החלפת ברך היא ניתוח גדול שיכול להשאיר אותך סובל מכאבים למשך מספר שבועות. בזמן שאתה מתאושש, הכאב ואי הנוחות עלולים להקשות על השינה. טיפול בכאבים לאחר ניתוח החלפת ברך כרוך במציאת תנוחת השינה הנכונה, כך שתוכל לישון בנוחות ולהאיץ את החלמתך. נטילת תרופות נגד כאבים שנקבעו לך שעה לפני השינה גם מונעת כאבים בזמן שאתה מנסה לישון. כדי להתכונן לקראת השינה, השתמש בטכניקות הרפיה כדי שהמוח שלך יירגע מספיק לשינה מספקת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת המיקום הנכון
שלב 1. לישון על הגב עם כרית מתחת לברך והעגל
מיד לאחר הניתוח, עדיף לישון רק על הגב. הרגל שלך צריכה להישאר ישרה ככל האפשר עם תמיכה מתאימה כדי להימנע מהתרחבות יתר של הברך כדי לשמור על זרימת הדם לאתר הניתוח שלך. כאשר אתה ישן על הגב, הניח כרית לאורך לאורך הברך והעגל. זה שומר על הרגל שלך ישרה ומרפד את הברך מפני לחץ. השתמש בכרית שנייה אם הראשונה שטוחה מדי.
זה לא מזיק להניח את הכרית ישירות מתחת לכף הרגל שלך, אבל זה גורם ללחץ על הברך שלך וכנראה יהיה כואב. הנחת הכרית מתחת לברך והעגל מפיצה את המשקל טוב יותר
שלב 2. ערם כריות מתחת לרגליים אם אתה ישן עם טריז קצף וכריות
רופאים מציעים לפעמים טריז קצף לחולי ניתוח להניח מתחת לרגליהם. הוא נועד להרים את הרגליים בזמן שאתה ישן על הגב. אם אתה משתמש באחת, ערם 1 או 2 כריות נוספות על גבי הטריז כדי לשמור על הרגל שלך ישרה. הטריז בפני עצמו שומר את הברך כפופה, וזה מזיק להחלמה שלך.
זוהי מיקום טוב יותר למנוחה קצרה או תנומה ולא לישון כל הלילה. גם אם זה נוח, סביר להניח שתזוז מתישהו במהלך הלילה והרגל שלך עלולה ליפול מהערימה הזו
שלב 3. לישון עם כרית בין הרגליים אם אתה ישן על הצד
אם ישן על הצד שלך אם נוח לך יותר, שכב על הצד הלא ניתוחי שלך. לאחר מכן, הניחו כרית בין הרגליים כדי לרפד את הברך. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת, הוסף כרית שנייה לריפוד הברך והפוך את הרגל שלך לנוחה.
- שינה על הצד עשויה להיות לא המיקום הנוח ביותר לאחר הניתוח מכיוון שהיא עלולה להיות כואבת מדי. זה גם לא שומר על הרגל שלך ישרה מספיק. אמור להיות לך פחות כאב וזה לא כל כך חשוב לשמור על הברך ישרה. זה בטוח יותר לישון בצד שלך בשלב זה.
- זכור לישון רק על הצד הלא ניתוחי שלך אם אתה כן ישן בצד שלך. שינה בצד הניתוח שלך גורמת ללחץ רב על אתר הניתוח שלך וכנראה שזה יהיה כואב.
אַזהָרָה:
אם אתה ישן על הצד שלך, אל תנדנד או תסתובב יותר מדי במיטה. זה יכול לעורר כאב או להאט את תהליך ההחלמה בברך.
שלב 4. הימנע משינה על הבטן או בצד האופרטיבי
לרוע המזל, אם אתה מעדיף לישון על הבטן, זה לא יהיה אפשרי בזמן שתתאושש. השכיבה על הבטן גורמת ללחץ ישירות באתר הניתוח ויהיה כואב מכדי להירדם. אותו דבר לגבי שינה בצד האופרטיבי שלך. הישאר עם שינה על הגב או צד לא ניתוחי כל זמן ההתאוששות.
