החלפת מפרק ירך יכולה לשנות את חייך לטובה, אך ההחלמה לאחר הניתוח תיקח זמן. תרגילי הטיפול בירך יחזקו את הירך, יעזרו לך להחזיר את טווח התנועה שלך ולמנוע קרישי דם. בהתחלה, פיזיותרפיסט יעזור לך לבצע את התרגילים שלך, אך תצטרך גם להמשיך אותם בבית. ישנם מספר תרגילים שיש לכלול בטיפול הביתי החלפת מפרק הירך. עם זאת, פנה לרופא לפני שינוי שגרת הפעילות הגופנית, אם אתה מבחין בסימנים של זיהום, או אם יש לך סימנים של קריש דם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: ביצוע תרגילי תרפיה לאחר החלפת מפרק הירך
שלב 1. צא לטיולים מדי יום כדי לשפר את כוח הירך שלך
כאשר אתה מתאושש מניתוח הירך, עליך להתחיל תוכנית הליכה תוך מספר ימים לאחר החזרה הביתה. בהתחלה זה אולי קצת כואב, אבל חשוב מאוד שתעשה זאת. הקפד להתחיל לאט בהליכה עם הליכון או קביים מצד אחד של חדר למשנהו. הגדל לאט את אורך ההליכה או את התדירות שבה אתה עושה את ההליכה.
- ברגע שאתה נהנה יותר מהליכה, התחל לצאת החוצה לטיולים קצרים והתחל להשתמש במדרגות.
- אליפטי או רכיבה על אופניים על שכיבה הם גם תרגילים מעולים לעבודה על תנועת הירך שלך.
- תרגיל אחד שאתה יכול לנסות הוא ההליכה המפלצתית, שבה אתה שם רצועת אימון מעל הברך שלך, נכנס למצב חצי סקוואט ומתחיל לנוע הצידה. זה ישפר את היציבות שלך.
- תמיד שאל את הרופא שלך לפני שתגדיל את כל אורך התדירות או התדירות, כולל הליכה או תרגילים אחרים. ייתכן שיש לך מגבלות ספציפיות בהתאם למידת ההחלמה שלך, עד כמה החלפת הירך שלך הייתה רחבה ובריאותך האישית.
שלב 2. האם משאבות קרסול 10-15 פעמים בכל שעה כדי למנוע קרישי דם
בימים הראשונים לאחר הניתוח תצטרך לשמור על זרימת הדם ברגליים וברגליים כדי למנוע קרישי דם. אתה יכול לעשות כמה משאבות קרסול כדי לעזור. שב או שכב על הגב. הרם לאט את רגלך כלפי ראשך והצבע את בהונותיך כלפי מעלה. תוריד את הרגל.
- חזור על תרגילים אלה לפחות 10 עד 15 פעמים בכל שעה.
- למרות שהתרגילים הללו חשובים לרגל שעברה ניתוח, מומלץ לבצע אותם על שניהם בכדי לשמור על זרימת הדם גם ברגל הלא פצועה.
שלב 3. נסה 4-5 סיבובים בקרסול לכל כיוון כדי להגביר את זרימת הדם
תרגיל נוסף שיעזור לזרימת הדם הוא סיבוב הקרסול. אתה יכול לשבת או לשכב על הגב. סובב את כף הרגל שלך במעגל ארבע או חמש פעמים, ולאחר מכן חזור על העיגולים בכיוון השני.
- חזור על הפעולה לפחות 10 עד 15 פעמים בכל שעה.
- ניתן לשלב סיבובים בקרסול עם משאבות קרסול בשגרה.
שלב 4. האם 10 סחיטות ישבנים 3-4 פעמים ביום
עליך גם לוודא שהשרירים והדם ממשיכים לזרום באזור הירך והישבן. כדי לסייע בכך, הדק את שרירי הישבן והחזק במשך חמש ספירות. לאחר מכן, שחרר את שרירי הישבן. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
בצעו תרגילים אלה לפחות שלוש עד ארבע פעמים במהלך היום
שלב 5. בצע 10 כיפופי ברכיים 3-4 פעמים ביום
תרגיל נוסף שתוכל לעשות כדי לסייע למחזור הרגליים הוא עיקול ברכיים. שב עם הרגליים החוצה לפניך על המיטה או הספה. החזקת רגל אחת שטוחה והחלק את רגלך השנייה לאורך המיטה כאשר אתה מכופף את הברך לכיוון התקרה עד כמה שנוח. לאחר מכן, הורד את הרגל. חזור על הצד השני.
