מכת שמש, מכת חום הנגרמת מחשיפה לאור השמש, מתרחשת כאשר לגוף נגמרות הדרכים לקרר את עצמו כראוי. מניעה נכונה תעזור לך להימנע ממכת שמש, שהיא מצב חמור מאוד ומסכן חיים. ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכל לבצע כדי למנוע גורמים נפוצים המובילים למכת שמש, שיעזרו לך להימנע מכך כליל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מהחום
שלב 1. התרחק מאור שמש ישיר
הסיבה הישירה למכת שמש היא חשיפה לחום קיצוני ושמש. הצעד הראשון למניעת מכות שמש הוא התרחקות מאור שמש ישיר. הדבר נכון במיוחד בימים חמים. הקפד להרחיק ככל האפשר את עורך החשוף מאור שמש ישיר. אם אתה צריך לצאת לשמש, חבוש כובע או ללכת עם מטריה קלה.
טיולים לחוף ולמקומות חוצות אחרים נפוצים בקיץ. במצבים אלה, נסה לתת לעצמך הפסקה מהשמש ככל שתוכל. שב מתחת למטריית חוף או צא לחנות בקרבת מקום עם מיזוג אוויר כדי להקל על הלחץ מהחום על גופך
שלב 2. הימנע מלצאת בחלק החם ביותר של היום
השעה המסוכנת ביותר ביום היא השעה בצהריים עד אחר הצהריים כשהיא הכי חמה. נסה לצאת בחלקים המוקדמים או המאוחרים של היום אם אתה רוצה ליהנות בחיק הטבע או צריך לעבוד בחוץ. הימנע גם מלהתאמן בחוץ במהלך הזמן הזה של היום. פעילות גופנית גורמת לעליית חום גופך, מה שיגביר את הסבירות למכת שמש עוד יותר, במיוחד אם אתה נמצא בשמש הישירה.
השמש החזקה ביותר בין השעות 9: 00-16: 00. אם אתה יכול, צא בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים, כאשר קרני השמש אינן כה עזות
שלב 3. להתאקלם
אם אתה רוצה לבלות הרבה זמן בחוץ בחום, או אם אתה צריך לעבוד בחוץ בחום, התרגל קודם כל למזג האוויר. התחל עם שינויים קטנים בחום, בנה את ההתנגדות שלך לטמפרטורה הגבוהה שאתה לא רגיל אליה. ככל שאתה מתרגל לזה, אתה יכול להתחיל לבלות יותר ויותר בחוץ, אך זכור תמיד לקחת הפסקות מהחום כדי לתת לגוף שלך מנוחה.
- זה יכול לקחת מספר שבועות עד שהגוף שלך יסתגל במלואו למזג אוויר חם, אז היו סבלניים וקחו את זה לאט.
- אתה יכול גם להסתגל לעצמך קצת בכל פעם. כבה את המזגן בבית שלך כאשר אתה יודע שאתה יוצא החוצה מאוחר יותר במהלך היום. זה יעלה לאט את טמפרטורת הגוף ויעזור לכם להתרגל לחום עוד לפני שאתם יוצאים החוצה.
שלב 4. הימנע מרווחים סגורים
דרך נוספת לקבל מכת שמש היא השהייה בחלל סגור ללא זרימת אוויר. זה יכול להיות בית ללא מיזוג אוויר או מאווררים, מכונית ללא חלונות פתוחים, או כל חדר קטן וסגור שאין לו תנועת אוויר קרירה. אם אתה גר באזור ללא מיזוג אוויר, קנה מאווררים שיעזרו לך להפיץ אוויר. זה יעזור לקרר את הטמפרטורה ולהוריד את טמפרטורת הגוף. כדאי גם לפתוח את החלונות בחדר, מה שיעזור לכם להפיץ יותר אוויר גם כן.
- לעולם אל תשאיר את עצמך, ילד, אדם אהוב או בעל חיים במכונית נעולה, גם אם יש לך את החלונות למטה. זה יכול לגרום לבעיות גדולות מכיוון שהאוויר במכונית יתחמם לטמפרטורות חמות במיוחד ביום חם. הטמפרטורה במכונית יכולה לעלות ב- 6.7 מעלות צלזיוס תוך 10 דקות בלבד.
- בערים רבות יש גם חללי קירור ציבוריים במהלך גלי חום - בדוק באינטרנט אם יש אחד לידך.
- אם אין לך או לא יכול להרשות לעצמך מיזוג אוויר, נסה לבלות בחללים ציבוריים שיש בהם, כגון קניונים, אולמות קולנוע, מוזיאונים וכו '.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על גופך
שלב 1. שתו הרבה נוזלים
אחת הסיבות העיקריות לכך שהגוף שלך סובל ממכת שמש היא כי נגמרות לו דרכים לקרר את עצמו. זה קורה כאשר הגוף מפסיק לייצר זיעה, וזו הדרך שבה הוא מתקרר באופן טבעי. על מנת לשמור על לחותך כך שתוכל להזיע כראוי ולנרמל את חום גופך, עליך לשתות הרבה נוזלים מזינים. זה כולל בזמן שאתה בחוץ וכאשר אתה חוזר. חידוש מה שאבדת הוא מאוד חשוב.
