אתה סומך על שימוש בידיים שלך כל יום, אבל זה יכול להיות די קשה לבצע משהו כשהן רועדות. למרות שזה קצת מטרד, יש מגוון דברים שאתה יכול לעשות כדי שהידיים שלך יציבות שוב. נתחיל בכמה דברים שתוכל לעשות כדי לטפל במהירות בידיים רועדות ולעבור למספר תרגילים ושינויים באורח החיים שתוכל לנסות להקלה ארוכה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: קח כמה נשימות עמוקות
0 3 בקרוב
שלב 1. הנשימה עוזרת לך לנהל חרדות ועצבים הגורמים לרעידות
בכל פעם שאתה מרגיש עצבני, עצום את העיניים והתמקד בנשימה שלך. נסה "לנשום בקופסה", שם אתה שואף דרך האף במשך 4 שניות, עוצר את הנשימה עוד 4 שניות, ולבסוף נושף דרך הפה שלך במשך 4 שניות. קח כמה נשימות שאתה צריך עד שאתה מרגיש רגוע יותר. בדרך כלל תוך כמה שניות, אתה לא תהיה רעוע.
הגוף שלך משחרר אדרנלין כאשר אתה מתעצבן והאנרגיה הנוספת גורמת לידיים שלך לרעוד
שיטה 2 מתוך 13: תמכו בפרק כף היד
0 7 בקרוב
שלב 1. הניח את פרק כף היד על שולחן או מצד שני כדי למנוע ממנו לזוז
אם היד שלך רועדת כשאתה אוחז במשהו, החזק בידך עם היד הלא דומיננטית שלך כדי שתוכל לתמוך במשקל טוב יותר. אחרת, נסה לשים את פרק כף היד כלפי מטה על קצה השולחן כדי למנוע מאצבעותיך לרעוד.
זה עובד היטב אם אתה צריך לעשות משהו מדויק בידיים שלך, כגון ציור פרט קטן או השחלת מחט
שיטה 3 מתוך 13: נסה ללבוש משקולות פרק כף היד
0 4 בקרוב
שלב 1. המשקל הנוסף סביב פרק כף היד שלך הופך את הרעידות שלך פחות מורגשות
לך לחנות אתלטית ותקנה 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 גרם) משקולות שתוכלו לעטוף סביב פרקי הידיים. לבשי את המשקולות תוך כדי ביצוע המשימות היומיומיות הרגילות שלך לפיתוח השרירים ושמירה על יציבות היד.
שיטה 4 מתוך 13: לכווץ את היד לאגרוף
0 9 בקרוב
שלב 1. שמור על זריזותך על ידי ביצוע מספר חזרות של תרגיל פשוט זה
עשה אגרופים בשתי ידיך וסחט אותם בעדינות. שמור את האגרוף קפוץ למשך דקה אחת לפני שתפרוס את האצבעות רחבות ככל שתוכל. בצע זאת עד 5 פעמים ביום בכל יד.
- נסה את אגרוף השולחן על ידי התחל באצבעותיך הצבעות כלפי מעלה. כופפו את האצבעות במפרק הראשון עד שהן מקבילות לרצפה.
- כדי להכין אגרוף טופר, התחל בכף יד פתוחה. סלסלו את האצבעות כך שהטיפים יגעו בחלק העליון של כף היד. אל תכופף את קבוצת הפרקי אצבע הראשונה בה יתחברו אצבעותיך אל ידך.
שיטה 5 מתוך 13: לסחוט כדור לחץ
0 5 בקרוב
שלב 1. שפר את חוזק האחיזה ויציבות עם כמה לחיצות מהירות מדי יום
הניח כדור רך בכף ידך ונסה לסחוט אותו חזק ככל שתוכל מבלי לגרום לכאב. החזק את הכדור בחוזקה באחיזתך במשך 3-5 שניות לפני שאתה מרגיע שוב את האצבעות. חזור על התרגיל 10-12 פעמים לכל יד לפחות 2 או 3 פעמים בשבוע.
- אם אין לך כדור לחץ, אתה יכול גם להשתמש בכדור טניס או מחזק אחיזה.
- שאל את הרופא אם אתה יכול לבצע את התרגיל בבטחה אם יש לך דלקת פרקים מכיוון שהוא עלול להחמיר את הסימפטומים שלך.
שיטה 6 מתוך 13: גע באצבעותיך לאגודל שלך
0 2 בקרוב
שלב 1. עברו בין האצבעות בעזרת תרגיל זה לעבודה על שרירי הידיים
התחל עם כפות הידיים שלך כלפי הגוף. גע בקצה האצבע שלך בכרית האגודל ואז נרגע. לאחר מכן, אחד בכל פעם, נגע באמצע, בטבעת ובפינק שלך לאגודל. כשאתה מגיע לזרת שלך, חזור שוב בין האצבעות כדי שתסתיים באצבע המורה שלך. בצע 5 חזרות בכל יד לפחות 3 פעמים ביום לחיזוק הידיים.
תרגיל זה מסייע ליציבות ולחוזק האחיזה שלך
שיטה 7 מתוך 13: התאמן בכפיפות פרק כף היד
0 7 בקרוב
שלב 1. חזקו את פרקי הידיים בעזרת כמה סטים של עיקולים מצד לצד
הניחו את כף היד שטוחה על שולחן ושמרו על אצבעות ופרק כף היד. כאשר אתה מוכן להתחיל, כופף את פרק כף היד שלך עד שמאלה ככל שתוכל. החזק את המיקום למשך 2 שניות לפני שאתה נרגע. לאחר מכן כופף את פרק כף היד ימינה עד כמה שנוח לך. ספרו עד 2 לפני שאתם חוזרים לעמדת ההתחלה. המטרה היא לבצע 5 חזרות ביד 3 פעמים במהלך היום.
