לכולנו היו חלומות שמרגישים כל כך מענגים ואמיתיים שאנחנו מאוכזבים להיות פתאום מעוררים משינה. אתה יכול לנסות לחזור לישון מיד, בתקווה להרים מהמקום שבו הפסקת. למרבה הצער, חלומות לא באמת עובדים כך-עם זאת, על ידי שימוש בטכניקות מדיטציית שינה והתמקדות בדימויים הנכונים, ייתכן שתוכל לחזור לגרסה אחרת של חלומך המאפשרת לך לחוות אותו שוב בדרכים חדשות ועמוקות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חזרה לישון מיד
שלב 1. אל תזוז
אם אתה מתעורר באמצע חלום שאתה רוצה לחזור אליו, שכב בשקט לגמרי. כאשר אתה מסתובב עם ההתעוררות, הגירויים החושיים של סביבתך מתחילים להפריע לשרידי החלום המתעכב בנפשך. זה יגרום במהירות להתפוגגות האלמנטים הזכורים של החלום.
שלב 2. שמור את העיניים עצומות
הרבה יותר קל לחזור לישון אם אתה שומר על גופך במצב שינה. זה אומר שאתה צריך להישאר דומם, הגוף שלך צריך להיות רגוע והכי חשוב, העיניים שלך צריכות להיות עצומות. לאור יש את ההשפעה של להעיר את המוח, וזה הדבר האחרון שאתה רוצה: אם יהיה לך סיכוי כלשהו לשחזר סביבה חלומית, זה צריך להיעשות מהר, לפני שהרושם שהחלום משאיר ייעלם.
שמירה על החדר שלך כהה ככל האפשר בזמן השינה יכולה למזער גירוי אור לא רצוי
שלב 3. נשם לאט ובעומק
שמור על הנשימה שלך תחת שליטה. נסה לנשום את אותן נשימות ארוכות ואיטיות שהיית עושה בעת מתיחות לאחר אימון. ככל שתוכל להחזיר את הנשימה שלך לקצב של מנוחה מוקדם יותר, כך יש לך סיכוי טוב יותר לישון בזמן שמרכיבי החלום עדיין זמזומים במוח הלא מודע שלך.
- טכניקות נשימה מוסדרות, כמו שיטת הנשימה 4-7-8, עשויות לעזור לך להנהן מהר יותר אם ייקח לך זמן לחזור לישון.
- כדי לבצע 4-7-8 נשימות, כל שעליך לעשות הוא לשאוף לאט לספירה של 4, לעצור את הנשימה למשך 7 שניות ולאחר מכן לנשום בכוח ובשלם לספירה של 8. כשהמוח מחמצן, הגוף באופן טבעי להיכנס למצב רגוע ולהיות קשובים יותר להורמונים המעוררים שינה.
- אנשים רבים טוענים כי על ידי ויסות הנשימה, הם מסוגלים להירדם תוך דקה אחת בלבד.
שלב 4. נזכר בהתרשמות האחרונה של החלום
נסה להיזכר כמה שאתה יכול על החלום שחלמת כשהיית ער. מה קרה? מי היו השחקנים המעורבים? איך נראתה הסביבה? מה הרגשת לגבי מה שקורה? תן לעצמך לשכב במצב הבלתי חושב, הקולט רגשית עד שתצליח לחזור לישון.
- חלומות הם בעצם שילובים אקראיים של תגובות חושיות, רגשות ומחשבות שנמכרים מהחיים הערות. אם אתה נשאר ממוקד בחידוש חלום שהופסק בזמן שנרדם, יש סבירות גדולה יותר שרשרת החלומות הבאה שלך תכיל את אותן תמונות ואירועים.
- חוקרי שינה רבים מאמינים שהתגובה הרגשית היא הגורם המשפיע ביותר על כמה אנו זוכרים חלומות.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על מחברת חלומות
שלב 1. זכור כל מה שאתה יכול
אם חזרת לתודעה ואין לך סיכוי לחזור מיד לישון, אסוף את החלום במחשבותיך. רשמו את הפרטים החשובים והזכורים ביותר של החלום, ובעיקר את מקומנו בתוכו: מה עשיתם, איך אתם תופסים את הפעולה וכו '.
