סביר להניח שאתה מודאג מהתפרצות נגיף הקורונה (המכונה גם COVID-19), אך קשה למצוא את האיזון בין זהירות לבין פאניקה. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אתה נמצא בקבוצת סיכון גבוהה לזיהומים וסיבוכים אם אתה מעל גיל 65, גר בבית אבות או טיפול סיעודי או שיש לך מצב רפואי בסיסי הכולל מחלת ריאות כרונית, אסתמה, מחלות לב חמורות, אתה חסר פגיעה (טיפול בסרטן, עישון, מח עצם או השתלת איברים, ליקויים חיסוניים, HIV או איידס בשליטה גרועה או נוטלים תרופות להחלשות חיסונית), השמנת יתר חמורה (BMI של 40 ומעלה), סוכרת, אנשים עם מחלת כליות כרונית שעוברים דיאליזה או מחלת כבד. למרבה המזל, אתה יכול להגן על עצמך מפני הנגיף, אז אל תדאג.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: תרגול התרחקות חברתית
שלב 1. הישאר בבית לעתים קרובות ככל האפשר כדי להימנע ממגע עם אחרים
הדרך היחידה להימנע באמת מזיהום נגיף הקורונה היא להימנע ממגע עם אנשים שיש להם את זה. למרבה הצער, לא קל לזהות מי מדבק, במיוחד מכיוון שלחלק מהאנשים יש תסמינים קלים או ללא סימפטומים. עד שהאיום בנגיף ירד משמעותית, תהנה מהזמן שלך בבית ותצא רק כשצריך.
- אם אתה צריך משהו מהחנות, בדוק אם תוכל לשלוח אותו לפני שאתה יוצא לקחת אותו.
- עשה דברים שאתה אוהב, כמו קריאת ספר, משחק עם חיות המחמד שלך, אפייה או משחקים. בילוי בבית לא חייב להיות משעמם!
- ברוב המקרים, אתה יכול לצאת לאוויר צח ולהתעמל כל עוד מזג האוויר נעים. רק הקפד להתרחק מאחרים.
שלב 2. התרחק מההמונים, במיוחד באזורים שאינם מאווררים
נראה כי הנגיף מתפשט מהר יותר באזורים הומי אדם, במיוחד אם אין הרבה אוויר צח שמסתובב. כאשר אתה יוצא, הימנע מאזורים ומאירועים בהם קבוצות גדולות נוטות להתאסף. אם אתה מוצא מקום שהצטופף, סלח לעצמך ועזוב.
- ייתכן שיהיה עליך לדלג על מסיבות ואירועים אחרים. יכול להיות שמישהו שמשתתף יביא אותך לשם כמעט באמצעות שיחת וידאו או באמצעות פייסבוק בשידור חי.
- אם אתה בדרך כלל משתתף בשירותי דת, בדוק אם אתה יכול לצפות בהם באינטרנט. תוכל גם לנסות לבצע שיחת וידאו עם המנהיג הדתי שלך כדי להתחבר לאמונתך.
שלב 3. התרחקו 1.8 מ 'לפחות מאנשים חולים בעליל
חשוב לך להימנע מכל מי שמשתעל או מתעטש. גם אם מה שיש להם אינו נגיף הקורונה, זהו איום אפשרי על המערכת החיסונית שלך. אם אתה רואה מישהו שנראה חולה, אנא הרחיק את עצמך מהם. במידת הצורך, אמור להם יפה שאתה מנסה להימנע מחלות.
אתה יכול להגיד, "אני רואה שאתה משתעל. אני מקווה שתחלים בקרוב! אני עומד כאן כי אני חולה בקלות. בבקשה אל תחשוב שיש לי משהו נגדך. אני רק מנסה לשמור על מרחק מאנשים חולים כדי שלא אחלה בעצמי”
שלב 4. החלף חיבוקים ולחיצות יד בחמישות אוויר ונהנות
בדרך כלל אתה יכול לברך את החברים ובני משפחתך בחיבוק, ולחיצות יד נפוצות במקומות כמו עבודה. עד שנגיף הקורונה כבר לא מהווה איום, חשוב להימנע ככל האפשר ממגע עם אחרים. במקום לחבק או ללחוץ ידיים, תנו לאנשים כיף גבוה חמישי או הנהון.