- מים זה הדבר הטוב ביותר לשתות בזמן שאתה בחוץ או מתכונן לצאת החוצה. נסה גם משקאות ספורט בתוספת אלקטרוליטים אם אתה עובר פעילות גופנית נמרצת בחוץ.
- הקפד להתחיל את היום עם הרבה מים כאשר אתה יודע שאתה עומד להיות בחוץ. אתה רוצה כבר להיות לחות כשאתה יוצא החוצה כדי שלא תתחיל עם פחות מים ממה שאתה צריך.
- אין לשתות משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין מכיוון שהם גורמים להתייבשות.
- שאף לשתות לפחות ליטר נוזלים בשעה, או כוס כל 15 דקות.
שלב 2. לבשו בגדים קלים ומשוחררים
כאשר אתה יודע שאתה עומד להיות בחוץ בחום, הקפד ללבוש בגדים שאינם מכווצים. הם צריכים להיות קלים וחומרים נושמים, כגון כותנה או פשתן. זה יעזור לשמור על קור רוח גופך ויאפשר לך להזיע כראוי.
- הקפד לא ללבוש יותר מדי בגדים. שפע של בגדים יכול להעלות את חום הגוף ללא צורך.
- לבשו חולצות עם שרוולים ארוכים כדי להגן על עורכם אם אתם עומדים לצאת לאור שמש ישיר לפרקי זמן ממושכים, אך וודאו כי כל חולצה או מכנסיים שאתם לובשים רופפים ומאפשרים לעורכם לנשום.
שלב 3. הגן על עצמך מפני כוויות שמש
דרך נוספת שבה אתה יכול לפתח מכת שמש היא באמצעות כוויות שמש. הסיבה לכך היא שכוויות שמש מגבילות את יכולתו של הגוף לקרר את עצמו. כדי להגן על עצמך מפני כוויות שמש, לבש קרם הגנה בכל פעם שאתה עומד לצאת לאור שמש ישיר. יש ללבוש קרם הגנה רחב היקף של לפחות SPF 30. יש למרוח מחדש לאורך כל היום כי קרם ההגנה יירד באמצעות זיעה, מים ופעילות. זה נכון במיוחד בחוף הים, גם אם אתה תחת מטריה. אתה יכול לקבל כוויות שמש מהשתקפות השמש מהחול.
חבשו גם כובעים ומשקפי שמש אם אתם רגישים במיוחד או שאתם רוצים שכבת הגנה נוספת
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתשישות חום
שלב 1. חפש את הסימפטומים של תשישות חום
תשישות חום היא מצב רציני אך ניתן לטיפול, המשמש כמבשר לשבץ חום ברוב המקרים. על מנת למנוע מכת שמש, היו ערים לסימפטומים של תשישות חום. תסמינים אלה כוללים בחילות, עייפות, הקאות, כאבי ראש, חולשה, התכווצויות שרירים, כאבי שרירים וסחרחורת.
אם אתה מבחין בתסמינים אלה בשלב מוקדם, אתה יכול לטפל בהם ולהימנע מהתקדמות למכת שמש, שהיא הרבה יותר חמורה ודורשת טיפול רפואי
שלב 2. לטפל בתשישות החום
אם אתה מבחין בסימפטומים של תשישות חום, טפל בהם בבית על מנת למנוע את החמרת מצבך. צא מהאש מיד. נכנסים למקום קריר ומוצל, רצוי כזה עם מיזוג אוויר. כמו כן יש לשתות הרבה מים או נוזלים המכילים סוכר ומלח. זה יעזור להחזיר את הלחות שלך למסלול ולהעלות את רמות האלקטרוליט שלך. אם יש לך יותר מדי בגדים, הסר כמה שכבות כדי לאפשר לעור שלך לנשום. נסה למרוח מטלית קרירה על העור כדי לסייע בהורדת חום הגוף.
- אל תשתה אלכוהול או משקאות המכילים קפאין. זה רק יחמיר את המצב שלך.
- אם אינך מרגיש טוב יותר בתוך 30 דקות עד שעה, התקשר לרופא.
שלב 3. פנה לטיפול רפואי מיידי
במקרים מסוימים, אנשים עלולים לדלג על תסמיני תשישות החום וללכת ישר למכת שמש פתאום וללא אזהרה. עליך לפנות לטיפול מיידי אם פתאום יש לך תסמינים של מכת שמש. תסמינים אלה כוללים טמפרטורת גוף גבוהה, חוסר הזעה, עור אדום, חם וסומק, קשיי נשימה, דופק מהיר, הזיות, בלבול, התנהגות מוזרה, חוסר התמצאות, תסיסה והתקפים.
- במקרים נדירים, אתה יכול גם להחליק לתרדמת.
- אם מישהו שאתה מכיר סובל ממכת שמש, תוכל לעזור לצנן אותו בזמן שאתה ממתין לשירותי חירום. הכניסו אותם לבית או לאזור מוצל, הסירו עודף בגדים, וצננו את האדם בכל דרך שתוכלו. זה יכול לכלול מתן מקלחת קרירה, ריסוס במים קרירים או מתן חבילת קרח או מגבת קרה ורטובה על אזורים המסדירים את הטמפרטורה, כגון הראש, הצוואר, בתי השחי והמפשעה.
