רוב הבנות מתחילות את המחזור שלהן בין הגילאים 12-13, אך ניתן להתחיל כבר בגיל 8. השגת המחזור מוקדם עשויה להיות קשה ולגרום לך להרגיש שונה מבנות אחרות בגילך. אחד החלקים המפחידים ביותר הוא טיפול במחזור בזמן הלימודים. אתה תרגיש הרבה יותר טוב לגבי התקופה שלך אם תדע כיצד לנהל אותה ותזכה לתמיכה של מבוגרים בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הסימפטומים הרגשיים והפיזיים שלך
שלב 1. קבל שאתה עלול להרגיש שונה מחבריך
אתה יכול לקבל מחזור בגילאי 8-16. בדרך כלל היית מקבל את זה בגילאים 11-14. אתה יכול להיות הראשון מבין החברים שלך שהתחיל את המחזור שלך, מה שעלול להכניס אותך למצב מוזר. אתם עדיין באותו גיל של החברים שלכם, אבל אתם מתמודדים עם כמה נושאים שאולי החברים שלכם לא מבינים. המשך לבלות עם חברים בגילך ולעשות את הדברים שתמיד נהנית לעשות איתם. אתה עדיין ילד.
- אם החברים שלך לא מבינים מה אתה עובר, אל תדבר איתם על המחזור שלך. ערכו שיחות אלה עם הוריכם או בני משפחה אחרים. פשוט דבר עם החברים שלך על הדברים שבדרך כלל היית מדבר עליהם.
- אם אתה לא מרגיש טוב בגלל המחזור, אתה יכול להגיד לחברים שלך שאתה חולה מבלי להיכנס לכל הפרטים.
- זה יכול להיות ממש קשה בהתחלה, אבל זה יהיה קל יותר ברגע שהחברים שלך יתחילו לקבל מחזור.
שלב 2. היו מוכנים בכל מצב
לא תמיד אתה יכול להיות בבית או בבית הספר כשהמחזור מתחיל. לדעת מה תעשה בכל מצב יכול לגרום לך להרגיש פחות עצבני. שוחח עם ההורה שלך כיצד להתמודד עם התקופה שלך במצבים שונים.
- מה תעשה אם תתחיל את המחזור בבית של חבר?
- מה תעשה אם תרצה לשחות?
- מה תעשה אם המחזור יתחיל, אך אין לך פד או טמפון?
שלב 3. שקול להשתמש בהתחלה ברפידות
אנשים רבים מאמינים שעדיף להשתמש ברפידות במקום בטמפונים כשאתה מתחיל את המחזור. רפידות נלבשות מחוץ לגוף שלך, ותוכל להדביק אותן בתחתונים. יש להכניס טמפון בתוך הנרתיק שלך. הרבה יותר קל להחליף רפידות, ויהיה לך קל יותר לדעת מתי הגיע הזמן להחליף את המשטח שלך. חלק מהבנות מתחלפות בין שימוש ברפידות ובטמפונים.
- שוחח עם הורה שיעזור לך להחליט איזו אפשרות מתאימה לך ביותר.
- אתה יכול לנסות גם רפידות וגם טמפונים כדי לראות עם מי הכי נוח לך.
- טמפונים עשויים להיות נוחים יותר למשחק ספורט ולשחייה.
שלב 4. קח תרופה נגד כאבים אם אתה מקבל אותם
אתה עלול לחוות התכווצויות לפני המחזור ובמהלכו. התכווצויות אלו עלולות לגרום לכאבים ולהסיח את דעתך מפעילותך הרגילה. אם ההתכווצויות שלך מפריעות לך, שאל את ההורים לגבי נטילת תרופות נגד כאבים. תרצה לקחת תרופות נגד כאבים לפני שאתה הולך לבית הספר ואולי בזמן שאתה בבית הספר.
- ההורים שלך יכולים לעזור לך להחליט את המינון והתזמון הטובים ביותר לקחת את תרופת הכאבים שלך.
- שאל את בני משפחתך אם הם חווים התכווצויות. סביר יותר שיש לך אותם אם כן.
