שכירת מאמן להפרעות קשב וריכוז יכולה להיות דרך מצוינת למבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז ללמוד מנגנוני התמודדות שונים. זו אינה צורה של טיפול רפואי, אלא במקום זאת, סוג של אימון מוטיבציוני שיכול להוביל לשינוי אמיתי בהתנהגויות הקשורות ל- ADHD. על מנת להשתמש במאמן הפרעות קשב וריכוז, עליך למצוא מאמן באמצעות הפניה או באמצעות חיפוש במאגרי מידע מקוונים. עליך לעבוד גם עם מאמן הפרעות קשב וריכוז שלך על מנת להגדיר מטרות וליצור שינוי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מאמן ADHD
שלב 1. שאל את הרופא, הפסיכולוג או המומחה שלך לקבלת הפניות
אחת הדרכים למצוא מאמן להפרעות קשב וריכוז היא לבקש מהרופא או מהפסיכולוג שלך להפנות אותך למאמן בעל מוניטין באזור. אתה יכול גם לגשת לפרק המקומי של ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (CHADD) ולשאול אם הם מכירים מאמני הפרעות קשב וריכוז באזור, או מי יאמן באינטרנט או בטלפון.
שלב 2. שאל חברים, משפחה ועמיתים
אם יש לך חבר, בן משפחה או עמית שהשתמש באימון ADHD, זו יכולה להיות גם דרך טובה לקבל הפניה. רק וודא שאתה מרגיש בנוח לשאול את האדם וקרוב לוודאי שהוא יקבל על דעתך לשאול.
- לדוגמה, אם האדם דיבר איתך בגלוי על פניה למאמן הפרעות קשב וריכוז, אז כנראה שהם יהיו מוכנים לשתף. עם זאת, אם שמעת ממישהו אחר שהאדם רואה מאמן הפרעות קשב וריכוז והאדם אינו פתוח לגביו, אולי לא תרצה לשאול אותו.
- אם תחליט לשאול, נסה להגיד משהו כמו: "אני מחפש מאמן להפרעות קשב וריכוז ואני זוכר שאתה מדבר על כך. האם היית ממליץ על המאמן שלך?”
שלב 3. חפש מאמנים מוסמכים באינטרנט
אתה יכול גם לחפש באינטרנט מאמן ADHD. ארגונים המאשרים מאמנים כגון מכון המאמנים ADHC (IAAC) והסתדרות המאמנים הבינלאומית (ICF) יספקו מדריכים מקוונים של מאמנים מוסמכים. חפש בספרייה וקרא את ההשכלה וההתמחויות של כל מאמן.
- עליך גם לקבוע אם אתה רוצה מאמן המתמחה באימון ADHD או רק מאמן כללי לחיים. אין צורך במאמן ADHD מיוחד, אך ייתכן שהם יבינו טוב יותר את המצב שלך.
- הדבר החשוב ביותר בבחירת מאמן הוא למצוא מישהו שמתאים לאישיות שלך.
שלב 4. צמצם את החיפוש שלך
לאחר שחיפשת במדריך המאמנים או קיבלת כמה הפניות, תרצה לצמצם את החיפוש. קראו עדויות מקוונות. זה יעזור לך להבין טוב יותר את סגנון האימון וכיצד הם מתקשרים עם לקוחות. אתה יכול גם לשאול את עצמך את השאלות הבאות כדי לעזור לך להחליט על מאמן:
- האם מפגשי אימון אישיים חשובים לי? אם כן, אז תרצה למצוא מאמן הקרוב מבחינה גיאוגרפית ומציע מפגשים אישיים קבועים.
- האם אני רוצה מאמן המתמחה בתחומים מסוימים? מלבד היכרות עם ADHD, ייתכן שתרצה מאמן המתמקד בסיוע בניהול זמן, ארגון, הורות, עבודה, חיי משפחה וכו '.
- האם אני רוצה מאמן עם הרבה אנרגיות או מישהו שהוא יותר מאופק?
