התפרצות COVID-19 לא רק שינתה את הדרך בה אתה מתנהל בחיי היומיום שלך, אלא גם את האופן שבו אתה עשוי לחשוב ולהרגיש. עם כל הבידוד וההסגר, זה תקף ונורמלי לחלוטין לחוש דיכאון וחרדה בתקופות לא ודאיות אלה. זכור, אתה לא לבד בכל אלה-יש הרבה אנשים שאתה יכול להישען עליהם לעזרה שמוכנים ושמחים לעזור. הרבה ארגונים ומשרדים פסיכיאטריים מציעים פגישות והתייעצויות טלפוניות, מה שמקל מאוד להגיע. לבקש עזרה בבריאות הנפש שלך הוא צעד גדול ואמיץ שאולי הרבה יותר קל לקחת אותו ממה שאתה חושב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש במוקד טלפוני
שלב 1. פנה אל 1-800-273-TALK אם אתה שוקל התאבדות
ההתפרצות הנוכחית גרמה לאינספור אנשים להרגיש בודדים ומבודדים, וזה נורמלי לחלוטין. לפני שתפעל על כל אחת מהמחשבות והרגשות השליליים האלה, פנה ליועץ חירום לעזרה. באמצעות קו החיר הלאומי למניעת התאבדויות, איש מקצוע מיומן יכול לסייע לך להתמודד עם כמה ממאבקיך ולהזכיר לך שיש אור בקצה המנהרה.
- בדוק באתר זה מוקד במדינה שלך:
- ישנם אינספור אנשים שהשפעת עליהם באופן חיובי שאכפת להם ממך ויתגעגע אליך אם תבחר לסיים את חייך.
שלב 2. התקשר למספר 800-950-NAMI לקבלת משאבי בריאות הנפש בחינם
עם כל המחלות בעולם כרגע, יתכן שיהיה קשה לקבל עזרה אישית לצרכי בריאות הנפש שלך. חייגו למספר זה כדי להגיע לברית הלאומית בנושא מחלות נפש, ובדקו אם אתם יכולים לדבר עם מתנדב או יועץ על מה שעולה לכם בראש. אם אין לך חשק לדבר, תוכל לשלוח דוא ל לכתובת [email protected] ולבקש כמה משאבים דיגיטליים לבריאות הנפש שבהם תוכל להשתמש.
מוקד זה זמין בין השעות 10: 00-18: 00. אם אתה בסכנה מיידית או נתקל במשבר, ייתכן שתרצה להתקשר למוקד משבר במקום זאת
שלב 3. שלח את המילה "NAMI" או "MHA" ל- 741741 אם אתה נתקל במשבר
אם תוכנית הטלפון שלך מאפשרת זאת, שמור את "741741" בטלפון שלך כאיש קשר. זוהי פלטפורמה בסיסית בה משתמשים הרבה ארגוני בריאות ושלטון מקומי כדי להתמודד עם משברים מיידיים ולהציע סיוע. שלח הודעת טקסט ל- "NAMI" או "MHA" כדי ליצור קשר עם יועץ מהברית הלאומית למחלות נפש או מארגון בריאות הנפש אמריקה, שיכול לדבר איתך באמצעות רגשותיך ולהציע תמיכה מתמדת.
- בדוק באתר הרשויות המקומיות שלך אם יש לו קו חם טקסט ספציפי. באזורים מסוימים יש קיצור שתוכל לשלוח אליו SMS ל- 741741, שיחבר אותך לתמיכה מקומית.
- היכנס לאתר זה לאפשרויות הטקסט של משברים בינלאומיים:
שלב 4. חייג 1-866-488-7386 אם אתה איש LGBTQ+ שנאבק במהלך ההתפרצות
תקופת ההסגר הזו יכולה להרגיש ממש מבודדת ובודדה אם אתה חבר בקהילת הלהט ב+, במיוחד אם לא יצאת לחברים ולמשפחה שלך. אתה לא לבד במאבקים שלך, ויש יועצים זמינים שישמחו לעזור לך. צור קשר עם מוקד פרויקט טרבור, שיחבר אותך לאוזן קשבת אדיבה ואכפתית.
- אם אינך רוצה לדבר עם מישהו, תוכל לשלוח הודעת "START" למספר 678678 כדי לדבר עם מישהו באמצעות טקסט.