רעיונות אחרים כוללים ביצוע ידיים של ג'אז, מכה במרפקים או מתן גלים גדולים. להבין מה מרגיש לך כיף ובטוח בו זמנית
שלב 5. שמור על קשר עם יקיריהם באמצעות וידאו צ'אט, שיחות והודעות טקסט
ריחוק חברתי יכול לגרום לך להרגיש מבודד ולבד, וזה לא כיף! עם זאת, אין צורך להרגיש שאתה לא יכול לבלות עם אף אחד. השתמש במכשירים האלקטרוניים שלך כדי לתקשר עם חבריך ואהוביך מדי יום.
לדוגמה, תוכל לשלוח הודעות טקסט לחברים שלך במהלך היום ולערוך שיחת וידאו עם מישהו מדי ערב
וָרִיאַצִיָה:
תהנה מביקורים אישיים או בקבוצה קטנה עם אנשים בביתך או שלהם, כל עוד היא לא קבוצה גדולה מדי. רק וודא שכולם פועלים לפי ההנחיות CDC לשטוף ידיים ולחטא משטחים בעלי מגע רב מדי יום.
שלב 6. שאל את הרופא אם תוכל לעבור לפגישות טלפוניות
ייתכן שיהיה עליך להגיע לפגישות הרופאים כדי לעקוב אחר מצבך. התקשר לרופא שלך כדי לברר אם אתה יכול לבצע את הפגישות האלה באמצעות טלפון או וידאו צ'אט. בדרך זו, לא תצטרך ללכת למשרד ועלול לבוא במגע עם אנשים חולים.
- מינויים בטלוויזיה הופכים נפוצים יותר מאז שהקורונה החלה להתפשט. ייתכן שהרופא שלך כבר הגדיר את השירות הזה עבור מטופלים אחרים.
- רוב המרפאות כבר מתזמנות ביקורים שגרתיים כביקורי טלפון או ווידיאו. אל תלך באופן אישי אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה הכרחי.
שיטה 2 מתוך 5: הגנה על עצמך בציבור
שלב 1. הרחק את הידיים מהעיניים, האף והפה
זה הרבה יותר קשה ממה שזה נשמע, אבל זה הכרחי כדי להישאר בטוחים. הידיים שלך עלולות לבוא במגע עם חיידקים הנמצאים באוויר או על משטחים. אם אתה נוגע בפנים שלך, אתה עלול להדביק את עצמך בטעות. עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מלגעת בפנים שלך, אלא אם רק שטפת ידיים.
במידת האפשר, תפוס את ידיך כך שיהיה יותר קשה לגעת בפנים שלך. לדוגמה, אתה יכול לעסוק בתחביב כמו סריגה או משחק וידאו בזמן נסיעה באוטובוס, כך שהידיים שלך עסוקות
שלב 2. קשרו את שיערכם או חבשו כובע כאשר אתם יוצאים החוצה
לשיערך מבנה נקבובי שיכול להכיל חיידקים שאתה נתקל בהם באוויר. בנוסף, השיער שלך קרוב לפנים שלך, כך שהחיידקים יכולים לעבור לעיניים, לאף או לפה שלך. כאשר אתה צריך לעזוב את הבית שלך, עטוף שיער ארוך בלחמנייה או כסה את שיערך בכובע.
בימים שאת יוצאת, שטפי את שיערך לפני שאת הולכת לישון כדי שלא תעביר בטעות חיידקים לכרית שלך
שלב 3. כסה את ידך במרקם או בשרוול בעת נגיעה במשטחים בציבור
אתה עלול להיתקל בנגיף הקורונה או בחיידקים אחרים כשאתה מחוץ לציבור, במיוחד בעת פתיחת דלתות או שימוש במעקות. כדי למנוע מעצמך לאסוף חיידקים, השתמש במרקם, בקצה השרוול שלך או בתחתית החולצה כדי לכסות את היד שלך. זה יעזור לך להימנע מאיסוף החיידקים.
אם אתה נוגע בטעות במשטח או שכחת לכסות את היד, נקה מיד את ידיך עם חומר חיטוי או סבון ומים
וָרִיאַצִיָה:
אם אין לך טישו ואינך יכול להשתמש בשרוול שלך, השתמש ביד הלא-דומיננטית שלך לגעת בידיות דלתות ומשטחים בציבור. סביר להניח שתגעי בפנים שלך בטעות לפעמים, בדרך כלל ביד הדומיננטית שלך. שימוש ביד הלא דומיננטית שלך לגעת במשטחים שעלולים להיות מזוהמים יעזור לך להגביל את הסיכון להעברת חיידקים בטעות לפנים שלך.
