תת פעילות בלוטת התריס היא מצב בו בלוטת התריס שלך (בלוטה אנדוקרינית קטנה בצווארך) אינה מתפקדת כראוי. הוא אינו מייצר את כמות ההורמונים הנכונה ויכול לפגוע במאזן התגובות הכימיות בגופך. בדרך כלל, בלוטת התריס אינה מסוכנת ויש לה מעט תופעות לוואי בתחילה. אולם לאורך זמן ובלתי מטופלים, תת פעילות של בלוטת התריס עלולה לגרום להשמנה, כאבי פרקים, עקרות ומחלות לב. זה יכול גם לגרום למוות כתוצאה ממשבר נפשי נפשי או מיקסדמה. עם טיפול רפואי הולם, תרופות, טיפול מעקב ותזונה מזינה, בלוטת התריס היא די קלה לניהול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אכילת תזונה מזינה
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת
תזונה מאוזנת היטב היא המפתח לעזור לך לענות על צרכי התזונה הבסיסיים שלך, למנוע כל ליקוי ולשמור על הבריאות הכללית.
- אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס אינם שונים. אין תזונה מיוחדת לבלוטת התריס. עם זאת, שמירה על תזונה מאוזנת יכולה לסייע במזעור תופעות הלוואי.
- שאף לאכול מזון מכל קבוצת מזון מדי יום. כל קבוצה מציעה לגוף שלך קבוצה אחרת של חומרים מזינים יקרי ערך.
- יש גם תזונה מגוונת. כלומר, נסו לבחור מגוון רחב של מזונות בכל קבוצת מזון לאורך כל השבוע.
שלב 2. נהל קלוריות בתבונה
למרות שאולי אינך צריך לרדת במשקל, חשוב לעקוב אחר המשקל וצריכת הקלוריות שלך מכיוון שהשמנה ועלייה במשקל הן תופעת לוואי שכיחה למדי של תת פעילות בלוטת התריס.
- התחל על ידי מעקב אחר צריכת הקלוריות הנוכחית שלך באמצעות כתב עת מזון או אפליקציית יומן מזון בסמארטפון שלך. לאחר שתדע מה אתה אוכל כרגע, תוכל לבצע כמה שינויים במידת הצורך.
- אם אתה מרגיש שאתה צריך לרדת במשקל נסה להפחית כ -500 קלוריות ביום. בדרך כלל זה גורם לירידה במשקל של אחד עד שניים קילו מדי שבוע.
- אם המשקל שלך רק עולה מעט או שאתה מבחין בעלייה איטית מאוד במשקל, ייתכן שתצטרך להוריד רק 250 קלוריות בשבוע.
- השתמש ביומן האוכל או באפליקציה שלך כדי להבין מה רמת הקלוריות המתאימה לך ביותר. לדוגמה, אם אתה מוריד 250 קלוריות ביום אך עדיין מבחין בעלייה במשקל, נסה לחתוך 500 קלוריות ביום.
שלב 3. אכלו חלבון רזה
אכילת חלבון מספקת מדי יום חשובה מאוד לתזונה מאוזנת. זהו חומר תזונתי חיוני (חומר מזין שאתה צריך בכמויות גדולות יחסית) ומספק לגוף שלך את אבני הבניין של פונקציות חיוניות רבות.
- כדי לוודא שאתה אוכל מספיק חלבון, שאף לקבל מנה אחת בכל ארוחה. מנה אחת היא כשלושה עד ארבעה עוזים או כ 1/2 כוס שעועית או עדשים. מדוד את המנות שלך כדי לעזור לך להישאר על המסלול.
- היתרונות בבחירת חלבונים רזים יותר הם שהם מכילים פחות קלוריות ויכולים לעזור לך להישאר בתוך רמת הקלוריות המיועדת.
- בחר חלבונים כמו: דגים, רכיכות, עופות, ביצים, חלב דל שומן, קטניות, טופו או חזיר.
שלב 4. אכלו פירות או ירק בכל ארוחה
גם פירות וגם ירקות נחשבים למאכלים צפופים ומזינים והם חלק חיוני בתזונה מאוזנת. מזונות צפופים הם מזון דל קלוריות יחסית אך גבוה מאוד במגוון חומרים מזינים כמו סיבים, ויטמינים ומינרלים.
- לוודא שיש לכם פירות או ירק (או שניהם) בכל ארוחה יעזור לכם לעמוד בחמש עד תשע המנות המומלצות היומיות שלכם. זה גם יעזור להגדיל את הארוחות שלך עם פחות קלוריות.
- כמו חלבון, עדיין חשוב למדוד את המנות שלך - אפילו על מזון דל קלוריות. מדדו 1/2 כוס פירות, כוס אחת של ירקות או שתי כוסות של סלט ירקות.
