עד 1 מכל 3 גברים אומרים שהם חווים שפיכה מוקדמת, או מסיימים מוקדם יותר ממה שהם (ובן זוגם) היו רוצים. במקרים מסוימים, זה יכול להיות סימן לבעיות זיקפה, אך ברוב המקרים זה מביך ומוביל לתחושות של חוסר התאמה מינית. אמנם ניתן לטפל במצב זה לעתים קרובות באמצעות תרופות, אך ישנן דרכים בהן ניתן לשפר את הביצועים המיניים שלך מבלי לדרוש טיפול רפואי. שינוי השגרה המינית, תרגול משחק מקדים ונקיטת צעדים להירגע מראש הם כולם דוגמאות לדרכים שבהן תוכל ללמד את עצמך להחזיק מעמד זמן רב יותר במיטה באופן טבעי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכנה למין
שלב 1. תרגל את שרירי רצפת האגן שלך
כדי למצוא את שרירי רצפת האגן שלך, נסה לעצור את זרימתך בזמן הפיפי. כאשר אתה גורם לזה לעצור, זה השריר שאתה עובד. תן לעצמך זמן לכווץ את השרירים במהלך היום, הידוק אותם למשך 3 שניות בכל פעם. בצעו 3 סטים של 10 חזרות בכל יום.
שקול לבצע תרגילים דומים אחרים שעובדים על שרירי האגן שלך, כולל יוגה, חביות ופילאטיס. אלה יכולים לאפשר לך לחזק את השרירים הללו ויתנו לך שליטה טובה יותר על עצמך
שלב 2. לאונן לפני סקס
בערך 1-2 שעות לפני סקס, קח קצת זמן לעורר את עצמך ולפלט. לוקח לגברים זמן מה להתאושש לאחר שסיימו, כך שתעשה זאת מעט לפניך יעזור לך להאט.
שלב 3. התאמן בשיטת התחלה ועצירה
דרך נוספת לעזור לעצמך להימשך זמן רב יותר היא לאמן את עצמך בזמן אוננות. כאשר אתה קרוב לסיום, הפסק את הגירוי עד שתירגע. בנה את עצמך שוב ואז נרגע שוב. עשו זאת שלוש פעמים לפני השפיכה.
טכניקה זו תעזור לך ללמוד את הגבולות שלך, ועד כמה אתה יכול לדחוף את עצמך לפני נקודת האל -חזור. ברגע שתכיר את הגבולות האלה, תוכל לשלוט בעצמך טוב יותר לפני שתגיע לנקודה שבה אתה לא יכול לעצור
שלב 4. הפסק לקיים יחסי מין לזמן מה
אם הבעיות שלך קשורות לחרדת ביצועים, זה עשוי להיות מועיל לקחת הפסקה קטנה. שוחח עם רופא ועם בן / בת זוגך על הימנעות ממין לפרק זמן מוגדר.
זה לא אומר לאבד אינטימיות. השתמש בזמן זה ללא יחסי מין כדי להתמקד בסוגים אחרים של משחק מיני. זה יעזור לך ללמוד ליצור הנאה הן לעצמך והן לשותף שלך, תוך הסרת הלחץ כשאתה חוזר לקיים יחסי מין
שלב 5. אכלו דיאטה עם מזון בעל שיפור מיני באופן טבעי
אומרים שמזונות רבים הם אפרודיזיאקים טבעיים או בעלי יתרונות הכוללים אורך חיים במיטה. חלק ממזונות אלה כוללים:
- מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, תרד ושום: אשלגן מסייע לווסת את לחץ הדם, והגדלת צריכת התזונה הזו יכולה לעזור לכם להימשך זמן רב יותר במיטה.
- אבקת ג'ינסנג: ג'ינסנג משמש ברפואה סינית מסורתית כדי לסייע לביצועים מיניים ולטפל בבעיות פוריות. הוכח כימיקלים בג'ינסנג משפרים את החשק המיני ואף יכולים להגדיל את ספירת הזרע.
