ESR (קצב שקיעת אריתרוציטים) היא בדיקה שיכולה לספר לך כמה שקיעה ודלקת יש בגופך. הוא מודד כמה מהר תאי הדם האדומים שלך נופלים לתחתית צינור דק במיוחד. אם יש לך ESR מוגבר בינוני, סביר להניח שיש לך גם דלקת כואבת שתרצה להפחית. התמקד בדלקת זו באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. עליך גם לבדוק אם ישנן סיבות רפואיות אחרות לשיעור ESR גבוה או גבוה על ידי התייעצות עם הרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך לבדוק את ה- ESR שלך לאורך זמן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הורדת דלקת ו- ESR עם דיאטה ופעילות גופנית
שלב 1. בצע פעילות גופנית נמרצת באופן קבוע אם אתה יכול
על מנת לבצע אימון בעצימות נמרצת, עליך לעבוד די קשה. כל פעילות שתבחר צריכה לגרום לך להזיע, להעלות את קצב הלב ולגרום לך לחשוב, "וואו, זה קשה!" התאמן לפחות 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע. סוג זה של פעילות גופנית הוכח כמפחית משמעותית את הדלקת.
דוגמאות לפעילויות נמרצות כוללות ריצה או רכיבה מהירה על אופניים, הקפות שחייה, ריקוד אירובי או טיולים במעלה הגבעה
שלב 2. השתמש בתרגיל קל עד בינוני כחלופה
אם מעולם לא התאמנת בעבר או שיש לך מצב שמונע ממך לבצע פעילות נמרצת, לך על אימון קל יותר שנמשך לפחות 30 דקות. אפילו לנוע מעט מדי יום יעזור להוריד את הדלקת שלך. דחוף את עצמך עד שאתה מרגיש שהגעת לנקודה של, "בסדר, זה קשה, אבל אני עדיין לא מתקשה."
צא לטיול ברחבי הבלוק בקצב מהיר או הירשם לשיעור אירובי במים
שלב 3. בצע 30 דקות של יוגה נידרה בכל יום
יוגה נידרה היא סוג של תרגול יוגה הכולל השעיית עצמך בין ערות לשינה. זה אמור לעזור לך להרגיש הרפיה נפשית וגופנית מלאה. במחקר אחד לפחות, ביצוע פעילות זו הפחית באופן משמעותי רמות ESR גבוהות. לעשות יוגה נידרה:
- שכב שטוח על הגב על מחצלת או משטח נוח אחר.
- האזן לקולו של מדריך היוגה שלך (הורד אפליקציה או מצא הקלטת אודיו או וידאו אם אינך יכול למצוא אולפן יוגה המציע תרגול זה).
- אפשרו לנשימתכם לזרום באופן טבעי פנימה והחוצה מגופכם.
- אל תניע את גופך במהלך התרגול.
- תן למוח שלך לצוף מנקודה לנקודה, הישאר מודע מבלי להתרכז.
- להשיג "שינה עם עקבות של מודעות".
שלב 4. הימנע ממאכלים מעובדים ומתוקים
מזונות אלו מכילים סוג מזיק של כולסטרול (LDL) שיכול לגרום לדלקת בגוף. דלקת זו עשויה גם להעלות את רמת ה- ESR שלך. בפרט, הימנע מצ'יפס ומאוכל מטוגן אחר, מלחם לבן, מאפים, סודה, בשר אדום ומעובד, ומרגרינה או שומן.
שלב 5. צורכים פירות, ירקות, אגוזים ושמנים בריאים
כל האפשרויות הללו מהוות בסיס לתזונה בריאה, יחד עם בשרים רזים כמו עוף ודגים. יש גם כמה פירות, ירקות ושמנים ספציפיים להילחם בדלקות שכדאי לשלב בארוחות מספר פעמים בשבוע. אלו כוללים:
- עגבניות.
- תותים, אוכמניות, דובדבנים, ו/או תפוזים.
- ירקות עלים ירוקים כמו תרד, קייל וקולארד.
- שקדים ו/או אגוזי מלך.
- דגים שומניים (עם תכולת שמן גבוהה) כמו סלמון, מקרל, טונה וסרדינים.
- שמן זית.
