בדרך כלל הכאב במקדש הוא תוצאה של כאב ראש מתוח, שיכול להרגיש כמו לחץ פועם ודמוי מגן. לכאבי ראש אלו יש סיבות שונות, וישנן דרכים רבות להקל על הכאבים. עיסויים וקומפרסים קרים יכולים להקהות את הכאבים ולשחרר שרירים מתוחים, והפסקה מהמחשב יכולה להקל על מתיחת העיניים. כדי למנוע כאבי ראש לחזור על עצמם, בצע כמה שינויים באורח החיים כמו הפחתת המתח, תרגול תזונה בריאה, שיפור היציבה ושינה מספקת. אם כאבי הראש שלך עקביים, פנה לרופא שלך כדי לבדוק אם יש בעיה רפואית בסיסית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הקלה מהירה
שלב 1. שפשף את הרקות בחוזקה באצבעותיך כדי לשחרר שרירים מתוחים
לפעמים כאבי בית המקדש הם תוצאה של שרירים מתוחים בצוואר ובראש. השתמש באינדקס ובאצבע האמצעית בכל יד ושפשף את הרקות בתנועה מעגלית. הפעילו לחץ יציב, אך אל תלחצו חזק. תנועה זו יכולה לשחרר שרירים מתוחים ולעזור בכאבים.
נסה גם לשפשף אזורים אחרים. שרירים בצוואר שלך עשויים למשוך גם כן, לכן עיסי את עורף כדי להרפות אותם
שלב 2. קח הפסקה של 20 דקות מהתבוננות במסך להפחתת מתיחות העיניים
כאבי ראש מתוחים יכולים להתרחש לאחר הסתכלות ארוכה על מסך. אם עבדת זמן מה על המחשב, שיחקת משחקי וידיאו או בוהה במסך אחר, קח הפסקה. קום ואל תסתכל על אף מסך במשך 20 דקות. זה יכול לעזור להקל על מתיחת העיניים ולהפחית את הכאב.
- שפשוף הרקות במהלך ההפסקה הזו יכול גם לסייע לשחרור השרירים ולהפחתת הכאבים.
- אם אתה עובד על המחשב לעתים קרובות, לנוח 10-20 דקות בכל שעתיים שאתה עובד כדי להפחית את העייפות בעיניים. כל 20 דקות, התרחקו מהמסך והתמקדו באובייקט במרחק של 20 מטרים למשך 20 שניות.
שלב 3. מורחים דחיסה קרה על המצח כדי להקהות את הכאבים
קח חבילת קרח או שקית ירקות קפואים ועטוף אותה במגבת. לאחר מכן נשען לאחור ולחץ על הקומפרס על המצח שלך. זה מכווץ את כלי הדם ומסייע להרדים כאבי ראש.
- לחלופין, תוכלו גם להרטיב מגבת במים קרים ולעטוף אותה סביב ראשכם. הרטיבו אותו מחדש לפי הצורך.
- אל תשתמש בחבילת קרח ללא מגבת עטופה סביבה. זה יכול לפגוע בעור שלך.
שלב 4. השתמש בדחיסת חימום על הצוואר כדי להרפות את השרירים המתוחים
במקום רק להרדים את הכאב, קומפרס חם יכול לשחרר את השרירים ולהקל על כאבי ראש. קח כרית חימום, בקבוק מים חמים או מגבת חמה והנח אותו על עורף. התרופפות שרירים אלה יכולה למנוע מהם למשוך את הראש ולגרום לכאבי ראש.
- אם אתה משתמש בכרית חימום חשמלית, הגדר אותה לחום נמוך-בינוני.
- תמיד גע במכשיר עם היד לפני השימוש בו כדי לוודא שהוא לא חם מדי.
