ההחלטה להפסיק לעשן היא צעד ענק. חלק מלחיץ יכול להיות ההחלטה באיזה עזר להפסיק לעשן אתה רוצה להשתמש כדי לעזור לך להצליח. לדעת מה זמין יכול לעזור לך להסתכל על הצרכים, החששות והחיים שלך, כך שתוכל לבחור איזה עזרה מתאימה לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: החלטה על סיוע נכון להפסיק לעשן
שלב 1. קח בחשבון את המצב שלך
הפסקת עישון היא קשה, והיא משתנה מאדם לאדם. הבחירה בעזר להפסיק לעשן היא בחירה אישית המבוססת על רמת הנוחות שלך, הפעילויות היומיומיות שלך, רמת תסמיני הגמילה שלך ואפילו ההיסטוריה שלך עם עישון. יש סיכוי גבוה יותר להפסיק לעשן אם אתה משתמש בעזר להפסיק לעשן.
- לדוגמה, אם זהו הניסיון הראשון שלך להפסיק לעשן, מומלץ לנסות שילוב של טיפול חלופי בניקוטין ללא מרשם (NRT) יחד עם תמיכה של איש מקצוע. אם ניסית להפסיק לעשן בעבר, ייתכן שתרצה לשקול הפעם תרופה מרשם.
- זכור, תרופות בלבד לא יעזרו לך להפסיק לעשן. אתה צריך לפתח תוכנית להפסיק לעשן כדי לעזור. כמו כן, שים לב ששימוש בתרופות לא יקל על הפסקת העישון.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך
למרות שמספר NRT זמין ללא מרשם, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתפסיק לעשן. מכיוון שהפסקת עישון היא תהליך אינדיבידואלי, הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור את שילוב הטיפולים המתאים למצבך הספציפי.
שלב 3. למד מה עושה טיפול החלפת ניקוטין (NRT)
תרופות החלפת ניקוטין (NRT) עוזרות בכך שאתה מספק לך מינון קטן של ניקוטין. זה עוזר לתשוקה לניקוטין ותסמיני גמילה. ככל שאתה מתקדם, אתה מקבל מינונים נמוכים יותר של ניקוטין עד שאתה כבוי לחלוטין. זה עוזר לך לרדת בהדרגה מניקוטין.
- NRT נותן רק ניקוטין, לא את הכימיקלים האחרים בסיגריות.
- NRT הם כלי העזר הנפוצים ביותר להפסקת עישון. ניתן להשתמש בהם בשילוב עם עזרי הפסקת עישון אחרים או לשימוש לבד.
- תרופות NRT מגיעות בצורה של מסטיק, כדורים, טלאים, משאפים ותרסיסים. למעט התיקון, אתה יכול להשתמש בהם מספר פעמים במהלך היום, בכל פעם שיש לך חשק. בדרך כלל אתה משתמש בהם במשך חודשיים עד שלושה חודשים.
- אתה לא צריך להיות מרשם עבור רוב ה- NRT. עם זאת, אתה עדיין צריך לדון בשימוש בהם עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת אותם. התייעץ עם הרופא או הרוקח שלך אם אתה שוקל לשלב תרופות NRT.
שלב 4. דע כיצד פועלת תרופות מרשם
העזרה הנוספת להפסקת עישון הזמינה היא תרופות מרשם. תרופות מרשם מסייעות בהפחתת התשוקה ותסמיני הגמילה. שלא כמו NRTs, הם אינם מכילים ניקוטין.
- תרופות מרשם מועילות אם אינך יכול לקחת תרופות NRT, או אם ניסית NRT והן לא עבדו עבורך.
- ניתן להשתמש בכמה תרופות מרשם עם NRT.
- אתה לוקח כדור אחד ביום. בדרך כלל אתה לוקח את התרופות האלה למשך שלושה חודשים.
שיטה 2 מתוך 4: בחירת תרופה ללא מרשם
שלב 1. נסה מסטיק ניקוטין
מסטיק ניקוטין נלעס בעל פה. במקום ללעוס כמו מסטיק רגיל, אתה לועס כמה ביסים, עד שיש תחושת עקצוץ, ואז לשים את המסטיק כנגד השפה התחתונה. זה עוזר לניקוטין לספוג דרך הפה שלך. המסטיק נלעס בכל פעם שאתה מרגיש חשק ויכול לתת מנת ניקוטין קטנה לעזרה בתשוקה או מתח.
- המסטיק זמין בשתי מנות שונות ללא מרשם. אתה יכול להשתמש בו עד 12 שבועות.
- מסטיק ניקוטין עוזר מיד לאחר הפסקת העישון. אתה יכול ללעוס עד 24 חתיכות ביום.