- אבקת מוסלי: צמח זה שימש ברפואה המזרחית לטיפול בסוגים רבים של בעיות בביצועים מיניים. הוכח שהאבקה מגבירה את ייצור הטסטוסטרון ומגבירה את החשק המיני כאפרודיזיאק.
שיטה 2 מתוך 4: האטת עצמך
שלב 1. לבשו קונדום עבה להפחתת הגירוי
במיוחד אם אתה רגיל לא להשתמש בקונדום או להשתמש בקונדומים דקים מאוד, מתג זה יכול להקל על ההחזקה עוד קצת במהלך יחסי מין. חלק מהקונדומים מכילים גם מרכיבים קהים, שיכולים לסייע עוד יותר לעכב את השפיכה.
ישנם קונדומים מיוחדים של "בקרת שיא" שניתן לרכוש בבית המרקחת. אם אתה מתבייש לקנות אותם באופן אישי, שקול להזמין אותם באינטרנט
שלב 2. מרחי קרם הרדמה כדי להפוך את הפין לרגיש פחות
בזמן שאתה מתכונן למין, השתמש בקרם לידוקאין או פרילוקאין או תרסיס. תרסיסים אלה יכולים לעזור לך להימשך זמן רב יותר במהלך פעילויות מיניות על ידי עזרה להרדים את העצבים שלך כך שאתה פחות רגיש לגירוי.
ישנן כמה אופציות ללא מרשם שתוכל לאסוף מהמרקחת, או שהרופא שלך יוכל לרשום לך משהו
שלב 3. לעסוק במשחק מקדים
יחסי מין בדרך כלל טובים יותר לשיא הגברים, אך נשים צריכות גירויים אחרים כדי להגיע לשם. קצת משחק מקדים לפני החדירה, כגון שפשוף, ליטוף, נשיקה וקיום יחסי מין אוראליים, יכול לעזור לשפר את ההנאה של בן זוגך תוך עיכוב הסיפוק שלך.
שלב 4. שנה את עמדתך
קיום יחסי מין בעמדה "מיסיונרית" עשוי לתרום לשפיכה מוקדמת שלך. תן לבן / בת הזוג שלך להיות למעלה כדי שתוכל להירגע ולראות אם זה עוזר.
אם אתה מתחיל להרגיש קרוב לסיום, עצור ועבור למקום אחר
שלב 5. לך לאט יותר
לגרום לעצמך להימשך זמן רב יותר על ידי מתן זמן לעצמך בין דחיפות. אתה יכול גם לשנות את זווית הדחיפות שלך או להפוך אותן לרדודות יותר.
- אם אתה מתחיל להרגיש שאתה קרוב, הפסק לדחוף והחזק את עצמך בתוך בן זוגך עד שתחוש שוב שליטה.
- דרך נוספת להאט את עצמך היא להתמקד בפעילויות אחרות. ללטף ולחקור את הגוף של בן זוגך, בעזרת הידיים והשפתיים שלך לחקור.
שלב 6. נסה את טכניקת ההשהיה לסחיטה
אחת הדרכים עבורך ועבור השותף שלך למנוע ממך לסיים מוקדם מדי היא טכניקת השהיית סחיטה, הכוללת הפעלת לחץ על איבר המין שלך. כאשר אתה מרגיש כמעט מוכן לשפיכה, בקש מבן / בת הזוג לסחוט את איברך היכן שהראש פוגש את הפיר. החזק מספר שניות עד שחלוף הדחף שלך לשפיכה. ברגע שבן זוגך משתחרר, המתן 30 שניות, וחזור למשחק מקדים.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בבעיות
שלב 1. תחשוב על קשיים פסיכולוגיים
חלק מהרופאים מאמינים שסיום מוקדם עשוי להיות תוצאה של בעיות אישיות או הרגלים רעים שהתפתחו בחוויות העבר, הן במערכת היחסים הנוכחית שלך והן בקשרים קודמים. על ידי זיהוי נקודות צרה אפשריות אלה, תוכל לעבוד דרכם טוב יותר עם בן זוגך או מטפל.
