שינה פוליפאזית היא דרך שינה חלופית. במקום לישון במשך שמונה או תשע שעות מסורתיות בבת אחת בכל לילה (שינה חד פעמית), שינה פוליפזית מספקת תקופות שינה מתוכננות אך בקטעים קצרים יותר לאורך כל מחזור 24 השעות. התוצאה הסופית היא תקופות שינה תכופות יותר, אך שעות שינה משמעותיות פחות משמונה או תשע שעות טיפוסיות. סוג שינה זה אינו מתאים לכולם, ויש להתייחס אליו רק כחלק מנסיעות או פעילות שתצריך לוח שינה לא מסורתי. חלק ממומחי השינה רואים בכך חוסר שינה, הגורם לסיכונים בריאותיים חמורים, אפילו בטווח הקצר. ראו זאת כתוכנית זמנית רק אם אתם צופים שיעדר שינה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שמירה על לינת הלילה הליבה שלך
שלב 1. בחר שיטה
כאשר אתה מתכונן להתחיל בשינה פוליפאזית, תרצה לבחור שיטה המבוססת על המטרות שלך, גמישות לוח הזמנים והצורך הכולל של הגוף שלך לישון. ישנן ארבע שיטות מתועדות עיקריות לשינה פוליפאזית.
- ארבעת הדפוסים כוללים שינה דו -פאסית, תבנית Everyman, שיטת Dymaxion ושיטת אוברמן.
- שניים מתוך הארבעה כוללים לוח זמנים עם קטע השינה הגדול ביותר המתרחש בלילה: שינה דו -פאזית ודוגמת Everyman.
- החל מתבנית הכוללת שינה לילית לילית עשויה להיות הדרך הבטוחה ביותר להתחיל. התאימו להפחתת השינה בהדרגה כדי למזער את הבעיות הקשורות לחוסר שינה.
שלב 2. שקול לוח זמנים שינה דו -פאזי
שינה דו -פיזית היא בעצם חלוקת השינה לשני חלקים מתוזמנים. בדרך כלל הקטע הארוך יותר הוא בלילה, ותנומה מתוכננת של 20 עד 30 דקות, או 90 דקות, מתרחשת בשעות אחר הצהריים המוקדמות. תרבויות רבות משתמשות בדפוס שינה זה באופן שגרתי, וצורה זו של שינה דו -פאזית עשויה למעשה להיות אופציה בריאה.
- זמן השינה הקצר יותר משמש שינה מרעננת ועוזר להתגבר על השפל הטבעי המוקדם של אחר הצהריים. זמן השינה הארוך יותר מאפשר לאדם להשלים מחזור שינה מלא, כולל שנת REM.
- תבנית הקצב היממה ושחרורים הורמונליים של כימיקלים המסייעים בוויסות השינה תומכים גם בדפוס שינה דו -פאזי עם נתח השינה הגדול ביותר המתרחש בשעות הלילה החשוכות.
- שינה דו -פאזית תועדה בהיסטוריה כשינה ראשונה ושנייה. לפני ימי החשמל, אנשים היו ישנים כמה שעות מיד עם רדת הלילה, ואז קמו מספר שעות והפכו לפעילים. לאחר מכן הם היו חוזרים לישון לשינה השנייה שלהם, ומתעוררים עם עלות השחר עם אור ראשון.
- לוח שינה דו -פאסי אינו יכול להיחשב כפולי -פאסי עבור אלו שיש להם מטרות של הפחתה משמעותית בזמן שהם מבלים כל 24 שעות מכיוון שדפוס שינה זה אינו מפחית באופן משמעותי את מספר שעות השינה הכולל בתקופה של 24 שעות.
שלב 3. צור תבנית דו -פאסית משלך
בהתאם למטרות השינה שלך, גמישות לוח הזמנים והצורך של גופך לישון, אתה עשוי להפיק תועלת מיצירת דפוסים דו -פאזיים המתאימים לך ביותר.
- התמקדו בשני קטעי זמן במהלך כל מחזור של 24 שעות שאתם רוצים לישון. אפשר מספיק זמן שינה REM במהלך כל קטע שינה. רוב האנשים דורשים חמש עד שש תקופות של שינה REM כל 24 שעות.
- מחזור שינה רגיל אחד, כולל שינה REM, אורך כ -90 דקות. הכינו לוח זמנים המשלב את מחזורי 90 הדקות, וחלקו אותו לשני זמני השינה היעדיים שלכם.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לקבל לוח שינה לילי מהשעה 1:00 עד 4:30 בבוקר, ואז תנומה של 90 דקות עד שלוש שעות מ -12: 00 עד 13:30 או 15:00. התאם את זמניך בהתאם לגמישות לוח הזמנים שלך.