שלב 4. אל תשתף מזון, כלים או מוצרי טיפוח אישיים
לשיתוף לא אכפת בזמן שהנגיף מתפשט - ההפך הוא הנכון. אי אפשר לדעת אם מישהו נושא חיידקים, לכן השתמש תמיד בכלים נקיים, כלים ומגבות. היצמד לצלחת ולכוס שלך כדי שלא תחליף בטעות רוק עם מישהו. בנוסף, השתמש באיפור ובמברשות משלך.
אמנם לא ברור באיזו תדירות זה קורה, אך נראה כי יש אנשים שהם "נשאים שקטים" של נגיף הקורונה. זה אומר שמישהו עשוי להיראות טוב אבל עדיין יכול להדביק אותך
שלב 5. היזהר בעת אכילת מזונות שהוכנו על ידי אחרים במהלך התפרצות
אמנם לאכול בחוץ כיף ונוח, אך זה עלול להגביר את הסיכון לחלות בנגיף הקורונה אם יש התפרצות בקרבתך. סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג, אבל אתה עלול להיתקל בחיידקים אם מישהו שמכין את האוכל שלך חולה. אם אתה צריך לאכול בחוץ, לנקוט באמצעי הזהירות הבאים:
- בחר מפעל שמופיע ומריח נקי.
- חפש סימנים שמישהו חולה, כמו שיעול והתעטשות.
- הודע לשרת שלך כי אתה חשוף למחלות.
- בחר מזון מבושל מכיוון שחום יכול להרוג חיידקים.
עֵצָה:
סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג לאכול בחוץ אם אתה נמצא באזור שבו לא דווח על מקרים של נגיף קורונה.
שיטה 3 מתוך 5: ניקוי וחיטוי
שלב 1. שטוף את הידיים במשך 20 שניות לפני האכילה או נגיעה בפנים
ה- CDC ממליץ לאנשים לשטוף את הידיים לעתים קרובות לאורך כל היום, אך חשוב במיוחד לשטוף לפני האוכל כדי שלא תעביר חיידקים למזון שלך. הרטיבו את הידיים במים זורמים, ולאחר מכן מרחו סבון עדין על כפות הידיים. מקציפים במשך 20 שניות, ואז שוטפים את הידיים ומייבשים אותן על מגבת נקייה.
- נסה לשיר שיר כמו "מנצנץ, נצנץ, כוכב קטן" או "יום הולדת שמח" כדי לעזור לך לשטוף במשך 20 השניות המלאות.
- על פי ה- CDC, לא משנה אם המים שבהם אתה משתמש חמים או קרים-שניהם טובים באותה מידה בשטיפת חיידקים ווירוסים. מים קרים פחות מגרים את העור שלך וגוזלים פחות אנרגיה.
- אם אין לך גישה לסבון ומים, השתמש בחומר חיטוי ידיים.
עֵצָה:
שטפו את הידיים או השתמשו בחומר חיטוי ידיים מיד לאחר שיעול או התעטשות.
שלב 2. השתמש בחיטוי ידיים מיד לאחר נגיעה במשטחים בציבור
סביר שלא תמיד תהיה לך גישה לסבון ומים. למרבה המזל, חיטוי ידיים יכול להגן עליך מפני וירוס הקורונה. נשא חומר לניקוי ידיים כך שתוכל להשתמש בו בכל פעם שצריך. בנוסף, שמור אותו במכונית ובסביבת העבודה שלך, כך שתוכל לחטא את הידיים לעתים קרובות ככל הנדרש.
בחר חומר לניקוי ידיים המכיל לפחות 60% אלכוהול. השתמש בקרם אחר כך כדי למנוע מהעור שלך להיות יבש וגירוי
שלב 3. נקה את הסלולרי ברגע שאתה חוזר הביתה ממרחב ציבורי
למרבה הצער, הטלפון הסלולרי שלך הוא מנת פטריות של חיידקים, וחיידקים אלה מועברים בחזרה לידיים שלך. נגב את הטלפון בעזרת מגבון חיטוי או מגבת סבון כדי לנקות אותו. עשו זאת לפחות פעם ביום, כמו גם בכל פעם שאתם חוזרים מהציבור.