כמה בעיות מהעבר שלך יכולות לכלול הזדרזות לשיא על מנת להימנע מגילוי או למהר במפגשים מיניים כדי להימנע מאשמה
שלב 2. שוחח עם השותף שלך
שיחה עם בן זוגך עשויה גם להוכיח שאין לך מה לדאוג. השותף שלך אולי לא ימצא משהו לא בסדר בכמה זמן אתה מחזיק. יחד עם זאת, לשותף שלך יש אולי גם כמה רעיונות לתפקידים ומשחק מקדים חדשים שיכולים להגביר את האינטימיות והתשוקה, כמו גם את משך הזמן.
שלב 3. בקר אצל מטפל
אתה יכול לשקול ייעוץ לעבוד דרך מערכות יחסים או נושאים אחרים. יועץ יכול להיות מועיל במיוחד מבחינת הפחתת מתח והתגברות על חרדת ביצוע. אם אתה חושב שהבעיות שלך מבוססות מערכת יחסים, ייתכן שתרצה לבקר את המטפל או היועץ עם בן זוגך.
פגישות ייעוץ נוטות להיות מועילות ביותר בשילוב עם טיפול תרופתי, כך שלא תמיד הן הדרך הטבעית ביותר. זה כמובן תלוי בסוג הבעיות שיש לך
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם רופא אם אתה מודאג משפיכה מוקדמת
אם אתה שוחרר מוקדם יותר ממה שאתה רוצה במהלך רוב המפגשים המיניים או כולם, ייתכן שיש לך מצב שנקרא שפיכה מוקדמת. אם זה מה שמדאיג אותך, הרופא שלך עשוי לעזור. הם יכולים לראיין אותך בנוגע להיסטוריה הבריאותית שלך, לתת לך בדיקה או אפילו לבצע בדיקות מעבדה כדי לנסות למצוא סיבה רפואית אפשרית לבעיה.
הגורמים השכיחים לשפיכה מוקדמת כוללים גורמים פסיכולוגיים, כגון דיכאון, חרדה או בעיות דימוי גוף. זה יכול להיות קשור גם לבעיות פיזיות, כגון חוסר איזון הורמונאלי או מצבים הגורמים לדלקת בערמונית או בשופכה
שלב 2. עבדו עם הרופא שלכם לניהול כל התנאים הבסיסיים
אם הרופא שלך חושב שהבעיה עלולה להיגרם מבעיה רפואית או פסיכולוגית, שאל אותם לגבי אפשרויות הטיפול. ברגע שתטפל בכל מה שגורם לשפיכה מוקדמת שלך, ייתכן שתוכל להחזיק מעמד זמן רב יותר במיטה.
לדוגמה, אם יש לך שפיכה מוקדמת הקשורה לזיהום בערמונית או בדרכי השתן, ייתכן שתוכל לטפל בה באמצעות קורס אנטיביוטי
שלב 3. דון בטיפולים רפואיים אם תרופות טבעיות אינן פועלות
אם ניסית תרופות טבעיות להאריך את משך הזמן שלך ללא הצלחה, דבר עם הרופא שלך. גם אם אין סיבה ברורה למצבך, יש מגוון תרופות שיכולות לעזור לך להימשך זמן רב יותר במהלך יחסי מין. כמה אפשרויות אפשריות כוללות:
- חומרי הרדמה מקומיים, שיכולים להקהות את העור הרגיש בפין שלך ולגרום לך פחות לסבול משפיכה מוקדמת.
- תרופות מסוימות נגד דיכאון, שיכולות לעכב אורגזמה.
- תרופות נגד כאבים כגון tramadol (Ultram), אשר ידועים גם כמעכבים אורגזמה.
- תרופות לבעיות זיקפה, כגון sildenafil (Viagra) או tadalafil (Cialis). אלה עשויים לפעול בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון מסוג SSRI.