- כאשר אתה מתרגל ללוח הזמנים החדש שלך, הקטן בהדרגה את זמן השינה שלך כל עוד אין לך בעיות.
- תמיד אפשר לפחות שלוש שעות בין זמני השינה שלך.
- לא לישון יותר מדי ולא ללכת לישון מוקדם. היצמד ללוח הזמנים שלך לפחות שבוע לפני שתבצע שינויים.
שלב 4. אימץ את לוח הזמנים של Everyman
שיטת Everyman מורכבת מתקופת שינה לילית של כשלוש שעות בתוספת שלוש תנומות מתוכננות של 20 דקות. זהו מקום טוב להתחיל בשינה פוליפאזית מכיוון שהוא עדיין מספק את קטע השינה הגדול ביותר שיתרחש בלילה, וזה מה שרוב האנשים רגילים אליו.
- הגדר את לוח הזמנים שלך. קבע את הזמן הטוב ביותר לישון ליבה של שלוש שעות על סמך לוח הזמנים שלך. בחירות אופייניות יהיו בין 1:00 עד 4:00, או 23:00 עד 2:00.
- בהתאם לתזמון של קטע השינה המרכזי שלך, תזמן את התנומות של עשרים דקות בהתאם.
- אפשר לפחות שלוש שעות בין זמני השינה.
- לדוגמה, לוח הזמנים לשינה מהשעה 1:00 עד 4:00 יהיה שנת צהריים במשך 20 דקות בשעה 9:00, 14:00, 21:00, ואחריו שנת הליבה בשעה 01:00.
- לשינת ליבה של 23:00 עד 2:00, הייתם מנמנמים בשעה 7:00, 12:00 ו -18: 00.
שלב 5. מעבר בהדרגה ללוח הזמנים שלך
שמור על לוח הזמנים הראשוני במשך כשבוע, אך הארך את הזמן אם אתה מתקשה להסתגל. בשלב הבא תוכל להתחיל לחלק את חמש שעות השינה הכוללות שלך לשלושה קטעים נפרדים.
- שמור על קטע השינה המרכזי שלך בארבע שעות, ואז צמצם את התנומות לשתיים בלבד בכל 30 דקות כל אחת. אם אתה עובד בעבודה רגילה בין השעות 9: 00-17: 00, תזמן את התנומות שלך בארוחת הצהריים ומיד לאחר העבודה, אם זה אפשרי.
- הישאר עם ההתאמה במשך שבוע. שוב, הארך את הזמן במידת הצורך כדי שהגוף שלך יכול להסתגל לשינויים האחרונים.
- בתחילת השבוע השלישי שלך, או אולי כעבור שבוע בערך, הוסף עוד תנומה תוך הפחתת כמות הזמן לכל תנומה וגם כמות שנת הליבה.
- ההתאמה הסופית מביאה אותך לזמן שינה מרכזי של 3.5 שעות ושלוש תנומות בכל 20 דקות כל אחת הפרוסה לאורך כל היום.
- התאם את לוח השינה היעד שלך ואת שעות השינה שלך כך שיתאים ללוח הזמנים שלך.
שלב 6. שמור על לוח השינה החדש שלך
עקוב בקפדנות אחר לוח הזמנים שלך, השתדל לא לישון יותר מדי וקום בזמן. השתדלו להתנגד לישון רק עוד כמה דקות במהלך זמן הליבה והתנומות שלכם.
- אל תילחץ יותר מדי אם אתה נתקל בבעיות. להיכנס ללחץ רק יקשה על הירדמות מהירה כאשר אתה בהחלט צריך לנצל כל דקה של זמן שינה מתוזמן.
- כאשר אתה עומד בלוח הזמנים של Everyman, היצמד ללוח הזמנים המרכזי שלך לפני השינה ולזמני השינה שלך. לתכנן מראש.
- יש תוכנית לזמן הפנוי החדש שנמצא. לא סביר שאנשים אחרים בסביבתך יפעלו על פי לוח הזמנים. היו מסודרים והכנת רשימת "לעשות" טובה. התמקד לכלול את הדברים שאתה רוצה לעשות אך לא היה לך זמן. זה יעזור לחזק את הערך של לוח השינה החדש שלך ולעזור לך לעמוד בו.
