אם יש לך כאבי ידיים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית, דלקת פרקים או פגיעה ביד, ישנן מספר דרכים להקל עליה. נסה טיפול בבית כמו דחיסות חום או קרמים ידיים המקלים על הכאבים. אם היד שלך ממשיכה לכאוב, פנה לרופא שלך כדי לבדוק אם פיזיותרפיה, זריקות סטרואידים או ניתוח הן אופציה. אם יש לך דלקת פרקים, מתיחת הידיים יכולה להיות דרך מועילה גם להקל על הכאבים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע טיפולי בית בסיסיים
שלב 1. קרח את היד למשך 15-20 דקות להפחתת הדלקת
הקפאת ידך תעזור לפגיעה ביד כמו גם במקרים מסוימים של דלקת פרקים. או הניחו חבילת קרח על היד למשך כ- 20 דקות לפני שהסרתם אותה במשך 20 דקות לפחות, או הכניסו את ידכם לאמבטיית קרח למשך 10-15 דקות עד כמה פעמים בשעה לכל היותר. הקרח יעזור להפחית דלקות ולהקהות חלק מהכאב שידך חשה.
הימנע מהשארת ידך באמבט הקרח למשך יותר מ -15 דקות, או משאיר חבילת קרח על ידך במשך יותר מעשרים דקות, מכיוון שהדבר עלול לבלבל את זרימת הדם בידך
שלב 2. השתמשו בדחיסת חום למשך 10 דקות להרגעת כאבים ביד
מרחו דחיסת חום, כגון מטלית חמה או כרית מחוממת, על היד והחזיקו אותה שם למשך 10-15 דקות. טבילת היד במים חמים היא גם דרך טובה לעזור להפחית את הכאבים שאתה מרגיש, למתוח את האצבעות בעדינות במים כדי לסייע בחיזוקם ובמניעת נוקשות.
- דחיסות חום פועלות היטב לדלקת פרקים.
- נסה להרגיע את הידיים כשאתה שוטף את הכלים, מכופף את הידיים והאצבעות מתחת למים החמים כדי לסייע בהפחתת כאבים.
- השתמש במים חמים עם טמפרטורה שבין 33–38 מעלות צלזיוס.
שלב 3. משפשפים קרם ידיים על הידיים שמכוונות לכאבים
ישנם בשוק קרמים ספציפיים שאתה יכול למרוח על העור שלך כדי לסייע בהרגעת כאבים בידיים הקשורים למנהרה הקרפלית, דלקות פרקים ותנאים רבים אחרים. חפש קרם לשיכוך כאבים ושפשף אותו על האזור הכואב, בהתאם להוראות המופיעות על האריזה.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש בקרם לבנגאי לשיכוך כאבים או ב- Aspercreme, המכיל מרכיב פעיל של מתיל סליצילט כדי להקל על הכאבים.
- ניתן למצוא משחות ידיים להקלת כאבים בחנויות קופסאות גדולות, בבתי מרקחת ובאינטרנט.
שלב 4. הניח סד על היד שלך כדי לסייע בכף היד שלך לזוז
זה יכול להקל על הכאב הנגרם כתוצאה מפגיעה ביד או במנהרה הקרפלית. פעמים רבות, רכישת סד או סד היד המתאימים לגודל היד שלך היא דרך טובה להפחית את הכאבים מכיוון שהיא מונעת מהיד שלך לנוע. לבשי את הסד בכל פעם שאתה מרגיש כאב, או בכל פעם שאתה עושה פעילות שגרמה לכאבים ביד שלך בעבר.
- לבישת סד למשך הלילה יכולה למנוע את החמרת הכאבים שלך. צפה ללבוש את הסד שלך לפחות 4-8 שבועות לפני שתבחין בשיפור.
- הימנע מללבוש סד או סד כל הזמן, מכיוון שזה יכול לגרום לשרירים שלך להיחלש על ידי לא בשימוש בתדירות גבוהה.
- שימוש בסד יכול גם לסייע לכאבי פרק כף היד שנגרמים כתוצאה מקרינת כאב מהטניס או מרפק הגולף.
- בקר בבית המרקחת המקומי שלך או בחנות הקופסאות הגדולה כדי למצוא סד ביד בגודל הנכון, או בקש מהרופא לתת לך אחד.
שלב 5. קח משכך כאבים לדרך מהירה להקל על כאבי ידיים
משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, נפרוקסן או אספירין מצוינים להקלה על כאבי ידיים מכל הסוגים. עקוב אחר הוראות המינון של משכך הכאבים הספציפי שאתה מחליט לקחת, וודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה בהתאם לגיל ו/או למשקל שלך.
