בין אם ההריון שלך הוא הפתעה או אירוע מתוכנן, אתה תרגיש מגוון רגשות קיצוניים במהלך ההריון. רגשות שליליים יכולים לנבוע בין היתר מאי הרגשה מוכנה או אי ידיעה למה לצפות. עם זאת, ניתן להחזיר שליטה מסוימת על רגשותיך על ידי חיבור מכוון לתינוקך ברחם. אתה יכול גם להגביר את הלך הרוח שלך על ידי התייחסות טובה לגוף שלך. פנייה לאנשים אחרים תיצור רשת תמיכה שתוכל להרים אותך ולתמוך בך ברגעים החשוכים שלך. אם אתה חש בדיכאון רציני או חרדה, ייתכן שיש לך דיכאון טרום לידתי: פנה לרופא, במיוחד אם יש לך היסטוריה של דיכאון, חרדה או תגובה גרועה קודמת לכדורים למניעת הריון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכנסת עצמך לחשיבה חיובית
שלב 1. קשר עם התינוק שלך
אפשר ליצור קשר עמוק עם התינוק שלך עוד לפני לידתו. לטפוח בעדינות או לשפשף את הבטן שלך, להשמיע קולות מרגיעים עבור התינוק שלך. האזן למוסיקה קלאסית וצפה כדי לראות אם הבטן שלך זזה בתגובה. למד את צילומי האולטרסאונד שלך ודמיין כיצד ייראה התינוק שלך. נסה להרגיש מחובר במקום להיות מבודד מהתינוק הגדל שלך.
דבר או שר עם התינוק שלך במהלך היום שלך. תאר להם מה אתה רואה ואת המחשבות והרגשות שלך. אתה יכול להגיד, "פשוט הלכתי לחנות והסתכלתי על כמה צעצועים לקנות בשבילך. מעניין מה תאהב. אני לא יכול לחכות לפגוש אותך!” ואם אתה מרגיש בודד, זה יספק קצת נחמה לשניכם
שלב 2. קבעו רגעי איסוף קבועים
תכננו פעילויות מפנקות שנהניתם מהן לפני ההריון. לך לראות סרט, היכנס לקניון, או עשה עיסוי לפני הלידה. הפוך את עצמך למוקד במשך כמה שעות בכל פעם. זה גם יעזור לשבור את המונוטוניות הנובעת מזרם של פגישות רפואיות הקשורות לתינוק.
אם הרעיון לקבוע פגישה נוספת הוא פשוט יותר מדי, מצא פעילויות שאינן דורשות תכנון מראש, כגון שיטוט בחנות הספרים
שלב 3. שמור יומן הריון
רשום את המחשבות והרגשות היומיומיים שלך ביומן לעיניך בלבד. אתה רשאי לנהל יומן נוסף הדן בתנועות התינוק וכו ', אך יומן זה נועד להיות מוצא כנה לכל תחושותיך, בין אם הן חיוביות או שליליות.
- נסה לשמור על איזון ביומן על ידי שמירה על יחס אחד לאחד של תצפיות חיוביות ושליליות. לדוגמה, אם אתה כותב על הרגליים הכואבות שלך, איזון זה עם שורה או שתיים על איך גילית כי השיער שלך מלא מתמיד.
- אל תרגיש רע עם הרגשות השליליים שלך, מכיוון שהם אופייניים. חלק מהנשים נהנות מהריון יותר מאחרות, ואין שום דבר רע בלהרגיש אחרת.
שלב 4. חינך את עצמך בנוגע ללידה וטיפול בתינוק
חפש באינטרנט בלוגים להריון, קנה או השאל ספרי הריון ותינוקות, הירשם כמגזינים קשורים וכו '. קיבלת חלון של תשעה חודשים לאסוף מידע רב ככל האפשר על השינוי הגדול בחייך. ידע הוא כוח והוא ילחם בפחד מהלא נודע, שיכול להוות בעיה של ממש בהריון.
ביצוע המחקר שלך יראה גם שאתה לא חייב, וגם לא תהיה, בדיוק כמו ההורים שלך. לא משנה מה אתה מרגיש לגבי איך שגדלת, אתה חווה הריון באופן ייחודי עבורך בלבד. תוכלו גם להורות באופן ייחודי לכם, וזה בסדר
שלב 5. זהה באילו גורמים אתה יכול לשלוט ומה לא
כאשר אתה מתמודד עם רגשות שליליים, שאל את עצמך אם רגשותיך ממוקדים במשהו שהוא למעשה בשליטתך. אם זה בשליטתך, נסה להבין כיצד לטפל בבעיה העיקרית. אם זה לא בשליטתך, עליך לדחוף אותו לעורפיך ולהשאיר אותו לבד.
