את הטיפול המתאים לך ביותר
שלב 4. שאל את הרופא לגבי אפשרויות התרופות שלך
אל תנסה להבין מהן התרופות הנכונות עבורך באמצעות האינטרנט-יש הרבה מידע ברשת, ולא הכל מדויק. במקום זאת, שוחח עם הרופא שלך, אשר יוכל לקבוע אילו תרופות יתאימו לך ביותר. כל הסימפטומים, הגיל וההיסטוריה הרפואית הקודמת שלך ישפיעו על מציאת התרופה הנכונה.
- אם התרופות שאתה נוטל גורמות לך להרגיש לא בנוח, דווח לרופא. היא עשויה לבחור להתאים את המינון או להמליץ על תרופה אחרת שתנסה.
- תרופות נפוצות המשמשות לטיפול בסכיזופרניה כוללות תרופות אנטי פסיכוטיות הפועלות על המוליכים העצביים דופמין וסרוטונין.
-
לתרופות אנטי פסיכוטיות לא טיפוסיות יש פחות תופעות לוואי ולכן הן בדרך כלל מועדפות, והן כוללות:
- Aripiprazole (Abilify)
- אסנאפין (ספריס)
- קלוזאפין (קלוזריל)
- אילופרידון (Fanapt)
- לורסידון (לטודה)
- אולנזפין (זיפרקסה)
- Paliperidone (Invega)
- קוטיאפין (סרוקואל)
- ריספרידון (ריספרדל)
- Ziprasidone (Geodon)
-
לדור הראשון של תרופות אנטי פסיכוטיות יש יותר תופעות לוואי (חלקן עשויות להיות קבועות. הן נוטות להיות זולות יותר. תרופות אנטי פסיכוטיות מהדור הראשון כוללות:
- Chlorpromazine (Thorazine)
- פלופנזין (Prolixin, Modecate)
- הלופרידול (הלדול)
- Perphenazine (Trilafon)
שלב 5. נסה פסיכותרפיה
פסיכותרפיה יכולה לעזור לך לדבוק בתוכנית הטיפול שלך, כמו גם לסייע לך בהבנת עצמך ומצבך טוב יותר. שוחח עם הרופא שלך לגבי סוג הפסיכותרפיה שלדעתם מתאימה לך. עם זאת, חשוב לזכור כי פסיכותרפיה לבדה אינה יכולה לרפא סכיזופרניה. חלק מהצורות הנפוצות יותר של פסיכותרפיה כוללות:
- פסיכותרפיה פרטנית: טיפול זה כולל פגישה עם מטפל אחד על אחד כדי לדון בהרגשתך, בבעיות שאתה עלול להתמודד איתן ובמערכות היחסים שיש לך, בין נושאים אחרים. המטפל ינסה ללמד אותך כיצד להתמודד עם בעיות היום יום שלך ולהבין טוב יותר את מצבך.
- חינוך משפחתי: כאן אתה ובני משפחתך הקרובים הולכים לטיפול, כך שכולכם יכולים ללמוד על מצבכם ולפעול לקראת תקשורת ואינטראקציה ביעילות ביניהם.
- טיפול קוגניטיבי מועיל לאנשים הסובלים מסכיזופרניה. אך חשוב לציין כי פסיכותרפיה בשילוב עם תרופות היא הדרך היעילה ביותר לטיפול בסכיזופרניה.
שלב 6. תחשוב לעסוק בגישה קהילתית
אם היית בבית חולים בגלל מצבך, ייתכן שתרצה לשקול את הגישה הקהילתית, כגון טיפול קהילתי אסרטיבי או ACT. גישה זו תעזור לך לבסס את עצמך מחדש בקהילה ולקבל את התמיכה הדרושה לך תוך פיתוח הרגלים יומיומיים ואינטראקציות חברתיות שלך.
- טיפול קהילתי אסרטיבי כרוך בשימוש בצוות בין -תחומי העוסק בהערכה והתערבות בצורות שונות. צורות אלה עשויות לכלול מומחי שימוש בסמים, מומחים לשיקום מקצועי ואחיות.
