אבנים בכליות הן תצורות קטנות של מינרלים וכימיקלים אחרים המתרחשים בכליות ומתעלפים דרך מערכת השתן. לפעמים הם גדלים עד כדי שהם נתקעים וגורמים לכאב עצום. בעוד גברים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות, נשים מקבלות אותן בשיעורים מוגברים. למד כיצד להפחית את הסיכון לפתח אבנים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
שלב 1. הישאר לחות
שתייה מרובה של מים (בערך 8-10 כוסות ביום) תעזור לך לחסל את סוגי הפסולת השונים שיכולים להצטבר ולהתפתח לאבנים בכליות. לחות נכונה תעזור לך גם לשמור על איזון ה- PH בשתן, מה שיפחית את הסיכון ליצירת אבנים בכליות מבוססות פוספט.
אם יש לכם אורח חיים פעיל במיוחד או שאתם חיים באקלים חם, יהיה צורך בשתיית יותר מים כדי להישאר לחות כראוי
שלב 2. אל תשתה סודה
תזונה עתירת סודה קשורה לסיכון מוגבר לאבנים בכליות בשל תכולת הסוכר והפוספט הגבוהה שלהן.
שלב 3. איזון מזונות עשירים באוקסלט
אחד הסוגים הנפוצים ביותר של אבנים בכליות כאשר מצטברים יותר מדי סידן או אוקסלט במערכת הכליה. אלה ידועות כאבני סידן-אוקסלט. סידן מצוי בדרך כלל בירקות ירוקים כהים, מוצרי חלב וחלבון מן החי. אוקסלט (או חומצה אוקסלית) היא תרכובת שבאה בדרך כלל מצמחים. שניהם בריאים במידה. שמירה על צריכת סידן ותזונה אוקסלט תזונתיים תגרום לסידן ולאוקסלט להיקשר זה לזה במעיים, ולהפחית את כמות הכליות שהספיגה מהכליות.
- המזונות העשירים ביותר באוקסלט הם שוקולד, ריבס, תה, תרד, תותים, סובין חיטה, אגוזים וסלק.
- אל תגביל את צריכת הסידן שלך יותר מדי. רמות נמוכות של סידן יכולות גם להוביל לאבנים בכליות.
שלב 4. הימנע מצריכת נתרן רבה מדי
יותר מדי נתרן בתזונה עשוי להעלות את רמת הסידן שלך עד לנקודה שבה תסתכן בסיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את רמת הנתרן המתאימה לתזונה שלך.
- מזונות מעובדים כגון נקניקיות, מרקים משומרים, בשר צהריים ומזונות מהירים מכילים לעתים קרובות רמות גבוהות של נתרן.
שלב 5. צמצום בחלבון מן החי
אכילת יותר מדי חלבון מן החי עלולה להגביר את כמות הסידן בגופכם, כמו גם את חומצת השתן, שיכולה להיאסף בכליות ולהפוך לאבנים. למרות שצריכת יתר של חלבון מן החי מהווה גורם סיכון גדול יותר לאבנים בכליות אצל גברים מאשר בנשים, סביר להניח כי הכי בטוח להימנע מכך לא משנה מה.
בשר אדום, בשר איברים ורכיכות הם צורות בסיכון גבוה במיוחד של חלבון מן החי. הם מכילים רמות גבוהות של פורין, שהם חומרים שיכולים להגדיל את תכולת חומצת השתן בשתן. מזונות אלה, יחד עם עופות, מפחיתים גם את ייצור הציטראט שלכם, שיכול לעצור את האבנים
שלב 6. שמור על משקל תקין
השמנה היא גורם סיכון רציני נוסף להתפתחות אבנים בכליות, במיוחד אצל נשים.
- חישוב מדד מסת הגוף (או BMI) שלך הוא נקודת התחלה טובה לקביעה אם אתה במשקל תקין לגובה שלך.
- BMI בין 18.5 ל -24.9 נחשב לנורמלי.
שיטה 2 מתוך 3: זהירות בתרופות
שלב 1. הימנע מלקיחת יותר מדי תוספי סידן
רמות מתונות של סידן תזונתי יכולות לעזור לך להימנע מאבנים בכליות. אך ייתכן שגופך אינו סופג סידן משלים באותה קלות, ויותר מדי ממנו יכול להצטבר בכליות ולהוביל לאבנים.