חזור על 10 חזרות מכל צד לפחות שלוש עד ארבע פעמים ביום
שלב 6. בצע 10 הרמות רגל ישרות בכל צד 3-4 פעמים ביום
אתה יכול גם להרים רגליים ישרות כדי לעזור למחזור הרגליים והירכיים. שב עם הרגליים החוצה לפניך על המיטה או הספה. שמור על רגלך הכי ישר שאתה יכול, הרם את הרגל מהמיטה. החזק במשך חמש ספירות, ולאחר מכן הורד אותו לאט. חזור על פעולה זו על הרגל השנייה.
חזרו על 10 חזרות על כל רגל ועשו את כל המחזור שלוש עד ארבע פעמים ביום
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע תרגילי טיפול להמשך בריאות הירך
שלב 1. האם הרמת ברכיים בעמידה לאחר שהרופא אישר זאת
לאחר היומיים -שלושה לאחר הניתוח, תוכל להתחיל לבצע תרגילים נרחבים יותר באישור הרופא שלך. אלה כוללים תרגילי עמידה שיעזרו לך להחזיר את כוחך לברכיים ולירכיים, כגון הרמת ברכיים. קום תוך אחיזה איתנה בתמיכה שלך, כגון כיסא או מעקה מאובטח. כופף את הברך והרם אותה הכי רחוק שאפשר לעבר המותניים שלך. החזק את הברך למעלה במשך חמש ספירות, ולאחר מכן הורד לאט את הברך.
- חזור על אותו הדבר על הרגל השנייה שלך. לאחר מכן חזור על כל המחזור 10 פעמים לפחות שלוש עד ארבע פעמים ביום.
- וודא שיש לך כיסא בהישג ישיבה למקרה שאתה עייף או מרגיש שאתה עלול ליפול במהלך כל התרגילים האלה.
- שאל תמיד את הרופא אם אתה מוכן לבצע תרגילים חדשים לפני שאתה עושה אותם.
שלב 2. השתמש בחטיפות ירך מדי יום כדי להגדיל את טווח התנועה שלך
חטיפות ירך פועלות על טווח התנועה של הירך שלך לצד. קום תוך אחיזה איתנה בתמיכה שלך. הרם את רגלך כמה סנטימטרים מהרצפה הצידה, שמור על גב וגוף ישר. החזק במשך חמש ספירות, ולאחר מכן הורד לאט את הרגל. חזור על אותה תנועה ברגל השנייה שלך.
בצעו 10 חזרות על כל רגל, שלוש עד ארבע פעמים ביום
שלב 3. עשה הרחבות ירך כדי לשפר את כוחך וגמישותך
הארכות ירך פועלות את טווח התנועה של הרגל והירך לאחור. קום תוך אחיזה במשהו יציב לתמיכה, כגון כיסא או קיר. הרם את הרגל כמה סנטימטרים מהרצפה מאחוריך, שמור על גב וגוף ישר. החזק את המיקום שלך במשך חמש ספירות, ולאחר מכן הורד לאט את הרגל. חזור על אותו תרגיל על הרגל השנייה.
בצעו 10 חזרות על כל רגל לפחות שלוש עד ארבע פעמים ביום
שיטה 3 מתוך 5: הכנת הבית שלך לשיקום וטיפול
שלב 1. תכנן מראש כך שהבית שלך יהיה מוכן להתאוששות
כאשר אתה לומד שאתה צריך ניתוח להחלפת מפרק הירך, אתה צריך להכין את הבית שלך להתאוששות. עליך לתכנן זאת לפני הניתוח, כי אינך רוצה להתמודד איתו במהלך ההתאוששות.
- ייתכן שתצטרך גם לשכור מישהו שיעזור לך במשך השבועיים עד ארבעה שבועות לאחר שתחזור הביתה.
- אם צוואת הירך שלך תוחלף באמצעות הגישה האחורית, יהיה עליך לנקוט באמצעי זהירות בירך במשך שישה השבועות הראשונים. זה אומר שאתה לא אמור לחצות את הרגל שלך על קו האמצע הדמיוני שיחלוף במרכז גופך.
שלב 2. הכנס מסילות תמיכה נוספות לביתך כך שתוכל לנוע בבטחה
כשתחזור הביתה מהניתוח, תזדקק לתמיכה נוספת כדי לעקוף אזורים בבית שלך. עליך להתקין מוטות בטיחות באמבטיה, במקלחת ובשירותים. אלו הם האזורים שבהם סביר להניח שתיפול, מה שאומר שתזדקק לתמיכה נוספת מכיוון שלא תהיה יציב על הרגליים.
- וודא שהמעקות בכל אחת מהמדרגות שלך מאובטחות. זה נכון לגבי מדרגות פנימיות ואלו שבחוץ הבית שלך. אם אין לך על המדרגות, התקן אותן.
- לאזורים אלה ללא מעקות, יהיה עליך להשתמש בהליכון או בקביים.