- באילו שעות פנוי אני יכול להיפגש או לבקר עם מאמן? האם אני צריך הכוונה יומית, או שהביקורים השבועיים קלים יותר ללוח הזמנים שלי?
שלב 5. לראיין מועמדים פוטנציאליים
לאחר שצמצמת את הרשימה שלך לכ -3 עד 5 מאמנים פוטנציאליים, עליך לראיין את המועמדים כדי לבדוק אם אחד מהם מתאים לך. רוב המאמנים יציעו 15-30 דקות מזמנם, ללא תשלום, על מנת לאפשר לך להכיר אותם. אם מישהו מהמאמנים ברשימה לא יאפשר ראיון, כנראה שכדאי שתחצי אותם מהרשימה. להלן מספר שאלות שיש לשאול בעת ראיון מאמנים פוטנציאליים ל- ADHD:
- מה הרקע החינוכי וההסמכה שלך?
- כמה לקוחות עם ADHD אימנת?
- הסבר את סוג האימון שאתה מחפש (כלומר ניהול זמן) ושאל "האם אימנת פעם מישהו עם הבעיה הספציפית הזו?"
- כמה זמן נמשכות מפגשי אימון?
- מהו מבנה העלות והתשלום?
- איך אתה ניגש לאימון?
שלב 6. שקול את העלות
אימון בדרך כלל אינו מכוסה בפוליסות ביטוח. כתוצאה מכך, יהיה עליך לשקול את העלות כאשר אתה מחליט על מאמן ADHD. מפגשי אימון יכולים לנוע במחירים שבין מפגשי פרו בונו עד $ 1, 500 לחודש. רוב המאמנים עולים בסביבות 300-600 דולר לחודש.
- חלק מהמאמנים עשויים לצפות שתירשם ותשלם עבור מספר פגישות מינימלי מראש. הסיבה לכך היא שחלק מהחולים עלולים לאבד עניין לאחר הפגישות הראשונות ולהפסיק את הטיפול.
- אם אתה משלם על הטיפול מראש, סביר יותר שתעקוב אחר שיעורי האימון.
- אם אתה זקוק מאוד לאימון, בדוק היטב את התקציב שלך כדי לראות מה אתה יכול לחסל ממנו כדי לפנות קצת כסף לאימון. אתה יכול אפילו לשקול לקחת עבודה במשרה חלקית או לבקש שעות נוספות בעבודה הנוכחית שלך כדי לשלם עבור אימון.
שיטה 2 מתוך 3: עבודה עם מאמן ADHD שלך
שלב 1. השתתף במפגש קליטה
לאחר שהחלטת על מאמן, תתחיל בפגישות האימון שלך. בדרך כלל המפגש הראשון, המכונה לעתים קרובות פגישת "צריכה", ארוך מעט מהרגיל ונותן למאמן הזדמנות להכיר אותך. בפגישה זו המאמן ישאל אותך שאלות על חייך בהווה ואולי גם על היסטוריית חייך כדי לקבוע אסטרטגיית אימון.
לדוגמה, המאמן עשוי לשאול "מהן הבעיות הגדולות ביותר שלך?", "מה אתה רוצה להשיג?", "למה אתה חושב שאתה צריך מאמן?"
שלב 2. צור ציפיות סבירות
לאנשים רבים יש ציפיות לא מציאותיות כאשר הם מתחילים להשתמש במאמן. לדוגמה, לקוח עשוי לצפות שהמאמן יפתור את כל בעיותיו וישנה את חייו במהירות. זה לא המקרה. ברוב המקרים המאמנים יספקו את הכלים להקלת השינויים והם משמשים זרז לשינוי, אך הלקוח הוא זה שצריך לשלב אסטרטגיות אלה בחייו. למעשה, רוב העבודה על מנת לשפר את חייך תתקיים מחוץ למפגשים.