זמן ההחלמה העיקרי לאחר החלפת ברך הוא 3 עד 6 שבועות, אם כי יידרש מספר חודשים עד להחלמה מלאה. לאחר 3 שבועות, אתה יכול להתחיל לחדש את רוב הפעילויות היומיומיות שלך אם אתה יכול ללכת מספיק טוב. אתה יכול גם להתחיל לישון שוב כרגיל, כל עוד תנוחות שינה מסוימות לא גורמות לך לכאבים
שיטה 2 מתוך 3: ניהול כאבים בעזרת תרופות
שלב 1. קח את תרופות הכאבים שלך שעה לפני השינה
לאחר הניתוח תקבל תרופות מרשם שיסייעו לך להתמודד עם הכאב. רוב משככי הכאבים המרשמים מכוונים אותך ליטול 1 כל 4 עד 6 שעות. תזמן את המינונים שלך לאורך כל היום כך שהמנה האחרונה שלך תיפול שעה לפני השינה שלך. אם אתה לוקח את התרופה שלך ממש לפני השינה, אתה עדיין מרגיש כאב עד שהיא נכנסת לתוקף. זה יקשה על ההירדמות. נטילת התרופה שעה לפני השינה נותנת לה זמן לעבוד, מה שאומר שאתה יכול להיכנס למיטה ללא כל כאב.
אם אתה מתקשה לזכור ליטול את התרופה, נסה להגדיר אזעקה לפעולה לכל אחת מהמינונים המתוזמנים כתזכורת
שלב 2. השאר מינון נוסף של תרופות ליד המיטה שלך אם אתה מתעורר מכאבים
רוב תרופות הכאבים נמשכות 4 עד 6 שעות. המשמעות היא שמנה אחת לא עשויה להימשך כל הלילה. היכונו לאפשרות זו על ידי השארת מנה נוספת ליד מיטתכם עם כוס מים. ואז אם אתה מתעורר מכאבים, קל לקחת יותר תרופות ולחזור לישון.
- השאר רק מנה אחת ליד המיטה שלך, לא את כל הבקבוק. אם אתה מחרטט, אתה יכול לקחת בטעות יותר ממה שאתה אמור אם תשאיר את כל הבקבוק לידך.
- בדוק שוב את ההוראות המופיעות בתרופות הכאב שלך. אם כתוב שצריך לקחת 1 רק כל 8 שעות, אל תשאיר עוד ליד המיטה שלך.
שלב 3. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת עזרי שינה
אם אתה עדיין לא יכול לישון כל הלילה לאחר שניסית טכניקות שונות, אתה עלול להתפתות לנסות לקחת עזרי שינה. לעולם אל תעשה זאת מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. עזרי שינה עשויים לקיים אינטראקציה עם משככי כאבים ולגרום להשפעות בריאותיות שליליות. אל תערבב אותם עם משככי הכאבים שלך אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בטוח.
הרופא שלך עשוי להמליץ על עזרת שינה שאינה מקיימת אינטראקציה עם תרופות הכאבים שבהן אתה משתמש. הם עשויים גם לשנות את מרשם הכאב שלך לאחד עם פחות תופעות לוואי
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלי שינה טובים יותר
שלב 1. קרח את הברך במשך 15-20 דקות ממש לפני השינה כדי להקהות את הכאב שלך
בזמן שאתה בהחלמה, הקפאת הברך שלך יכולה לעזור לה להרגיש קהה כדי שלא יזיק. עטו מגבת על הברך כדי להגן על העור שלכם. לאחר מכן, הניחו חבילת קרח על הברך למשך 15-20 דקות ממש לפני השינה.
אל תרדם עם חבילת הקרח על הברך. אם תעשה זאת, הדבר עלול לפגוע בעור שלך
שלב 2. ודא שהחדר שלך חשוך וקריר
קל יותר להירדם בחדר חשוך, מכיוון שאור יכול להעיר אותך. בנוסף, טמפרטורות קרירות יותר עשויות לעזור לך ללכת לישון יותר בקלות, כאשר 60 עד 67 ° F (16 עד 19 ° C) הם האידיאליים. השתמש בווילונות כדי לחסום את האור מהחלונות שלך ולהסיר פריטים שיוצרים אור. בנוסף, כבה את המזגן או השתמש במאוורר כדי להתקרר.
- בחר פיג'מה ומצעים המאפשרים לך להישאר בנוח מבלי להתחמם מדי.
- בחר טמפרטורה שמרגישה הכי נוח לך.