- חשוב לנסות לתפוס כמה שיותר מהחלום תוך שהוא זמין בזיכרון לטווח הקצר שלך. החלק במוח היוצר ושומר זיכרונות רדום ביעילות בעת חלימה, כך שהפרטים יתאדו במהירות, אולי לתמיד.
- אם אינך בטוח אם אתה באמת זוכר פרט מסוים או שהדמיון שלך ממלא אותו, אפס אותו בכל זאת. אם שום דבר אחר, זה יהיה שימושי כדי לעזור לך לחדש חלום הקרוב למקור, עם פרטים חסרים המסופקים על ידי מגע יצירתי משלך.
שלב 2. לגבש את רעיונות החלום
הפוך כל רושם זכור לדבר אמיתי בעל תכונות פיזיות. התמקדו כיצד הדברים נראו ונשמעו, כיצד נראתה התפאורה ובכל היבטים חושיים אחרים שאתם יכולים לזכור. זה ייתן למוח שלך תמונות של חומר לתקן בזמן שאתה מנסה להפנות אותו בחזרה למצב החלום.
שיטה טובה לשדל זיכרון מפורט ככל האפשר היא לבדוק את זיכרון החלומות שלך על שש השאלות הבסיסיות שעיתונאים מנסים לענות עליהן כאשר חוקרים סיפור: מי, מה, היכן, מתי, מדוע וכיצד
שלב 3. כתוב את פרטי החלום
בפירוט רב ככל האפשר, כתוב מה קרה בחלום מנקודת המבט שממנה זה התרחש. אם אתה מסוגל לזכור סצנה שלמה, הנח אותה מההתחלה ועד הסוף. אם אתה שומר רק שברי חלום, נסה להזמין אותם בהמשכיות רבה ככל שתוכל, כך שהמוח שלך יכול לחזור לתלם. רשום את תוכן החלום במדויק: חשוב שהמוח שלך יוכל להיזכר בכל הפרטים הרלוונטיים, כמו מתן תיאור של חשוד לאמן סקיצות משטרה.
- אל תחכה לרשום את מה שאתה זוכר מחלום. קל להטעות את עצמך לחשוב שתצליח להיזכר בחלום מאוחר יותר, אבל זה אף פעם לא פשוט כמו שאתה חושב שזה יהיה.
- אל תדאג לגבי איות, דקדוק או אפילו כתיבה בשורות ישרות בעת שרבוט ערך במחברת החלומות שלך. רק וודא שאתה מוציא הכל בזמן שאתה חושב על זה!
שלב 4. צור סקיצות של הפעולה
על דף ריק ליד התיאור שלך, עשה כמה ציורים מהירים של הפעולה שהתרחשה בחלום. תן לדמויות ולהתרחשויות יותר אחיזה חזותית בזיכרונך, כמו גם משהו שאפשר להחזיק בראשך כשאתה מנסה לחזור לחלום. חשוב על ספרי הסיפורים שקראת כילד, וכיצד הם סיפקו המחשה לאירועים המרכזיים של הנרטיב. מחברת החלומות שלך צריכה להכיל כמה שאתה יכול לזכור על כל שלב בחלום.
אם תרצה, תוכל להרחיק לכת ולצבוע את סקיצות חלומותיך, או ליצור מעין התקדמות של רישומים כמו לוח הסיפור לסרט. ככל שתוכל להקליט יותר פרטים כך ייטב
שיטה 3 מתוך 3: הדרכת חלומות באמצעות מדיטציה
שלב 1. התכונן ללכת לישון
במקרים מסוימים, ייתכן שאתה מנסה להמשיך או לבקר מחדש חלום שחלמת מספר לילות או אפילו שבועות לפני כן. התחל בהכנת גופך לשינה, בעיניים עצומות, הגוף רגוע לחלוטין ונשימה תחת שליטה. תן לנשימה שלך להתחיל בקצב טבעי. סגור את כל המחשבות ללא קשר לחלום שאליו אתה מנסה לגשת.