לשינוי קל, הכניסו את היד לאגרוף. הניח את ידך ופרק כף היד כך שהוורוד שלך יהיה על משטח השולחן. כופף את פרק כף היד כלפיך למשך 2 שניות לפני שאתה נרגע
שיטה 8 מתוך 13: צמצום הקפאין
0 8 בקרוב
שלב 1. יותר מדי קפאין משאיר אותך מרגיש עצבני ורועד
הגבל כמה קפה, תה או סודה יש לך בתזונה. במקום זאת, נסה קפה חצי קפה או החלף את המשקאות שלך בחלופות דלות קפאין או נטולות קפאין, כך שסבירות נמוכה יותר של רעידות במהלך היום. אם אתם מנסים להתגבר על רעידות מרוב קפאין, שתו מעט מים כדי לשטוף את המערכת או טיילו כדי לשרוף את האנרגיה.
- אם אתם מחפשים דרך קלה להשיג אנרגיה מבלי שיהיה לכם קפאין, נסו לקבל תפוח במקום.
- אם בדרך כלל יש לך הרבה קפאין, הימנע מלנתק אותו לחלוטין מהתזונה מכיוון שהוא עלול לגרום לתסמיני גמילה, כגון כאבי ראש, עצבנות ונמנום.
שיטה 9 מתוך 13: הפסק לשתות אלכוהול
0 5 בקרוב
שלב 1. שימוש כבד באלכוהול ונסיגה שניהם גורמים לרעידות
חלק מהאנשים שותים כדי להקל על רעידותיהם, אך אלכוהול רק יחמיר את הטלטול לאורך זמן. היצמד למשקאות לא אלכוהוליים כדי שתוכל לנהל את מצבך טוב יותר.
אם אתה שתיין כבד, חפש טיפול רפואי כאשר אתה מפסיק מכיוון שהנסיגה עלולה לסכן חיים
שיטה 10 מתוך 13: אכל ארוחה כל 4-6 שעות
0 4 בקרוב
שלב 1. דילוג על ארוחה גורם לך להיות חשוף יותר לרעידות
שב לפחות 3 ארוחות מאוזנות בכל יום המכילות חלבון, עמילן וכמה שומנים בריאים. בחר אפשרויות כמו עוף בגריל, לחם מחיטה מלאה או פסטות, תפוחי אדמה אפויים וירקות ירוקים. אם אתה רק צריך ביס מהיר בין הארוחות, נסה לאכול כמה קרקרים, אגוזים או חתיכת פרי.
נסה לאכול משהו ברגע שאתה מבחין לראשונה שאתה רעב כדי שתוכל לשמור על רמות האנרגיה שלך למעלה ולמנוע רעידות
שיטה 11 מתוך 13: קבל 7-8 שעות שינה בריאה
0 10 בקרוב
שלב 1. חוסר שינה מוביל לרעידות
נסה להירדם בערך באותה שעה בכל לילה כדי שתוכל לפתח שגרת שינה קבועה. הגבל את השימוש במסכים ממש לפני שאתה הולך לישון והפוך את חדר השינה שלך לכהה ככל האפשר, כך שתוכל לישון רגוע יותר. שאף לישון לפחות 7 שעות או יותר בכל לילה אם אתה מבוגר או 8-10 שעות אם אתה נער.
הימנע מארוחות כבדות בתוך 2-3 שעות לפני השינה מכיוון שלא תוכל לישון גם כן
שיטה 12 מתוך 13: הפגת מתחים בעזרת טכניקות הרפיה
0 10 בקרוב
שלב 1. תרגילי יוגה ונשימה פועלים לניהול רמות המתח שלך
אנו יודעים שאינך יכול להימנע מכל מקורות הלחץ, אך נסה כמה טכניקות הרפיה כאשר אתה המום. קח כמה נשימות עמוקות או נסה כמה מתיחות יוגה פשוטות. כל עוד יש לך דרכים להקל על הלחץ שלך, סביר להניח שתרגיש רעידות מהמצב.
אתה יכול גם לנסות ביופידבק, שהוא סוג של טיפול שעוזר לך לזהות ולשלוט על תפקודי הגוף שלך באמצעות חיישנים. שוחח עם רופא או מטפל אם זה מתאים לך
שיטה 13 מתוך 13: שוחח עם הרופא שלך לגבי מרשמים
0 2 בקרוב
שלב 1. תרופות מסוימות גורמות לרעידות בעוד שאחרות יכולות לסייע להיפטר מהן
פנה לרופא שלך והודיע לו שיש לך רעידות בידיים שמפריעות לחיי היומיום שלך, במיוחד אם אינך יכול לקבוע את הסיבה. אם אתה משתמש כעת במרשמים להתקפים, סרטן או תרופות נוגדות דיכאון, יתכן שהם גורמים לרעידות שלך והרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה חדשה. אם הרעידות שלך אינן כתוצאה מתרופות, הרופא שלך עשוי לבצע מספר בדיקות דם או בדיקת CT כדי לקבוע את הסיבה. לאחר מכן, הם עשויים לתת לך מרשם לטיפול במצבך.
- מרשמים נפוצים המסייעים ברעידות כוללים חוסמי בטא, פרימידון, gabapentin ו clonazepam.
- בעוד רעידות ידיים שכיחות ושפירות יותר כשאתה קשיש, פנה לטיפול רפואי אם אתה צעיר ובריא אחרת.