שלב 7. התאם את לוח הזמנים של Everyman כך שיתאים לצרכיך
לוחות הזמנים הפופולריים ביותר כוללים את קטע השינה המרכזי עם שלוש תנומות לוח זמנים. אפשר לשנות את לוח הזמנים הזה כדי לענות על צרכי התזמון האישיים שלך ולהתאים את כמות השינה הכוללת במידת הצורך.
- לוחות זמנים אחרים שעדיין נכללים בשיטת Everyman זמינים.
- לוח זמנים אחד כולל הפחתת קטע שינה הליבה ל -1.5 שעות עם ארבע עד חמש תנומות של 20 דקות מתוזמנות במרווחים שווים לאורך כל שאר 24 השעות.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מהו דמיון אחד בין דפוס שינה דו -פאסי לדפוס השינה של Everyman?
שניהם יקטינו באופן משמעותי את כמות השינה הכוללת שתקבל.
זה לא נכון. בעוד שתזמון השינה של Everyman יקטין משמעותית את כמות השעות הכוללת שיש לך לישון, דפוס השינה הדו -פאזי לא בהכרח יעשה זאת. עם זאת, תוכל להתאים אישית את התבנית הדו -פאסית אם הפחתת שעות השינה הכוללות היא המטרה שלך. נסה תשובה אחרת…
שניהם כוללים תקופת ליבה לילית ותנומות קצרות.
כן! זה נכון! דפוס השינה הדופני ותזמון השינה של Everyman כוללים שניהם תקופות שינה ארוכות יותר בלילה ותנומות קצרות במהלך היום. תבנית השינה של Everyman כוללת שלוש תנומות של 20 דקות, ואילו דפוס השינה הדו -פאזי כולל תנומה אחת של 20 עד 30 דקות או שנת צהריים אחת של 90 דקות, בהתאם לצרכים שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שני דפוסי השינה מחייבים כי תנומות יהיו מרווחות באופן שווה.
לא בדיוק. דפוס השינה של Everyman דורש ממך לפנות תנומות באופן שווה, כך שההפרדות בינןן שלוש שעות לפחות, אך דפוס השינה הדו -פיזי כולל רק תנומה אחת של 20 עד 30 דקות או 90 דקות ביום, כך שאין צורך במרווח. נסה תשובה אחרת…
לשתי דפוסי השינה יש תיעוד היסטורי של שימוש.
לא בדיוק. התבנית הדו -פיזית תיעדה שימוש, אך תבנית השינה של Everyman לא. עם זאת, אין זה אומר שהאחד יעיל יותר מהשני. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 4: ביטול קטע לינת הליבה הליבה
שלב 1. סקור את לוחות הזמנים של אוברמן ו- Dymaxion
שתי השיטות מבטלות את קטע הליבה הלילי בלילה. אם הסתגלתם ללוח הזמנים של Everyman ורוצים לנסות שיטת שינה קיצונית עוד יותר המבטלת לחלוטין את ליבת הליבה, שקול את לוחות הזמנים של אוברמן או Dymaxion. שניהם כרוכים בשעתיים בלבד של שינה המתפשטות לאורך כל היום.
- לשני לוחות הזמנים יש גמישות מוגבלת מאוד עם הצורך להיצמד באופן הקפדני ביותר ללוח הזמנים שאתה מפתח.
- שקול היטב את לוח הזמנים של העבודה, הלימודים והמשפחה לפני שתתחיל בתבנית שינה.
- הן אוברמן והן דימאקסיון כוללים סך כל שנתיים שינה כל תקופה של 24 שעות.
שלב 2. תכנן לוח זמנים של אוברמן
לוח השינה הפוליפסי של אוברמן כולל שש תנומות של 20 דקות המונחות במרווחים שווים, או כל ארבע שעות. לוח הזמנים דורש יכולת התחייבות תקיפה ללוח השינה המובנה.
- לדוגמה, לישון במשך עשרים דקות בשעה 01:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 ואז 21:00.
- אם אתה מנסה לעמוד בלוח הזמנים הזה חיוני שתקבל את כל התנומות שלך.
- האוברמן דורש תנומה של 20 דקות כל ארבע שעות.
- אם אתה מוצא את עצמך עייף מאוד, מתקשה לשמור על ריכוז או להתמקד במשימות, עליך לחשוב מיד מחדש על לוח השינה שלך.