- אל תשתה כלום 15 דקות לפני או אחרי השימוש במסטיק.
- החיסרון של המסטיק הוא שאתה צריך ללעוס אותו מספר פעמים ביום. המסטיק עשוי רק להפחית את התשוקה, לא להיפטר מהם לחלוטין. אתה גם צריך ללעוס את המסטיק בצורה הנכונה שהוא יעבוד.
- אתה עלול להיתקל בכאבי לסת, בחילות, כאבי בטן או גירוי בפה.
שלב 2. שקול תיקוני ניקוטין
כתמי הניקוטין קטנים ונדבקים לעור שלך. הם משחררים כמות קבועה של ניקוטין למערכת שלך דרך העור שלך. זה נותן לך כמויות ניקוטין ארוכות ואחידות יותר לעזרה בתשוקה ומשיכה. כאשר אתה מתגבר על תסמיני הגמילה, אתה יכול להוריד את תיקון הניקוטין. אתה יכול להשיג את התיקון ללא מרשם, וזה קל לשימוש.
- אתה מורח תיקון חדש כל יום. אתה משתמש בתיקון במשך שמונה עד 12 שבועות.
- ניתן להשתמש בטלאי יחד עם מוצרים אחרים להפסיק לעשן.
- החיסרון של התיקון הוא שאתה לא יכול להתאים את כמות הניקוטין במערכת שלך. אתה לא יכול להשתמש בתיקון כדי לעזור בכמיהה פתאומית.
- התיקון עלול לגרום לגירוד, פריחה או גירוי באתר היישום. לפעמים התיקון עלול לגרום לחלומות מוזרים או להפריע לשינה.
שלב 3. השתמש בכריות ניקוטין
כיסניות הן טבליות שאתה מוצץ עליהן כשהוא מתמוסס בפה. הם מכילים כמות קטנה של ניקוטין שנספג דרך הפה. הם פועלים מהר, ולכן הם טובים לתשוקה ותסמיני גמילה.
- ניתן להשיג טבליות ללא מרשם. הם אמורים לשמש כ -12 שבועות.
- אתה יכול להשתמש עד 20 כדורים ביום. צמצם את מספר הכוסות תוך כדי גמילה מניקוטין.
- אין לאכול או לשתות דבר מלבד מים במשך 15 דקות לפני ובמהלך השימוש.
- טבליות משמשות יחד עם עזרים אחרים להפסיק לעשן.
- עליך להשתמש בכוסות שוב ושוב כדי להתמודד עם התשוקה. הם עלולים לגרום לבחילה, צרבת ובעיות עיכול. הם עלולים גם לגרות את הגרון שלך.
שיטה 3 מתוך 4: בחירת תרופה מרשם
שלב 1. חשבו על משאף ניקוטין או ספריי
למשאפי ניקוטין יש שופיות שדרכן אתה שואף כמות קטנה של ניקוטין. תרסיס לאף ניקוטין הוא בקבוק עם משאבה שאתה מכניס לאף ומרסס. המשאף והתרסיס טובים לתשוקה ולגמילה מכיוון שהם פועלים מהר. אתה שולט בכמה אתה נותן לעצמך על ידי התנפחות או ריסוס כמה שאתה רוצה או פחות. המשאף גם נותן לך מה לעשות עם הידיים שלך.
- הריסוס פועל מהר יותר מהמסטיק, הכרית והמשאף.
- משאפים וריסוסים זמינים רק במרשם. אתה יכול להשתמש בו שש עד 12 פעמים ביום.
- המשאף והתרסיס ניתנים לשימוש עם עזרים אחרים להפסיק לעשן.
- בעת השימוש במשאף, החזק את האדים שאתה שואב לתוך הפה שלך בפה מבלי לשאוף. לפוצץ אותו. לעולם אל תשאף את האדים לריאותיך.
- עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש במשאף אם יש לך בעיות ריאה, כגון אסתמה. אם יש לך סינוס, אין להשתמש בתרסיס.
- תופעת לוואי של המשאף והתרסיס היא שהם עלולים לגרום לך להשתעל או לגרות את הגרון. המשאף עלול לגרות את הפה, בעוד שהתרסיס עלול לגרות את מעברי האף או הסינוסים. התרסיס עשוי גם לגרום לך להתעטש.
שלב 2. נסה Buproprion
Bupropion היא תרופה מרשם הנקראת גם Zyban או Wellbutrin כאשר היא משמשת כתרופה נוגדת דיכאון. זה עוזר להפחית את תסמיני הגמילה ואת הדחף לעשן. התרופה יכולה להימשך עד שלושה שבועות להתחיל לעבוד, ולכן רוב האנשים מתחילים ליטול אותה כמה שבועות לפני תאריך ההתחלה. הוא אינו מכיל ניקוטין. עקוב אחר הוראות הרופא למינון, אך זכור שרוב האנשים מתחילים בלקיחת גלולה אחת ביום ולאחר מכן צריך להגדיל אותם לשתיים ביום כדי לקבל את האפקטיביות הגדולה ביותר האפשרית.
