ישנן דרכים בריאות והן מספקות להתמודד עם התשוקות הרבות למזון שהריון עלול להביא לאמהות לעתיד. חשק שתשוקת מזון במהלך ההריון נגרמת על ידי שינויים הורמונליים המתרחשים בגוף. באופן כללי, השליש הראשון הוא כאשר רוב התשוקות מתרחשות, אך אין זה נדיר שתשוקות אלה נמשכות לאורך כל תקופת ההריון. מציאת דרכים להתמודד עם התשוקה לאוכל המדהים יכולה להיות מאתגרת עבור האם לעתיד, אולם עם קצת מאמץ ניתן להשיג איזון תזונתי בריא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: למד למה באמת התשוקה שלך מיועדת
שלב 1. להבין כי כמה חשקים הם הדרך של הגוף להצביע על מחסור בחומרים מזינים
לדוגמה, בעוד שכריך חמאת בוטנים וג'לי על לחם לבן הוא לא הבחירה הבריאה ביותר בסנדוויץ ', השתוקקות לאחת עשויה להצביע על צורך בחלבון נוסף בתזונה, מכיוון שחמאת בוטנים עשירה בחלבון. נסה לזהות אילו חומרים מזינים חסרים לגוף שלך, לפני שאתה נכנע לתשוקה שלך. למד את החומרים המזינים החשובים, כגון חלבון, פחמימות, ברזל וכו ', כך שתוכל לבודד את רכיבי התזונה הבריאים בתשוקות שאתה חווה.
- השתוקקות למזונות גבינים ומוצרי חלב יכולה להיות הדרך של הגוף להצביע על צורך בסידן רב יותר.
- רצון פתאומי לארוחת עוף או בקר עשוי להיות אינדיקציה לכך שהגוף זקוק ליותר חלבון.
- אם אתה לא מקבל מספיק מזון עשיר בחומרים מזינים, אתה עשוי להשתוקק למקור אנרגיה מהיר מאוד מסוכר.
שלב 2. נסה לשלב את התזונה בתזונה שלך בצורה בריאה יותר
למשל, במקום כריך חמאת בוטנים וג'לי, הכינו לעצמכם שייק חמאת בוטנים, דבש ובננה.
- אם אתה משתוקק למשהו מלוח, נסה להושיט יד לכמה אגוזים מלוחים ולא להגיע לשקית הצ'יפס ההיא.
- החלפת התשוקה שלך למאפה מלא מזוגג בפירות טריים היא אופציה בריאה שעדיין מאפשרת לך להשיג את הסוכר שאתה רוצה מבלי לצרוך את כל הקלוריות הנוספות האלה.
- אולי התשוקה לגלידה יכולה להסתפק במנת יוגורט נמוכה יותר בקלוריות.
- נסה להוסיף מעט גבינה נוספת על כריך ההודו שלך לפני שתזמין את הצ'יפס הגביני שאתה משתוקק אליו.
- טכניקה זו אולי לא תמיד מבטלת את החשק שלך למאכלים לא בריאים, אך רוב הסיכויים שלפחות בחלק מהזמן היא תצליח. יש גם סיכוי טוב שתתמלא יותר במאכלים הבריאים, ויהיה לך פחות מקום לפינוקים.
שלב 3. זכור לאכול הכל במידה
אם יש לך חשק למשהו כמו עוגת גבינה (או מתוקה אחרת, למשל) שאי אפשר להחליף אותה באלטרנטיבה בריאה יותר, זה בסדר לקבל אותה מדי פעם.
כלל אצבע טוב הוא שאפשר לקבל את הפינוק שבחרת (למשל אותה עוגת גבינה טעימה) פעם בשבוע. מה שאנחנו מנסים להימנע ממנו הוא שיש בו עודף, כמו למשל כל יום
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם תשוקות מזון במהלך ההריון
שלב 1. אל תתנו לתשוקה לאוכל להפריע לתזונה מאוזנת
במהלך ההריון, השגת רכיבי התזונה הנכונים בתזונה היא המפתח, לא רק לבריאותך אלא לבריאותו של התינוק הגדל בתוכך. אמנם לפנק את התשוקה לאוכל שלך במתינות מדי פעם זה בסדר, אך אל תתנו לזה לבוא על חשבון תזונה בריאה כוללת.
