בדיקת ניקוטין עשויה להוות הפתעה לא נעימה, אך ניתן להתגבר עליה. למרבה המזל, בדיקות שתן הן הנפוצות והקלות ביותר להכות. זה עדיין יכול לנסות, מכיוון שתצטרך להפסיק בליעת ניקוטין לפחות 4 ימים לפני הבדיקה. החלף אותו בהרבה מים, פעילות גופנית ותזונה בריאה. כאשר אתה מתקצר, שיטות אלה יעזרו לך לעבור את הבדיקה ואולי אפילו יעזרו לך להפסיק את השימוש בניקוטין לחלוטין.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הפחתת השימוש בניקוטין שלך
שלב 1. צמצם את השימוש בניקוטין לפחות שבועיים לפני הבדיקה
כדי לעבור את הבדיקה, עליך להוציא את הניקוטין מהמערכת שלך. מכיוון שהפסקת הודו קר יכולה להיות מאתגרת, הפחית את צריכת הניקוטין שלך לפחות שבועיים מראש. ככל שתתחיל להתחדד מוקדם יותר, כך תצטרך לדאוג לניקוי פחות.
- לדוגמה, אם אתה מעשן חפיסה ביום, צמצם בהדרגה באמצעות 1 סיגריה פחות מדי יום. מוצרי החלפה כמו מסטיק וטלאים יכולים לעזור.
- הפסיקה היא תמיד האפשרות הטובה ביותר, אך היא לא פשוטה. התחדדות לפחות גורמת לנסיגה להיות פחות כואבת.
שלב 2. הפסק להשתמש בסיגריות מנטול
מנטול משפיע על האופן שבו גופך מפרק ניקוטין, וגורם לו להישאר במערכת שלך זמן רב יותר. עבור לסיגריות רגילות או לטיפולי ניקוטין אחרים, כגון מסטיק וטלאים. נסה לעשות זאת תוך התחדדות לקראת המבחן.
שלב 3. הפסק להשתמש בניקוטין לפחות 3 ימים לפני הבדיקה
קוטינין, הכימיקל שזוהה על ידי הבדיקה, נשאר במערכת שלך במשך ימים. למרבה הצער, אינך יכול להשתמש במוצרי ניקוטין, כולל תיקונים וטיפולים תחליפיים אחרים. ככל שתפסיקו מוקדם יותר, כך הסיכויים שלכם במבחן יהיו טובים יותר.
ניתן לשטוף את רוב הניקוטין לבדיקת שתן תוך 3 ימים. אצל מעשנים רגילים וכבדים, קוטינין עשוי להיות מזוהה במשך שבועות, לכן הפסיקו להשתמש בניקוטין בהקדם האפשרי
חלק 2 מתוך 3: שטיפת ניקוטין מגופך
שלב 1. שתו מים כדי להישאר לחות
לחות נאותה מבטיחה שהגוף שלכם שוטף את הניקוטין בצורה הכי יעילה שאפשר. סובב בקבוק מים והשתמש בו כתחליף למשקאות אחרים, כמו סודה או קפה.
הימנע מיובש יתר. יותר מדי מים עלולים לגרום לבחילות, כאבי ראש, התכווצויות שרירים וחוסר התמצאות
שלב 2. ללגום תה צמחים ומיץ חמוציות
שניהם משתנים, והם ידועים בשם שטיפות ניקוטין. קח חלק במקום כל דבר שהיית שותה בדרך כלל. בעת רכישת משקה, קרא את התוויות כדי לוודא שמוצרים אלה כלולים. קניית משקה ממותק דל במיץ חמוציות בפועל לא תעזור לך.
לשתות ג'ינג'ר, שן הארי, ערער או תה ירוק לגמילה לבדיקה
שלב 3. שמור על תזונה בריאה ומאוזנת
מיקוד הארוחות שלך סביב מנות קטנות של בשר ודגים רזים. מבשלים אותם בשמן זית, המכיל שומנים בריאים. לשלב אותם עם מזון המכיל נוגדי חמצון וסיבים, כגון פירות, ירקות ואורז, כדי לפרק את הניקוטין.