שלב 3. הימנע מתנומות במהלך היום
אם לא ישנת טוב, כנראה שנת צהריים נשמעת נהדר. למרבה הצער, זה יכול לבלבל את לוח השינה שלך אפילו יותר גרוע. אתה תהיה פחות עייף לפני השינה והירדמות תיקח יותר זמן. הימנע מהפיתוי לנמנם. לך לישון מוקדם יותר במקום זאת.
אם אתה לא יכול לעזור לך וצריך לנמנם, הגבל את זמן השינה שלך. הגדר שעון מעורר לשעה כדי שלא תישן
שלב 4. קח כמה ימי חופש מהפעילות הגופנית אם כאב לך
למרות שפעילות גופנית חשובה להחלמה שלך, ייתכן שאתה מגזים בה. אם אתה בהחלמה במשך מספר שבועות ועדיין סובל מכאבים עזים כשאתה מנסה לישון, אתה עלול לדחוף את הברך חזק מדי. נסה לקחת כמה ימי חופש מפיזיותרפיה או מפעילויות אחרות שעשית. זה עוזר לפציעה להחלים ויכול לסייע לכאבים שלך בלילה.
צור קשר עם הפיזיותרפיסט שלך אם אתה מרגיש יותר מדי כאב. פיזיותרפיה אמורה לדחוף את גופך, אך היא לא צריכה לגרום נזק. המטפל שלך יכול להתאים את השגרה אם אתה חווה כאב מתמשך
שלב 5. נרגע לפני השינה
להירגע לפני השינה חשוב במיוחד אם התקשתם לישון. פיתח שגרת שינה יעילה על ידי ביטול פעילויות מגרות והרגעת עצמך. זה מאט את דעתכם ומסמן למוח שלכם שהגיע הזמן לישון.
- תפסיק להסתכל על הטלפון, המחשב והטלוויזיה שלך. אורות בהירים ממכשירים אלקטרוניים מעוררים את המוח שלך ומקשים על הירדמות. במקום זאת, נסה פעילות מרגיעה יותר כמו קריאה.
- האזנה למוסיקה רכה, ארומתרפיה או מדיטציה הן כל הפעילויות הטובות להירגע לפני השינה.
- היו עקביים עם שגרת השינה שלכם. אם אתה עושה את אותן הפעילויות כל לילה, אתה מתחיל לאמן את המוח שלך, זה הזמן לישון כאשר אתה מתחיל את השגרה הזו.
שלב 6. בצע פעילות מרגיעה אם אינך יכול לישון תוך 30 דקות
אם חלפו 30 דקות ואתה לא מצליח לישון, אל תשכב רק במיטה. הדליקו אור ונסו לעשות פעילות שקטה בכדי לגרום למוח שלכם להיות רגוע יותר. קריאה או סריגה הן פעילויות קלות במיטה שעוזרות לך להירגע.
- אל תסתכל בטלפון שלך או תדליק את הטלוויזיה. פעילויות אלו מעוררות את המוח שלך יותר ומקשות על השינה.
- עצה זו בדרך כלל אומרת שאתה צריך לקום מהמיטה וללכת לחדר אחר כדי לבצע את הפעילות שלך. עם זאת, אם אתה מתאושש מהניתוח, יתכן שזה לא יתאפשר. הדלקת מנורה וקריאה במיטה יעבדו גם כן.
שלב 7. אל תשתמש בממריצים לאחר הצהריים אם אתה משתמש בהם כלל
חומרים מעוררים כמו קפה, סודה או תה המכיל קפאין עשויים להשאיר אותך ער בלילה. זה בסדר לשתות כוס קפה או תה בבוקר, אבל תפסיק לצרוך ממריצים בצהריים. אחרת, ייתכן שתתקשה להירדם.
אתה יכול לעבור לקפאין אם אתה נהנה מכוס הקפה או הסודה של אחר הצהריים
עֵצָה:
ניקוטין הוא גם חומר מעורר. אם אתה מעשן, נסה להפסיק לעשן בערב כדי שתוכל להירדם בלילה. עישון קרוב לפני השינה יכול להשאיר אותך ער כל הלילה.
שלב 8. הימנע משתיית אלכוהול במהלך ההתאוששות שלך
אלכוהול מזיק להחלמה שלך מכמה סיבות. ראשית, זה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות הכאב שלך, שעלולות לגרום לתופעות לוואי. בנוסף, אלכוהול עלול להפריע לשינה שלך או לגרום לך לישון לקויה. אל תשתה במהלך ההתאוששות כדי שתוכל לישון טוב יותר.