- לאתר פרויקט טרבור יש תכונת צ'אט חי בה תוכלו לדבר עם מישהו מיד. אתה יכול למצוא אותו כאן:
- אתר TrevorSpace הוא אתר בינלאומי שבו אנשים LGBTQ+ בכל רחבי העולם יכולים להתחבר ולספק נחמה זה לזה. אתה יכול להצטרף כאן:
שלב 5. צור קשר עם 1-800-985-5990 אם אתה מתקשה להתמודד עם ההתפרצות
זה יכול להיות ממש מכריע להתמודד עם התפרצות COVID-19 על בסיס יומיומי, במיוחד אם אתה מכיר אנשים מושפעים או גר בנקודה חמה. הרגשות שלך נורמליים לחלוטין, ואין מה להתבייש בהם. התקשר לקו הסיוע למצוקת האסון-הם ישמחו לחבר אותך ליועץ שיוכל לעזור לך להתמודד עם החששות והפחדים שלך.
תוכל גם לשלוח הודעת טקסט "TalkWithUs" למספר 66746 אם אינך רוצה לדבר בטלפון
שלב 6. התקשר למספר 1-800-985-5990 כדי לדון במאבקים עם שימוש בסמים
אל תתבייש אם קיבלת כמה הרגלים רעים במהלך ההתפרצות. אנשים רבים נאבקים בבידוד והסגר בדרכים שונות, ואתה לא לבד במנגנוני ההתמודדות שלך. התקשר למוקד להתמכרות לסמים כדי לקבל ייעוץ לגבי כמה צעדים שתוכל לנקוט בכדי להנחות את עצמך בכיוון מאושר ובריא יותר.
- אלכוהוליזם ושימוש בסמים הם בעיות נפוצות באמת במהלך משבר גדול כמו התפרצות COVID-19.
- לאחר ביטול צווי ההסגר והשהייה בבית, תוכל תמיד להצטרף לקבוצה של אלכוהוליסטים או מכורים אנונימיים כדי לסייע לך בחזרה לחיים רגילים.
שלב 7. פנה אל 1-800-799-SAFE אם אתה סובל מהתעללות במהלך ההתפרצות
אם אתה מתמודד עם התעללות בבית, מגיע לך להישמע. המוקד הלאומי לאלימות במשפחה יכול להציע נוחות ועצות, ולעזור להדריך אותך בכיוון חיובי יותר. נסה להיות פתוח עם היועץ או המפעיל ככל שתוכל, כדי שיוכלו לעזור לך לנקוט בפעולות בהובלתך למקום בטוח.
ישנם גם מוקדים לנושאים ספציפיים יותר, כמו התעללות בזקנים. עיין באתר זה למידע נוסף:
שלב 8. חייג "קו חם" לייעוץ אם אינך נמצא בסכנה מיידית
התקשר לקו חם אם אין לך משבר, אך עדיין תרצה אוזן קשבת. לקהילות ועיירות רבות יש מספרים ספציפיים שבהם תוכל להתקשר ולדבר עם עמית או יועץ ידידותי.
למדריך של קווי חם בארצות הברית, בדוק כאן: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive 2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
שיטה 2 מתוך 4: מציאת פסיכולוג או פסיכיאטר
שלב 1. קבע פגישה עם פסיכולוג כדי לדבר על הצרות שלך
בדוק באזור המקומי שלך אם יש מטפלים באזור שלך הנוטלים מטופלים חדשים. קבע פגישה בזמנך החופשי שבו תוכל להיות פתוח בנוגע למאבקים האישיים שלך במהלך ההתפרצות.
- כמה ממשלות מקומיות מציעות תמיכה בבריאות הנפש, שתוכל למצוא באתר הרשמי שלהן.
- חלק מהמטפלים ייקחו ביטוח, בעוד שאחרים לא. זה בדרך כלל תלוי בפועל.
עֵצָה:
אם אתה בארצות הברית, תוכל למצוא שירותי טיפול התנהגותי בבריאות כאן:
שלב 2. פנה לעזרה של פסיכיאטר אם אתה מעוניין בתרופות
אין שום דבר רע בלשקול תרופות נוגדות דיכאון או תרופות דומות לבריאות הנפש שלך. בדוק באינטרנט וקבע פגישה טלפונית או וירטואלית עם פסיכיאטר, שיוכל לעזור לך להבין את האפשרויות שלך. שאל את משרד הפסיכיאטר לגבי אפשרויות תשלום שונות, ואם הם מקבלים ביטוח או לא.
