קשת גבוהה, הידועה גם בשם כף רגל, יכולה להוביל לכאב רב ואי נוחות בחיי היומיום שלך. למרבה המזל, יש הרבה דרכים לטפל, לנהל ולטפל בכפות הרגליים הגבוהות שלך. שמור על עצמך בנוח על בסיס יומי על ידי נעילת נעליים תומכות, פלטה או תוספות. אם אתה זקוק לעזרה רפואית על מנת לטפל כראוי בקשתות הגבוהות שלך, דבר עם איש מקצוע כדי לראות מה הם מציעים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתמיכת הרגליים הנכונה
שלב 1. נעל נעליים התומכות בקשת כפות הרגליים
בחרו בנעליים שיש בהן הרבה ריפוד וריפוד סביב אזור הקשת. כשאתה מנסה נעל, וודא שהיא מתאימה לאזורי העקב והבוהן בנוחות. במידת הצורך, הכניסו כמה כריות עקב לנעל כך שיתאים יותר.
אם אתה אוהב ללבוש גרביים מידי יום, הקפד ללבוש שכבות רבות של גרביים כאשר אתה בודק נעליים חדשות
עֵצָה:
נעליים תומכות צריכות להיות בעלות סוליות עמידות אך גמישות, קופסת אצבע מרווחת יותר, כמו גם שרוכים מתכווננים בקלות.
שלב 2. הימנע מלנעול נעלי עקב ונעליים לא נוחות אחרות
נסה לנעול נעליים שאינן גורמות ללחץ רב על הקשתות שלך, כמו זוג דירות. אם כף הרגל שלך מרגישה מכווצת בזמן נעל או עקב עם עקב גבוה, החלף לסגנון נעל נעל אחרת (למשל דירות).
- לנעול נעליים עם עקבים תוך קשתות גבוהות זו חוויה סובייקטיבית. אם אין לך בעיות עם נעליים עם עקב, אל תדאג לשנות את המלתחה שלך.
- ליציבות נוספת, נעל נעליים עם עקב קצת יותר רחב בתחתית.
שלב 3. בחר בסד בקרסול כשאתה בחוץ
הליכה נוחה יותר על ידי מתן תמיכה נוספת לקרסול ולרגל. כאשר אתה לובש פלטה מרופדת, אתה מספק יציבות רבה יותר הן לכף הרגל והן לקרסול. בדרך כלל ניתן למצוא פלטה בקרסול בבית מרקחת, או בכל מקום שמוכר מוצרי בריאות ועזרה ראשונה.
- שאל רופא או כירורג אם זה יעזור לך.
- נעליים עם חולצות גבוהות, כגון מגפונים או נעלי ספורט עם גבוהות, יכולות גם לספק יציבות ותמיכה נוספים.
שלב 4. הנח תבנית קשת בתחתית הנעל שלך
חפש בסופרמרקט או בבית המרקחת המקומי שלך תוספות מרופדות בהתאמה אישית לתחתית הנעליים שלך. בדוק אם אתה יכול למצוא תוספות מותאמות אישית לכפות הרגליים שלך במיוחד, וללבוש אותן בנעליים שלך לאורך כל היום.
בחלק מהחנויות יש מכונות המנתחות את הקשתות ונקודות הלחץ של כפות הרגליים. נצל אותם אם אינך בטוח מאיפה להתחיל
שלב 5. השקיע בנעליים אורתטיות או במכשיר אורתטי בהתאמה אישית
התבונן בנעליים מותאמות אישית או בתוספת אורתטית כדי שיהיה נוח יותר ללכת ולהסתובב. אם אינך מוצא תוספת המתאימה לך בבית המרקחת המקומי, נסה לפנות לאורתופד הקרוב לקבלת עזרה. אם הבעיה שלך חמורה במיוחד, הרופא עשוי לבצע ניתוח מחשב כדי לקבוע את התמיכה שאתה צריך.
במקרה של קשתות גבוהות, אורתופדים רבים ממליצים לשים קצת ריפוד בנעליים כדי לסייע בהפחתת חלק מהלחץ מהקשתות שלך
שיטה 2 מתוך 3: ניהול כאבי קשת
שלב 1. למתוח את קשתות כפות הרגליים כדי להפחית כאבים
הניחו מגבת קטנה על הקרקע. לאחר מכן, כוונו את בהונותיכם כדי לתפוס את הבד והביאו את המגבת לכל מקום בו אתם יושבים. בנוסף, אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי למשוך את בהונותיך לאחור, ובכך לאפשר לשרירי הקשת שלך להימתח. בצעו מתיחות אלה מדי יום כדי למנוע מכאבים ברגליים.
- ביצוע מתיחות אלה יכול למנוע plantar fasciitis, מצב שבו הרקמות לאורך תחתית כף הרגל שלך מודלקות.
- עיסוי כפות הרגליים יכול לעזור גם בהקלת הכאבים.
האם ידעת?