שלב 3. אבטח את חדר האמבטיה שלך עם מעקות, מושב אסלה מוגבה וכיסא מקלחת
בנוסף למעקות נוספים, עליך לשים מספר אמצעי בטיחות נוספים בחדר האמבטיה שלך. קבל מושב אסלה מוגבה שיקל על הישיבה על האסלה שלך. אם יש לך בעיות ניידות חמורות, ייתכן שיהיה עליך לרכוש כיסא נייד או שרותים נייד, המכונה לפעמים כיסא בסיר.
- למקלחת שלך, קבל כיסא פלסטיק להכניס פנימה, כך שתוכל לשבת במקום לעמוד.
- כמו כן, עליך להחליף את ראש המקלחת הנייח בדגם כף יד כך שיהיה לך קל יותר לשטוף במקלחת.
שלב 4. קבל כרית ישיבה יציבה לשבת עליה במהלך ההתאוששות
לאחר החלפת מפרק הירך, תזדקק לעזרה נוספת בישיבה. המשמעות היא שאתה צריך להשיג כרית ישיבה יציבה לכסא שאתה יושב בו כל הזמן. הכיסא שלך צריך גם לאפשר לברכיים שלך להיות נמוכות יותר מהירכיים כדי לסייע בתהליך ההחלמה.
כמו כן וודא כי לכסא ישנה גם תמיכה לגב מוצקה
שלב 5. קנה עזרי הלבשה שיעזרו לך להתלבש מבלי להתכופף
תזדקק לעזרה בהלבשה בזמן ההחלמה, מכיוון שיהיה לך קשה להתכופף ולהגיע לחלקים מסוימים בגופך. כדי לעזור בהלבשה, קנה מקל חבישה, עזרת גרב וקרן נעליים ארוכת ידיים. זה יעזור לך ללבוש ולהוריד מכנסיים, גרביים ונעליים.
אלה ניתן למצוא בחנויות מיוחדות לרפואה ובחנויות נעליים רבות
שלב 6. נקה את המסלול ואת העומס מאזורי תעבורה גבוהים
תתקשו לעקוף בקלות כשתחזרו הביתה מניתוח. זה אומר שאתה צריך לפנות את הדרך. הסר חפצים שעלולים להכשיל אותך באזורים משותפים אלה. זה כולל מיתרי חשמל, קצוות שטיח, צעצועים לחיות מחמד או ריהוט שגוי.
אז אתה לא צריך להסתובב כל כך הרבה, הקים אזור ליד המקום בו סביר להניח שתבלה הרבה מזמנך בו תוכל לשמור את הטלפון שלך, מטענים, משקאות, ספרים, מחשב, טלוויזיה, סרטים וחטיפים שנוח לך. כדי שתוכל להגיע
שלב 7. קבל אספקה לטיפול בפצעים
בזמן ההחלמה תצטרך לטפל בפצעים שלאחר הניתוח. הרופא שלך ימליץ לך או לאדם שאתה שוכר שיטפל בך כיצד לטפל בהם. יתכן שיש לך תפרים או סיכות, שיש לשמור עליהם יבשים ונקיים כל הזמן.
אלה יישארו בעורך כשבועיים לאחר הניתוח
שלב 8. מלאי את המטבח שלך עם מרקים, מרקים, ומאכלים בריאים להכנה קלה
בזמן שאתה מתאושש מהניתוח, יהיה עליך לאכול את הדברים הנכונים. כשתחזור הביתה בפעם הראשונה, יהיה עליך לאכול מרקים בהירים ומרקים בהתחלה. לאחר יום או יומיים, אתה יכול להתחיל לאכול כמויות קטנות של מזון רגיל ולאכול בתדירות גבוהה יותר.
- ניתוח יכול לגרום לעצירות, לכן הקפד לקבל הרבה סיבים כדי למנוע זאת.
- אתה גם צריך לשתות הרבה מים, מה שישאיר אותך לחות ויעזור לעצירות.
שלב 9. מלא את המרשמים שלך לפני שאתה נכנס לניתוח
סביר להניח שהרופא שלך ירשום לך תרופות לדילול דם לאחר הניתוח. חשוב לקחת מדללי דם כדי להפחית את הסיכון לקרישי דם ותסחיף ריאתי לאחר הניתוח. ייתכן שתקבל גם מרשם לתרופות נגד כאבים שיעזרו לך לשלוט בכאבים לאחר ההליך.
מלא את המרשמים האלה בהקדם האפשרי ופעל לפי הוראות הרופא שלך לשימוש
שיטה 4 מתוך 5: הבנת החלפות ירך
שלב 1. למד מה קורה במהלך החלפת מפרק הירך
ניתוח החלפת מפרק ירך מסיר חלקים פגומים במפרק הירך שלך, כגון חלק הכדור של עצם הירך או חלק השקע באגן שלך. לאחר מכן הוא מחליף את החלקים המופרעים האלה בחלקים מלאכותיים. זה יכול להיות כואב מכיוון שהירך שלך היא אחד המפרקים הגדולים ביותר בגופך.
