לפעמים גופנו רועד, מה שיכול להטריד כאשר מנסים לבצע פעולות סדירות. הרעידות הבולטות ביותר כאשר הן בידיים וברגליים. ישנן סיבות רבות לכך שהגוף שלך רועד. גופך עשוי לרעוד מכיוון שאתה עצבני, רעב, מכיל יותר מדי קפאין, היפוגליקמיה או כתוצאה ממצב רפואי. במקרים מסוימים מדובר בשינוי אורח חיים פשוט שיכול לעזור לך להפסיק לרעוד, אך במקרים אחרים ייתכן שתצטרך טיפול רפואי. המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה יכול לעשות כדי להפסיק לרעוד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: להירגע עד להפסיק לרעוד
שלב 1. קח נשימה עמוקה
עודף אדרנלין יכול לגרום לגוף שלך לרעוד, במיוחד אם משהו הפחיד אותך וגרם לתגובת הקרב או הטיסה שלך לבעוט פנימה. טלטול זה כנראה יהיה הבולט ביותר בידיים וברגליים. אם אתה מגלה שאתה רועד כתוצאה מפחד או עצבנות, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנשום עמוק. נשימה עמוקה מעוררת את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, הקשורה לשינה והרפיה. באמצעות כמה נשימות עמוקות אתה יכול להכניס את עצמך למצב רגוע יותר.
- שאפו נשימה ארוכה ועמוקה דרך האף והחזיקו אותה למשך מספר שניות. לאחר מכן, נשוף דרך הפה שלך.
- קח כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לעצמך להירגע. אם אתה מסוגל, שכב או שכב כמה דקות כדי להפוך את הנשימה העמוקה שלך ליעילה עוד יותר.
- כדאי לנסות את טכניקת הנשימה 4-7-8 כדי לסייע בהרפיה, עליה תוכל ללמוד עוד כאן:
שלב 2. תרגל יוגה או מדיטציה
מתח וחרדה עשויים להיות הגורם לרעידות שלך או שהם עשויים להחמיר את הרעידות שלך. טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה יכולות לעזור לך להפסיק לרעוד על ידי הפחתת מתח וחרדה. נסה לקחת שיעור יוגה או מדיטציה למתחילים כדי לראות כיצד זה עוזר לרעוד שלך.
שלב 3. קבל עיסוי
הוכח כי עיסוי מפחית את הרעידות בקרב אנשים הסובלים מרעידות חיוניות, מצב הגורם לזרועות הידיים, הרגליים והראש בכל פעם. במחקר, עוצמת הטלטול של הנבדק פחתה מיד לאחר העיסוי. בין אם אתה רועד מלחץ וחרדה ובין אם מרעידות חיוניות, אתה עשוי לקבל הקלה מסוימת על ידי עיסויים סדירים. נסה עיסוי כדי לראות אם זה מפסיק את הרעד שלך.
שלב 4. לישון מספיק
אי שינה מספקת עלולה לגרום לרעידות של הידיים והרגליים או להחמרת הרעד אם יש לך רעד חיוני. וודא שאתה מקבל את כמות השינה המומלצת בכל לילה. בני נוער זקוקים בין 8.5 ל -9.5 שעות שינה בלילה, ואילו מבוגרים זקוקים בין 7 ל -9 שעות שינה בלילה.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. שקול כמה אכלת
רמת סוכר נמוכה בדם יכולה לגרום לך לחוות רעד בידיים וברגליים, במיוחד אם אתה חולה סוכרת. אם אתה מבחין שאתה רועד ואתה חושב שאתה יכול להאשים את רמת הסוכר הנמוכה בדם, לאכול או לשתות משהו עם סוכר בהקדם האפשרי. יש לטפל במהירות ברמת סוכר נמוכה בדם כדי למנוע סיבוכים חמורים יותר כמו בלבול, התעלפות או התקפים.
- אכלו חתיכת ממתק קשה, שתו מיץ, או לעסו טבלית גלוקוז כדי להעלות את רמת הסוכר בדם.
- אתה צריך גם לאכול חטיף כמו כריך או כמה קרקרים אם הארוחה הבאה שלך נמצאת במרחק של יותר מ -30 דקות משם.
שלב 2. שקול את כמות הקפאין שהייתה לך
שתיית יותר מדי משקאות המכילים קפאין כמו קפה, קולה, משקאות אנרגיה ותה עלולה לגרום לך לרעוד. עד 400 מיליגרם קפאין נחשבת לכמות בטוחה למבוגרים ועד 100 מיליגרם למתבגרים. ילדים לא צריכים לאכול קפאין בכלל. מכיוון שכולם שונים, אתה עלול לחוות רעד אפילו מכמות קטנה של קפאין.