ייתכן שתרצה להירשם למילוי של 90 יום במקום מילוי של 30 יום, אם תינתן לך האפשרות
שלב 3. תזמן ביקורים בטלוויזיה או שוחח בטלפון
בגלל כללי ההתרחקות החברתית הקיימים בתחומים רבים, ייתכן שלא תוכל להיכנס למשרד של מומחה לבריאות הנפש כדי לראות אותם. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל עזרה! אתה יכול לדבר עם מישהו בטלפון, לערוך שיחת וידאו, או אפילו לשלוח הודעת טקסט או לשלוח דוא ל לספק שלך. דבר איתם כדי לראות איזו שיטת תקשורת הם מעדיפים וקבע פגישה.
- חלק מהארגונים מתמקדים במתן עזרה טלפונית, כמו זה:
- קבוצות מקוונות כמו 7 כוסות תה, BetterHelp ו- TalkSpace מציעות מפגשי טיפול מקוונים. רוב הארגונים האלה גובים מדי שבוע, ותעריפים מתחילים מ- $ 35 לשבוע. חלק מהקבוצות, כמו 7 כוסות תה, מציעות גם כמה שירותים בחינם.
שיטה 3 מתוך 4: חקר משאבים מקוונים
שלב 1. הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת בה תוכל לפגוש אנשים בעלי דעות דומות
הירשם לאתר תמיכה דיגיטלי, שם תוכל לפרט יותר על כמה מבעיות בריאות הנפש שבהן נאבקת. להיות פתוח לגבי בריאות הנפש שלך יכול להיות ממש מרתיע, אבל אתה לא לבד! ברגע שאתה מצטרף לאחת הקהילות האלה, אתה יכול לראות כמה אנשים עוברים משהו דומה באמת.
- אתה אף פעם לא לבד בתחושות החרדה, הבידוד והדיכאון. אין ספור אנשים סובלים מבעיות נפשיות בכל רחבי העולם, ומבינים באמת מה עובר עליך.
- אתרים מסוימים בהם תוכל לבקר הם: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 אחוזים, 7 כוסות, רגשות אנונימיים, קבוצת תמיכה מרכזית ו- Psych Central.
שלב 2. קרא כמה מאמרים רוחניים מעודדים אם אתה דתי
הרוחניות והדת אינן מתאימות לכולם, אך ייתכן שיוכלו להציע לך שקט נפשי בעת ההתמודדות עם התפרצות COVID-19. אתה עשוי למצוא נחמה בחיבור לאנשים רוחניים אחרים באינטרנט, או בהשתתפות דיגיטלית בשירותים והתכנסויות רוחניות.
- בדוק באתר האינטרנט של הכנסייה המקומית שלך, בית הכנסת, המסגד או מקום תפילה אחר כדי לראות אם הם משדרים את שירותיהם בשידור חי.
- לדוגמה, מאמר זה מציע תובנה רבה כיצד לדאוג לעצמך ולסובבים אותך בצורה רוחנית: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ אכפתיות-עצמית-אחרים-פעמים-צרות-רוחניות-עצות.
שלב 3. בקר באתרים המציעים גישה להקרנות חרדה, מאמרים וטיפים אחרים
אתה בהחלט לא לבד לחוש חרדה או דיכאון במהלך ההתפרצות. למרבה המזל, ישנן דרכים קלות לנהל את הרגשות והמחשבות השליליות שלך. נצל אתרים המציעים משאבים רבים בחינם, יחד עם מאמרים וטיפים לניהול בריאות הנפש והחיים שלך במלואם.
- התמודדות עם רגשות ומחשבות קשים יכולה להיות מתישה. האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה מדריך צעד אחר צעד בכדי לסייע לך להיחלץ מהתגרה הנפשית הזו:
- גש לכלי ההקרנה של Mental Health America בכתובת
- בית הסליקה הלאומי לצרכני בריאות הנפש הלאומי מציע הרבה סיוע חינם ומשאבים לאנשים הסובלים ממחלות נפש:
- אתר VirusAnxiety מסייע למקד את כל הפחדים שיש לך בנוגע להתפרצות COVID-19 ולטפל בהם. אתה יכול למצוא אותו כאן:
שלב 4. הורד אפליקציית מדיטציה כדי להרגיע את דעתך בכל מקום
חפש בחנות האפליקציות בטלפון שלך וחפש אפליקציית מדיטציה שמתאימה לך. הרבה תוכניות אלה הן בחינם ויכולות להדריך אותך דרך נשימה עמוקה ותרגילים אחרים המסייעים לנקות את דעתך. נסה להרגיל להשתמש באפליקציות מסוג זה לפחות פעם ביום.