- זהו תהליך חשוב במיוחד לנשים בהריון עם היסטוריה רפואית מסובכת, כמו למשל הסובלות מהפלות. הפחד מהבטיחות האולטימטיבית של תינוקך יכול להיות משתק אם אינך מטפל בכך. התמקד במה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות התינוק שלך, כגון נטילת ויטמינים לפני הלידה ומעקב אחר עצת הרופא שלך.
- גם תחושות של פחד וחרדה בהריון הן לא תמיד דבר רע. למעשה, הם עוזרים להפעיל את דחף ההגנה של האישה כלפי התינוק שלה, מה שמוביל לרמת טיפול טובה בטווח הארוך.
שיטה 2 מתוך 4: להעריך את הגוף שלך ולהתייחס אליו היטב
שלב 1. צא החוצה וקח קצת אוויר צח
מצא ספסל בפארק ושב עליו זמן מה. הניחי שמיכה על הדשא ותנמני מהירה ושמשית. טרקלין על כיסא בצל עץ. אתה עלול להרגיש שאתה חייב להישאר בפנים בגלל יצר הקינון שלך וכו ', אבל דחוף את עצמך בראש בחוץ במשך 30 דקות לפחות בכל יום.
שלב 2. אכלו תזונה מאוזנת ומתאימה להריון
הקפד לצרוך ארוחות עקביות וחטיפים בריאים לאורך כל היום. לדוגמה, אכלו לפחות ארבע מנות ירקות מדי יום ובין שתיים עד ארבע מנות פרי גם כן. נסה לכלול גם מוצר חלבון, חלב ודגנים בכל ארוחה גדולה. הגבל את צריכת המזון והסוכרים המעובדים. אכילה נכונה תגרום לך להתמודד יותר עם האתגרים הפיזיים והרגשיים שתתמודד איתם במהלך ההריון.
- שמירה על לחות על ידי שתייה מרובה של מים תעזור גם להקל על כאבי ראש בהריון, מה שיספק חיזוק גם לרוחותיך.
- אם אתה מתקשה לאכול כמו שצריך בהריון, ייתכן שתרצה לפנות לתזונאי. הם יכולים לספק לך תוכניות ארוחות קלות לביצוע וגם לתת לך תמיכה חיובית במהלך ההריון ואחריו.
שלב 3. התעמל והישאר פעיל
בצעו לפחות שלוש מפגשים של 30 דקות של איזושהי פעילות גופנית בכל שבוע. זה יכול להיות הליכה או אפילו השתתפות בשיעור יוגה טרום לידתי. הנקודה היא לא להוכיח שאתה יכול לרוץ מרתון, כאן אתה מזהה את העוצמה והיופי של הגוף שלך. עשו פעילויות שגורמות לכם להרגיש נרגשים, לא מותשים.
- צפייה עד כמה הגוף שלך ממשיך להגיב לפעילות גופנית, אפילו מאוחר בהריון, גם יעזור להפחית חלק מהחששות שעשויים להיות לך לגבי תהליך הלידה עצמו. אמון בגוף שלך הוא דבר שלוקח זמן להתפתח.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע לדפוסי האימון שלך. ייתכן שיהיה עליך להימנע מפעילויות מסוימות, כגון רכיבה על סוסים, או להתאים פעילויות אחרות בהתאם לצרכי הבריאות המשתנים שלך ושל תינוקך.
שלב 4. תנוח מספיק
שאף לקבל לפחות שמונה שעות מוצקות של שינה רצופה בלילה. ונסה להשתלב לפחות שנת צהריים אחת בכל יום, הוסף תנומות נוספות וארוכות יותר אם אתה יכול. מנוחה מספקת חשובה מכיוון שחוסר שינה יכול להגביר רגשות שליליים ולהחמיר תסמינים גופניים אחרים שאתה עלול לחוות, כגון בחילה.
