בין אם יש לך חשבון בריאות נקי ובין אם אתה נלחם במחלה כרונית, תפקיד פעיל בבריאות שלך יכול להיות מתיש ומדהים, אך הוא גם מעצים. התחל בצעדים קטנים לקראת חינוך עצמך וארגון הפרטים הרפואיים החיוניים שלך. כאשר אתה מבקר אצל הרופא, פתח דיאלוג ושאל שאלות עד שתבין היטב את בריאותך ואת אפשרויות הטיפול שלך. עם הזמן וההתמדה, תקבל את הביטחון הדרוש כדי לתמוך בעצמך ולקבל את הטיפול הרפואי המתאים לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מעקב אחר פרטי הבריאות שלך
שלב 1. צור שיא בריאות אישי משלך
צור תיקייה המכילה את כל המידע הבריאותי החיוני שלך כך שיהיה לך כל מסמך הקשור לבריאות שלך בהישג יד. רשום את כל השמות, הכתובות, כתובות הדוא ל ומספרי הטלפון של כל ספק שירותי בריאות ובית מרקחת בהווה שבה השתמשת. שמור דף המתאר את התאריך והסוג של כל חיסון שקיבלת. כלול תאריכים ותוצאות של כל הפגישות הרפואיות האחרונות שלך, מידע על מרשמים קודמים והעדכניים, מצבים רפואיים, אלרגיות, סוג הדם שלך ועוד בעיות בריאותיות.
- אחסן גם ניירת מקורית מביקורי הרופא שלך בעבר בתיקיה זו.
- הוסף גם פרטי התקשרות לשעת חירום, כמו גם את פרטי ביטוח הבריאות שלך.
- תעד לאילו ספקי שירותי בריאות יש צילומי רנטגן ותוצאות בדיקה אחרות כדי שתוכל לבקש העברות בעתיד.
- הדפס ושמור את כל נתוני הבריאות החיוניים שלך בתיקייה אחת, כך שתוכל לגשת אליהם בקלות לפי הצורך.
- אם אתה גר עם מישהו אחר, הודע לו היכן למצוא מידע זה במקרה חירום.
שלב 2. שמור יומן המעקב אחר הרגלי הבריאות ואורח החיים שלך
במיוחד אם אתה משתמש בשינויים באורח החיים כדי לשפר את בריאותך, יומן הוא דרך מצוינת להיצמד לתוכנית שלך ולתעד את ההתקדמות שלך. בהתאם למטרות הבריאות שלך, תוכל לנהל יומן מזון המתאר את המזונות והקלוריות שאתה צורך מדי יום, לנהל יומן אימונים העוקב אחר האימונים שלך, או לרשום סימפטומים שחוזרים על עצמם. שים לב לפעילויות היומיומיות שלך על הנייר, או אם אתה מעדיף, הקפד על ייעול הדברים באמצעות אפליקציית מעקב אחר בריאות וכושר.
- נסה לרשום רק אחת מהקטגוריות הללו או השתמש ביומן שלך כדי לעקוב אחר הבריאות הכללית והרווחה שלך.
- קח את זה לביקור הרופא הבא שלך, כך שתוכל לדון בחששות או בהתפתחויות ספציפיות.
שלב 3. רשום הערות המסכמות את ביקורי הרופא שלך
או במהלך פגישה או מיד אחריה, רשום את הנושאים שדברת בהם עם הרופא שלך. שימו לב לעובדות המהותיות ולתוכנית המעקב שלכם, כמו גם להתרשמות הכללית שלכם על התנהלות הדברים. כך תוכל לעקוב אחר מספר פגישות, דעות שונות והתפתחויות בתחום הבריאות והבריאות שלך.
אם אתה מעדיף, נסה להקליט את השיחה שלך עם הרופא שלך. ברוב מדינות ארה"ב, אנשים יכולים באופן חוקי להקליט שיחות שיש להם מבלי להבטיח את הסכמת הצד השני. עם זאת, ייתכן שתרצה להפעיל אותו על ידי הרופא שלך תחילה. האזן להקלטה ורשום אחר כך הערות כדי להקל על גלישת המידע החיוני
שלב 4. בדוק את פרטי ביטוח הבריאות שלך כדי להבין את היתרונות שלך
לאחר שנרשמת לתכנית ביטוח בריאות, אל תוציא אותה מדעתך. קרא את מידע התמחור ועל חבילת ההטבות שלך כדי שתדע אילו סוגי שירותים ותרופות מכוסים ואילו לא. אחסן מידע אודות הפרמיה שלך, השתתפות עצמית, העתק ותמצית ההטבות שלך במקום אחד, כך שתוכל להתייחס אליו בקלות.