כמו כן, חשוב לזכור כי ביצוע שינויים בחייכם דורש זמן ומאמץ, אך זה שווה את זה. אל תמהר. ככל שתתקדם (בדרך כלל זה לוקח בערך שלושה חודשים) תדירות הפגישות תפחת
שלב 3. הגדר יעדים וצור תוכנית
אם אתה מעוניין להתמודד עם סוגיה הקשורה להפרעות קשב וריכוז כגון חוסר התארגנות כרונית, המאמן שלך יעזור לך לקבוע מטרות ולגבש תוכנית לשיפור התנהגותך. לדוגמה, הם עשויים להתמקד בחשיבות של יצירת שגרה יומיומית, רישום הערות וכתיבת "רשימות מטלות", שמירה על סדר יום או לוח שנה וכו '.
הקפד לרשום הערות במהלך המפגשים שלך. יתכן שאתה לא זוכר על מה אתה דן ומחליט לעשות במהלך הפגישה שלך
שלב 4. השלם את כל שיעורי הבית
במקרים רבים מאמן יקצה שיעורי בית בסוף מפגש. לדוגמה, הם עשויים לבקש ממך לנסות להתעורר 15 דקות מוקדם יותר מדי יום כדי להגיע לעבודה בזמן. לאחר מכן הם יתחילו את המפגש הבא במעקב אחר שיעורי הבית שלך. חשוב שתנסה באופן פעיל את האסטרטגיות המוצעות.
- המאמן יעזור להניע אותך ולעודד אותך כאשר אתה מבצע שינויים ושיפורים באורח החיים.
- מאמן יוכל לזהות גם מתי אסטרטגיות מסוימות אינן פועלות. על מנת לשנות את גישתם הם עשויים לומר "מדוע המטרה הזו לא מושגת?" ו"מה מפריע? " זה יעזור להם להמציא אסטרטגיות חדשות להציע.
- הקפד לספר למאמן הפרעת קשב וריכוז שלך אם אתה מרגיש חוסר מוטיבציה מוחלט או עניין להשלים את משימות שיעורי הבית שלך. זה עשוי להצביע על דיכאון, שיכול להתרחש לצד ADHD.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול ב- ADHD
שלב 1. קח תרופות ל- ADHD
אימון הוא דרך לסייע בניהול ADHD, אך אינו נחשב לאפשרות טיפול. על מנת לעסוק באימון בנושאים הקשורים להפרעות קשב וריכוז, כנראה שכבר היית צריך לחיות עם הפרעת קשב במשך זמן מה ולנסות מספר אפשרויות טיפול. לדוגמה, תרופות בצורת ממריצים כגון ריטלין ואדרל נחשבים לטיפול יעיל בהפרעות קשב וריכוז. לתרופות אלו יש מעט תופעות לוואי.
שוחח עם הרופא שלך על סוגים שונים של טיפולים רפואיים להפרעת קשב וריכוז. תוכל לפנות לרופא המטפל או לפסיכיאטר, רופא המתמחה בטיפול במצבים נפשיים. פסיכיאטר עשוי להתאים לך יותר אם ניסית מספר שיטות טיפול שונות ללא שיפור
שלב 2. פנה לעזרה פסיכולוגית
למרות שטיפול רפואי יכול לסייע בשינוי חלק מהתנהגויות הקשורות לעיתים קרובות ל- ADHD, טיפול פסיכולוגי חיוני להתמודדות עם ההשפעה ארוכת הטווח של המחלה.
- לדוגמה, טיפול יכול לספק לאדם הזדמנות לדבר על רגשותיו, לחקור את התנהגויותיו, ללמוד כיצד לשלוט ברגשותיו, להתמודד עם בעיות יומיומיות ולבנות הערכה עצמית.
- בעוד שאימון בדרך כלל אינו מכוסה בביטוח, פנייה למטפל בדרך כלל מכוסה וזה יכול להועיל מאוד.
שלב 3. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול התנהגותי מתמקד באופן ישיר יותר כיצד להתמודד עם רגשות ולשנות התנהגות. במקום להתמקד במקורות של בעיות התנהגות, טיפול מסוג זה מתמודד עם הבעיה על ידי מציאת פתרונות. לדוגמה, מטופל עשוי להתמקד בגימור פרויקטים בזמן.