אל תטביע את הטלפון במים מכיוון שאתה עלול לפגוע בו. השתמש תמיד במטלית או סמרטוט לניקויו
שלב 4. לחטא חללים עם מגע גבוה בבית שלך מדי יום
חיידקים יכולים להצטבר על משטחים בהם אתה נוגע כל הזמן. וודא שאתה מנקה משטחים בעלי מגע רב הן בבית והן בעבודה. השתמש במטלית חיטוי או ספריי לניקוי המשטחים הבאים מדי יום:
- ידיות דלת
- מתגי אור
- שלטי טלוויזיה
- ידיות לשירותים
- ידיות ברז
- דלפקי מטבח וחדר אמבטיה
- שידות לילה
- צעצועים
- מכשירים אלקטרוניים
שיטה 4 מתוך 5: הגנה על הבריאות הכללית שלך
שלב 1. עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך כדי לשמור על מצב רפואי תחת שליטה
אל תתנו לדאגותיכם בנוגע לנגיף הקורונה להסיח את דעתכם מניהול הבריאות שלכם. המשך ליטול את כל התרופות שהרופא שלך רשם. בנוסף, היצמד לבחירות אורח החיים הבריא שלך.
- אם יש לך שאלות בנוגע לטיפול שלך, פנה לעזרה מהרופא שלך. הם יוכלו לעזור לך להגן על עצמך מפני וירוס הקורונה ולהישאר בריאים ככל האפשר.
- אם עליך לקבוע פגישות קבועות הקשורות למחלה כרונית או למילוי מחדש של תרופות, תזמן ביקורים בטלוויזיה עד שתוכל לבקר שוב במרפאה באופן אישי. המשך ליטול תרופות כלשהן, אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת.
- אין לעכב טיפול במקרי חירום או מצבים בריאותיים חמורים אחרים. אתם עשויים להרגיש שכדאי לכם להימנע מפנייה לבריאות כדי להפחית את הסיכוי לחלות בנגיף, אך מצבים אחרים עדיין עלולים לפגוע בבריאותכם, וזה מסוכן מאוד לדחות את הטיפול.
אַזהָרָה:
לעולם אל תפסיק לקחת את כל התרופות שלך מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. לדוגמה, אל תפסיק לקחת תרופות חיסוניות מכיוון שאתה חושש לחלות, מכיוון שמצבך הבסיסי עלול להחמיר.
שלב 2. להתחסן
התחסן אם יש לך חיסון. מספר חיסונים אושרו לשימוש חירום בארה ב ובעולם. אם אתה זכאי לקבל את החיסון תלוי בתקנות הספציפיות באזור שלך ואם יש חומרים מקומיים זמינים. באופן כללי אנשים עם מצבים רפואיים שמסכנים אותם יהיו זכאים לקבל את החיסון מוקדם יותר מאחרים, אך עדיין תצטרך לקבוע תור בעצמך.
- שלושה חיסונים אושרו לשימוש חירום בארה"ב, המיוצרים על ידי Pfizer-BioNTech, Moderna ו- Johnson & Johnson.
- לא סביר שתוכל לבחור איזה חיסון תקבל כשתקבל תור מכיוון שהאספקה מוגבלת. עם זאת, כל חיסון הראה הגנה מצוינת נגד COVID-19 בניסויים ומפחית מאוד את הסיכויים שלך למחלות קשות ולאשפוז.
- שמירה על חיסונים אחרים יכולה לסייע במניעת מחלות אחרות שעלולות לגרום לבעיות בריאות חמורות.
שלב 3. שאל את הבוס שלך אם אתה יכול לעבוד מהבית אם אפשר
עם התפרצות נגיף הקורונה, ה- CDC ו- WHO ממליצים לעסקים לאפשר לעובדים לעבוד בבית בכל זמן אפשרי. שוחח עם הבוס שלך על אפשרות זו אם אתה עובד כעת מחוץ לביתך. יכול להיות שהם יצליחו לעבוד איתך.
אם אינך יכול לעבוד מהבית, ייתכן שהבוס שלך יוכל לשנות את לוח הזמנים שלך או להקים תהליכי ניקיון חדשים
שלב 4. הימנע מנסיעות והפלגות לא חיוניות עד לסיום ההתפרצות
אתה עלול להיתקל באדם נגוע בעת נסיעה. בנוסף, חלק מהאזורים חווים התפרצות כרגע. ה- CDC ממליץ לאנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר לזיהום נגיף הקורונה וסיבוכים להפסיק לנסוע עד שהנגיף יהיה תחת שליטה.