תוספי סידן יכולים להיות שימושיים לעזרה באוסטיאופורוזיס, אשר נשים נפוצות בדרך כלל מאוחר יותר בחייהן. לרוע המזל, הסיכון שלך לפתח אבנים בכליות כתוצאה מנטילת תוספי סידן רבים מדי עולה ככל שאתה מזדקן. לכן שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תוספי סידן נחוצים עבורך, ואם כן, באיזו רמה. זכור כי גופך בדרך כלל יספוג חומרים מזינים בקלות רבה יותר אם הם נצרכים כמזון ולא כתוספי מזון
שלב 2. קבל את ה -2 מ"ג המומלץ של ויטמין B6 מדי יום
הקצבה היומית המומלצת של ויטמין B6 היא 2 מ ג, ומינונים גבוהים מזה לא הוכחו כמפחיתים את הסיכון לאבנים בכליות. קבל את הכמות היומית המומלצת כדי להפחית את הסיכון שלך, אך הימנע מנטילת מגאדוזה של B6.
שלב 3. היצמדו ל -60 מ"ג המומלץ של ויטמין C מדי יום
נטילת יותר מדי ויטמין C יכולה להפחית את הסיכון לאבנים בכליות, אך ויטמין C הוא ויטמין חיוני לבריאות טובה. לכן, רק לכוון לכמות היומית המומלצת של ויטמין C. אל תיקח מינונים גדולים ממנו.
נסה לשתות כוס לימונדה או מים בתוספת כף מיץ לימון. תקבל מעט ויטמין C ואשלגן ציטראט, שיכולים לסייע במניעת אבנים בכליות
שלב 4. שקול לקחת ויטמין D
מקובל לחשוב שתוספי ויטמין D מגבירים את הסיכון לפתח אבנים בכליות, אך מחקרים אחרונים אינם מראים קשר ברור בין שימוש בתוספי ויטמין D לבין התפתחות אבנים בכליות.
בדומה לתוספי סידן, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר כלשהו של תוספי ויטמין
שלב 5. שוחח עם הרופא לגבי התרופות שאתה לוקח עלולות לסכן אותך בהתפתחות אבנים בכליות
לדוגמה, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו אספירין נקשרו לסיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי הסיכון שלך לאבנים בכליות משתנה
שלב 1. שים לב שחלק מהפרעות רפואיות עלולות להוביל לאבנים בכליות
לא כל האבנים בכליות נוצרות כתוצאה מאורח חיים או שימוש בתרופות.
- דלקות כרוניות בכליות יכולות להוביל לאבני סטרוביט. ייתכן שיהיה צורך בשימוש ארוך טווח באנטיביוטיקה על מנת למנוע מהאבנים הללו להיווצר באופן קבוע.
- חלק מהאבנים נוצרות עקב הפרעה גנטית הנקראת ציסטינוריה הגורמת לייצור יתר של הציסטין הכימי בדרכי השתן. אם לא מטפלים, עודף ציסטין יכול להתפתח גם לאבנים.
- הפרעות אחרות כמו תת פעילות של בלוטת התריס, צנית ודלקות בדרכי השתן יכולות גם להגדיל את הסיכון לפתח אבנים בכליות.
שלב 2. הבין אם גילך יתרום לסיכון שלך לפתח אבנים בכליות
למרות שכל אחד יכול לקבל אבנים בכליות (אפילו ילדים) הסיכוי שתפתח אותן עולה בין הגילאים 20 עד 40.
- גורמי סיכון נפוצים כמו צריכת יתר של אוקסלט גרועים בהרבה אצל נשים מבוגרות מאשר נשים צעירות יותר.
- נשים לאחר גיל המעבר עם רמות אסטרוגן נמוכות נוטות יותר לפתח אבנים.
שלב 3. היזהר במיוחד אם אבנים בכליות רצות במשפחתך
אם לאחד מקרוביך הקרובים יש אבן כליה, יש סיכוי גבוה ב -60% לפתח אבן.
- ברגע שאתה מפתח אבן כליה אחת, הסיכוי שלך לפתח אבן נוספת עולה גם בכ -60%.
- אנשים עם כליה אחת בלבד נמצאים גם הם בסיכון מוגבר.
