יום לפני בחינה גדולה יכולה להיות מפחידה. אתה עלול לחוש חרדה, דאגה יתרה או אפילו נבהלת ככל שתתקרב למבחן-זה נורמלי לחלוטין! הרפיה לפני מבחן גדול עשויה להיראות בלתי אפשרית, אך ישנן דרכים רבות להרגיש בטוחים יותר ובטוחים יותר לפני היום הגדול. חלקם אפילו מאפשרים לך להתרחק מהלימודים לזמן מה!
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הכנת חומרי הבדיקה שלך
שלב 1. נקו את שטח הלימוד שלכם
אתה תרגיש נינוח וממוקד יותר במרחב נקי ומאורגן. נקה כל זבל, כלים משומשים או פריטים דומים, וארגן את הדברים שאתה רוצה לשמור.
- ארגן נייר רופף לקטגוריות עבור נייר ריק, פתקים וחלקים.
- הכניסו את כל העטים, העפרונות והדגשים למחזיק. ספלים מעולים בשביל זה!
- ערמו את הספרים והתיקיות שלכם לפי הסדר שאתם מתכננים להשתמש בהם.
- העבר כבלי מחשב וכבלים אחרים כך שהם יפעלו מאחורי שולחן העבודה שלך, ולא לרוחבו.
שלב 2. קרא את דרישות הבדיקה
לדעת למה לצפות במבחן יעזור לך להירגע. תסתכל עוד על ההערות שלך, סילבוס או כל סקירות הבחינה שאולי קיבלת. עקוב אחר מידע כמו פורמט המבחן, סולם הציונים, אחוז הציונים הכולל וכל הזדמנויות אשראי נוספות. אם אינך יכול למצוא מידע על המבחן בהערות הכיתה או בניירת שלך, שלח מייל למורה או לחבר לכיתה לעזרה.
שלב 3. ארגן את חומרי הבדיקה שלך
וודא שיש ברשותך את כל ההערות, כלי הכתיבה, הנייר הריק וכל שאר הציוד שתזדקק לו במהלך הבדיקה. חבר את כולם ביחד כדי שיהיו מוכנים לצאת כשהגיע הזמן לצאת לבחינה. אתה תרגיש הרבה יותר רגוע ביום המבחן אם אתה לא צריך לדאוג לשכוח שום דבר!
חלק 2 מתוך 4: לימוד אפקטיבי
שלב 1. התחל מוקדם
אל תישאר ער כל הלילה לפני הבחינה תלמד הכל בפעם הראשונה-תוסיף ללחץ שלך ויהיה לך קשה להבין את החומר. במקום זאת, לאחר כל שיעור, קרא את מה שלמדת באותו יום. כשהמבחן יגיע, אתה כבר יודע את כל מה שאתה צריך לדעת!
פיתוח תוכנית לימוד יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ומוכנה לקראת גישות יום המבחן
שלב 2. שמור על זמן הלימוד שלך ללא הפרעה
כאשר אתה לומד, הסר כמה שיותר הסחות דעת. זה יאפשר לך להתרכז לחלוטין בחומר הבדיקה, ולעזור לך ללמוד אותו מהר יותר-מה שאומר שאתה פחות לחוץ מהבדיקה!
- סגור את דלת החדר שלך ובקש ממישהו בקרבתך לתת לך קצת פרטיות.
- כבה את המוזיקה והטלוויזיה שלך. צליל ברקע יכול להסיח את הדעת!
- שים את הטלפון שלך בחדר אחר בזמן שאתה לומד.
- אם אתה מתקשה לעמוד בפיתוי לבדוק את הודעות הטקסט או המדיה החברתית שלך, התקן הרחבות חסימה כמו StayFocusd או YouMail. אלה ימנעו ממך לבדוק מדיה חברתית בזמן שאתה אמור ללמוד.
שלב 3. תן לעצמך מבחנים
אם אתה יודע אילו שאלות יהיו במבחן, נסה להמציא בעצמך ולענות עליהן. לרוב ספרי הלימוד יש שאלות גם בחלק האחורי של הספר או בסוף כל פרק. אם אתה יכול לענות על שאלות אלה, אתה בדרך הנכונה לקראת הבחינה!
שלב 4. קח הפסקות תכופות
אתה עלול להתפתות להקדיש שעות כדי לא לעשות דבר מלבד ללמוד, אבל אל תעשה את זה! עדיף ללמוד חצי שעה בערך, ואז תן לעצמך הפסקה קצרה של חמש עד עשר דקות. הפסקה עוזרת לתפקוד המוח שלך ומונעת ממך לדאוג לאותו דבר שוב ושוב.
חלק 3 מתוך 4: הפסקה מהלימודים
שלב 1. תרגיל
פעילות גופנית עוזרת לתודעתך להתרכז ולהרגיע את גופך. זה אולי נראה לא יעיל, אבל הפסקה מהלימודים כדי להסתובב קצת תעזור לך להרגיש טוב יותר. כשתחזור ללמוד, תרגיש רענן, רגוע ומוכן להיבחן במבחן!
- בצע סט של עשרה שקעי קפיצה.