מזונות כגון ביצים, בצל ושום עשויים לעורר את הכבד שלך, ולהוביל להסרת ניקוטין מהירה יותר
שלב 4. לאכול הרבה ירקות ירוקים
ירקות ירוקים טובים יותר לגוף שלך, מסייעים לו לתפקד ולנקות ניקוטין ביעילות רבה יותר. ברוקולי ותרד, למשל, הם אפשרויות חיוביות שמאיצות את הסרת הניקוטין. אינך מוגבל לאכול ירקות בלבד, אלא כולל מנה בארוחותיך.
שלב 5. אכלו פירות מלאים בוויטמין C
כלול בתפריט הדרים כגון תפוזים, לימונים, ליים ומנגו. ויטמין C, המצוי גם בברוקולי, ידוע כמאיץ את עיבוד הניקוטין. הם גם מאכלים בריאים, כך שהם יעזרו לך לעבור את הימים שלפני הבדיקה.
תוספי ויטמין C הם גם שימושיים מאוד. השתמש בהם מדי יום תוך כדי אכילת מזונות עשירים בוויטמין C
שלב 6. הימנע ממשקאות ותרופות מיוחדות לגמילה
אלה מכירות מכירה בבקבוק. הם טוענים שהם עוזרים לך לעבור את המבחן, אך אין הוכחה שהם עובדים. במקום זאת, סמכו על רעיונות גמילה זולים יותר כמו מים, תה ומיץ חמוציות.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מהפיתוי לשימוש בניקוטין
שלב 1. תרגיל להגברת חילוף החומרים שלך
זוהי פעילות בריאה שמעסיקה אותך כאשר התשוקה לניקוטין מגיעה. אפילו הליכה מהירה מאיצה את פירוק הניקוטין. כמויות קטנות של כימיקלים ניקוטין משתחררות בכל פעם שאתה מזיע.
- נסה לעסוק בספורט, לעשות יוגה או למצוא אימון אירובי באינטרנט.
- שמור על לחות תוך כדי פעילות גופנית על ידי שתיית מים. סימני התייבשות כוללים יובש בפה, תחושת עייפות, ירידה בתפוקת השתן, כאבי ראש וסחרחורת.
שלב 2. הימנע ממקומות בהם אנשים מעשנים
עשן פסיבי מופיע בכל בדיקת ניקוטין. להיות ליד עשן פירושו יותר כימיקלים בגוף שלך, גם אם נוח לך להתנגד לדחף לעשן. הקדישו את זמנכם להתאמן ולעשות פעילויות מרגיעות אחרות.
אף על פי שעשן פסיבי מופיע בבדיקות, זה לא מספיק כדי לגרום לא -מעשן להיכשל. לא תוכל להאשים מבחן שנכשל על עישון פסיבי
שלב 3. הישאר מאושר על ידי שמירה על עצמך עסוק ובילוי
התעמלו, אכלו בריא והירגעו על ידי תגמול לעצמכם בפעילויות שאתם אוהבים, כגון קבלת גלידה או צפייה בתוכנית טלוויזיה אהובה. גמילה מלחיצה, במיוחד כאשר אתה עומד בפני נסיגה. שמור על רוחך כדי להבטיח שלא תחזור לעשן לפני הבדיקה.
שלב 4. בצע בדיקה ביתית לניטור רמות הניקוטין שלך
ניתן להזמין בדיקות ביתיות באינטרנט או למצוא אותן על ידי כניסה לחנות תרופות. הם עובדים כמו המבחן האמיתי, מאושרים על ידי הממשלה ומדויקים ביותר. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לטבול את רצועת הבדיקה לשתן שלך כדי לראות אם אתה עובר או נכשל.