- שמור כרטיס ביטוח בריאות בארנק שלך כך שתוכל להשתמש בו בהודעה מוקדמת.
- אם אתה מחליף ספק ביטוח, חפש כיסוי ביטוחי בריאות העונה על צרכי הבריאות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: תקשורת עם הרופא שלך
שלב 1. בקר אצל רופא לבדיקות קבועות ובדיקות בריאות
בעוד שתדירות הביקורים תלויה בבריאותך ובנסיבותיך, עליך בהחלט לקבוע תור בכל פעם שהרופא שלך ממליץ על בדיקה או בדיקה סדירה. למרות שזה לא חיוני, אתה יכול לקבוע בדיקה גופנית שנתית אם תרצה. אחרת, גלה אילו מבחנים מתאימים לדמוגרפיה שלך, וקח יוזמה על ידי הזמנת פגישות לבדיקות אלה.
אם יש לך מצב בריאותי כרוני, סביר להניח שתצטרך לבקר את הרופא שלך מספר פעמים בשנה
שלב 2. בקש מהרופא לדון ולהסביר איתך את תוצאות המעבדה שלך
קשה להבין מה המשמעות של תוצאות המעבדה שלך ללא מומחיות רופא. תגיד לרופא שאתה רוצה לנהל דיון מעמיק על התוצאות שלך. לאחר מכן, בקש מהם להסביר מה בדיוק התוצאות שלך מראות.
אם התוצאות שלך אינן בטווח נורמלי, שאל את הרופא מה תוכל לעשות כדי לשפר את בריאותך
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך כיצד תוכל להגן על בריאותך
קל יותר למנוע מצב רפואי מאשר לטפל. אם אתה נטול סימפטומים עכשיו, שאל את הרופא שלך מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לך להישאר בריא. זה עשוי לכלול אורח חיים או אסטרטגיות תזונתיות לקידום בריאות טובה. עקוב אחר עצת הרופא כאמצעי מניעה.
אם אתה מודאג לגבי מצב ספציפי, שאל את הרופא שלך לייעוץ כיצד למנוע זאת
שלב 4. ערוך רשימת שאלות לדיון עם הרופא שלך במהלך הביקור הבא שלך
בין אם אתה מבקר אצל רופא לצורך בדיקה סדירה ובין אם אתה מטפל בדאגה בריאותית ספציפית, נצל את הזמן שלך בצורה הטובה ביותר על ידי שאלת הרופא שאלות. שמור רשימת שאלות בריאות דחופות כשהן עולות והביאי זאת במהלך פגישתך.
אם אתה מודאג ממשהו שקראת עליו באינטרנט או ששמעת מחבר או בן משפחה, הבה את זה כדי שהרופא שלך יוכל לעזור לך להבין את החששות שלך
שלב 5. עדכן את הרופא לגבי כל שינוי בריאותך או אורח חייך
על מנת לקבל את האבחנה המדויקת ביותר, נסה לתת לרופא סקירה כללית של "תמונה גדולה" על בריאותך. שים לב לכל דבר שהשתנה מאז ביקורך האחרון, כגון תרופות חדשות, ויטמינים או תוספי מזון שנטלת וכן כל שינוי ששמת לב לגוף שלך. דון גם בכל שינוי בתזונה או באורח החיים שלך. הודע לרופא על כל המחלות או התסמינים האחרונים שחווית ושאל אם יש להם המלצות עבורך.
- אם נאבקת בעניין אישי רגשי או שעברת שינוי בעבודה או באורח החיים שהביא לפעילות גופנית פחות יומית, הודע להם על כך.
- שוחח גם עם הרופא שלך על כל מטרות בריאות חדשות. אם אתה שואף לרדת במשקל או לשמור על לחץ הדם שלך תחת שליטה באמצעות שינויים באורח החיים, בקש מהרופא שלך לעזור לך באסטרטגיה.
שלב 6. צור קשר עם הרופא או האחות שלך לצורך מעקב אחר עניינים לאחר הפגישה
לפני שאתה עוזב את רופא הרופא, וודא שאתה יודע אילו צעדים הבאים עליך לנקוט. לאחר הפגישה, התקשר לרופא המטפל כדי לטפל בכל נושא המעקב. בקש לדבר ישירות עם הרופא או האחות שאיתה נפגשת אם יש לך שאלות הקשורות לביקור שלך או להנחיותיהם. או לעבוד עם פקידת הקבלה כדי לתאם בדיקות מעבדה והקרנות, או לברר מתי תקבל את תוצאות הבדיקה שלך.
