להיות פגיע יכול להרגיש מפחיד, אבל זה גם עוזר לך להיות האני הטוב ביותר שלך. הסופר והחוקר החברתי ברנה בראון, הכותב ומדבר על פגיעות, מלמד שאתה חייב להיות פגיע כדי לקבל אהבה, שמחה או יצירתיות. פגיעות חובקת יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים שלך עם השותף הרומנטי שלך, המשפחה והחברים. בנוסף, להיות פגיע יכול לעזור לך להשיג צמיחה אישית על ידי הוצאתך מאזור הנוחות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות פגיע במערכות יחסים רומנטיות
שלב 1. הביע את צרכיך בפני השותף שלך
כמו כולם, יש לך צרכים ורצונות משלך. למרות שזה יהיה נחמד אם השותף שלך יכול לנחש אותם, לא סביר שהם יידעו מה אתה רוצה אם לא תספר להם. ספר לבן זוגך מה אתה רוצה וצפה מהם. אחרת, אתה עלול להרגיש בלתי ממומש.
לדוגמה, תוכל לומר לבן זוגך, "אני צריך שתגיד לי שאתה אוהב אותי", או "אני רוצה שתעזור בעבודות הבית מבלי שתתבקש"
שלב 2. שתף את הרגשות שלך כך שאתה פתוח לגמרי עם השותף שלך
אתה עלול להרגיש מפחד לספר לבן / בת הזוג שלך מה אתה באמת מרגיש לגבי משהו. עם זאת, הסתרת רגשותיך האמיתיים גורמת לך ולבן זוגך לחוש מתח, פחד וחוסר ביטחון. היו כנים לגבי מה שאתה מרגיש לגבי בן זוגך ומערכת היחסים שלך. בנוסף, דבר אם אתה כועס על משהו.
אתה יכול להגיד לבן זוגך, "אני מרגיש שאתה לוקח את הצד של המשפחה שלך על פני שלי."
שלב 3. התמקד בבן זוגך כאשר אתה מבלה איתו
להיות פגיע דורש ממך ליצור קשר אמיתי עם מישהו, דבר שאתה לא יכול לעשות אם אתה בטלפון או מוסח. כאשר אתה עם השותף שלך, קח פסק זמן לעצמך. הסתכלו להם בעיניים, נגעו בהם, ושימו לב למה שהם אומרים. זה יעזור לך ליצור איתם קשר משמעותי.
בקש מהשותף שלך לקחת פסק זמן טלפוני בלילות תאריך. לאחר מכן, שבו ותדברו, ונתנו זה לזה את מלוא תשומת הלב
שלב 4. הקשיב לשותף שלך אך אל תנסה לתקן את כל הבעיות שלו
חלק מההיות פגיע הוא להיות בנוח רק להיות מקור תמיכה לאדם שאתה אוהב. היה שם בשביל בן זוגך כשהם צריכים כתף לבכות עליה או קרש קול. פעלו כתמיכה, אך אל תציעו להם פתרונות או נסו "לתקן" דבר, אלא אם בן זוגכם מבקש עזרה.
לדוגמה, נניח שלבן זוגך היה יום רע בעבודה. פשוט תן להם לפרוק ולגרום להם להרגיש שמיעים. תן תגובה כמו, "נשמע שהיה לך יום קשה". אינך צריך להציע עצות אלא אם כן הם מבקשים זאת
שלב 5. תהיה האני האמיתי שלך במקום להעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא
זה נורמלי לגמרי לרצות להרשים את בן זוגך, ואתה עלול להתפתות להסתיר דברים על עצמך כדי לגרום לעצמך להרגיש רצוי יותר. עם זאת, פעולה זו תיצור מערכת יחסים מזויפת שתותיר אותך ואת בן זוגך לרצות יותר. הראה לבן / בת הזוג שלך את האמיתית כדי שיוכלו לאהוב אותך כמו שאתה / ה.
- לדוגמה, אל תתיימר לאהוב דברים שאינך מעוניין בהם או להסתיר את האינטרסים האמיתיים שלך. באופן דומה, אל תרגיש שאתה צריך לתת לעצמך מהפך כדי להפוך לאידיאל של בן זוגך.
- אם מישהו לא אוהב אותך בגלל מי שאתה, סביר להניח שהוא לא האדם המתאים עבורך. אמנם כואב לאבד מישהו שאתה אוהב, אבל להרפות ממנו יאפשר לך למצוא התאמה טובה יותר עבורך.
שלב 6. השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לעזור לך להרגיש ראוי לאהבה
סביר להניח שיש לך מבקר פנימי שמצביע על כל החסרונות שלך. לכולם יש תקלות, אז אל תתנו לקול הפנימי שלכם לגרור אתכם. במקום זאת, התמודד עם מחשבות שליליות באמצעות דיבור עצמי חיובי. בנוסף, השתמש בהצהרות חיוביות כדי לעזור לך לשפר את הרגשתך לגבי עצמך.
- לדוגמה, נניח שהמבקר הפנימי שלך אומר, "אתה תיראה טיפש אם תנסה ונכשל." להדגיש את המחשבה הזו במשהו כמו "אני לא יכול להצליח אלא אם אנסה", או "אנשים יראו אותי אמיצה אם אנסה, גם אם אכשל".