שלב 5. קח משככי כאבים OTC לכאבי ראש מדי פעם
אם אף אחת מהתרופות הביתיות הללו לא פותרת את הבעיה, אז משכך כאבים ללא מרשם רופא יכול להיפטר מהכאבים לעת עתה. השתמש בכל משכך כאבים וקח אותו בהתאם להוראות המוצר.
- כל סוגי התרופות מתאימים להקלה על כאבי ראש. אספירין, איבופרופן, נפרוקסן ואצטמינופן כולם יעשו את העבודה.
- את מרבית משככי הכאבים ניתן ליטול מספר ימים ברציפות. אם עבר שבוע ואתה עדיין צריך תרופות, פנה לרופא לבדיקה.
- קח את התרופה בדיוק לפי ההוראות. נטילת יותר מדי תרופות נגד כאבים עלולה לגרום לכאב ראש ריבאונד ולהביס את המטרה.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת כאבים עם שינויים באורח החיים
שלב 1. הפחת את המתח היומיומי שלך עם תרגילי הרפיה
מתח הוא גורם עיקרי לכאבי ראש במתח. אם אתה חי חיים במתח רב, ייתכן שזה עומד מאחורי כאבי הראש שלך. נקיטת צעדים להפחתת המתח יכולה לסייע בהקלה על הכאבים ולעצור את הישנותו. ישנן דרכים רבות לעשות זאת.
- תרגילי הרפיה כמו נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה הם מצמצמים מצוין. הקדש קצת זמן לטכניקות כאלה בכל יום.
- פעילות גופנית אירובית קבועה, כמו ריצה והליכה, מסייעת גם בהפחתת מתח ושומרת על כושר גופני.
- אם אתה מתקשה לשלוט ברמות הלחץ שלך, שקול לדבר עם מטפל כדי ללמוד אסטרטגיות יעילות יותר.
שלב 2. ישן 8 שעות שינה בכל לילה כדי להימנע מהפעלת כאב ראש
חוסר שינה עלול לגרום לכאבי ראש או להחמיר את כאבי הראש הקיימים. אם אתה לא ישן במשך 8 שעות מלאות כל לילה, אז התחייב לישון יותר. הגדר שעת שינה שתאפשר לך לישון במשך 8 שעות ולהקפיד על כך.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין לפחות 4 שעות לפני השינה. אלה מעוררים את המוח ושומרים אותך ער.
- פיתוח שגרת לילה מרגיעה. כבה את הטלוויזיה וקרא שעה לפני השינה כדי לעייף.
- אם אינך יכול לישון, קום ועשה פעילות מרגיעה עד שאתה מרגיש שוב עייף. אל תראה טלוויזיה או תשחק בטלפון שלך, כי האור יכול לעורר את המוח שלך עוד יותר.
שלב 3. אכלו ארוחות בזמנים קבועים כדי למנוע רמת סוכר נמוכה בדם
רמת סוכר נמוכה בדם או היפוגליקמיה מתרחשת כאשר לגופך אין מספיק חומרים מזינים. כאב ראש הוא סימפטום שכיח. שמור על גופך בתזונה קבועה ומאוזנת. אל תתרגלו לדלג על ארוחות, במיוחד לארוחת בוקר. זה מונע מגופך חומרים מזינים ויכול לגרום לכאב ראש.
- אם אתם אוכלים ארוחות בזמנים קבועים ועדיין סובלים מכאבי ראש, נסו להפיץ את הארוחות לארוחות קטנות יותר. יש לאכול 5 ארוחות קטנות יותר מאשר שלוש גדולות כדי לשמור על רמת סוכר בדם עקבית יותר.
- אם אתה תמיד בתנועה לעבודה, תכנן מראש ותביא איתך אוכל. השתמש במקרר כף יד קטן עם ארוחות מוכנות.
- קח איתך גם חטיפים קטנים, כמו שקית אגוזים, כך שתוכל לנשנש לאורך כל היום כדי למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם.