התקשר לרופא או לרוקח שלך עם שאלות כיצד לקחת תרופות מרשם. הודע להם גם אם אתה חווה תופעות לוואי
שלב 7. שאל את הרופא שלך להסביר כיצד פועל הטיפול המומלץ שלו
אם אתה שואף להבנה מעמיקה של מצבך הבריאותי והפתרונות האפשריים, סביר יותר שתתייחס אליהם ברצינות ותמצא את הפתרון שמרגיש לך מתאים. בקש מהרופא להסביר מדוע הוא רושם תרופה או הליך ספציפי. גלה מה הוא עושה וכיצד הוא פועל בתוך גופך. המשיכו לשאול שאלות עד שתבינו זאת באמת.
- בדוק אם הרופא שלך יכול להסביר את ההשפעות לטווח הקצר והארוך של הטיפול המומלץ שלהם.
- שאל על מצבים היפותטיים עם שאלות כמו: "מה קורה אם אני מדלג על מנה בטעות?" כך שתדע כיצד להגיב.
שלב 8. דן ברגישויות מזון או באלרגיות אם יש לך מצב כרוני
רגישות למזון או אלרגיה עלולות לגרום למחלות כרוניות כמו אסתמה, דלקת פרקים, נזלת אלרגית, עייפות, תסמונת המעי הרגיז, תת פעילות של בלוטת התריס ומחלות אוטואימוניות. הגוף שלך מגיב למזון הפוגע כמו זיהום, שיכול לגרום לאחד התנאים האלה. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם יש לך רגישות למזון או אלרגיה. הם יעזרו לך להבין אם זו אפשרות, כך שתוכל לבצע שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי לעזור לך להחלים.
תוכל לנסות דיאטת חיסול כדי לברר אם יש לך רגישות למזון או אלרגיה. חותכים אלרגנים נפוצים כמו חיטה, גלוטן, סויה, חלב, ביצים, בוטנים, רכיכות למשך 3 שבועות לפחות או עד שהסימפטומים שלך יחלפו. לאחר מכן, הוסף פעם אחת מזון כל פעם מחדש כדי לראות אם זה משפיע עליך. אם אתה מתחיל להרגיש שוב חולה, אתה עלול להיות רגיש או אלרגי לאוכל זה
שלב 9. חפשו חוות דעת שנייה לפני קבלת החלטה גדולה
הימנע מלשים את כל אמונך באנשי מקצוע בתחום הבריאות. אם הרופא שלך ממליץ על הליך או תוכנית פעולה מסוימת, שוחח עם רופא או מומחה אחר כדי לקבל נקודת מבט אחרת. זה שימושי במיוחד אם אינך בטוח אם ההליך מתאים לך או אם אתה מעדיף טיפול מסוג אחר.
- אם הרופא שלך ממליץ על תרופות מרשם אך ברצונך לנסות פיזיותרפיה במקום זאת, בדוק את האפשרויות שלך על ידי שיחה עם פיזיותרפיסט ועם רופא אחר.
- שקול חוות דעת שנייה אם הרופא שלך לא ידון כיצד התזונה שלך עשויה להשפיע על בריאותך.
- אתה יכול לחפש ספק רפואי פונקציונאלי באזור שלך אם אתה רוצה לחפש גורם שורש למצבך הרפואי או רוצה טיפול הוליסטי במקום לבקר אצל מומחה.
שיטה 3 מתוך 3: חינוך עצמך
שלב 1. למד אודות ההיסטוריה הבריאותית של משפחתך
שוחח עם קרובי משפחתך החיים, כולל הורים, סבים וסבתות ואחים, כדי לברר אילו מצבים רפואיים נפוצים בקו המשפחתי שלך. עיין בתעודות הפטירה כדי להבין יותר את הגיל וסיבת המוות של בני משפחה אחרים. גלה אילו מחלות או מחלות כרוניות פועלות במשפחתך, ותעד הכל ברשימה מקיפה.
- אם בני משפחתך נדבקו במחלה, סביר יותר שתפתח אותה מאוחר יותר בחיים.
- השתמש במידע זה כדי ליידע אילו הקרנות בריאות אתה מקבל. לדוגמה, אם לסבתא שלך היה סרטן שד בגיל צעיר, תוכל להשתמש במידע זה כדי לקבוע ממוגרפיה בזמן.