ניתן להחליף אותו בחלקי מתכת או קרמיקה
שלב 2. זיהוי הגורמים להידרדרות הירך
ישנם כמה מצבים שיכולים לגרום להידרדרות בירך. הסיבה השכיחה להידרדרות זו היא דלקת מפרקים ניוונית בירך. סיבות אחרות כוללות:
- דלקת מפרקים שגרונית.
- אוסטאונקרוזיס, הנגרמת כתוצאה ממוות עצם עקב אספקת דם מספקת לירך.
- פציעה.
- שברים.
- גידולי עצם.
שלב 3. שימו לב לתסמינים של כאבי ירך
יתכן שאתה לא יודע שיש לך אחת מהבעיות הגורמות להידרדרות בירך או שאתה יודע מתי זה מספיק גרוע כדי להזדקק להחלפה. רוב האנשים צריכים לעבור החלפת מפרק ירך אם המפרק שלהם מתדרדר מספיק כדי לגרום לכאבים קיצוניים שמפריעים לפעילות היומיומית. תסמינים אלה כוללים:
- כאבי ירך המגבילים את הפעילות היומיומית שלך, כגון הליכה או כיפוף.
- כאבי ירך המופיעים אפילו בזמן מנוחה, במהלך היום או הלילה.
- מספיק נוקשות בירך כדי להגביל את היכולת שלך להניע או להרים את הרגל.
- כאב מספיק גרוע כדי שלא ניתן לקבל הקלה בכאבים מתרופות אנטי דלקתיות, כגון NSAIDs, פיזיותרפיה או באמצעות תמיכה בהליכה.
שלב 4. קבע אילו פעילויות תוכל להמשיך בבטחה
לאחר שתחליף את הירך, סביר להניח שתחווה הרבה פחות כאבים ותוכל להזיז את הירך הרבה יותר טוב. המשמעות היא שתרצה להתחיל לבצע שוב את התרגילים והפעילויות הרגילות שלך. פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון הליכה, שחייה, גולף, רכיבה על אופניים וכמה צורות ריקוד יהיו פעילויות נהדרות עבורך.
בדרך כלל לא מומלץ לבצע פעילויות בעלות השפעה רבה, כגון ריצה קלה, משחק כדורסל או טניס, גם לאחר ההתאוששות
שיטה 5 מתוך 5: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני הוספה או שינוי של תרגילים
ביצוע התרגילים שלך לאחר הניתוח הוא מאוד חשוב להתאוששות שלך, אבל אתה לא רוצה לדחוף את עצמך לעשות יותר מדי. הרופא שלך יכול להגיד לך אילו תרגילים מתאימים לך. היצמד לתוכנית הטיפול שהרופא או הפיזיותרפיסט נותן לך. לאחר מכן, פנה לרופא אם ברצונך להוסיף תרגיל חדש או לשנות 1 מהתרגילים.
זה יעזור לך להתאושש חלק יותר. אם תעשה יותר מדי אתה עלול לפגוע בעצמך בטעות
שלב 2. עבדו עם פיזיותרפיסט שיעזור לכם לבצע את התרגילים בבטחה
סביר להניח שתעבוד עם פיזיותרפיסט בבית החולים לאחר הניתוח. הם יראו לך כיצד לבצע את תרגילי הטיפול בירך. שקול לעבוד עם פיזיותרפיסט בביתך לקבלת עזרה נוספת. זה יעזור לך להתאושש בבטחה.
- תמיד עדיף לעבוד עם פיזיותרפיסט, אם כי זה לא תמיד אפשרי לכל החלמתך.
- בקש מהרופא שלך הפניה לפיזיותרפיסט.
שלב 3. פנה לרופא אם אתה מבחין בסימנים לזיהום
אתה כנראה לא צריך לדאוג, אבל ייתכן שחתך הניתוח שלך נדבק. אם זה קורה, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי שיעזור לך להחלים. גש לרופא אם יש לך את הסימנים הבאים לחתך נגוע:
- אדמומיות סביב אזור החתך
- ניקוז מהחתך
- חום
- צְמַרמוֹרֶת
שלב 4. קבל טיפול רפואי מיידי לסימנים של קריש דם
לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך, אתה תהיה בסיכון לקרישת דם. סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג כי אתה יכול למנוע קרישי דם על ידי ביצוע תרגילי ההתאוששות שלך. עם זאת, אתה צריך טיפול חירום אם יש לך קריש דם. גש לרופא מיד אם יש לך את הסימנים הבאים לקריש דם:
- נפיחות חדשה או מוגברת ברגל
- כאבים בעגל או בחלק מרגלך