אם אתה חייב לנסוע, בדוק את עדכוני הנסיעות של ה- CDC ו- WHO לפני שאתה נוסע
שלב 5. קח בחירות בריאות לתמוך במערכת החיסון שלך
אורח חיים בריא אמנם לא מבטיח שלא תחלה, אך הוא עשוי לסייע לך להימנע מזיהום. שחקו בבטחה על ידי ביצוע העצה הבריאה הבאה:
- לבסס את הדיאטה שלך סביב ירקות, חלבון דל ופירות.
- התעמלו במשך 30 דקות ביום 5-7 ימים בשבוע.
- שלבו משככי מתח ליום שלכם.
- לישון 7-9 שעות בלילה.
- הגבל אלכוהול אם אתה שותה אותו.
- אל תעשן.
שיטה 5 מתוך 5: איסוף מזון והצרכים
שלב 1. שמור על אספקה של 30 יום של התרופות שלך בבית
סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג, אך ייתכן שתצטרך להישאר בבית למשך זמן ממושך. ה- CDC ממליץ להתכונן ל 2-4 שבועות של בידוד עצמי, לכן וודא שיש לך מספיק תרופות בהישג יד. צור קשר עם הרופא או בית המרקחת שלך כדי לשאול לגבי מילוי במידת הצורך.
הרופא ובית המרקחת שלך יכולים לעזור לך להבין מתי עליך לקבל את המילוי שלך. ייתכן שהם יוכלו לשלוח את התרופות לביתך, כל עוד הם אינם חומרים מבוקרים
שלב 2. קנה מזון נוסף וחומרים חיוניים במקרה של התפרצות
בטח ראית דיווחים על אנשים שקונים את כל נייר הטואלט, אבל זה לא הכרחי. אתה רק צריך מספיק אספקה נוספת כדי לכסות אותך במשך שבועיים עד ארבעה שבועות בבית. אם אתה יכול, קנה מזון נוסף וחפצי בית כך שיהיה לך במקרה שאתה לא יכול לצאת מהבית כדי לעשות קניות.
- מלאי את המזווה שלך בכ -4 שבועות של מזון שאינו מתכלה והקפיא בערך חומרים מתכלים בערך של 1-2 שבועות כמו בשר או לחם.
- תכנן לקבל דברים של 2-4 שבועות כמו סבון, מוצרי טיפוח, חומרי ניקוי, נייר טואלט, כריות סניטריות, טמפונים, חיתולים וחומר כביסה. למשל, זה יכול להיות קניית 1 או 2 חבילות נוספות של נייר טואלט או בקבוק סבון נוסף.
שלב 3. פנה לעמותות מקומיות אם אתה זקוק לעזרה בהשגת אספקה
יתכן שאין לך תקציב נוסף לתוספת מזון ומצרכים, במיוחד אם אתה מפסיד עבודה בגלל ההתפרצות. למרבה המזל, עמותות וארגונים מבוססי אמונה נכנסים לעזרה. צור קשר עם בנק המזון המקומי שלך, הצלב האדום, צבא ההצלה או ארגון האמונה שלך כדי לבקש עזרה. ייתכן שתוכל להשיג מזון ודרישות אחרות.
- אתה מאוד חשוב, אז אל תהסס לפנות לעזרה. חלק מהארגונים כבר הכינו שקיות לאנשים בסיכון שצריכים להישאר בבית, כך שהם ישמחו אם תתבעו.
- כמה מחוזות בית ספר מציעים ארוחות צהריים בחינם לילדים ומשפחות בעלות הכנסה נמוכה, כך שעדיין יש לילדים גישה למזון מזין בזמן שבית הספר סגור.
טיפים
- ה- CDC אינו ממליץ ללבוש מסכת פנים להגנה מפני וירוס הקורונה. עם זאת, עליך ללבוש מסכת פנים אם אתה חולה, כך שהיא תגן על אחרים מפני החיידקים שלך.
- תרופות נגד שפעת, כמו טמיפלו, לא יפעלו נגד וירוס הקורונה.
אזהרות
- הישאר בבית אם אתה חושד שיש לך את נגיף הקורונה. צא מהבית רק כדי לקבל טיפול רפואי.
- התקשר לרופא לפני הכניסה לבדיקת נגיף הקורונה. הוא צריך לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים כדי להגן על חולים אחרים.
