שמן דגים עמוס בחומצת שומן חיונית הנקראת אומגה 3, דבר שיכול לסייע לבריאות התאים, הלב, חילוף החומרים והנפש. אנשים בדרך כלל אינם מקבלים את הכמות הדרושה באמצעות דיאטה בלבד, ולכן תוספי שמן דגים הם אופציה מצוינת. עם זאת, לא כל שמן הדגים שווה, ולכן חשוב ללמוד כמה שאפשר לפני שאתה קונה משהו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קריאת התווית
שלב 1. מצא בקבוקים עם רמות גבוהות של EPA ו- DHA
ישנן שתי צורות עיקריות של שומני אומגה 3 בשמן דגים, הנקראות EPA ו- DHA. באופן כללי, DHA מועיל לילדים ומבוגרים מעל גיל 65, בעוד EPA מומלץ למבוגרים בריאים. רוב התוספים יספקו את שניהם.
- בקבוק תוספי שמן דגים עשוי לומר כי כל כמוסה מכילה 1000 מ"ג שמן דגים, אך רק 320 מ"ג EPA ו- DHA. חפש תוספי מזון המכילים לפחות 600 מ"ג של EPA ו- DHA משולבים בכמוסה של 1000 מ"ג.
- ככל שיש יותר DHA ו- EPA בתוסף שלך, כך תחוו יותר יתרונות.
- ריכוז ה- DHA וה- EPA למנה בדרך כלל גבוה יותר בתוספי מזון איכותיים.
שלב 2. בדוק את רשימת המרכיבים לתוספי תזונה נוספים
מצא תוספי מזון שהוסיפו סידן, ברזל וויטמינים A, B, C ו- D כדי לוודא שתפיק את המרב משמן הדגים שלך.
- רוב תוספי שמן הדגים מכילים ג'לטין במעטפות הסופטג'ל.
- שימוש בשמן דגים מוריד בעקביות את ריכוז הפלזמה של ויטמין E לרמות נמוכות מהרגיל. הסיבה לכך היא ששמן דגים מתחמצן בקלות וכתוצאה מכך מוסיף ללחץ החמצון בגוף האדם. נסה לרכוש מוצר עם תוספת ויטמין E כדי לנטרל השפעה זו.
- עליך גם למצוא את מקור שמן הדגים של תוסף מסוים. התווית תפרט אם היא נובעת מטונה, מקרל או מדגים אחרים של מים קרים. באופן אידיאלי, מצא שמן העשוי מדגים קטנים יותר כמו הרינג או מקרל. דגים קטנים נמצאים נמוך יותר בשרשרת המזון, כך שאין להם רעלים רבים.
שלב 3. חפש מוצרים מאושרים מ- IFOS
התוכנית הבינלאומית לתקני שמן דגים (IFOS) היא חברת בדיקות והסמכה של צד שלישי לתוספי שמן דגים. עמידה במבחן זה מאמת כי אין מזהמים מזיקים ומוודאת שהמוצר טהור ורענן.
- בדרך כלל לבקבוק יהיה אישור IFOS על התווית.
- כדי לבדוק אם פריט נבדק על ידי IFOS, בקר בדף דוחות הצרכנים של התוכנית וחפש בין מותגי שמן הדגים המפורטים. שם תמצא דוחות צרכנים על כל המוצרים שאושרו.
- לא מובטחת שתוספים ללא הסמכה מ- IFOS יהיו נקיים ממזהמים, כספית או דיוקסינים.
שלב 4. בחר מותג מוכר
מותגים פופולריים פופולריים מסיבה מסוימת; המוצרים שלהם באיכות גבוהה והמחירים שלהם נוחים. היזהר ממותגים שאין להם אתר הגון.
- HealthWise אומגה מציעה רמות גבוהות של EPA ו- DHA.
- שמן הדגים הפרא Alaskan הפרוע של Wiley מספק קפסולות קטנות יותר, תוספת ויטמין E ומחירים הגונים.
- ויוה נטורל מוסיפה ויטמין E לשמן הדגים שלהם, ובעלת אחד הריכוזים הגבוהים ביותר של EPA ו- DHA.
חלק 2 מתוך 3: בחירת מוסף
שלב 1. קבל סופט ג'לים אם אתה רוצה ספיגה מהירה יותר
סופט ג'לים נוחים, ניידים והצורה הנפוצה ביותר של שמן דגים. מעטפת הג'ל משפרת את הקצב שבו נספגים תרכובות.