- כדי למצוא הזדמנויות טיפול אסרטיביות בקהילה בקרבתך, חפש באינטרנט "טיפול קהילתי אסרטיבי + העיר או המדינה שלך", או בקש מהרופא שלך המלצה.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול החיים שלך
שלב 1. הישאר עם התרופות שלך
זה יכול להיות נפוץ לאנשים הסובלים מסכיזופרניה להפסיק את נטילת התרופות. אתה יכול להשתמש בכמה גישות כדי לנסות להישאר בשימוש בתרופות שלך בזמנים שבהם מתחשק לך להפסיק:
- זכור לעצמך שהתרופות שלך מטפלות בסכיזופרניה, אך אינן נוטות לרפא אותן. המשמעות היא שתמשיך להרגיש טוב יותר, סביר להניח שתצטרך להמשיך לקחת את התרופות שלך.
-
השתמש בכל תמיכה חברתית שיש לך; ספר למשפחה או לחברים שלך כשאתה מרגיש טוב כדי לעודד אותך בחום להמשיך עם התרופות שלך כשמתחשק לך להפסיק.
אתה יכול להקליט לעצמך מסר לעצמי העתידי שלך, שתגיד לך להמשיך עם התרופות שלך ולמה (הן טיפול לא תרופה) ותגרום למשפחתך להחזיר לך אותו כאשר מתחשק לך להפסיק
שלב 2. עבודה על קבלת המצב שלך
קבלת המצב שלך עשויה לעזור להפוך את ההתאוששות לחוויה קלה יותר. מצד שני, הכחשה שמשהו לא בסדר או חשיבה שמצבך פשוט ייעלם עלולה לגרום למצבך למעשה להחמיר. בשל כך, חשוב להתחיל בטיפול ולקבל את שתי העובדות הבאות:
- כן, יש לך סכיזופרניה ויהיה קשה להתמודד איתו.
- אבל כן, אתה יכול לחיות חיים רגילים ומאושרים. סכיזופרניה אינה מצב חסר סיכוי. אתה יכול ללמוד לחיות עם זה.
- אמנם קבלת האבחנה שלך חשובה לפנייה לטיפול, אך הנכונות להילחם על חיים נורמליים יכולה לעזור לך לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות.
שלב 3. תזכיר לעצמך שיש דרכים לחיות חיים נורמליים
ההלם הראשוני משמיעת האבחנה יכול להיות קשה מאוד עבור המאובחנים ומשפחותיהם. אפשר לחיות חיים נורמליים אך ייתכן שיידרש זמן מה להסתגל למצבך ולמצוא את תוכנית הטיפול המתאימה לך.
אנשים הסובלים מסכיזופרניה הנוטלים את התרופות והולכים לטיפול יכולים להיתקל במעט מאוד בעיות באינטראקציות חברתיות, בהחזקת עבודה, בבעלות משפחה או בהצטיינות אחרת בחיים
שלב 4. הימנע מגורמי לחץ
סכיזופרניה נובעת לעתים קרובות כאשר אתה חווה כמות קשה של מתח. בגלל זה, אם יש לך את המצב הזה, חשוב להימנע מדברים שעלולים להלחיץ אותך ולגרום לך לאפיזודה. ישנן מספר דרכים להתמודד עם לחץ, כגון:
- לכל אדם יהיו גורמי לחץ שונים. ללכת לטיפול יכול לעזור לך לזהות את הדברים שגורמים לך ללחץ, בין אם זה אדם ספציפי, מצב או מקום. ברגע שאתה מכיר את גורמי הלחץ שלך, עבד קשה כדי להימנע מהם כאשר אתה יכול.
- אתה יכול, למשל, לתרגל טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או נשימה עמוקה.
שלב 5. קבל פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית לא רק משחררת את הגוף מהלחץ, אלא גם יכולה לשחרר אנדורפינים שיכולים להגביר את תחושת הרווחה שלך.