תשישות היא התלונה השכיחה ביותר שמגיעות נשים בשליש הראשון להריון. רק דע שאיכות השינה שלך אמורה להשתפר עם צאתך מהתקופה הראשונית הזו. השליש השני הוא בדרך כלל תקופה שלווה הרבה יותר
שלב 5. בצע פעולה מהירה כדי לפתור כל כאב שאתה חווה
הריון יכול להיות זמן לא נוח עבור נשים רבות, עם זאת, אסור לסבול מכאבים ללא צורך. הקשיב לגוף שלך ופנה לעזרה רפואית אם אתה מרגיש כאילו משהו "פשוט לא בסדר". היו מתמידים עד שתקבלו את התשובות הדרושות לכם.
- אל תתבייש או תרגיש חלש כשאתה מדבר עם מישהו על הכאב שאתה חווה. כאבים בהריון הם לעתים קרובות סימן לדאגות רפואיות חמורות. לדוגמה, זה נורמלי שיהיו לך כמה התכווצויות בבטן במהלך השליש הראשון, אולם התכווצויות קשות עלולות להצביע על שורה של מצבים מסכני חיים, כולל הריון חוץ רחמי.
- היזהר מאוד בתרופות הכאבים שבהן אתה משתמש במהלך ההריון. לפני שאתה לוקח משהו, התקשר לרופא או לאחות הרופא שלך כדי לקבל את המצב.
שלב 6. התלבש כדי להחמיא לגופך המשתנה
קנה בחנויות היולדות את האופנות העדכניות ביותר, או עיין בחנויות למכירה מחודשת של בגדים דומים בהנחה משמעותית. בחר בגדים שמחמיאים לצורתך המשתנה ואל תפחד ללבוש בגדים מותאמים. הקדש מעט זמן למראה שלך יעלה את הביטחון העצמי שלך ויוביל לרגשות חיוביים יותר.
אל תאמין לסטריאוטיפ שבגדי הריון חייבים להיות שקעים ולא מחמיאים. עכשיו אתה יכול לרכוש פריטים שיגרמו לך להיראות נהדר בכל שלב של ההריון. אתה עדיין יכול לקנות את סוג הבגדים שאתה נהנה ממנו עם כמה שינויים לנוחות
שיטה 3 מתוך 4: בניית רשת תמיכה
שלב 1. הצטרף לקבוצת תמיכה
הרופא שלך עשוי להציע קבוצות שנפגשות דרך בית החולים או שאתה יכול לחפש באינטרנט התכנסויות באזור שלך. חפש קבוצות המורכבות מנשים בהריון שעשויות לחוות רגשות דומים לך. אם אינך מרגיש בנוח להיפגש באופן אישי, תוכל תמיד למצוא גם תמיכה מקוונת וקבוצות צ'אט.
- כאשר אתה משתתף, הקשיב באופן פעיל אך קפוץ לשאלות ושתף את מחשבותיך. שיחה עם אחרים תראה שהמאבקים שלך ברגשות שליליים חשובים, אך לא בהכרח יוצאי דופן.
- כדי למצוא קבוצות תמיכה מקוונות, תוכל לחפש "תמיכה טרום לידתית" "קבוצת תמיכה בהריון" או "דיון דיכאון טרום לידתי (או תמיכה)". קרן PANDAS בבריטניה מציעה תמיכה מקוונת וטלפונית לנשים בהריון ולאמהות טריות. דפי הקהילה של BabyCenter הם אופציה טובה נוספת גם כן.
- דיכאון טרום לידתי נקרא גם דיכאון "טרום לידתי", לכן חפשו משאבים גם באמצעות מונח זה.
- בדוק את פורום הדיכאון מולדת ב Netmums.
שלב 2. הרשמה לשיעורי הריון ולידה
סביר להניח כי בית החולים שלך או סוכנות בריאות אחרת באזור שלך יציעו מגוון רחב של שיעורים המיועדים להורים טריים. שיעורים אלה ילמדו אותך עניינים מעשיים, כגון החלפת חיתול, מה שיגרום לך להרגיש כשיר עוד יותר קדימה. הם גם נותנים לך את ההזדמנות לבלות עם קבוצה של אנשים שעובדים בשלבי ההריון.
שלב 3. חיזוק הקשר שלך עם השותף שלך
אם יש לך בן זוג, הקדש זמן לעשות משהו ששניכם נהנים ממנו, כמו למשל ללכת לסרט. זה עשוי לעזור להתגבר על כל בדידות שאתה עלול להרגיש. זה גם מחזק את העובדה שעליך לגשת להריון כצוות.