שלב 3. שקול לוח זמנים של Dymaxion
לוח הזמנים של Dymaxion מכיל את אותה כמות השינה הכוללת כמו האוברמן, אך עשוי להיות קשה לא פחות להתחייב אליה. לוח הזמנים של Dymaxion דורש פחות תנומות אך מעט ארוכות יותר.
- Dymaxion בהחלט דורש תנומה של 30 דקות כל שש שעות.
- זמן השינה הכולל של 24 שעות עם לוח הזמנים של Dymaxion הוא שעתיים.
- לוח זמנים אפשרי אחד של Dymaxion יהיה תנומות של 30 דקות המתוכננות בשעה 6:00, 12:00, 18:00 ו -12: 00.
- דפוס Dymaxion מדווח כי הוא תוצאה של דפוסי השינה של באקמינסטר פולר, אדריכל, סופר וממציא בעל שם מהמאה ה -20. הוא גם אמר שהוא ויתר על דפוס השינה הזה כדי לבלות יותר זמן עם משפחתו.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
כיצד מארגנים דפוסי השינה של Dymaxion ואוברמן?
ה- Dymaxion דורש ארבע תנומות של 30 דקות ביום, בעוד שהאוברמן דורש שש תנומות של 30 דקות ביום.
לא בדיוק. שני דפוסי השינה האלה משתמשים בתנומות באורך שונה, אך שתיהן נותנות לך סך הכל שנתיים שינה בלילה. בחר תשובה אחרת!
ה- Dymaxion דורש ארבע תנומות של 20 דקות, בעוד שהאוברמן דורש שש תנומות של 20 דקות.
זה לא נכון. ה- Dymaxion משתמש בארבע תנומות, והאוברמן משתמש בשש, אך אורכי התנומות שגויים. נסה שוב…
ה- Dymaxion דורש שש תנומות של 20 דקות, בעוד שהאוברמן דורש ארבע תנומות של 30 דקות.
לא בדיוק. דפוסי השינה האלה דומים, כך שקל לערבב אותם. ה- Dymaxion משתמש בארבע תנומות של 30 דקות, בעוד שהאוברמן משתמש בשש תנומות של 20 דקות. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
ה- Dymaxion דורש ארבע תנומות של 30 דקות, בעוד שהאוברמן דורש שש תנומות של 20 דקות.
כן! זה נכון! ארבע תנומות של 30 דקות ללוח הזמנים של Dymaxion נפרדות כל שש שעות, ושש התנומות של 20 דקות עבור האוברמן נפרדות כל ארבע שעות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 4: הכנת עצמך לשינה פוליפזית
שלב 1. למד לנמנם
העיקרון העיקרי של שינה פוליפאזית הוא פירוק השינה שלך למרווחים קצרים במהלך היום. כשהם מחוברים יחד תנומות אלה עדיין יהיו שוות הרבה פחות ממה שהייתם מקבלים מדפוס שינה רגיל. כדי לקיים דפוס שינה מסוג זה, עליך להפיק את התועלת המרבית מכל קטע שינה ותנומה.
- אימן את עצמך לנמנם על ידי קום מוקדם מהרגיל, ומאפשר לעצמך להיכנע לתחושה המנומנמת המתרחשת בדרך כלל בסביבות הצהריים.
- הימנעו ממסכי מחשב ומאורות בהירים לפחות 15 דקות לפני שאתם מתכננים לנמנם.
- תנמנם בו זמנית כל יום, כך שהגוף שלכם יכול להסתגל לשגרה החדשה.
- כאשר אתה שוכב לנמנם, התמקד בהורדת קצב הלב. ספרו אותו ב -60 פעימות ואז הקשיבו לו בעוד 60 פעימות. ברגע שקצב הלב שלך יאט, תעבוד על ניקוי המוח.
- הגדר אזעקה ואל תעשה נודניק. קום ברגע שהאזעקה מופעלת.
שלב 2. צמצם את שנת הלילה שלך
לא פשוט לקפוץ ישר לשינה פוליפזית. הרגע את עצמך בשיטת שינה זו על ידי הפחתה הדרגתית של שעות השינה שלך כל לילה.
- התחל על ידי קיצוץ שלוש שעות בלילה מלוח השינה הרגיל שלך. במקום לישון שמונה שעות בלילה, לישון במקום חמש שעות.
- הישאר עם שעות הלילה המופחתות שלך במשך שלושה ימים.
שלב 3. הגדר אזעקות והקפד על לוח השינה שלך
אתה עשוי להרגיש די חסר שינה בשלב ההסתגלות הראשוני הזה, אך אימוץ גישה קשיחה לשינה ולהתעורר בזמן יאיץ את ההסתגלות שלך.