- היו כמה מחקרים סותרים על כמה ירקות - ירקות מצליבים - והאם הם מזיקים לסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס. למרות שאין הוכחות חד משמעיות, אין לאכול כמויות גדולות של פריטים כמו: כרוב, ברוקולי, כרובית או נבטי ברוסל. אינך צריך להימנע מהן, אך עקוב אחר צריכתך.
שלב 5. בחר דגנים מלאים
100% דגנים מלאים הם תוספת מצוינת לתזונה מאוזנת ויכולים לעזור לספק לגופך סיבים נחוצים. בנוסף, אין הוכחה לכך שמזונות אלה מזיקים לאנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס.
- דגנים מלאים נחשבים למזינים או צפופים יותר לתזונה בהשוואה לדגנים מזוקקים (כמו קמח לבן, לחם לבן או אורז לבן) מכיוון שהם מכילים את כל חלקי הדגן. זה גורם לדגנים מלאים הרבה יותר גבוהים בסיבים, בחלבונים ובחומרים מזינים רבים אחרים.
- שוב, הקפד למדוד את המנות שלך ממזונות אלה. מנה אחת היא גרם אחד או בערך 1/2 כוס.
- בחר דגנים מלאים כמו: קינואה, דוחן, שיבולת שועל מלאה, פסטה מחיטה מלאה, לחם מלא ואורז חום.
שלב 6. אכלו רק כמויות מתונות של סויה
אכילת סויה כאשר יש לך תת פעילות של בלוטת התריס הייתה נושא לוויכוח נרחב. עם זאת, אין מחקרים שהצליחו לומר באופן חד משמעי להימנע מסויה אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס.
- סויה נמצאת במגוון רחב של מזונות. זה יהיה קשה וייקח הרבה זמן להימנע מכל סויה. עם זאת, אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, ייתכן שתרצה להגביל אכילת כמויות גדולות של מזונות מבוססי סויה או להגביל מזונות עתירי סויה.
- מזונות המכילים כמויות גדולות של סויה או שהם בעיקר על בסיס סויה כוללים: אדאם או פולי סויה, מיסו (משחת מיסו או מרק מיסו), חלופות בשר (כמו בשר מעדנייה טבעונית, נוגס עוף, גבינה או נקניקיות), חלב סויה ויוגורט סויה., אגוזי סויה, רוטב סויה (וחבישה ומרינדות בעזרת רוטב סויה), טמפה וטופו.
- מוצרי סויה רבים נחשבים כחלופת חלבונים. אז מנה תהיה שלושה עד ארבעה עוזים או כ 1/2 כוס פולי סויה. היצמד למנות אלו וצרך כמויות מתונות לאורך כל השבוע.
שלב 7. אל תשלים עם יוד
מקובל לקשר את בלוטת התריס שלך עם יוד. אנשים רבים גם חושבים שלקיחת תוספי יוד יכולה לעזור לרפא או לפתור את מצב בלוטת התריס שלהם. עם זאת, מומלץ לא ליטול תוספים אלה.
- באופן כללי, מחסור ביוד אינו הגורם להיפותירואידיזם - במיוחד בארה"ב. נטילת עודף יוד לא תשנה את מצבך ובחלק מהאנשים עלולה להחמיר את מצבך.
- יוד נפוץ בדיאטות מערביות (במיוחד בארה"ב). יוד נוסף למגוון מזונות (כמו מלח מיוד) המסייע במניעת חסרים.
- מחסור ביוד אמיתי במדינות מערביות הוא מאוד מאוד נדיר.
שלב 8. שקול לעקוב אחר דיאטה פרוטוקול אוטואימונית (AIP)
תזונה פרוטוקלית אוטואימונית מבטלת מזונות דלקתיים ומעדיפה מזון אנטי דלקתי, שכן דלקת עשויה לתרום למצב בלוטת התריס. לאחר מכן, לאחר מספר שבועות, תוכל להציג מזון אחד בכל פעם כדי לראות אם הוא תואם אותך.
- דיאטת AIP מחייבת ביטול קבוצות גדולות של מזונות, כגון אלה המכילים גלוטן וחלב, לכן יש להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
- חלק מהמאכלים שתוכל לאכול בתזונת AIP כוללים ירקות, פירות, חלבונים רזים, חומץ, מרק עצמות, תה ירוק ושמנים בריאים.
שיטה 2 מתוך 2: ניהול אורח חיים וטיפול בבלוטת התריס
שלב 1. נהל תיאבון מוגבר
חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בבלוטת התריס יכולות להגביר את התיאבון. זה נכון במיוחד אם הם גורמים לעלייה גדולה מדי בייצור ההורמונים שלך.