שלב 2. סקור את דפי המידע שאתה מקבל עם כל מרשם או ביקור רופא
אם האחות או הרופא מוסרים לך חבילת מידע הקשורה לביקורך או למצב בריאותי, הקדש זמן לבחון אותו בעיון. באופן דומה, כאשר אתה אוסף מרשם חדש, אל תקרא רק את פרטי השימוש הבסיסיים. פתחו את חבילת האותיות הקטנות וקראו כל חלק מקרוב.
- שים לב לאופן בו התרופות פועלות עם תרופות אחרות או אלכוהול והאם אתה יכול לצפות להיות מנומנם לאחר נטילתן.
- רדף את החלק על תופעות לוואי אפשריות, כך שתדע על מה יש לשים לב.
שלב 3. תזמן סקירת תרופות כדי לעבור על כל המרשמים הנוכחיים שלך
לפעמים קוראים לזה ביקור בשקית חומה, פגישה מסוג זה יכולה להיות שימושית עבור מטופלים הנוטלים מספר תרופות. הודע לרופא שהיית רוצה לדון במה שאתה לוקח ולמה. קח איתך כל תרופה שתראה הרופא שלך.
- שאל שאלות כדי להבין את הסיבה לכך שאתה נוטל כל תרופה, כדי לאשר כיצד עליך לקחת אותה ולהעריך האם ישנן שיטות טיפול חלופיות שיש לקחת בחשבון.
- ברר אם יש שווים כלליים יותר למרשמים היקרים שלך, ובדוק אם הם יתאימו לך.
- וודא שאתה לוקח את המינון הנכון. במידת הצורך, שאל אם פיצול גלולות עשוי להיות אופציה עבורך.
- אם ברצונך להפסיק ליטול תרופה, שוחח עם הרופא שלך על תכנית להורדת התרופה.
שלב 4. העריכו תוכניות ביטוח בריאות שונות כך שתוכלו לבחור תוכנית בתבונה
בין אם אתה מקבל ביטוח בריאות באמצעות מעסיק או דרך שוק האזור שלך, יש לך כמה אפשרויות בבחירת תוכנית המתאימה ביותר לצרכיך הבריאותיים. בצע מחקר מקוון כדי ללמוד על סוגי התכניות השונים שעשויים להיות זמינים עבורך ולהבהיר מה פירוש כל ראשי התיבות והמונחים-כמו "PPO" או "השתתפות עצמית גבוהה"-.
- בדוק אם אנשי מקצוע בתחום הבריאות המועדפים עליך נחשבים ברשת או מחוץ לרשת.
- אם אתה יודע שיש שירותים או תרופות מסוימות שתצטרך, בדוק כמה יכסה וכמה תצטרך לשלם מכיסך. אם אינך יכול להבחין בחבילות המידע, התקשר לסוכן שירות לקוחות לבירור.
- הצלב את סיכום ההטבות לכל תוכנית כדי לקבל השוואה בין 1 ל -1.
שלב 5. קרא ספרי בריאות ומאמרים ממקורות בעלי מוניטין
לפני שאתם צוללים בספר או במאמר, קראו את הביוגרפיה של המחבר כדי לוודא שהם רופא מוסמך ומקור מידע אמין. מצא ספרים שנסקרו היטב ומאמרים שנחקרו היטב הדנים בהרגלי בריאות ואורח חיים שקשורים לחוויות שלך או לתחומי העניין שלך.
- עיין באתרים המנוהלים על ידי סוכנויות ממשלתיות ואוניברסיטאות למידע שימושי ואמין.
- שוחח עם הרופא על מה שקראת. יחד תוכלו לקבוע אם הרעיונות עליהם קראתם יכולים להועיל לכם ליישם בחייכם.
טיפים
- היה ברור עם הרופא שלך לגבי המידע שאתה רוצה שהם ישתפו. זה בסדר אם אתה רוצה או לא רוצה לשמוע כל פרט קטן על ההליך הקרוב שלך; רק תן לרופא שלך לדעת מה המידע שאתה צריך כדי להרגיש מושכל.
- אל תפחד לבקש מספקי שירותי הבריאות שלך לשלוח לך עותק של הרשומות הרפואיות שלך.
- למד על מצבי בריאות שונים ושאל את הרופא שלך שאלות.
- אם נראה כי אתה והרופא שלך אינם באותו דף בנוגע לבריאותך, נסה למצוא רופא חדש שיוכל לתת מענה טוב יותר לצרכיך.