- חזור על הצהרות חיוביות לעצמך, כגון "אני מספיק", "אני גאה במי שאני הופך" ו"אני ראוי להשתייך ".
האם ידעת?
אנשים שמרגישים שהם אהובים ושייכים מאמינים שהם ראויים לדברים האלה, בעוד שאנשים שלא מרגישים אהבה ושייכות בדרך כלל לא מאמינים שהם ראויים לזה.
שיטה 2 מתוך 3: להיפתח למשפחה ולחברים שלך
שלב 1. הצב גבולות עם בני משפחה וחברים כדי שהם יידעו את הציפיות שלך
גבולות בריאים חיוניים למערכת יחסים בריאה, והם חלק חשוב מהיותם פגיעים. כשאתה מביע צרכים אלה, זה עוזר למשפחה ולחברים שלך להבין מה אתה צריך מהם. שקול מה אתה רוצה מתוך מערכות היחסים שלך, ואז שוחח עם המשפחה והחברים שלך אחד על אחד כדי לספר להם מה אתה צריך.
כדוגמה, אתה יכול להגיד לאחותך שאתה רוצה לקיים איתה מערכת יחסים קרובה יותר. בקש ממנה להתקשר אליך יותר, צא כמה פעמים בחודש, והימנע מלספר לאמא שלך דברים שאתה משתף אותה בביטחון
שלב 2. הביע את רגשותיך כך שאתה תהיה שקוף
פתיחה לגבי מה שאתה מרגיש יכולה להיות מפחידה, אבל זו הדרך היחידה ליצור קשר אמיתי עם אחרים. ספר לחברים ולמשפחתך מה הם אומרים עבורך לעתים קרובות ככל שתוכל. בנוסף, דבר איתם כשהם עושים משהו שכואב לך כדי שיוכלו לשפר את המצב.
- קח בחשבון שאתה אף פעם לא יודע מה מחר. ספר למשפחתך שאתה אוהב אותם ושתף עם חבריך כיצד הם משפרים את חייך.
- היו פתוחים לגבי מה שכואב לכם. כדוגמה, אתה יכול להגיד לחבר הכי טוב שלך, "כאב לי שבחרת לפספס את מסיבת יום ההולדת שלי כדי לראות חבר חדש."
עֵצָה:
אתה לא יכול להרדים רגשות שליליים גם בלי להרדים רגשות חיוביים. היו פתוחים לגבי מה שאתם מרגישים כך שהחוויות שלכם יהיו אותנטיות יותר.
שלב 3. היו כנים לגבי מחשבותיכם ודעותיכם
אתה עלול לפחד לשתף את מה שאתה חושב בגלל פחד מדחייה או משיפוט. עם זאת, אתה זכאי לרעיונותיך, דבר אם יש לך מה לומר. זה יעזור לך לחיות חיים אותנטיים יותר.
לדוגמה, נניח שיש לך מושג כיצד לשפר את התקשורת בעבודה. ספר על כך לבוס שלך. גם אם הם לא מסכימים, אתה עדיין תרגיש שקולך נשמע
שלב 4. סמכו על המשפחה והחברים שלכם שיגבו לכם את הגב
אתה צריך אמון אם אתה רוצה לבנות אינטימיות עם האנשים בחייך. תן למשפחה ולחברים שלך את היתרון של הספק, והאמין שהם בפינה שלך. זה יקרב אתכם זה לזה ויעזור לכם להרגיש בנוח יותר להיפתח אליהם.
אם למשפחתך יש דינמיקה לא בריאה, זה בסדר לחזור מהם. התמקד במשפחה שאתה יוצר לעצמך במקום זאת
שלב 5. התחבר לאנשים כאשר אתה משתף איתם רגע
חיבור עם אחרים הוא חלק חשוב מהחיים, אך הוא גם מפחיד במיוחד. אתה עלול להרגיש שאתה צריך להגן על עצמך מפני דחייה, אבל זה רק מונע ממך להרגיש מקובל. כאשר אתה מבלה עם בני המשפחה או החברים שלך, התמקד ברגע ובאדם שאיתו. צור איתם קשר עין, הקשיב באופן פעיל למה שיש להם לומר, ונסה ליצור קשר.
אל תדאג מה יחשבו עליך. פשוט נסה ליהנות מהזמן שלך איתם
שיטה 3 מתוך 3: לקיחת סיכונים לצמיחה כאדם
שלב 1. התאמן בקבלה עצמית למרות שיש לך תקלות
קבלה עצמית עוזרת לך להרגיש יותר בנוח עם להיות פגיע לאחרים. ערוך רשימה של כל נקודות החוזק והחולשה שלך, כמו גם ההישגים שלך. היו גאים במי שאתם ובכל מה שהשגתם. בנוסף, דבר לעצמך באדיבות ובהבנה כמו שאתה מדבר עם חבר טוב.