שלב 6. הוסיפו לבישול עשבי תיבול כמו אורגנו, קאיין ובזיליקום
מרכיבים אלה נלחמים באופן טבעי בדלקות בגוף, לכן שלבו אותם בארוחות בכל פעם שתוכלו. למרבה המזל, שימוש בעשבי תיבול הוא דרך מצוינת לתבל את תוכניות הארוחה שלך (משחק מילים המיועד)! אתה יכול גם להשתמש בג'ינג'ר, כורכום וקליפת ערבה לבנה כדי להפחית את הדלקת ואת רמת ה- ESR שלך.
- חפש מתכונים הכוללים את עשבי התיבול איתם תרצה לבשל באינטרנט.
- לג'ינג'ר וקליפת ערבה, השתמשו בחליטת תה להכנת תה צמחים.
- אל תיקח קליפת ערבה אם הינך בהריון או מניקה.
שלב 7. שתו הרבה נוזלים בכל יום
אמנם התייבשות עלולה לא להחמיר את הדלקת, אך לחות היא קריטית למניעת נזק לשרירים ועצמות. בהתחשב בכך שאתה מגביר את רמת הפעילות שלך כדי להוריד דלקת, חשוב לשתות מים כדי להימנע מפציעה. לצלם לפחות 1 עד 2 ליטר (0.26 עד 0.53 US gal) בכל יום. שתו מעט מים מיד אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים:
- צמא קיצוני
- עייפות, סחרחורת או בלבול
- מתן שתן פחות
- שתן בצבע כהה
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם תוצאות בדיקת ESR גבוהות
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך כדי להבין את תוצאות הבדיקה שלך
בדיוק כמו רוב בדיקות המעבדה האחרות, הטווחים הנורמליים עשויים להיות שונים בהתאם לאיזו מעבדה משתמש הרופא שלך. שב עם הרופא כאשר התוצאות שלך יהיו זמינות, כך שתוכל לדבר דרכן ביחד. באופן כללי, צפוי שהטווחים הנורמליים יהיו:
- פחות מ -15 מ"מ לשעה (מילימטרים לשעה) לגברים מתחת לגיל 50.
- פחות מ 20 מ"מ/שעה לגברים מעל גיל 50.
- פחות מ 20 מ"מ/שעה לנשים מתחת לגיל 50.
- פחות מ -30 מ"מ/שעה לנשים מעל גיל 50.
- 0-2 מ"מ לשעה לתינוקות.
- 3-13 מ"מ לשעה לתינוקות עד גיל ההתבגרות.
שלב 2. שאל את הרופא אם ה- ESR שלך גבוה או גבוה מאוד
ישנם מספר מצבים שיכולים לגרום לשיעור ה- ESR שלך להיות מעל לנורמה, כולל הריון, אנמיה, מחלת בלוטת התריס או כליות, או סרטן כגון לימפומה או מיאלומה נפוצה. רמת ESR גבוהה מאוד עשויה להצביע על זאבת, דלקת מפרקים שגרונית או זיהום חמור הממוקם איפשהו בגופך.
- רמה גבוהה מאוד עשויה להיות גם סימן להפרעות אוטואימוניות נדירות כמו דלקת כלי דם אלרגית, דלקת עורקים תאית, היפרפיברינוגנמיה, מקרוגלובולינמיה, דלקת כלי דם נמק או פולימיאלגיה ראומאטיקה.
- זיהום הקשור לרמת ESR גבוהה מאוד עשוי להיות ממוקם בעצמות, בלב, בעור או בכל הגוף. זה יכול להיות גם שחפת או חום ראומטי.
שלב 3. צפוי לבצע בדיקות אחרות כדי לקבל אבחנה
מכיוון ששיעור ESR גבוה או אפילו גבוה יכול להיות כל כך הרבה דברים שונים, הרופא שלך כמעט יבצע בדיקות אחרות כדי להבין מה קורה בגוף שלך. בזמן שאתה מחכה שהרופא שלך יקבע אילו בדיקות אתה צריך, לנשום ולנסות לא להיכנס לפאניקה. שוחח עם הרופא, המשפחה והחברים על הפחדים שלך כדי שתוכל להרגיש נתמך בתהליך זה.