אתה יכול גם למתוח את הקשתות שלך על ידי ביצוע ריצות רגליים. שמור את כף הרגל האחורית נטועת על הקרקע תוך האריך את הרגל השנייה קדימה, דחף קדימה עם הירכיים עד שהעגלים שלך נמתחות. בעת ביצוע תרגיל זה, החזק רק את תנוחת הדלג במשך כחצי דקה. כדי שהמתיחה הזו תהיה יעילה, יש לבצע מספר חזרות בלבד במהלך היום.
שלב 2. קרח את האזורים הכואבים של הקשתות שלך במשך 20 דקות
מלא שקית עם קרח או השתמש בחבילת קרח כדי להקל על הכאב של הקשתות הכואבות שלך. אל תעבדו יותר מדי את הרגליים או את הקשתות שלכם-במקום זאת, קחו הפסקה בכל פעם שהרגליים מרגישות כואבות במיוחד. אל תשאיר את חבילת הקרח דולקת יותר מעשרים דקות, והשתמש בה רק לפי הצורך.
ככלל, השתמש רק בקרח אחת ל 2-4 שעות במשך 3 ימים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה רוצה אפשרויות טיפול ספציפיות וממוקדות יותר
שלב 3. קח תרופות אנטי דלקתיות כדי להקל על הכאבים
השתמש בתרופות הכאב שכבר יש לך בהישג יד כדי לספק הקלה לקשתות הגבוהות שלך. אתה מוזמן להשתמש באיבופרופן או באספירין-מה שנוח לך יותר. בעת שימוש בתרופה ללא מרשם, פעל תמיד בהתאם להוראות המינון המתאימות.
אם הכאב שלך בקשת ממש אינו ניתן לניהול, שאל את הרופא אם הוא יכול לרשום לך משהו חזק יותר
שלב 4. שמור על המשקל שלך בטווח בריא כדי להוריד לחץ מהקשתות שלך
אם אתה סוחב משקל נוסף, זה יכול לגרום לעומס נוסף על כפות הרגליים שלך, מה שמוביל לכאב. שוחח עם הרופא שלך על דרכים בריאות ובטוחות לך לרדת במשקל אם אתה צריך.
- עבור רוב האנשים, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לצמצם את כמות הקלוריות שאתם אוכלים ולהתעמל יותר.
- שוחח עם הרופא שלך, עם פיזיותרפיסט או עם מדריך כושר על צורות פעילות גופנית שלא יזיקו לך ברגליים.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. שוחח עם רופא רגל או רופא כף רגל לייעוץ
קבע פגישה עם איש מקצוע רפואי בעל ניסיון בנושאי רגליים. למרות שאתה עשוי לנהל את הכאב ואת אי הנוחות של הקשתות הגבוהות שלך, אולי כדאי לך לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות נוספות. לפני שתשקל ניתוח או תרופות רציניות יותר, שאל את הרופא שלך האם יש דרכים טבעיות או ללא מרשם לדלוג על הקשתות שלך.
הקפד לספר לרופא מה עבד עבורך ומה לא עבד עבורך
האם ידעת?
אחת הדרכים הפשוטות והטובות ביותר לטפל ולהקטין את הקשתות הגבוהות שלך היא להניח את הרגליים.
שלב 2. קבל זריקות קורטיזון בקשתות שלך להורדת הכאבים
שוחח עם רופא כדי לראות אם זריקות קורטיזון תכופות יכולות לעזור לך לטפל בקשתות הגבוהות שלך. למרות שהיא קצת יותר אינטנסיבית מרוב התרופות האנטי דלקתיות, כדאי לשקול טיפול זה אם תרצה לטפל ישירות ברקמה המושפעת.
זכור כי קורטיזון מתאים כתרופה סטרואידית
שלב 3. תזמן ניתוח אם הקשתות הגבוהות שלך מפריעות לאיכות חייך
דון בזמן ובמקום הטוב ביותר לביצוע ניתוח בכף הרגל עם איש מקצוע רפואי. בהתאם לבעיה הגורמת לקשתות הגבוהות שלך, יתכנו הליכים שונים לשקול, כגון הארכת גיד אכילס. שוחח עם הרופא שלך כדי לאשר כיצד עליך להתכונן בצורה הטובה ביותר לכך.
- אם הקשתות הגבוהות שלך נובעות מדלקת מפרקים שגרונית או מפציעה כלשהי, ייתכן שתצטרך לבדוק הליך אחר.
- הניתוחים הנפוצים ביותר המשמשים להשטחת קשתות כף הרגל הם: הארכת גיד אכילס, ניקוי הגיד, חיתוך והזזת העצמות והעברת גיד.
שלב 4. עבור לפיזיותרפיה אם אתה מתקשה בהליכה
נפגש עם איש מקצוע רפואי שיוכל להדריך אותך בדרכים חדשות למתוח ולהסתובב ברגליים כואבות במיוחד. במפגשים אלה תוכלו ללמוד דרכים לנוע ולהפעיל פחות לחץ ופגיעה בקרסוליים וברגליים. המשך לחפש טיפול כל עוד הקשתות גורמות לך לא נוח ללכת.