שלב 4. הימנע ממאכלים המעוררים כאבי ראש
לפעמים, רגישויות מזון בודדות עלולות לגרום לכאבי ראש, במיוחד אם אתה חווה אותן באופן קבוע. עקוב אחר תחילת כאבי הראש שלך ורשום מה אכלת בערך באותה תקופה. עם הזמן, בדוק אם מתגלה דפוס ושאתה תמיד מקבל כאב ראש לאחר שתאכל משהו מסוים. לאחר מכן הגבל או גזור את האוכל כדי לראות אם כאבי הראש שלך פוחתים בתדירות.
- אלכוהול בדרך כלל גורם לכאבי ראש. עבור אנשים מסוימים, יין אדום במיוחד מעורר כאב ראש בעוד סוגים אחרים לא.
- אם יש לך רגישויות מיוחדות לחלב, סויה או תבלינים אתה עלול גם לחוות כאבי ראש.
עֵצָה:
סיגריות יכולות גם לעורר כאבי ראש, לכן נסו להימנע מעישון או שימוש במוצרי טבק.
שלב 5. הרכיבי משקפי גוון כחולים תוך התבוננות במסכים כדי לסנן אור מזיק
מחשבים, טלפונים וטלוויזיות בוקעים כולם אור כחול, שמאמץ את העיניים וגורם לכאבי ראש. משקפיים בגוון כחול חוסמים אור זה ומפחיתים את העומס בעיניים. אם אתם סובלים לעתים קרובות מכאבי ראש בזמן העבודה על המחשב או הצפייה במסכים, נסו להרכיב זוג משקפיים כהים בזמן העבודה.
- אינך צריך מרשם לכוסות בגוון כחול זכוכית רגילה. כל חנות משקפיים יכולה לייצר אותן. אם אתה מרכיב עדשות מרשם, אז חנות המשקפיים יכולה לייצר משקפיים כהים עם המרשם שלך.
- זכור לקחת הפסקות קבועות גם כשאתה עובד על המחשב. להסתובב 10-20 דקות אחרי כל שעתיים של עבודה מסייע במניעת כאבי ראש.
שלב 6. השתמש ביציבה טובה כאשר אתה יושב כדי למנוע מתיחת הצוואר
אולי לא תחשוב על יציבה כשאתה חושב על כאבי ראש, אבל יציבה לקויה אכן יכולה לגרום להם. התכווצות והסתכלות כלפי מטה מאמצת את הצוואר שלך, מה שממתח את השרירים בראש שלך. סקור את הדרך שבה אתה יושב. ודא שהגב שלך ישר, הכתפיים שלך מכוונות לאחור, וראשך פונה קדימה. התאם את תנוחת הישיבה שלך אם אתה צריך.
- הרם את המחשב כך שתוכל להסתכל ישר קדימה במקום להסתכל למטה.
- השתמש גם בכיסא טוב. וודא שיש לו תמיכה מותנית טובה ושומר על העקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך.
שלב 7. פנה לרופא אם יש לך כאבי ראש יותר מ -15 ימים בחודש
לפעמים כאבי ראש כרוניים הם תוצאה של בעיה רפואית בסיסית. אם אתה סובל מכאבים עקביים וזקוק לתרופות יותר מ -15 ימים במהלך החודש, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לבחון אותך ולקבוע אם אתה זקוק לטיפול מסיבה בסיסית. אם הם לא מוצאים מצבים אחרים הגורמים לכאבי הראש, ייתכן שתקבל תרופה מונעת מדי יום.
- לכאבי שרירים, הסיבה היא לפעמים מצב שנקרא arteritis temporal אם אתה מעל גיל 50. זוהי דלקת בעורקים המובילה לעיניך. בדרך כלל מטפלים בסבב סטרואידים להפחתת הנפיחות.
- לחץ דם גבוה הוא גורם שכיח נוסף לכאבי ראש. ייתכן גם שאתה חווה תופעות לוואי מתרופה שאתה נוטל.