בדיקת ESR אינה יכולה לספק אבחנה בפני עצמה
שלב 4. בדוק את ה- ESR שלך לאורך זמן כדי לבדוק את הרמות שלך
מכיוון ש- ESR גבוה קשור לעתים קרובות לכאבים או דלקות כרוניים, ייתכן שהרופא ירצה שתיכנס לבדיקה קבועה. ניטור רמת ה- ESR שלך במהלך ביקורים שגרתיים אלה יאפשר להם לפקוח עין על הכאבים שלך ועל הדלקת בגופך. יש לקוות שעם תוכנית הטיפול הנכונה היא תרד!
שלב 5. טיפול בסיוע לדלקת מפרקים שגרונית בעזרת תרופות ופיזיותרפיה
למרבה הצער, לא ניתן לרפא לחלוטין דלקת מפרקים שגרונית. עם זאת, ניתן לנהל את הסימפטומים ולהכניס אותם לרמיסיה. סביר להניח שהרופא שלך ירשום שילוב של תרופות אנטי-ריאומטיות המשנות מחלות (DMARD), תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן וסטרואידים.
פיזיותרפיה או ריפוי בעיסוק יכולים לעזור לך ללמוד תרגילים כדי לשמור על מפרקים בתנועה וגמישות. הם יכולים גם ללמד אותך שיטות חלופיות לביצוע משימות יומיומיות (כמו לשפוך לעצמך כוס מים) במקרה של כאב קיצוני
שלב 6. עזור לשלוט בהתלקחויות זאבת באמצעות NSAIDs ותרופות אחרות
כל מקרה של זאבת הוא שונה, כך שתצטרך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי להחליט מהו הפעולה המתאימה לך ביותר. NSAIDs יכולים לסייע בניהול כאבים וחום, וקורטיקוסטרואידים יכולים לשלוט בדלקות. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תרופות נגד מלריה ותרופות חיסוניות, בהתאם לתסמינים שלך.
שלב 7. טיפול בזיהומים בעצמות ובמפרקים באמצעות אנטיביוטיקה ו/או ניתוח
רמות ESR גבוהות יכולות להצביע על מספר זיהומים שונים, אך הם מצביעים בצורה המדויקת ביותר לזיהומים הנמצאים בעצמות או במפרקים. זיהומים אלה קשים במיוחד לטיפול, ולכן הרופא שלך ירצה לבצע בדיקות אחרות כדי לקבוע את סוג הבעיה ומקורו. במקרים חמורים, ייתכן שיהיה עליהם לבצע ניתוח להסרת הרקמה הנגועה.
שלב 8. קבל הפניה לאונקולוג אם אתה מאובחן כחולה בסרטן
רמת ESR גבוהה מאוד (מעל 100 מ מ לשעה) יכולה להצביע על ממאירות, או על נוכחות של תאים שיכולים לפלוש לרקמות סמוכות ולהפיץ סרטן. בפרט, ESR גבוה עשוי להצביע על מיאלומה נפוצה או סרטן במח העצם. אם אתה מאובחן כמצב זה באמצעות בדיקות דם אחרות, כמו גם סריקות ובדיקת שתן, אונקולוג יעבוד איתך בשיתוף פעולה הדוק לפיתוח תוכנית טיפול מיוחדת.
שיטה 3 מתוך 3: בדיקת רמת ה- ESR שלך
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך אם אתה חושב שאתה צריך בדיקת ESR
בדרך כלל נעשה שימוש בבדיקת ESR כדי לבדוק אם יש דלקת בגוף שגורמת לך לכאבים. אם יש לך חום בלתי מוסבר, דלקת פרקים, כאבי שרירים או דלקת גלויה, בדיקת ESR יכולה לעזור לרופא שלך להבין טוב יותר את המקור ואת חומרתם של בעיות אלה.
- בדיקת ESR עשויה להיות שימושית גם באבחון סימפטומים בלתי מוסברים כמו תיאבון ירוד, ירידה במשקל בלתי מוסברת, כאבי ראש או כאבי כתפיים וצוואר.
- בדיקת ESR נעשית לעיתים רחוקות מעצמה. לכל הפחות, הרופא שלך כנראה יזמין גם בדיקת C-reactive protein (CRP). בדיקה זו משמשת גם לבדיקת דלקות בגוף.
שלב 2. שוחח עם הרופא על כל התרופות שאתה משתמש בהן
ישנן מספר תרופות ללא מרשם וללא מרשם שיכולות להעלות או להוריד את רמת ה- ESR הטבעית שלך. אם אתה משתמש באחת מהתרופות הללו, הרופא שלך עשוי לבקש ממך להפסיק ליטול אותן עד שבוע לפני ביצוע הבדיקה. אין לשנות את התרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך.