- הימנע מלקחת משככי כאבים לעתים קרובות מדי עבור כאבי הידיים שלך, ובמקום זאת קח רק תרופות כאשר הכאבים מונעים ממך לעשות דברים.
- למבוגרים, מינון איבופרופן אופייני הוא 400 מיליגרם (0.014 עוז), בעוד שמינון אופייני של אספירין הוא 350 מיליגרם (0.012 עוז).
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפולים רפואיים
שלב 1. לך לרופא מיד אם נתפסת בנפילה בידיים
כאשר אתה נופל למטה, זה נורמלי לתפוס את הנפילה שלך על ידי להושיט את הידיים החוצה. אם כאבי היד התחילו לאחר נפילה, פנה לרופא לקביעת תור באותו יום או פנה למרכז טיפול דחוף. היד שלך עלולה להישבר, מה שדורש טיפול מיידי.
- אם יש לך כאבים בפרק כף היד ליד בסיס האגודל, חשוב במיוחד לפנות לרופא. ייתכן שיש לך שבר בעצמות הסקופיד.
- הרופא שלך יעשה צילום רנטגן כדי לברר אם היד שלך שבורה. אם כן, הם עשויים להעניק לך יצוק ספיקה או אגודל.
שלב 2. בקר אצל הרופא אם כאבי היד שלך לא משתפרים לאחר 1-2 שבועות
אם אתה עושה דברים כמו שימוש בסד יד וקרח של היד אבל הכאב שלך עדיין לא משתפר, הגיע הזמן לבקר את הרופא. הם יוכלו לבחון את היד שלך ולראות אם יש צורך בטיפול, כגון זריקות קורטיזון או אפילו ניתוח.
- התקשר לתיאום פגישה עם הרופא שלך.
- הרופא עשוי לבצע צילום רנטגן של היד שלך או לבצע תרגילי ידיים בסיסיים כדי לראות מה לא בסדר.
- רופא אורטופדי הוא גם מישהו שאתה עשוי לראות במקום הרופא הקבוע שלך.
שלב 3. פנה למומחה לקבלת זריקות סטרואידים בכדי להקל על כאבי יד מסוימים
אם הרופא שלך בוחן את היד שלך וקובע שהכאב נגרם כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית או דלקת פרקים, אז זריקות סטרואידים עשויות לעזור. ספק אורטופדי או ספורט לרפואת ספורט ישתמש באולטרסאונד להדריך אותם כשהם מזריקים קורטיזון לידך, מה שעוזר להפחית דלקות וכאבים. שאל את הרופא אם זו אפשרות שתעזור לך ביד.
- דע כי הזריקות עשויות להקל באופן זמני על הכאב. בדרך כלל, ההשפעות של זריקות הסטרואידים יימשכו 1-2 שבועות עד כמה חודשים.
- אל תקבל זריקות סטרואידים לעתים קרובות מדי, מכיוון שהם יכולים להשפיע על המפרקים או הגידים שלך בשימוש חוזר. שוחח עם הרופא שלך על התדירות שבה אתה צריך לקבל זריקות סטרואידים.
שלב 4. שאל את הרופא אם מומלץ לבצע ניתוח להקלת כאבי הידיים שלך
אם יש לך פגיעה קשה ביד או תסמונת התעלה הקרפלית שפשוט לא תעבור, ניתוח עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך. דון בבדיקת MRI על מנת שהרופא שלך יוכל לקבוע אם ייתכן שתצטרך ניתוח. לאחר מכן, שוחח עם הרופא שלך על מה יוביל הניתוח, כיצד תהיה ההחלמה ועל כל עלות או חשש אחר שיש לך.
- ה- MRI יראה אם יש לך נזק ברצועה.
- עדיף להשתמש בניתוח כאופציה אחרונה בכל הנוגע להקלת כאבי היד שלך, מכיוון שהוא הכי פולשני.
- סוג הניתוח המדויק המתאים לך יהיה תלוי בכאבים הידיים הספציפיים שלך.
- שקול לקבל מספר חוות דעת של רופא לפני שתתחיל בניתוח.
שלב 5. לך לרופא בעיסוק כדי ללמוד תרגילים שיעזרו לך ביד
מרפא בעיסוק מצוין לעזור לך לחזק את השרירים או הרצועות שעשויים לגרום לך לכאבים. הם יעריכו את היד שלך כדי לראות מה יכולה להיות הבעיה, ואז הם יראו לך תרגילים שאתה יכול לעשות בבית או עם המטפל כדי להתחיל לעזור ביד שלך.