- המעטפות עוזרות גם בהפחתת הטעם הדגי.
- חפש כמוסות מתחלבות. ג'ל רך מתחלב משפר את העיכול, הספיגה והטעם. תהליך התחליב מפרק את השמן לטיפות קטנות, ומגדיל את שטח הפנים לעיכול. אם אתה רוצה שכמוסות שמן הדגים שלך יתחלבו, וודא שכתוב כך על הבקבוק.
שלב 2. קנה שמן דגים נוזלי אם אתה רוצה מינון חזק יותר
שמני דגים נוזליים מרוכזים יותר מכמוסות, מה שאומר שתקבל יותר DHA ו- EPA. אלה יכולים להיות זולים יותר, אבל אתה צריך להיות בסדר עם לאכול כף של נוזל דגים חזק.
שלב 3. קח תוספי ALA אם אתה צמחוני
חומצה אלפא לינולנית (ALA) עשויה מזרעי פשתן, אגוזי מלך, פולי סויה ומקורות אחרים המקובלים על צמחונים. תוסף מסוג זה איננו בדיוק שמן דגים, מן הסתם, אך מספק יתרונות דומים.
חלק 3 מתוך 3: רכישת הבקבוק
שלב 1. קרא את סקירות המוצר
תראה מה אנשים אומרים על התוספים והשתמש בסעיף הביקורת כמדריך. זה תמיד רעיון טוב לבחור מוצר עם דירוג גבוה והערות חיוביות.
שלב 2. קנה מחנות פיזית במידת האפשר
רכישת תוספי מזון מחנות ממשית מבטיחה רעננות ואותנטיות. אם עליך לרכוש מקמעונאי מקוון, וודא כי מדובר בספק מכובד.
שלב 3. מצא מוצר חסכוני
בהתחשב בכמה כמוסות שתזדקק ליום, נטילת תוספי שמן דגים יכולה להיות יקרה. מצא איזון בין ביקורות טובות למחיר. שימו לב לרמות EPA ו- DHA, מכיוון שכמה בקבוקים שנראים יקרים עשויים להיות חסכוניים יותר.
חלק מהחברות מציעות חבילות לדוגמא ללא עלות מועטה. ייתכן שתצטרך לשלם רק על המשלוח והטיפול. למרות שלא צריך לצפות לתוצאות דרסטיות תוך שבוע בערך, דוגמאות הן דרך טובה לראות כיצד הגוף שלך מגיב
שלב 4. עקוב אחר הוראות המינון
מינהל המזון והתרופות לא ממליץ על 2 גרם ליום של EPA ו- DHA משולבים מתוספי שמן דגים. שים לב להצעת ההגשה בחלק האחורי של הבקבוק, שהיא בדרך כלל 1 עד 3 כמוסות של 1000 מ ג ליום. או, עבור שמן דגים נוזלי, בדרך כלל 1 כפית.
- ספורטאים מקצועיים עשויים לקחת יותר שמן דגים כדי למנוע דלקת ולשפר את ההתאוששות.
- באופן כללי, גברים יצטרכו כמות גדולה יותר מנשים.
- נטילת יותר מדי שמן דגים נקשרה לסיכון מוגבר לדימום יתר אצל אנשים מסוימים ועלולה לדכא את המערכת החיסונית שלך.
טיפים
- התייעץ עם הרופא המטפל לפני השלמת התזונה שלך בשמן דגים.
- אתה יכול לקבל גם חומצות שומן אומגה 3 מאכילת זרעי פשתן, אגוזים וכמה שמנים צמחיים.
אזהרות
- שמן דגים הוא חזק מאוד, אפילו בצורת כמוסה, כך שעלול להיות טעם לוואי דגי.
- תופעות הלוואי עשויות לכלול ריח רע מהפה, בחילות, בעיות עיכול, שלשולים, בעיות עיכול ופריחה.
- לימודי שמן דגים נמשכים ואף אחד מהיתרונות לא מובטח. הדעות על תוספי אומגה 3 מעורבות, לכן זכור זאת בעת מחקר.
- שאל את הרופא אם שמן הדגים תואם את כל התרופות הקיימות כיום.