- הנחת כרית חימום על הבטן התחתונה ו/או הגב יכולה לעזור גם בהתכווצויות.
שלב 5. כתוב ביומן
אתה עלול להרגיש את כל סוגי הרגשות לגבי התקופה שלך. האם אתה מוטרד מכך שהמחזור כבר התחיל? האם אתה מרגיש שונה מחבריך כעת לאחר המחזור?
- כל הרגשות שאתה חווה הם נורמליים לחלוטין.
- לכתוב את מה שאתה מרגיש עוזר לך לבטא את עצמך בצורה בריאה. היומן שלך נועד רק לעיניך, כך שתוכל להיות כנה לגבי מה שאתה באמת מרגיש.
שלב 6. עשה משהו מהנה
קבלת המחזור בגיל צעיר גורמת לך להרגיש פחות כמו ילד. למרות שניהול התקופה שלך הוא אחריות גדולה, אתה עדיין יכול לעשות את כל הדברים שאהבת לעשות קודם. התמקד בדברים שעושים אותך מאושר במקום לחשוב על התקופה שלך.
- צפה בסרט מצחיק או צא החוצה ושחק.
- הקדישו זמן עם חבריכם ודברו על דברים שאינם קשורים לתקופה שלכם.
שלב 7. לישון בשפע
הגוף שלך עובר הרבה שינויים כרגע. אתה כנראה יותר עצבני ועצבני יותר, במיוחד כשאתה בתקופה. אם אתה בין הגילאים 7 עד 12, אתה צריך 10 עד 11 שעות שינה בכל לילה. חוסר שינה מספיק יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול התקופה בבית הספר
שלב 1. הביאו החלפת בגדים נוספת
תאונות הן דבר שכיח. המחזור שלך עשוי להתחיל באופן בלתי צפוי או שאתה יכול לדמם בכבדות מהרגיל. הוצאת דם על הבגדים שלך יכולה להיות מביכה ולגרום לך להרגיש עצבני ולא נוח. כל עוד אתה מוכן, תוכל להתמודד עם זה.
- שמור זוג מכנסיים ותחתונים בארון או בתרמיל. תוכל גם לבקש מאחות בית הספר או מיועצת ההדרכה לשמור את החלפת הבגדים במשרד.
- אתה יכול גם להחזיק חולצה או ז'קט שתוכל לעטוף סביב המותניים שלך במקרה של תאונה.
- כמו כן הימנע מללבוש מכנסיים וחצאיות בהירות כאשר אתה בתקופה. קל יותר לזהות תאונות בצבעים בהירים יותר.
שלב 2. נשא איתך רפידות או טמפונים
תמיד שמור איתך רפידות ו/או טמפונים כשאתה בבית הספר. שמור אותם בשקית ניילון ושמור אותם בתיק הגב, הלוקר או הארנק שלך. בדרך זו תמיד תהיה מוכן ותביא את הציוד שלך איתך.
- אם אין ברשותכם רפידות או טמפונים, שאלו מורה או אחות בית ספר. הם רגילים להתמודד עם תקופות וישמחו לעזור לך.
- שמור את הפריטים האלה איתך גם כשאינך במחזור.
שלב 3. החלף את המשטח שלך בבית הספר
יש להחליף טמפונים ו/או רפידות כל 4-8 שעות. אתה עלול לדאוג להחלפת המשטח בבית הספר ולהרגיש שכולם יכולים לשמוע מה אתה עושה בחדר האמבטיה. אם אתה מודאג מאנשים אחרים ששומעים אותך, תפסיק. מה שאתה עושה בשירותים זה לא עניינו של איש מלבדך. תהיה אמיץ. או להימנע מללכת לשירותים בתקופות עמוסות. אם אתה בשירותים עם אנשים אחרים, זכור שיש הרבה רעשים בפנים. החלפת המשטח שלך כנראה נשמעת לך חזקה יותר מאשר לכולם.
- אם אתה צריך לתרץ את עצמך מהשיעור כדי להחליף את המשטח שלך, פנה למורה שלך ואמר שאתה צריך ללכת לשירותים ל"בעיית ילדות ". המורה שלך יידע על מה אתה מדבר.