- מקם את השעון המעורר הרחק מהמיטה שלך כך שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו.
- הדלק את האור ברגע שאתה מתעורר.
- אם יש לך גישה למנורה או שעון מעורר המחקה אור טבעי, השתמש בזה כמקור אור כדי לעזור לך להתעורר לאחר כל קטע שינה.
שלב 4. שקול את לוח הזמנים שלך
כשאתה עובד לקראת זיהוי השיטה הטובה ביותר עבורך, חשוב על לוח הזמנים של העבודה, בית הספר, המשפחה, הכנסייה והספורט שלך כדי להיות בטוח שאתה בוחר את התבנית הטובה ביותר עבורך. זכור, עליך להקפיד על לוח הזמנים שבחרת כדי לגרום לזה לעבוד.
- שקול גם את העובדה ששאר עולמך לא צפוי להיות בלוח השינה החדש שלך. ודא שיש לך את האמצעים והרצון לעקוף את לוחות הזמנים של חברים ובני משפחה קרובים.
- אל תשכח מספורט ואירועים לא מתוכננים שאולי לא נמצאים בלוח הזמנים שלך. ודא שאתה מוכן לוותר על כמה הזדמנויות.
שלב 5. שימו לב לגורמי תזמון מרכזיים
אתה יכול לבחור לעקוב אחר דפוס שינה קיים או לשנות אותו בהתאם לצרכיך. כך או כך, היו מודעים לכמה גורמים מרכזיים שהם קריטיים להצלחת דפוס השינה החדש שלכם.
- הקפד על לוח הזמנים כולל את ההזדמנות של לפחות 120 דקות של זמן שינה REM כולל כל 24 שעות.
- בנה לפחות 3 שעות בין קטעי שינה.
- הפיצו את מקטעי השינה בצורה שווה ככל האפשר לאורך 24 שעות.
- זהה את הזמנים הטובים ביותר לשינה. אם אינך בטוח בכך, עבד לאחור וזיהה את הזמנים הטובים ביותר לא לנמנם.
- עבד במרווחים של 90 דקות מלכתחילה בתזמון קטעי הליבה שלך.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מהם הדברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על המעבר ללוח השינה הפוליפסי?
לך לישון מיד אם אתה מרגיש עייף.
כן! חשוב להקשיב לגוף שלך בעת המעבר לדפוס שינה פוליפסי. אם אתה מרגיש עייף, אז זה בסדר להיכנע לישנוניות הזאת ולנמנם או ללכת לישון במשך הלילה. תשומת לב כיצד אתה מרגיש תעזור לך למצוא את השעות הטובות ביותר לתזמן את השינה שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
נסה ללכת לישון בזמנים שונים כדי לאמן את גופך לשינה לפי דרישה.
לא בדיוק. חשוב ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה. זה יעזור לאמן את הגוף והנפש לדעת מתי לישון. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
צמצם את שיעור הלילה הכולל שלך ב -30 דקות.
זה לא נכון. יהיה עליך להפחית באופן דרסטי יותר ולהקטין את שנת הלילה שלך בכשלוש שעות או יותר ללילה. עם זאת, זה בסדר לעשות זאת בהדרגה במהלך שבוע או שבועיים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
קבל 90 דקות של שנת REM כוללת כל 24 שעות.
לא בדיוק. אתה בעצם צריך לוודא שאתה מקבל לפחות 120 דקות שינה REM כל 24 שעות. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 4 מתוך 4: הבנת הסיכונים
שלב 1. שקול לדבר עם הרופא שלך תחילה
שינה מספקת חיונית לבריאותך ולרווחתך הכללית. שינה פוליפאזית לא הוכחה כבטוחה ועשויה להזיק, במיוחד אם קיימים מצבים רפואיים אחרים או אם הפעילויות היומיומיות שלך כוללות נהיגה או הפעלת מכונות.
- אם יש לך מצבים רפואיים קיימים או שאתה נוטל תרופות מרשם, הקפד לדון ברצונך לשנות את דפוס השינה שלך.
- יש תוכנית מוצקה להעביר את השינה בבטחה והתכוננו לספק מידע לגבי היתרון הפוטנציאלי של ניסיון בשיטת שינה פוליפזית לפני השיחה עם הרופא.
- בהתבסס על הכמות המוגבלת של הוכחות מדעיות התומכות בשימוש בשינה פוליפאזית ספציפית לאמצעי בריאות כלליים, היה מוכן שהרופא שלך יתנגד לכך.