כמה אפליקציות מצוינות שכדאי לקחת בחשבון הן: רגוע, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing ו- Diaphragmatic
שלב 5. השתמש באתרים אינטראקטיביים כדי לנהל את הלחץ שלך
בקר באתר "תוססת", אתר המציע הסחות דעת שמע, כלי התמודדות ותרגילים אחרים בהם תוכל להשתמש כדי להעסיק אותך. אתה יכול גם להשתמש ב"תיבת תקווה "דיגיטלית באתר זה, המעודד אותך להסתכל על העתיד בצורה חיובית.
- החרדה, הדיכאון ותחושות שליליות אחרות לא ייעלמו בן לילה, וזה נורמלי לחלוטין. במקום להתמקד ברגשות אלה, זה עשוי לעזור להסיח את דעתך במקום זאת.
- אתה יכול לגשת לאתר Vibrant כאן:
שלב 6. עודד את עצמך בסיפורים של ניצולים
זכור לעצמך שהתפרצות זו לא תימשך לנצח, וכי יש הרבה אנרגיה טובה וחיובית בעולם שעולה על הרע. בקר באתר "כוח לאחר אסון" כדי לקרוא את החשבונות של אנשים המתמודדים עם COVID-19, כמו גם אנשים שעברו כל מיני אסונות טבע וזמנים קשים.
- חרדה, דיכאון ובעיות נפשיות אחרות יכולות להרגיש ממש מבודדות, אבל סיפורים חיוביים יכולים לעזור להזכיר לך שאתה לא לבד.
- בדוק את הדרך של בריאות הנפש אמריקה למשאבי התאוששות כאן:
שיטה 4 מתוך 4: פנייה אישית
שלב 1. השמיע את מה שאתה מרגיש למשפחתך
אם אתה מרגיש בטוח ונוח, שאל מאדם אהוב או שותף אמין אם תוכל לדבר איתם באופן פרטי. ציין את החששות שלך ואת כל התחושות השליליות שהיו לך, יחד עם כל שינוי שלילי בבריאותך הנפשית. שיחות פנים אל פנים יכולות להיות לא יסולא בפז לעזור לך להתמודד ולהתגבר על התפרצות נגיף הקורונה.
ייתכן שלא תרגיש בטוח או נוח לחלוק את רגשותייך עם בן משפחה, וזה נורמלי לחלוטין. אם אינך מרגיש בנוח לדבר על רגשותיך, שקול במקום זאת לנהל יומן
שלב 2. התקשר לחבר קרוב או קרוב משפחה ובדוק אם הוא מוכן לדבר
קח רגע להדביק כמה חברים וקרובי משפחה רחוקים יותר. דבר על איך שהתמודדת לאורך כל ההתפרצות, והיה כנה לגבי כל שינוי בבריאותך הנפשית. צריך הרבה אומץ כדי להיות פתוח בנוגע למאבקים האישיים שלך, אבל שיחות מסוג זה עשויות לעזור לך להרגיש פחות מבודדת.
יש סיכוי טוב שחברים ובני משפחה מתמודדים עם אותן מחשבות ורגשות שאתה
שלב 3. שוחח עם חברים ומשפחות רחוקים באמצעות וידאו צ'אט
בדוק אם לחברים ולקרובי משפחה שלך הרחוקים יש גישה לזום, סקייפ, FaceTime או צורה אחרת של וידאו צ'אט. קבעו זמן לדבר ולבלות עם יקיריכם, גם אם אינכם איתם פיזית. דבר על איך שאתה מרגיש-אתה עשוי למצוא הרבה נחמה בשיתוף והעברת החששות שלך לאחרים.
אם אין לך זמן לצ'אט וידאו, מדיה חברתית היא חלופה מצוינת לשמירה על קשר
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נסו לאכול מספר ארוחות בריאות לאורך כל היום. זה ישמור על הכוח שלך ויעזור לספק לך תחושת נורמליות במהלך ההתפרצות.
- לך לישון בשעה קבועה בכל לילה כדי שתוכל להרגיש מנוחה טובה יותר ומלאת אנרגיות לאורך כל היום.
- הקדישו את זמנכם לפעילויות שאתם נהנים כדי שלא תחשבו על ההתפרצות.
- פנה לאנשים אחרים המתמודדים במהלך מגיפת COVID-19. עזרה לאחרים במכולת, בעבודות חצר ובמשימות מניעות אחרות עשויה לסייע בהרחקת דעתך מהדברים!