- דקסטראן, מתילדופה, אמצעי מניעה דרך הפה, פניצילאמין פרוקאינאמיד, תאופילין וויטמין A יכולים להגביר את ה- ESR.
- אספירין, קורטיזון וכינין יכולים להוריד את רמת ה- ESR שלך.
שלב 3. אמור לאיש הבריאות מאיזו זרוע אתה רוצה שהדם יישאב
בדרך כלל, דם יישאב מתוך נוכל המרפק שלך. למרות שלא אמורים להיות הרבה כאבים או נפיחות לאחר בדיקה זו, ייתכן שתרצה לשאול האם ניתן לשאוב דם מהזרוע הלא דומיננטית שלך. איש הבריאות ירצה גם לחפש את הוורידים הטובים ביותר.
- בחירת וריד טוב תגרום לבדיקה לעבור קצת יותר מהר.
- אם איש הבריאות שלך לא יכול למצוא וריד טוב בשתי הזרועות, הוא עשוי לחפש מקום אחר לשאוב ממנו.
- עליך גם לספר לאדם השואב את דמך על חוויות העבר שלך עם בדיקות מסוג זה. אם אתה חווה עילפון או סחרחורת במהלך הוצאת דם, הם עשויים להשכיב אותך כדי למנוע ממך להיפגע אם אתה מתעלף. אם אתה לא מצליח בבדיקות דם, שקול להגיע להסעה מהבדיקה וממנה.
שלב 4. הישאר רגוע בזמן שהדם שלך נשאב
רופא הרופאים יקשר רצועת אלסטי סביב זרועך העליונה ויספוג את אתר הציור באלכוהול. ואז הם יכניסו מחט לווריד וינקזו את הדם שלך לצינור. ברגע שהם מסיימים, הם יסירו את המחט וישחררו את הגומי. לבסוף, האחות או הרופא יתנו לך כרית גזה קטנה ותבקש ממך להפעיל לחץ על המקום.
- אם אתה עצבני, אל תסתכל על היד שלך בזמן שהדם שלך נמשך.
- ייתכן שיהיה עליהם למלא יותר מצינור אחד. אל תיבהל אם זה קורה.
- הם עשויים להשתמש בתחבושת דחיסה כדי לשמור על הלחץ ולהפסיק את הדימום מהר יותר לאחר שתעזוב את המשרד. אתה יכול להסיר תחבושת זו בבית לאחר שחלפו מספר שעות.
שלב 5. צפה לחבלות או אדמומיות
ברוב המקרים, אתר שואב הדם יחלים תוך יום או יומיים בלבד, אך הוא עשוי להיראות מעט אדום או אפילו חבול כאשר הוא מרפא. זה נורמלי. במקרים נדירים הווריד המשמש לבדיקה עלול להתנפח. זה לא רציני, אבל זה עלול להיות כואב. קרח אותו ביום הראשון, ולאחר מכן המשך לדחיסה חמה. צרו קומפרס חם על ידי חימום של מטלית לחה במיקרוגל למשך 30-60 שניות. החל אותו על האתר בפגישות של 20 דקות מספר פעמים ביום.
בדוק את הטמפרטורה של מטלית הכביסה על ידי ריחוף ידך מעליה. אם האדים היורדים מהבד חמים מכדי שתוכל להחזיק את היד מעליו, המתן 10-15 שניות לפני שתבדוק שוב את הטמפרטורה
שלב 6. צור קשר עם הרופא שלך אם אתה מפתח חום
אם הכאבים והנפיחות באתר שואבים דם מחמירים, יתכן שאתה מפתח זיהום. זוהי תגובה נדירה ביותר. עם זאת, אם אתה מפתח חום, פנה לרופא מיד.
אם יש לך חום של 103 or (39 ℃) ומעלה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ללכת לחדר המיון
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- ביום בדיקת הדם, שתו הרבה מים. זה יעזור להנמיך את הוורידים שלך לצייר קל יותר. כמו כן, עליך ללבוש חולצה עם שרוולים רופפים.
- מכיוון שהריון ומחזור יכול לגרום ל- ESR מוגבר זמני, הודע לרופא אם הינך בהריון או בתקופה.