שלב 2. שקלו מחדש אם אתם מפתחים בעיות
לפני שתתחיל בשינויים בלוח הזמנים שלך ליישום שינה פוליפאזית, יש להבין היטב את הסיבוכים האפשריים לטווח קצר וארוך.
- מומחי שינה רבים רואים בשינה פוליפאזית סוג של מחסור בשינה. האם מישהו שתומך בך במאמץ זה יהיה זמין שיעזור לך להעריך כל שינוי אפשרי שעלול להזיק.
- אחד השיקולים הראשונים והרציניים ביותר הוא לעקוב מקרוב אחר יכולת הנהיגה ו/או ההפעלה של מכונות במהלך הימים והשבועות הראשונים כאשר אתה מתחיל להציג הפחתה בכמות השינה שלך.
- חששות מתועדים לגבי אובדן שינה כוללים נהיגה מנומנמת, תאונות דרכים ופגיעה בעצמי ובאחרים ותאונות עבודה ופגיעה בעצמי ובאחרים.
שלב 3. זיהוי בעיות לטווח קצר
שקול את האפשרות להשפעות קצרות טווח של חוסר שינה בכל ההיבטים של חייך לפני שתתחיל.
- אובדן שינה עלול לגרום במהירות לבעיות בחרדה, שכחה, פגיעה בזיכרון, פגיעה בתפקוד הקוגניטיבי, הסחת הדעת, קשיי מיקוד והישארות במשימה ומערכות יחסים לחוצות.
- אובדן שינה לטווח קצר עלול להוביל לפציעה תעסוקתית או מכונית, ולפגוע לא רק בעצמך, אלא גם באחרים.מחסור בשינה נקשר לתאונות קשות, כולל התמוטטות כורים גרעיניים, הארקה של ספינות גדולות ותאונות תעופה. זה הוביל לשינויים בתעשיית ההובלות וחברות התעופה, מה שמחייב את טייסי חברות התעופה ונהגי המשאיות לקבל דפוסי שינה רגילים.
- תלונות נפוצות אחרות הקשורות לאובדן שינה כוללות קשיים בקבלת החלטות, עמידה בזמנים, הבנה מעורפלת ומבולבלת, מגושמות, תחושת זעזוע ווויכוח, וקשיים בתשומת לב לאחרים במהלך שיחות.
שלב 4. זיהוי ההשלכות ארוכות הטווח של חוסר שינה
המדע העומד מאחורי שינה עדיין אינו מובן בבירור, אך התגלו סיכונים רבים לטווח ארוך הקשורים לחוסר שינה.
- חוסר שינה ארוך טווח יכול להוביל ללחץ דם גבוה, התקף לב, מחלות לב, שבץ, השמנה, סוכרת, אפילפסיה ותוחלת חיים מקוצרת.
- בעיות פסיכיאטריות יכולות להתפתח ולכלול דיכאון והפרעות במצב הרוח.
- בעיות אחרות כוללות הפרעה באיכות השינה של בן זוג או בן זוג במיטה, ואיכות חיים ירודה באופן כללי.
- אם אתה מרגיש עייף, עצבני, עצבני, לא מסוגל לקיים את החיים הרגילים שלך, או שאתה חווה כל אחד מהתסמינים הקשורים לאובדן שינה או מחסור בשינה, שקול מחדש את מהירות המעבר שלך או שתכננת באופן כללי לחלוטין.
- ראו אפילו הפחתה קצרה בשיטת השינה הכוללת שלכם כהצלחה בתנאי שאתם עדיין מקבלים את השינה שהגוף שלכם צריך.
ציון
0 / 0
חידון חלק 4
אמת או שקר. דפוס שינה פוליפאזי יכול להוביל לתנאים שעלולים להיות קטלניים.
נָכוֹן
כן! מחסור בשינה מהווה סיכון לדפוס שינה פוליפאזי וחוסר שינה עלול להיות מסוכן. מחסור בשינה מהווה סיכונים בריאותיים, וזה עשוי להשפיע על היכולת שלך להיות ערני בזמנים מכריעים, למשל בזמן נהיגה במכונית. שים לב שישנם סיכונים חמורים לבריאותך אם אתה הופך לחסר שינה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שֶׁקֶר
לא בדיוק. דפוס שינה רב -פאזי עשוי לא להרוג אותך מיד, אך הוא יכול להגדיל את הסיכון שלך למות ממצבים בריאותיים ותאונות מסוימות. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
