היפוגליקמיה, מצב המאופיין ברמות נמוכות מהרגיל של גלוקוז בזרם הדם, יכולה להיגרם מגורמים רבים. היפוגליקמיה ריאקטיבית מוגדרת כהיפוגליקמיה המתרחשת כאשר אין מצב רפואי בסיסי להסביר ייצור ורגולציה לא תקינים של אינסולין, ההורמון המוריד את רמת הגלוקוז בדם. הגוף שלך מפצה יתר ומפחית את רמות הגלוקוז בדם יותר מדי לאחר אכילה (לאחר הארוחה). ניתן להתגבר על נטייה זו על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך כך שגלוקוז ייכנס למחזור הדם בקצב איטי ויציב.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הפיכת הבטיחות לשלב הראשון
שלב 1. פנה לרופא כדי לשלול סיבות אחרות להיפוגליקמיה
היפוגליקמיה אורגנית נגרמת על ידי מצבים רפואיים כגון מחלת כבד או כליות, גידולים מסוימים או מחסור בהורמון; הטיפול בגורם הבסיסי הוא הטיפול. היפוגליקמיה יכולה להיגרם גם על ידי תרופות מסוימות, במיוחד תרופות המשמשות לטיפול בסוכרת. אל תשנה את התזונה לפני רופא מוסמך פוסל סיבות אחרות ומאבחן אותך עם היפוגליקמיה תגובתית.
שלב 2. פנה לייעוץ של דיאטנית רשומה
התזונה החדשה שלך צריכה לעמוד בדרישות התזונה (DRI) מבחינת הקלוריות, החלבונים, המינרלים והוויטמינים הדרושים למבוגר בריא. דיאטנית יכולה להדריך אותך כשאתה מוסיף ומוציא מזון מהתזונה שלך. הם יסייעו לך בתכנון תוכן הארוחות והחטיפים שלך.
שלב 3. עקוב אחר עצמך על סימפטומים של היפוגליקמיה
ספר לאחרים על האבחנה שלך. כולם יכולים לחפש סימפטומים כמו חרדה, עצבנות, רעב, הזעה, רעד, דופק מהיר, עייפות, עקצוצים סביב הפה, סחרחורת, גלי חום. שברו את הדיאטה ואכלו מזון מתוק. המטרה היא להחזיר את רמת הגלוקוז בדם לטווח נורמלי בהקדם האפשרי
- תן לחברים, למשפחה ולחברים לעזרה לסייע לך בקבלת טיפול רפואי אם עליך לפתח סימפטומים של היפוגליקמיה החמרה כגון בלבול, התנהגות לא תקינה, ראייה מטושטשת, התקפים ואובדן הכרה. הודע להם שאתה עלול להשמיץ את דבריך ולבצע תנועות מגושמות הדומות לאדם שיכור.
- אתה יכול להיות סימפטומטי משתי סיבות. גופך מתחיל באופן בלתי הולם בתהליך של הורדת רמת הסוכר בדם לרמות נמוכות במיוחד לאחר עיכול מזון. כתגובה ללחץ זה, הגוף משחרר עומס אדרנלין וגורם לתגובת לחימה או ברח. בנוסף, הגוף שלך נשלל ממקור האנרגיה העיקרי שלו, גלוקוז. המוח רגיש מאוד לחוסר זה. אתה עלול לחוות חוסר יכולת לבצע משימות רגילות, שינויים במצבך הנפשי (איך אתה חושב), או שינויים ברמת התודעה שלך (עד כמה אתה ער).
חלק 2 מתוך 2: שינוי התזונה
שלב 1. אין לאכול ממתקים מרוכזים או ארוחות עתירות בפחמימות פשוטות
פחמימות פשוטות מתעכלות במהירות וגורמות לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם שעלולה לעורר היפוגליקמיה תגובתית. ממתקים מרוכזים מכילים בעיקר פחמימות פשוטות, הנקראות גם סוכרים פשוטים. אתה רוצה לאכול מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך.
- האינדקס הגליקמי מציע מידע על האופן שבו מזונות משפיעים על גלוקוז בדם ואינסולין. מספר נמוך יותר מצביע על השפעה קטנה יותר.
- קרא תוויות מזון המחפשות מונחים כמו סוכר, דבש, מולסה, פרוקטוז, סירופ תירס, ממתיק תירס וסירופ תירס עתיר פרוקטוז. מוצרים כמו ממתקים, עוגיות, עוגות, משקאות פירות, משקאות קלים וגלידה הם ממתקים מרוכזים בעלי אינדקס גליקמי גבוה.