- בקש עזרה מבן זוגך וספר לו שאתה מעריך את מה שהוא עושה. סביר להניח שהם יחזרו בעצמם ויובילו לדפוסי תקשורת חיוביים ופתוחים. אתה יכול להגיד, "תודה שניתקת את התמונות האלה בחדר הילדים, הן נראות ממש נהדר."
- אם אין לך בן זוג, תוכל למצוא רשת תמיכה מצוינת אצל אמהות חד הוריות אחרות. פנה אליהם באמצעות רשתות מקוונות והשתמש בהריון שלך כדי לפתח חברויות חזקות.
שיטה 4 מתוך 4: הכרה וטיפול בדיכאון טרום לידתי
שלב 1. חפש את הסימפטומים של דיכאון טרום לידתי
אם הרגשות השליליים שלך מתעצמים ומתחילים לשנות את הבחירות והפעילויות היומיומיות שלך, ייתכן שיש לך דיכאון טרום לידתי. שימו לב לשינויים דרסטיים בדפוסי האכילה שלכם (מעבר למה שאולי תחשבו תשוקה להריון 'סטנדרטית' או בחילה). שימור לקוי של זיכרון, תחושות של חוסר ערך, בכי מתמשך, חוסר עניין בתחביבים קודמים, התרחקות מהמשפחה/חברים ותחושות של עצב או חרדה עמוקים הם כל הסימנים האפשריים לדיכאון במהלך ההריון.
- אם יש לך דיכאון טרום לידתי, דע שאתה לא לבד. בין 13-30% מהנשים ההרות ואמהות טריות מאובחנות מדי שנה.
- הדיכאון שלך לפני הלידה אינו נגרם על ידי דבר שעשית או לא עשית. וזה לא מציע שום אינדיקציה לגבי סוג ההורה שתהיה בעתיד. המפתח הוא לזהות את מידת הרגשות שלך ולפעול.
שלב 2. להבין את תפקיד ההורמונים
כאשר אתה בהריון יש סיבות פיזיות אמיתיות מאחורי חלק מהרגשות השליליים שלך. כמעט מיד לאחר שנכנסת להריון רמות ההורמונים שלך מתחילות להשתנות, במיוחד פרוגסטרון ואסטרוגן. תנודות הורמונליות אלו יכולות גם להסלים את רגשותיך השליליים לקטגוריה של דיכאון טרום לידתי.
- קח קצת שליטה בחזרה על ידי חיפוש אחר הטריגרים הרגשיים שלך והימנעות מהם. לדוגמה, אם סרטים עצובים הופכים אותך לבלגן מתייפח, צפה במקום בקומדיות. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך בוכה כל הזמן ללא סיבה, פנה לעזרה מקצועית.
- התנודות ההורמונליות שלך יהיו התוקפניות ביותר בשליש הראשון והשלישי. ניתן לראות את ההשפעה באמצעות עליות ושפל רגשיות ספונטניות.
- אם סבלת מ- PMS אז יש סיכוי גבוה יותר לחוות רגשות שליליים במהלך ההריון. אם נטלת תרופות להפרעות במצב הרוח או מסיבות הורמונליות כלשהן (כולל אמצעי מניעה), אתה גם נמצא בסיכון מוגבר לפתח רגשות שליליים ואולי דיכאון טרום לידתי.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך או עם OBGYN
אתה צריך להרגיש בנוח לדבר עם הרופא שלך על כל מה שקשור להריון שלך. ספר לרופא שלך, באופן המירבי האפשרי, על תחושותיך השליליות ועל חששותיך בנוגע לדיכאון טרום לידתי. בקש הצעות ועצות שתוכל ליישם באופן מיידי.
- זה אולי נושא שקשה לדון בו, אבל הרופא שלך הוא איש מקצוע ועבד על בעיות אלה בעבר עם מטופלים אחרים. חשוב להיות בוטה וכנה ככל שתוכל לתאר את הסימפטומים שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר "אני בוכה במשך 6 שעות בממוצע כל יום".
- אל תהיה המום אם הם מבקשים בדיקת דם. בדיקת דם יכולה לתת לרופא תמונה טובה יותר לגבי רמות ההורמונים שלך. לדוגמה, חוסר איזון בבלוטת התריס יכול להוביל לתחושות שליליות עזות במהלך ההריון.