- וודא שאין הסחות דעת מיותרות בחדר סביבך, כמו טלוויזיה או רדיו שעלולות להקשות על הירדמות או להעיר אותך באופן בלתי צפוי.
- אם שמרת מחברת חלומות, זה יכול להיות מועיל לבדוק אותה לפני שנרדמת, כך שהתמונות יישארו נטועות במחשבותיך.
שלב 2. להעלות את חוויית החלום
הפעל את דעתך על מרקמי החלום הזכור, על כל האלמנטים החושיים שלו והדרך שבה גרמת לך להרגיש כשחווית אותו לראשונה. החזר את עצמך למצב הרגשי המקורי הזה. כשאתה עובר לשינה, תחשוב על התודעה שלך כמו במעבר עם החלום הרצוי כיעד שלך.
שלב 3. שחקו את החלום שוב ושוב
תארו לעצמכם שהחלום שאתם רוצים לחיות מחדש הוא סצנה מסרט המוקרן במוחכם שוב ושוב. עבדו בכל חלק בודד בקפידה, טבלו את עצמכם לא רק באווירת החלום אלא בהיכרות המחזור.
הפרטים הזכורים ביותר מהחלומות נלקחים בדרך כלל מסיום שנת REM, ממש לפני שאתה מתעורר. אם אתה מנסה להמשיך בחלום מסוים, נסה לתזמן את רכיבה על אופניים של החלום הזכור כך שתירדם עם הפרטים החיים הטריים במחשבותיך. שלב את הדמיית החלום שלך עם טכניקות נשימה מוסדרות מרגיעות, ושיחק דרך החלקים הזכורים ביותר של החלום לאט במוחך, כמו סרט המופעל בחצי מהירות
שלב 4. נסה להירדם עם החלום בראש
עם כל מזל, אתה תעבור בהצלחה לשינה במהלך תהליך הזיכרון של פרטי החלום שלך וכתוצאה מכך תמצא את עצמך במעין גרסה של החלום המקורי, עם אותן תכונות בסיסיות אך שונות באופן התגלמותו. עם תרגול, תוכל להשיג שליטה נוספת על מבנה חלומותיך, לבקר שוב באותו סוג של חלום, לשנות את הפעולה והתוצאה של חלומותיך ואפילו לבחור על מה לחלום.
- אם חזרה על חלום מסוים לא עובדת בניסיון הראשון, אל תתייאש. ייתכן שידרשו ניסיונות רבים לפני שתצליח לשחזר חלום.
- תרגול האימון למתן את חלומותיו ידוע בשם "חלימה צלולה", שלדעת רבים היא דרך מעט ידועה לנצל את התהליכים הלא מודעים של המוח שמשתלטים כאשר אנו ישנים.
טיפים
- רוקן את שלפוחית השתן ממש לפני השינה כדי למנוע צורך לקום להשתמש בשירותים באמצע הלילה אם רק התעוררת מחלום.
- קיימות עדויות המצביעות על כך שמשחקי וידאו תכופים נותנים לאנשים מסוימים את היכולת לגשת ולשנות סוגים מסוימים של חלומות ביתר קלות, מכיוון שהם רגילים יותר לשלוט בפעולות, בפרספקטיבה ובתוצאות.
- אם הירידה והישנה היא בעיה עבורך, שקול להשקיע במאוורר חשמלי או במכונת רעש לבן. צליל הסביבה עדין, לא מגרה ויכול לעזור להרגיע אותך.
אזהרות
- רוב המומחים מסכימים כי לא ניתן להמשיך בחלום במובן קפדני. עם זאת, תוכל ליצור סביבה נפשית התורמת ליצירת צורות חדשות של החלום לחוויה מזכירה, אך רומן.
- ניסויים בחלום יכולים לבצע שינויים במחזורי השינה הטבעיים שלך ולהיות מעייפים מאוד לאחר זמן מה. אולי עדיף להזמין כמה לילות בשבוע לניסיון לחזור לחלומות מוכרים במקום להפוך אותה למשימה לילית.