- אתה יכול להשתמש בתחליפי סוכר כמו סוכרלוז (Splenda), סכרין (Sweet'n Low) ואספרטיים (שווה) להחליף סוכר שולחני. קרא בעיון את התוויות על מזונות ללא סוכר. הם עשויים להכיל מרכיבים אחרים שיכולים להעלות את רמת הגלוקוז בדם מהר מדי. תחליפי סוכר עלולים לגרום לבעיות בריאות אחרות.
שלב 2. הפוך פחמימות מורכבות וחלבון לחלק חשוב בתזונה שלך
גלוקוז חודר לאט יותר לזרימת הדם לאורך פרק זמן ארוך יותר כאשר אכילת חומרים מזינים אלה נאכלת. שלבו מזון המכיל עמילן כמו לחמים ודגנים מלאים, תפוחי אדמה, תירס ושעועית בתזונה. חלבון ושומנים בריאים מסייעים לווסת את רמת הסוכר בדם ולמנוע עלייה ברמות הסוכר בדם ואחריו ירידות סוכר בדם (היפוגליקמיה). סיבים גם עושים זאת. חלבון ניתן למצוא במקורות מן החי וכן בקטניות (שעועית ואפונה), אגוזים וזרעים.
השתמש בפחמימות וחלבונים מורכבים כמקור האנרגיה העיקרי שלך. פחמימות מורכבות מורכבות מסוכרים פשוטים המחוברים זה לזה, כמו חרוזים על שרשרת. סוכרים מורכבים אלה קשים יותר לעיכול. לוקח זמן עד שהחלבונים הופכים לגלוקוז בגוף. העיכול האיטי הזה הוא הסיבה לכך שרמות הגלוקוז בדם עולות בצורה הדרגתית יותר. גם שומנים בריאים צריכים להיות מקור אנרגיה עיקרי. הם שומרים על רמות סוכר תקינות בדם והם גם מספקים שובע ארוך
שלב 3. הוסף לתזונה סיבים מסיסים
סיבים הם פחמימה מורכבת שאינה מתעכלת הנמצאת בצמחים. סוג הסיבים המסיסים נמצא בקטניות, מוצרי שיבולת שועל ובפירות כפקטין. כאשר סיבים מסיסים מתמוססים במים, הוא יוצר ג'ל דביק. ריקון הקיבה, העיכול וספיגת הגלוקוז מתעכבים.
- פירות משומרים עם תוספת סוכרים עלולים להוביל להיפוגליקמיה תגובתית. אכלו פירות טריים או פירות משומרים ללא תוספת סוכרים.
- סיבים בלתי מסיסים, כמו סובין חיטה, אינם מתמוססים במים. הוא מוסיף לתפזורת בצואה ועוזר לשמור על תנועות המעיים שלך באופן סדיר. זה יכול להיות חלק בריא מהתזונה שלך, אבל זה לא יעזור עם ההיפוגליקמיה התגובה.
שלב 4. התאם אישית את גודל ותדירות הארוחות שלך
המטרה היא לשמור על רמות הגלוקוז בדם בצורה אחידה ככל האפשר. נסה לראות מה הכי מתאים לך. הפוך כל ארוחה למאוזנת היטב על ידי אכילת פחמימות מורכבות, חלבון ומזון סיבי יחד. חטיפים לא חייבים להכיל את כל השלושה.
האפשרויות שלך נעות בין אכילת 3 ארוחות גדולות יותר ביום עם 3 חטיפים בריאים או אכילה של עד 6 ארוחות קטנות יותר, במרווח שווה לאורך כל היום, עם חטיף ערב
שלב 5. הגבל את האלכוהול והקפאין בתזונה
שתי ה"תרופות "הללו יכולות להחמיר את הסימפטומים של היפוגליקמיה תגובתית. אלכוהול מוריד את רמות הגלוקוז בדם. קפאין מעורר את ייצור האדרנלין.
- אל תתנגד למאמציך למנוע היפוגליקמיה. בחלק מהמחקרים, צריכת האלכוהול החריפה הגבירה את הפרשת האינסולין ובכך הפחיתה את רמות הגלוקוז בדם.
- אל תגביר את תסמיני הלחימה או הבריחה שלך (רעב, חרדה, הזעה, דופק מהיר והתעלפות) על ידי צריכת קפאין.
שלב 6. שמור על משקל תקין
הוכח כי עודף משקל מפריע לתהליכי הגוף השולטים ברמות הגלוקוז בדם. לרדת במשקל עודף עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