שלב 4. פנה למטפל
אם התחושות השליליות נמשכות או אם הן מסלימות, כדאי לשקול לקבוע פגישה עם מטפל. הם ידברו איתך על החששות שלך, ויספקו מוצא לחלק מהאנרגיה השלילית שלך. הם גם יעזרו לזהות אם אתה סובל מדיכאון טרום לידתי או לא. עם טיפול נכון, רוב האנשים הסובלים מדיכאון טרום לידתי רואים שיפור משמעותי בחייהם.
- סביר להניח שהטיפול שלך יכלול שילוב של טיפול בדיבורים (הבעת רגשותיך במרחב בטוח) ותרופות.
- אם אינך חושב שאתה יכול להרשות לעצמך מטפל, ייתכן שתרצה לבדוק מה ביטוח הבריאות שלך יכסה. תוכל גם לפנות ישירות למטפל, לדון בחששותיך הכלכליים ולשאול לגבי אפשרויות אחרות, לרבות תעריפים מוזלים או תוכניות תשלום. אם זה אפשרי בכלל, אל תתנו לכסף למנוע מכם לקבל את העזרה שאתם עשויים להזדקק לכם ולילדכם.
שלב 5. קח תרופות נוגדות דיכאון בצורה בטוחה
נטילת כל תרופה במהלך ההיריון היא עניין של איזון הסיכון מול התגמול. אם הרופא או המטפל רושמים לך תרופות נוגדות דיכאון אז הם שקלו את האפשרויות השונות והחליטו שזוהי דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך. כמה תרופות נוגדות דיכאון הנחשבות כיום לשימוש במהלך ההריון כוללות בין היתר Celexa, Prozac ו- Zoloft.
בצע גם מחקר משלך, שכן סיבוכים מתמשכים עלולים להתרחש עם כמה תרופות. תעבוד עם הרופא שלך כדי לשמור על בריאותך ועל התינוק שלך
שלב 6. פעל במהירות כדי להגן עליך ועל תינוקך
אחד המפתחות לטיפול בדיכאון בהריון הוא לפנות לעזרה ברגע שאתה מודאג. דיכאון לא מטופל ובלתי נבדק מהווה מגוון סיכונים הן לך והן לתינוקך. אם אתה מפסיק לדאוג לעצמך בצורה הטובה ביותר (שימוש בוויטמינים, אכילה נכונה, שינה טובה וכו '), אז התינוק שלך יכול להיוולד מוקדם או שיש לו משקל נמוך או להיאבק בבעיות בריאות אפשריות אחרות.
- להיפתח בפני מישהו שאתה סומך עליו וגם לסמוך על הרופא המטפל שלך. שמירה על תחושות קשות בפנים רק תחמיר את המצב.
- דיכאון לא מטופל הוא גם גורם סיכון עבורך לטווח ארוך מכיוון שהוא יכול לעבור לתקופה שלאחר הלידה שלך, מה שמקשה עוד יותר על ההתמודדות עם האתגרים של להיות אם טרייה.
טיפים
- הימנע מקבלת החלטות משמעותיות בחיים, כגון החלפת מקום עבודה או מעבר דירה בזמן ההריון. שינוי הדפוסים הקבועים של חייך אפילו יותר יכול להגביר רגשות שליליים.
- אל תטיל אשמה על עצמך. הרגשות שלך תקפים בין אם הם חיוביים או שליליים. ואתה לא צריך לקבל מחשבות ורודות בעקביות כדי להיות אמא נפלאה.
- שחררו את מיתוס 'ההריון המושלם'. הכירו בכך שלכולם אין את ההריון שאתם קוראים עליו במגזינים כפי שחוו ידוענים. חפש בנשים ישירות מסביבך מודלים של חוויות הריון אמיתיות.
אזהרות
- אל תקבל החלטות דרסטיות תוך תחושת שליליות שתתחרט עליה בהמשך. קח את הזמן וחקור את כל ההחלטות שאתה מקבל שיכולות להשפיע עליך או על התינוק שלך.
- אם התחושות השליליות שלך מתעצמות או לא נעלמות עם הזמן, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם רופא. דיכאון לא מטופל יכול לגרום למגוון של תופעות לוואי הן עלייך והן על תינוקך. הגן על שניכם על ידי שיחה עם איש מקצוע.