- לרוץ מסביב לבלוק. אתה יכול גם לרוץ במקום בפנים!
- למד לעשות כמה תרגילי מתיחה בסיסיים.
שלב 2. תהנה משיר או מופע אהוב
התרחקו מהלימוד והאזנו לשיר האהוב עליכם, צפו בפרק של התוכנית האהובה עליכם, או הקדישו חצי שעה במשחק הווידיאו האהוב עליכם. היזהר שלא להסיח את דעתך-צפייה בפרק אחד בתוכנית תעזור לך לנקות את דעתך, אך צפייה בעונה שלמה תמנע ממך ללמוד!
שלב 3. לאכול חטיף בריא
זה עשוי להיות מפתה לשתות הרבה קפה כדי להשאיר אותך ער ולאכול חטיפים מעובדים מהירים כדי לחסוך זמן, אך עומס יתר על קפאין או סוכר יכול להגביר את החרדה ולהשאיר אותך מרגיש עצבני בזמן שאתה לומד-או אפילו יותר גרוע, במהלך הבדיקה. חטיפים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים ישמרו על עצמכם אנרגיה ויגדילו את יכולת הריכוז בבחינה.
חלק 4 מתוך 4: הרגעת הנפש והגוף
שלב 1. לנשום עמוק
כאשר אתה חוזר להתכונן לבחינה, הקדש מספר דקות לנשום פנימה והחוצה עמוק. זה עוזר לגוף שלך להרגיש רגוע יותר ומאפשר למוח שלך להתרכז בעשייה טובה בבחינה במקום לחוש חרדה מכך.
- נשוף עמוק ככל שתוכל, עד שאתה מרגיש שבפנים שלך מתכווצות.
- שאפו לאט, מלאו כל חלל פנוי בריאותכם באוויר. הרם את הראש בזמן שאתה נושם.
- עצור את נשימתך למשך מספר שניות. זה עוזר להרגיע את העצבים!
- נשוף לאט ובעומק. חזור על הפעולה כמה פעמים שאתה צריך.
שלב 2. שב בתנוחה נוחה
ישיבה במצב לא נוח יכולה להגביר את החרדה וההפרעה-אם הגוף שלך לא נוח, קשה מאוד למוח שלך להירגע! הקדישו מספר דקות למציאת עמדה נוחה לשבת בה. במידת האפשר, נסו למצוא עמדה בה תוכלו להשתמש גם במהלך הבחינה בפועל.
- נסה לשבת עם רגל אחת תחובה תחתיך-אנשים רבים חושבים שזה מרגיע.
- נשען לאחור על הכיסא עד שעמוד השדרה שלך מונח על גב הכיסא-זה מונע עומס גב שיכול לפגוע בריכוז שלך.
- השתמש בכריות או בכריות לשבת עליהן או להישען עליהן בכיסא שלך. במהלך הבדיקה בפועל, נסה להשתמש במעיל מקופל באותה תנוחה.
שלב 3. תסתכל על הצד הבהיר
שמור על גישה חיובית לגבי עצמך והרגלי הלימוד שלך גם אם המבחן לא עובר בצורה מושלמת. ציון לא מגדיר אותך או את היכולות שלך. תן לעצמך יעדים מציאותיים בזמן שאתה מתכונן למבחן, ונסה ללמוד משהו חדש. לימוד יכול להיות מתגמל בפני עצמו.
שלב 4. תחשוב על תוכניות עתיד מהנות
קח כמה רגעים לחשוב על משהו מהנה שתכננת לימים והשבועות שלאחר המבחן-חופשה, בילוי עם חברים, סרט חדש שאתה רוצה לראות. שקול כי ללא קשר לאופן הפעולה שלך במבחן, עדיין תוכל ליהנות מאירועים בעתיד. אם תוכל להסתכל מעבר לבחינה, תרגיש פחות חרדה לגביו-זכור, זה רק מבחן אחד וחייך ימשיכו!
טיפים
- בקשו התאמות לכל לקויות למידה שיש לכם. אזור לבדיקת שקט יכול לעזור אם יש לך ADD או דיסלקציה, למשל.
- לישון טוב בלילה שלפני הבדיקה.
- הקפד לאכול משהו בריא לפני הבדיקה.
- חשוב מחשבות חיוביות במהלך הבחינה.
אזהרות
- בעוד שרוב הזמן ניתן לצפות לעצבים לפני בדיקה, אך אם אתה מוצא את עצמך כרוך בדאגה או ספק קיצוני, ייתכן שיש לך חרדת מבחנים. חרדת מבחנים היא סוג של הפרעת חרדה שבה הרגשות שלך כל כך צורכים שהם מפריעים ליכולת הביצוע שלך. התחושות עלולות להיגרם מפחד מכישלון או מחוויות בדיקה שליליות בעבר.
- אם אתה חושב שיש לך חרדת מבחנים, שוחח עם יועץ מקצועי על מנת שתוכל להתמודד עם המחשבות והרגשות הטורדניים שלך. הם יכולים גם לסייע לך לפתח אסטרטגיות לימוד יעילות כך שאתה מרגיש בטוח יותר ביום המבחן.