נסה להקשיב למוזיקה המעצימה אותך ועוזרת לך לעבור את האימון שלך
שלב 6. לישון מספיק
אי מנוחת לילה נכונה יכולה לתרום לתחושות של מתח וחרדה. הקפד לישון הרבה בלילה; להבין כמה שעות בלילה אתה צריך כדי להרגיש מנוח ולהיצמד לזה.
אם אתה מתקשה לישון, נסה לגרום לחדר השינה שלך להיות שחור ושקט לחלוטין על ידי חסימת צלילים, שינוי סביבתך או לבישת מסיכת שינה ואטמי אוזניים. היכנסו לשגרה ועקבו אחריה כל לילה
שלב 7. אכלו מזון בריא
כאשר אתה אוכל מזונות לא בריאים זה יכול לגרום לך להרגיש שלילי, מה שיכול להוסיף לרמות הלחץ שלך. לכן, חשוב לאכול נכון כדי להילחם בלחץ.
- נסה לאכול בשר רזה, אגוזים, פירות וירקות.
- אכילה בריאה כרוכה בתזונה מאוזנת. הימנע מאכילת יותר מדי מאכל אחד.
שלב 8. נסה טכניקות קוגניטיביות
למרות שאלו אינם תחליף לטיפול או למטפל, ישנן טכניקות קוגניטיביות שתוכל לנסות להקל על הסימפטומים שלך.
- אתה יכול, למשל, להשתמש בטכניקה הנקראת נורמליזציה. בטכניקה זו אתה רואה את החוויות הפסיכוטיות שלך כחלק מאותו רצף הכולל חוויות רגילות, ומכיר בכך שלכולם יש חוויות המשתנות מחיי היומיום הרגילים. זה עלול לגרום לך להרגיש פחות מנוכר וסטיגמטי, מה שעלול להשפיע לטובה על התוצאות הבריאותיות שלך.
- כדי להתמודד עם הזיות שמיעה, כגון שמיעת קולות, נסה לרשום עדויות נגד תוכן הקול. לדוגמה, אם קול אומר לך לעשות משהו שלילי, כמו גניבה, ציין סיבות מדוע זה לא רעיון טוב (למשל, אתה עלול להסתבך, זה בניגוד לנורמות חברתיות, זה יעלה למישהו אחר, רוב האנשים היו עושים זאת להגיד לך לא לעשות את זה, אז אל תקשיב לקול היחיד הזה).
שלב 9. נסה הסחת דעת
אם אתה סובל מהזיות, נסה להסיח את דעתך בדרך כלשהי, למשל על ידי האזנה למוסיקה או יצירת יצירות אמנות. עשו כמיטב יכולתכם להשתקע בחוויה החדשה הזו מכיוון שהיא עשויה לסייע בחסימת חוויות לא רצויות.
שלב 10. אתגר מחשבות מעוותות
כדי להתמודד עם החרדה החברתית שיכולה להתלוות לסכיזופרניה, נסה לזהות ואז לערער מחשבות מעוותות. לדוגמה, אם יש לך מחשבה ש"כולם בחדר הזה מסתכלים עלי "נסה להטיל ספק בערך האמיתי של אמירה זו. תסתכל בחדר לחפש ראיות: האם למעשה כולם מסתכלים עליך? שאל את עצמך כמה תשומת לב אתה נותן לאדם אחד כשהוא רק מסתובב בפומבי.
תזכיר לעצמך שבחדר צפוף יש הרבה אנשים, ולכן קרוב לוודאי שהקפדה של כולם על כולם, והם כנראה לא רק כולם ממוקדים בך
שלב 11. נסה להישאר עסוק
לאחר ששליטה על הסימפטומים שלך באמצעות תרופות וטיפול, עליך לנסות להפעיל מחדש את חייך הרגילים ולהיות עסוק. זמן לא פעיל יכול להוביל למחשבה על דברים שמלחיצים אותך, מה שמוביל בתורו לפרק. להישאר עסוק:
- השקיע מאמץ בעבודתך.
- ארגן זמן לבלות עם חברים ובני משפחה.