- זיבן מסווג כתרופה נוגדת דיכאון.
- זיבן עלול לגרום להתקפים, ואנשים עם מצבים רפואיים מסוימים או שימוש בתרופות מסוימות יהיו בסיכון גבוה יותר. ספר לרופא על כל התרופות ו/או המצבים הרפואיים אם אתה מתעניין בזיבן. זה יכול גם לגרום לחולשה, קצב לב מהיר, נדודי שינה, תסיסה, כאבי ראש, יובש בפה ועלול לגרום לדיכאון רציני ולמחשבות אובדניות.
- ניתן להשתמש ב- Bupropion עם NRT. הגלולה משמשת בדרך כלל במשך 12 שבועות.
שלב 3. השתמש ב- Varenicline
ורניקלין ידועה גם בשם Chantix. מדובר בכדור מרשם נוסף המסייע בהפחתת תסמיני הגמילה והדחף לעשן. Chantix יכול גם לחסום את ההשפעות של ניקוטין אם אדם מתחיל לעשן שוב. Varenicline לוקח כמה ימים להיכנס למחזור הדם שלך, אז התחל לקחת את זה שבוע או שבועיים לפני מועד הפסקתך. סביר להניח שתקבל הוראה לקחת כדור אחד בימים הראשונים ולאחר מכן יומיים לאחר מכן על מנת למקסם את סיכויי ההצלחה שלך. הקפד לפעול לפי הוראות המינון של הרופא שלך.
- Chantix יכול לגרום לשינויים במצב הרוח או בהתנהגות, בלבול, חרדה, התקפי פאניקה, הזיות, פחד קיצוני, מחשבות אובדניות, התעלפות, בחילות, חלומות עזים או מוזרים, בעיות ראייה, תגובות עור חמורות ופגיעה בנהיגה או בתפעול מכונות.
- הגלולה משמשת בדרך כלל במשך 12 שבועות.
שיטה 4 מתוך 4: בחירת סיוע להפסקת עישון ללא תרופות
שלב 1. נסה היפנוזה
היפנוזה היא המקום שבו אתה נכנס למצב מודעות שונה, כמו טראנס. לא הוכח כי היפנוזה יעילה בסיוע לאנשים להפסיק לעשן, אך המחקר נמשך. שוחח עם הרופא שלך אם היפנוזה מתאימה לך או לא.
- במהלך ההיפנוזה, המטופלים מתבקשים לחשוב על התוצאות השליליות של עישון. המטופלים עשויים להתבקש לחשוב כיצד עישון מרעיל את הגוף וכיצד יש לכבד ולהגן על הגוף.
- למטופל נלמד היפנוזה עצמית, כך שהוא יכול לבצע אותה בכל פעם שמתרחש הרצון לעשן.
- לא ניתן להפנט אחד מכל ארבעה אנשים, והעוצמה יכולה להשתנות אצל כל אדם.
שלב 2. שקול דיקור סיני
דיקור סיני הוא טכניקה המשמשת ברפואה הסינית המסורתית שבה מחטים מוחדרות לנקודות מסוימות בגוף. דיקור סיני מיועד לסייע בחיסול התשוקה לניקוטין. אתה צריך להיות נטול טבק במשך יום לפני שאתה מקבל דיקור סיני.
- אתה יכול לעבור דיקור פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע בהתחלה, ולאחר מכן לעבור לפעם בשבוע, לפני שעוצרים לחלוטין.
- מטופלים נלמדים לעשות דיקור דיור בבית כדי לעזור בתשוקותיהם.
- דיקור סיני הוא סיוע טבעי להפסקת עישון. הוא משמש יחד עם היפנוזה ותוספי צמחים.
שלב 3. קבל טיפול
מחקרים הראו כי הדרך היעילה ביותר להפסיק לעשן היא לשלב עזרי הפסקת עישון עם תמיכה של אנשי מקצוע העוזרים בהתמכרות לטבק. פסיכותרפיה היא סיוע נפוץ לעישון. הפסקת עישון והתגברות על התמכרות היא מאמץ מרכזי, ולכן מציאת יועץ או מטפל שיוכל לעזור לך להצליח עשויה להיות עזר טוב עבורך. היועץ יכול לדון בטריגרים שלך, להבין כיצד להתמודד איתם ולהציע מנגנוני התמודדות.