- המלצות בריאות להריון הן (פירוט הגשה) תזונה המורכבת מ -20% חלבון, 30% שומן ו -50% פחמימות.
- כדי לפרק אותה לפי פירמידת המזון, דוגמה לתזונה בריאה במהלך ההריון תיראה כך: 6-11 מנות דגנים, 3-5 מנות ירקות, 2-4 מנות פירות, 3-4 מנות חלביות, ו-2-3 מנות בשר, שעועית או אגוזים. שים לב שדגנים מלאים (ומקורות פחמימות לא מזוקקים) הם בחירה טובה יותר, במיוחד כשמדובר בשמירה על סוכרים בדם בטווח בריא.
- אם אינך יכול להפסיק לרצות סוכר, נסה להוסיף יותר חלבון ושומנים בריאים לתזונה.
שלב 2. יש חטיפים בריאים זמינים בכל עת
בדרך זו, אם יש לך חשק, לפני שאתה מושיט יד לפרוסת עוגה או חתיכת ממתק, אתה יכול לראות אם אתה יכול להשביע את הרעב שלך עם אחד החטיפים הבריאים שלך שהוכנו מראש.
מזונות כמו אגוזים, חמאת אגוזים, זרעי צ'יה ופשתן, אבוקדו ושמנים בריאים יכולים לסייע בהורדת התשוקה לסוכר
שלב 3. שים לב לעלייה במשקל שלך ולהשפעה שיש לתשוקה למזון על זה
בחברה של היום, עם עלייה בשיעורי נשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר, עלייה מופרזת במשקל במהלך ההריון יכולה להדאיג. אם העלייה במשקל מדאיגה אותך, הימנע מתשוקה לקינוחים ומזונות עתירי שומן (כגון מזון מעובד) או מזון עתיר קלוריות (כגון פחמימות מוגזמות).
- בממוצע, אתה צריך לצרוך רק 300 קלוריות יותר ליום במהלך ההריון ממה שעשית לפני ההריון. למרות שאתה "אוכל לשניים", השני הוא תינוק קטן מאוד ולכן דרישות הקלוריות בהריון אינן שונות בהרבה מאשר לפני ההריון. עדיין תצטרך לשמור על משקל תקין ולהימנע מצריכת קלוריות מיותרות מדי.
- האישה הממוצעת צריכה להעלות בין 20 ל -35 ק"ג במהלך ההריון. עם זאת, הכמות המדויקת תלויה במשקל שלך לפני ההריון, דבר עם הרופא שלך אם אתה רוצה המלצות ספציפיות לעלייה במשקל שלך במהלך ההריון.
שלב 4. קח מולטי ויטמין כדי לוודא שאתה עונה על הצרכים התזונתיים שלך
אנשים רבים מתקשים לענות על הצרכים התזונתיים שלהם רק באמצעות מזון, ולכן זה נורמלי להזדקק לוויטמין. מומלץ לבחור מולטי ויטמין טרום לידתי, שנועד לענות על צרכיה של אם בהריון.
- בקש מהרופא המלצת ויטמין.
- ייתכן שתרצה גם לשאול אם אתה צריך לקחת עוד ברזל או סידן, אם אתה מוצא את עצמך משתוקק להם. עם זאת, אל תוסיף תוספים ללא אישור הרופא שלך.
שלב 5. דע אילו תשוקות תקינות ואילו מסוכנות
למרות שרוב התשוקות במהלך ההריון הן בסדר במידה, חלק מהנשים דווקא מתעוררות חשק לפריטים שאינם מזון כגון לכלוך, חימר או עמילן כביסה, בין היתר. מצב זה (של תשוקה לפריטים שאינם מזון) נקרא "פיקה".
- אף על פי שאינו מובן לחלוטין, ההשערה היא שפיקה נובעת מחוסר ברזל נמוך או מחסור מזין אחר (מחסור בוויטמינים או מינרלים) בגוף.
- אם אתה חווה תשוקה לפריטים שאינם מזון על בסיס עקבי כלשהו, עדיף לפנות לרופא לקבלת ייעוץ נוסף.