- ניהול תיאבון מוגבר הקשור לתרופות שלך יכול לעזור לך לנהל את המשקל ולמנוע עלייה מיותרת במשקל. השמנה יכולה להיות קשורה להיפותירואידיזם ולכן יש לעקוב אחר התיאבון, הרעב והמשקל.
- אכלו מזון וארוחות עשירות בחלבון. שילוב זה משביע מאוד וממלא מאוד את גופך. דוגמאות לארוחות עשירות בחלבון ועשירות בסיבים כוללות: סלט ירוק כהה עם ירקות גולמיים ו -4 עד 5 גר 'סלמון בגריל, כוס אחת של יוגורט יווני עם 1/2 כוס פטל או עוף וירקות מוקפצים מעל 1/2 כוס קינואה..
- שתו כוס מים או שתיים. כאשר אתה מרגיש רעב וזה לא הזמן לארוחה או חטיף מתוכנן, ללגום מעט מים או מים בטעמים. זה יכול לעזור למלא את הבטן ול"תעתע "במוח שלך לחשוב שאתה קצת מרוצה.
- יש חטיפים בריאים בהישג יד. לפעמים אתה צריך חטיף כדי לעבור תקופה ארוכה בין הארוחות. מאכלים כמו יוגורט יווני, פירות, אגוזים או ביצים קשות יכולים לתת לך דחיפה של תזונה ולנהל את הרעב שלך.
שלב 2. הזמן משלים כראוי
תוספים רבים מפריעים למגוון תרופות המשמשות לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס. הקפד להקדיש להם זמן לאורך כל היום כדי למזער את הסיבוכים.
- אסור ליטול תוספי ברזל או נוסחאות מולטי ויטמין המכילות ברזל במקביל לתרופות שלך.
- אסור ליטול תוספי סידן, מולטי ויטמינים המכילים סידן ותרופות המכילות סידן (כמו חומצות נוגדות חומצה) במקביל לתרופות שלך.
- תרופות רבות אחרות מרשם עשויות להפריע גם לתרופות שלך לטיפול בבלוטת התריס. הקפד לספר לרופא כל תרופה או תוסף שאתה נוטל ולמינון.
- הפרידו את התוספים שלכם מתרופות היפותירואידיזם שלכם לפחות לשעתיים.
שלב 3. קח תרופות הרחק ממזונות
כמו תוספי מזון רבים, ישנם מגוון מזונות שיכולים להפריע גם לספיגה של תרופות בלוטת התריס.
- אין דיאטה "תת פעילות של בלוטת התריס". עם זאת, עליך לשים לב לתזונה ולתזמון המזונות כדי לוודא שהתרופות שלך פועלות כמתוכנן. בדרך כלל מומלץ ליטול תרופות לבלוטת התריס על בטן ריקה כדי למנוע בעיות.
- כמה מזונות שיכולים לקיים אינטראקציה עם התרופות שלך כוללים: אגוזי מלך, מוצרים על בסיס סויה, ארוחה מזרעי כותנה ומזונות עשירים בסידן (כמו מוצרי חלב).
- נסה ליטול את בלוטת התריס לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני או אחרי אכילת מזונות אלה.
- עדיף ליטול את התרופה בבוקר או בלילה. לדוגמה, אתה יכול להזמין מינונים כך שאתה לוקח אותם בעקביות או 60 דקות לפני ארוחת הבוקר או לפני השינה (יותר משלוש שעות לאחר ארוחת הערב).
שלב 4. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית חשובה לבריאות הכללית, אך אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על פעילות גופנית במיוחד לסובלים מבעיה בבלוטת התריס.
- חלק מתופעות הלוואי של בלוטת התריס כוללות עלייה במשקל או קושי לשמור על המשקל, דיכאון, עייפות ונדודי שינה. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים הללו.
- כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים להתחיל תוכנית אימונים עם תרגילים בעצימות נמוכה ופעילויות אורח חיים. זו דרך קלה ועדינה יותר להרגיל להיות פעיל - במיוחד אם אתה מתמודד עם עייפות. יוגה, הליכה או מתיחות הם אזורים מצוינים להתחיל.
- במשך הזמן, נסה לעבוד עד 150 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע. זה מומלץ לרוב המבוגרים הבריאים ויכול לעזור לך להתמודד עם תופעות לוואי.
טיפים
- שוחח תמיד עם האנדוקרינולוג או עם טיפול ראשוני לפני ביצוע שינויים בתזונה שלך. הוא/היא יוכלו להגיד לך אם התזונה שלך בטוחה ומתאימה למצבך.
- וודא שאתה מקבל אבחנה של תת פעילות בלוטת התריס לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך. מצבים אחרים עשויים לחקות סימפטומים של תת פעילות בלוטת התריס, לכן חשוב להיות בטוחים.