- אמורה להיות פח אשפה מיוחד בדוכן השירותים שתוכל לזרוק את הכרית או הטמפון. אם אין, עטוף את המשטח המשומש בנייר טישו וזרק אותו לפח האשפה מחוץ לדוכן שלך.
- תוכל גם ללכת לאחות בית הספר ולבקש להשתמש בחדר אמבטיה יחיד.
שלב 4. שקול לספר לחבר
אתה עלול להרגיש לבד או שונה מהחברים שלך כאשר אתה מקבל את המחזור בגיל צעיר. אם אתה מרגיש בנוח, ייתכן שתרצה לספר לחבר שאתה יכול לסמוך עליו. אדם זה יכול להוות עבורך מקור תמיכה.
- אתה לא צריך לספר לחברים שלך שהמחזור שלך התחיל אם אתה לא רוצה. זהו מידע פרטי.
- היזהר למי שאתה מספר. אם חברך מרכל על אנשים אחרים, זה לא אמור להיות האדם שאתה מספר לו. מצא חבר ששיתפת איתו בעבר סודות ומידע אישי.
שיטה 3 מתוך 3: שיחה עם מבוגר
שלב 1. ספר לאמך או לקרוב משפחה
נשים מבוגרות במשפחתך יודעות בדיוק מה אתה עובר. אם עדיין לא עשית זאת, הודע להם שקיבלת מחזור. זה אולי מרגיש מביך לדבר על זה, אבל זכור שזה חלק נורמלי בהתבגרות.
- לבני משפחתך אכפת ממך והם שם כדי לעזור לך בתקופה זו בחייך. יהיו להם עצות טובות ויוכלו לעזור לך להשיג את כל ציוד התקופה שאתה צריך.
- שאל על חוויותיהם בהתמודדות עם תקופתם כשהיו צעירים יותר.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך
איש מקצוע בתחום הבריאות הוא המקום הטוב ביותר לשאול שאלות וללמוד על התקופה שלך. אתה עשוי לתהות אם מה שאתה חווה הוא נורמלי. חלק מהבנות מרגישות יותר נוח לדבר עם רופא מאשר לבן משפחה.
- אם לא התחלת את המחזור, הרופא שלך יכול לבצע בדיקה גופנית ולהעריך מתי תוכל להתחיל.
- דבר על כל אחד מהדאגות או החששות שלך. לדוגמה, אם המחזור שלך לא יציב (לא מגיע באופן קבוע), כבד או גורם לך לכאבים, כדאי לדבר על בעיה כזו עם מישהו שיש לו תשובות.
- ערכו רשימת שאלות שתרצו לשאול וקחו אתכם את הרשימה לפגישת הרופא. זה יעזור לך לזכור את השאלות שלך אם אתה עצבני.
שלב 3. זהה מבוגר בבית הספר שלך שאתה סומך עליו
המשפחה או הרופא שלך לא יהיו איתך כשאתה בבית הספר. חשוב על מורה, אחות בית ספר או יועצת הדרכה שאת מרגישה בנוח איתם. אדם זה יכול להוות עבורכם משאב אם אתם זקוקים לעזרה בזמן הלימודים.
- חשוב לך לזהות אדם זה לפני שתזדקק לעזרה כלשהי, כך שתדע בדיוק לאן לפנות.
- ההורה שלך יכול לשלוח פתק לאדם זה שיאפשר לו לדעת שהתחלת את המחזור ואולי תבוא אליו אם תזדקק לעזרה בזמן הלימודים.
טיפים
- רק תזכור שזה נורמלי. אתה רק מתפתח בגיל צעיר יותר ואתה לא לבד. זה קורה להרבה נערות צעירות בחברות מודרניות ומזינות.
- אם אתה מודאג שמישהו יראה אותך נושא רפידה לשירותים, נסה לשים את הכריות בארנק.
- במהלך המחזור שלך, עדיף ללבוש חצאית כך שאם אין לך רפידות/טמפונים, אז זה יכול להסתיר את דם התקופה.
- אם אתה מתבייש לספר לחברים שלך, אל תספר להם! עם זאת, חשוב לספר לבן משפחה.