- כדי להפסיק לרעוד מקפאין, הגבל את הקפאין או סלק אותו לחלוטין אם אתה רגיש לקפאין.
-
כמה דרכים להגביל את צריכת הקפאין כוללות:
- לשתות קפה נטול קפאין או חצי קפאין בבוקר
- שתיית קולה ללא קפאין
- לא לשתות משקאות המכילים קפאין אחרי הצהריים
- לעבור מקפה לתה
שלב 3. קבע אם ניקוטין אשם
עישון יכול לגרום לרעידות של הידיים כי ניקוטין מעורר. אם אתה מעשן, אז ידיים רועדות שלך עשויות להיות תוצאה של העישון שלך. גמילה מניקוטין יכולה גם לגרום לרעידות, כך שגם אם הפסקת לעשן לאחרונה, אתה עלול להרגיש את ההשפעות של זה. החדשות הטובות הן שתסמיני גמילה מניקוטין בדרך כלל מגיעים לשיאם לאחר יומיים ואז הופכים פחות בולטים ככל שעובר הזמן.
שלב 4. שקול כמה אלכוהול אתה שותה על בסיס קבוע
חלק מהאנשים מגלים שמשקה עשוי לעזור להקל על הרעד, אך כאשר השפעות האלכוהול מתפוגגות, הטלטול חוזר. צריכה מופרזת של אלכוהול לעיתים קרובות אף עלולה להחמיר את הטלטולים. אם אתה נוטה לרעוד, הגבל או הימנע מאלכוהול כדי לעזור לעצור את הרעד שלך.
שלב 5. בחן שינויים אחרים באורח החיים
האם לאחרונה הפסקת לשתות או הפסקת להשתמש בסמים? אם כן, הרעידה שלך עשויה להיות תוצאה של תסמיני גמילה. אם היית תלוי באלכוהול או תלוי בסמים במשך זמן רב, עליך לפנות לטיפול בזמן גמילה. במהלך תהליך הגמילה, אנשים מסוימים חווים התקפים, חום והזיות. סיבוכים קשים אלה יכולים אף לגרום למוות.
פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה רעד בזמן גמילה מסמים או אלכוהול
שלב 6. שאל את הרופא לגבי תופעות הלוואי של התרופה שאתה נוטל
לתרופות רבות תופעת הלוואי המצערת גורמת לרעידות של הידיים, הידיים ו/או הראש. תופעת לוואי זו נקראת רעד המושרה על ידי תרופות. מתרופות לסרטן, לתרופות נוגדות דיכאון, לאנטיביוטיקה וכלה במשאפי אסתמה, רעידה המושרה מסמים היא תופעת לוואי אפשרית. אם אתה חווה רעד ואתה חושב שזה עשוי להיות תופעת לוואי של התרופה שלך, שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
- הרופא שלך עשוי להחליט לנסות תרופה אחרת, להתאים את המינון או להוסיף תרופה נוספת כדי לסייע בשליטה ברעד.
- אל תפסיק לקחת את התרופה מבלי לדבר עם הרופא שלך תחילה.
שלב 7. בקש מהרופא לבצע בדיקות שעשויות לזהות את הגורם לרעידות שלך
ישנם מספר מצבים רפואיים חמורים העלולים לגרום לרעידות, כולל מחלת פרקינסון, טרשת נפוצה, נזק מוחי והתפתחות בלוטת התריס. אם יש לך תסמינים אחרים או שאינך יכול לייחס למשהו אחר את הסיבה לרעידות שלך, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. הרופא שלך יכול לבצע בדיקות כדי לקבוע מה גורם לרעידות שלך ולייעץ לך על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- תאר לרופא שלך את הסימפטומים שלך בפירוט רב ככל האפשר-למשל, היכן הוא ממוקם, האם הוא נוטה לקרות בזמן שאתה זז או במנוחה, ואיזו תנועה מדובר. סוגים שונים של רעידות עשויים להצביע על סיבות שונות.
- תלוי מה גורם לך לרעוד, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה שיכולה לעזור. לדוגמה, חוסמי בטא, המשמשים בדרך כלל לטיפול בלחץ דם גבוה, עשויים לסייע ברעידות חיוניות או ברעידות הקשורות לחרדה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- האם יתכן שקר לך? לבש סווטשירט או כסה בשמיכה כדי לראות אם זה מפסיק את הרעד שלך.
- אם אתה רועד ושום דבר לא עובד, אתה עלול להיות חולה.
- אם אתה מבחין ברעד יחד עם תסמינים כמו קצב לב מהיר, תחושות של פחד או דאגה, וכאבי בטן, אז חרדה או התקף חרדה עשויים להיות האשם. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהפרעת חרדה אפשרית שעלולה לגרום לרעידות שלך.