בדוק עם הרופא שלך אם הוא חושב שריפוי בעיסוק יעזור לכאבי הידיים שלך. ייתכן שהם גם יוכלו להפנות אותך למרפאה בעיסוק שלדעתם תהיה מתאימה
שיטה 3 מתוך 3: מתיחת היד
שלב 1. יש למתוח מגבת על ידי סיבוב מגבת לכיוונים מנוגדים
החזק את קצות המגבת בכל אחת מידייך. לאחר מכן, סובב את קצות המגבת לכיוונים מנוגדים כמו שאתה סורק מים מהמגבת. החזק את המתיחה למשך 1-2 שניות, ולאחר מכן שחרר את המגבת להשלמת מתיחה אחת.
- סובב בשתי ידיים בו זמנית.
- בצע 10 מתיחות באותו כיוון, ולאחר מכן הפוך כיוונים ועשה עוד 10.
שלב 2. עשה אגרוף ביד כדי להגמיש את שרירי הידיים
התחל במתיחת האצבעות כך שידך ישרה. כופפו את האצבעות כלפי כף היד שלכם, יוצרים אגרוף. במקום ללחוץ ברגע שהאצבעות כפופות פנימה, הרחיבו לאט את האצבעות החוצה החוצה כך שהן ישרות שוב. עשו זאת מספר פעמים לשתי הידיים.
- הימנע מיצירת אגרוף הדוק מדי על ידי לחיצת אצבעותיך, מכיוון שזהו לא חלק הכרחי של המתיחה ועלול להגביר את כאבי הידיים שלך.
- חלופה לתרגיל זה היא לסחוט בעדינות כדור לחץ.
שלב 3. עקום את היד שלך כדי למתוח אותה לצורת 'C' או 'O'
החל באצבעות נמתחות, העמיד פנים כאילו אתה עומד לתפוס משהו ולהזיז את ידך לצורת 'C'. לאחר שתלמד בזה, המשך להזיז את האצבעות יחד כדי ליצור 'O'. שחרר את האצבעות כדי להירגע אותן לפני שתעשה תרגיל זה שוב. חזור על המתיחות לשתי הידיים.
בצעו כל צורה 3-4 פעמים לכל יד
שלב 4. התאמן בהרמת האצבעות לחיזוקן ומתיחתן
הניחו את היד שטוחה על שולחן או משטח יציב כך שכף היד שלכם פונה כלפי מטה. הרם לאט לאט אצבע אחת בכל פעם, והתמקד בהרמתה כמה שיותר למעלה תוך שמירה על האצבעות האחרות וכף היד שלך על השולחן. בצע זאת עם כל אצבע על כל יד, והוריד אותם לאט לאט לאחר שהרימו אותם.
נסה להרים כל אצבע 2-3 פעמים ביד
שלב 5. למתוח את האגודל על ידי כיפוף אותו לכף היד שלך
הרפו את היד כך שכף היד שלכם פונה אליכם. כופפו את האצבע לכיוון כף היד שלכם, ונסו לגרום לה לגעת. לאחר שכופפת אותו הכי רחוק שאפשר, למתוח אותו לאחור כלפי חוץ החוצה. חזור על תרגיל זה מספר פעמים עבור שתי הידיים.
אם האגודל שלך לא יכול להגיע לכף היד שלך לגמרי, פשוט למתוח אותו פנימה עד שיגיע בנוחות
שלב 6. הניח את ידך בהפסקה אם פעילות גורמת לה לכאבים
אם אתה עושה משהו כמו עבודה על המחשב ושם לב שידך מתחילה לכאוב, קח הפסקה מכל פעילות שתעשה עד שהכאבים יחלפו. זה נותן יד ופרק כף היד לנוח ובתקווה עוזר למנוע מהכאב להחמיר.
התנועות החוזרות על עצמן באמצעות הידיים שלך הן מה שתורם לרוב לכאבים בידיים, לכן נסה לבצע פעילויות שונות במהלך היום כדי למנוע מהידיים שלך להיות נוקשות או כואבות
טיפים
- הוסף מזון תזונתי כמו שמן דגים, שום, אגוזי מלך, פירות יער או ויטמין C לתזונה כדי לסייע בהפחתת כאבי ידיים.
- טבילת היד בשעווה פרפינית טיפולית עשויה גם להקל על הכאבים שלך. אתה יכול לקנות מכונת טיפול בשעווה פרפין בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