זה בסדר להמשיך לצמיחה אישית, אבל עשה זאת ממקום של אהבה לעצמך. לדוגמה, תוכל להציב מטרה להתאמן יותר על מנת לשפר את בריאותך במקום להעניש את עצמך על העלייה במשקל
שלב 2. הכיר עד כמה הבושה מעכבת אותך מהחיים הטובים ביותר שלך
הבושה גורמת לך להרגיש פחד ממה שעלול להשתבש, מה שמונע ממך לקחת סיכונים. אם אתה תמיד מודאג, יהיה קשה להמשיך את החיים שאתה רוצה. שקול את הדרכים שהבושה מנעה ממך לעשות משהו חשוב לך. זה יכול לעזור לך להתגבר על הפחד מהבושה.
לדוגמה, אתה עלול לפחד לשיר בציבור בגלל פחד מבושה. הכרה כיצד הבושה מעכבת אותך עשויה לסייע לך להתגבר על הפחד שלך לשיר בציבור
שלב 3. תן לעצמך רשות להיות לא מושלם
המרדף אחר השלמות מונע ממך לבנות את חייך הטובים ביותר. זה מונע ממך לקחת סיכונים, לפתוח את עצמך לכישלון ולהיות מתחיל במיומנות חדשה. אף אחד לא מושלם, אז אל תציב לעצמך את הסטנדרט הזה. הרשה לעצמך לטעות, להתחיל מחדש וליהנות מהתהליך, לא רק מהתוצאה.
- כדוגמה, זה עשוי להיות מפחיד להתחיל ללמוד פסנתר כמבוגר. עם זאת, עדיף לעסוק באינטרס הזה כמתחיל מאשר לעולם לא ללמוד כי אתה מפחד לא להיות מושלם.
- באופן דומה, אתה עלול לפחד לספר לבוס שלך על רעיון שיש לך כי הוא עלול להיכשל. עם זאת, לעולם לא תדע אם זה יכול להצליח אלא אם תנסה.
- אם אתה נהנה לעשות משהו, אל תדאג אם אתה טוב בזה או לא. התמקד ליהנות מהחיים שלך, לא להיות מושלם.
שלב 4. נסה דברים חדשים שיעזרו לך להפוך לפגיע יותר
חוויות חדשות עוזרות לך לצמוח כאדם ודוחפות אותך לקחת סיכונים. ערוך רשימה של דברים שתמיד רצית לנסות. לאחר מכן, התחל לבדוק את הדברים ברשימה שלך.
הרשימה שלך עשויה לכלול דברים פשוטים כמו לנסות מסעדה חדשה, לקחת סדנה או לקפוץ באנג'י. ייתכן שתכלול גם דברים גדולים כמו אודישן למחזה או הגשת מועמדות לעבודה חדשה
שלב 5. שתף את היצירות שלך עם העולם
יש הרבה דרכים ליצור, כגון יצירת אמנות, כתיבה, רעיונות, בישול או בניית דברים. להראות לאחרים את הדברים שיצרת זו חוויה מפחידה. עם זאת, זה גם עוזר לך להרגיש יותר מסופק כאדם. הוציאו את היצירות שלכם לעולם מבלי לדאוג למה שאחרים יגידו.
לדוגמה, הזן את האמנות שלך במופע אמנות, בישל ארוחה למישהו, או הראה לבוס שלך פרויקט שעבדת עליו
שלב 6. בקש משוב כדי שתוכל להשתפר במה שאתה עושה
קבלת ביקורת יכולה לגרום לך להרגיש חסרת ביטחון, אך היא גם עוזרת לך להשתפר במשהו. חפש משוב לגבי מה שאתה עושה נכון ומה שאתה עושה לא בסדר. לאחר מכן, השתמש במשוב זה כדי לעזור לך להפוך לאני הטוב ביותר שלך.
בעבודה, תוכל לשאול את הבוס שלך כיצד תוכל לשפר את הביצועים שלך. בבית, שאל את בן / בת זוגך מה לדעתם הולך טוב במערכת היחסים שלך וכיצד תוכל להתקרב. אם אתה עוסק בתחביב, שאל את המורה או החונך כיצד תוכל להשתפר בכך
שלב 7. קבל כי כישלון הוא חלק מהחיים
אף אחד לא רוצה להיכשל, אז זה נורמלי שאתה מפחד מכישלון. עם זאת, לא תוכל להצליח בלי להיות פתוח לכישלון. הפסיקו לחשוב על כישלון כמשהו לפחד ובמקום זאת ראו בו אבן דרך להצלחה.
רוב האנשים חווים כישלון לפני שהם מגיעים להצלחה. זה לא הגיוני שתצפה מעצמך שלעולם לא תיכשל
טיפים
- תרגלו הכרת תודה כדי לעזור לכם להרגיש בנוח עם להיות פגיעים. להיות אסיר תודה עוזר לך לזהות את הברכות בחייך ושומר אותך ממוקד בחיובי.
- חיבוק הפגיעות לוקח זמן, אז סבלנות כלפי עצמך. התמקד בהתקדמות לקראת פגיעות יותר.
- שים את עצמך שם בחוץ! המפתח להיות פגיע הוא לקחת סיכונים כדי להשיג את מה שאתה רוצה, למרות שאתה עלול להיכשל.