- צא לתחביב חדש.
- עזור לחבר או להתנדב איפשהו.
שלב 12. הימנע מקליטה מרובה של קפאין
זינוק פתאומי בקפאין עלול להחמיר את הסימפטומים ה"חיוביים "של סכיזופרניה (כלומר, תוספות לא רצויות כגון הזיות או הזיות); אם כי בדרך כלל אתה שותה הרבה קפאין, הפסקת השימוש בקפאין או שתייתו עשויה להשפיע על הסימפטומים שלך לטוב ולרע. המפתח הוא להימנע משינוי פתאומי גדול בהרגלי הקפאין שלך. מומלץ לאנשים לא לצרוך יותר מ 400 מ"ג קפאין ביום. עם זאת, זכור כי כימי הגוף של אנשים ישתנו, וכך גם ההיסטוריה הקודמת שלהם עם קפאין, כך שאולי תוכל לסבול קצת יותר או פחות מזה
שלב 13. הימנע מאלכוהול
שתיית אלכוהול קשורה לתוצאות טיפול גרועות יותר, סימפטומטולוגיה מוגברת ושיעור אשפוז חוזר. יהיה לך טוב יותר אם תימנע משתיית אלכוהול.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת מערכת תמיכה לעצמך
שלב 1. לבלות עם אנשים שמבינים את המצב שלך
חשוב לבלות עם אנשים שיודעים מה אתה עובר, כך שלא תצטרך להרגיש לחוץ על ידי הסבר לאדם לא מוכר. הקדישו את זמנכם לאנשים אמפתיים, אמיתיים וכנים.
הימנע מאנשים שאינם רגישים למה שאתה עובר או שעשויים להלחיץ אותך
שלב 2. נסה לא להירתע מחוויות חברתיות
למרות שאתה עשוי למצוא את זה מאתגר לגייס את האנרגיה והרוגע לקיים אינטראקציה עם אחרים במסגרת חברתית, חשוב לעשות זאת. אנשים הם יצורים חברתיים, וכאשר אנו נמצאים עם אחרים, המוח שלנו משחרר כימיקלים שיכולים לגרום לנו להרגיש בטוחים ומאושרים.
הקדש זמן לעשות דברים שאתה אוהב עם האנשים שאתה אוהב
שלב 3. הביע את הרגשות והפחדים שלך למי שאתה סומך עליו
סכיזופרניה יכולה לגרום לך להרגיש מבודד, כך שדיבור עם חברים מהימנים על מה שעובר עליך עשוי לעזור להילחם בתחושה זו. שיתוף החוויות והרגשות שלך יכול להיות מאוד טיפולי ולשמש משכך לחץ.
עליך לשתף את מה שעובר עליך, גם אם לאדם שאיתו אתה משתף אין בהכרח עצה. פשוט לשים קול למחשבות ולרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ושולט יותר
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
בכל הנוגע לקבלה שסכיזופרניה היא חלק מחייך, הצטרפות לקבוצת תמיכה עשויה להיות בעלת יתרונות רבים. ההבנה שלאנשים אחרים יש אותן בעיות כמוך ומצאו דרך להתמודד איתם עשויה לעזור לך להבין טוב יותר ולקבל את מצבך.
השתתפות בקבוצת תמיכה עשויה גם לגרום לך להיות בטוח יותר ביכולות שלך ופחות מפחד מההפרעה ומהמה שהיא עלולה לעשות לחייך
טיפים
- חיים עם סכיזופרניה לא חייבים להיות השינוי הרה אסון שאנשים רבים מאמינים שזה לא נכון. למרות שהאבחנה כמצב זה קשה, הן עבור הסובל והן עבור המשפחה, חייך אינם חייבים להשתנות באופן דרסטי בגלל המצב.
- כל עוד אתה מקבל את מה שקורה ומוכן לעשות כמיטב יכולתך כדי לדבוק בתוכנית הטיפול אתה יכול לנהל חיים מאושרים ומספקים, למרות שיש לך סכיזופרניה.
