רוב האנשים רואים בכעס רגש שלילי, אך הוא רק אחד מתוך מגוון רחב של רגשות אנושיים רגילים. לכעס בלתי נשלט יכולות להיות השלכות שליליות על מערכות היחסים הבין -אישיים ועל איכות החיים שלכם. עם זאת, היכולת לשלוט ולתעל את הכעס שלך לכיוון חיובי עוזרת לך להיות פרודוקטיבי יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: חבק את הכעס שלך
שלב 1. הרשה לעצמך לחוש כעס
יש אנשים שמלמדים שיש לדכא כל רגש שאינו מנומס או נחמד. אך הכעס הוא רגש רגיל ובריא המשרת מטרה ביולוגית ואבולוציונית חשובה. הוא מכין אותך ל"קרב או ברח "נגד אויב נתפס או סכנה. עליך לקבל שהכעס הוא חלק נורמלי מהחיים ולאפשר לעצמך לחוות אותו, כל עוד הוא אינו מתחיל לשלוט בך.
שלב 2. להבין שהכעס הוא פיזיולוגי
הכעס הוא בהחלט רגש פסיכולוגי, אך הוא גם פיזיולוגי, הכולל תגובות כימיות במוח שלך. התהליך הכימי שמתרחש כאשר אתה כועס עוקב אחר הרצף הבא:
- האמיגדלה שלך, המרכז לעיבוד רגשי, שולחת אות מצוקה להיפותלמוס שלך.
- ההיפותלמוס שלך שולח אפינפרין לאורך מערכת העצבים האוטונומית שלך דרך נתיב מערכת העצבים הסימפתטית לבלוטת יותרת הכליה, שמתחילה לשאוב אפינפרין (אדרנלין) בכל גופך.
- האדרנלין מכין את גופך להתמודד עם איום, מגביר את קצב הלב ומחדד את החושים שלך.
שלב 3. כתוב את רגשותיך
כאשר אתה מתחיל להתעצבן, רשום מה אתה מרגיש. כתיבת רגשותיך יכולה לעזור לך להבין מה גרם לכעס שלך. זה גם יקל עליכם למיין בעיות בין -אישיות ולהימנע מכעוס כל כך בעתיד.
שלב 4. חפש עזרה לכעס בלתי נשלט
למרות שכעס הוא נורמלי, תחושת כעס כל הזמן או הרגשה כאילו אתה כל הזמן נלחם או מדכא את הכעס שלך הוא לא נורמלי. יתכן שתרצה לבקש עזרה בכעסך אם אתה חווה לעתים קרובות כל אחד מהדברים הבאים:
- מחשבות על אלימות במצבים יומיומיים
- אירועי זעם בכבישים
- שליליות מוחצת
- מרגיש שאחרים לא מבינים אותך
- אלימות במשפחה או סוללה
- לזרוק כלים או דברים אחרים כאשר כועסים
- צועקים, צורחים או מכים כדי לקבל את דרככם
- להאשים אחרים על כך שכעסתם
- התנהגות אלימה במקום העבודה
חלק 2 מתוך 2: תקשור הכעס שלך כראוי
שלב 1. השתמש בכעס כדי להניע שינוי
אנשים רבים רוצים לעשות שינוי בחייהם. עם זאת, רגשות כגון פחד או שאננות מפריעים לשינוי. כעס הוא רגש חזק שיכול להכריע רגשות אחרים, כך שתקנת כעס לקראת ביצוע שינויים בחייך יכולה להוביל אותך לדרך הנכונה. עליך לפעול להחלפת הכעס שהניע אותך בתחילה לפעולה ברגש אחר, כגון תשוקה או התלהבות.
לדוגמה, ייתכן שאתה עובד בעבודה ללא מוצא שאתה לא אוהב. אם הבוס שלך אומר או עושה משהו שבאמת מכעיס אותך, יכול להיות שזה מספיק כדי להניע אותך להשקיע עבודה נוספת כדי לחפש עבודה חדשה או אפילו לחזור לבית הספר ולהיות כשיר למסלול קריירה חדש
שלב 2. קבל פיזי
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית את הכעס החריף והמתמשך כאחד. הכעס שלך עשוי גם להניע אותך להתעמל, מכיוון שהוא יוצר נחשול של אדרנלין. אחת הדרכים היצרניות ביותר לתעל כעס היא לשים אותו לקראת פעילות גופנית. אתה יכול לממש את הדרך לבריאות רגשית.
אימון לא חייב לקרות בחדר הכושר. אתה יכול להתעמל בפעילות גופנית על ידי התמודדות עם פרויקט חצר כגון כיסוח או אילוף אזור שגדל בעשבים שוטים. אתה יכול ללכת לרוץ או לרוץ בחוץ לבד
שלב 3. נקו את הבית
לנתב את הכעס על ידי ניקיון הבית. במיוחד אם אתה מבצע ניקיון תובעני פיזית, תוכל לפתור את הכעס שלך תוך יצירת סביבה נעימה יותר לעצמך. להלן כמה רעיונות המשלבים ניקיון עם קצת מאמץ גופני מספק:
- קרצפו את הדיס באזורי אריחים
- קח את השטיחים החוצה והכה אותם כדי להוציא את הלכלוך
- שואב אבק כל חדר, כולל מדרגות אם יש לך אותן
- השתמש במכשירי הוואקום לניקוי הספה (ים) או הכיסאות המרופדים
- שפשפו את האמבטיה ממש טוב
- תוציא הכל מהארון שלך ותחזיר רק פריטים שאתה באמת רוצה לשמור עליהם; לתרום את השאר
שלב 4. השתמש בכעס כרגש תחליף
פעמים רבות, כעס הוא רגש המתעורר לצד רגשות אחרים כגון פגיעה, עצב, צער, דיכאון או פחד. אם אתה נמצא במצב רגשי פגיע, לאפשר לעצמך לכעוס יכול לשמש כמנגנון הגנה. אתה יכול להתמודד ולהביע את הכעס שלך ולא אחר רגש פוגע יותר.
- זו אולי לא גישה בריאה לטווח הארוך, אך היא יכולה להיות יעילה במצבים זמניים, כגון התמודדות עם אובדן בן משפחה או מעבר של זמן מלחיץ במיוחד.
- ייתכן שתרצה גם לפנות למטפל שיסייע להתמודד עם רגשות קשים.
שלב 5. הוכיח שמישהו טועה
אם אתה כועס על מישהו כי הוא לא מאמין ביכולת שלך לעשות משהו, הדרך הטובה ביותר שלך היא להוכיח שהוא טועה. במקום להתעכב על הכעס שאתה מרגיש כלפי האדם, הפעל את האנרגיה הנוספת הזו לעבודה לקראת הוכחת עצמך.
לדוגמה, אם נאמר לך על ידי בן משפחה או יועץ בבית הספר שלא תוכל לסיים את לימודי הקולג ', במקום לכעוס, השתמש באנרגיה מהכעס שאתה מרגיש כדי להישאר ער מאוחר בלימודים ולהוכיח שאתה יכול לשגשג מכללה באמצעות העבודה הקשה שלך
שלב 6. דלק שינוי חברתי בכעס
בדרך כלל אנו חושבים על כעס כרגש אישי ויומיומי, אך הוא יכול להיות גם חוויה תרבותית רחבה יותר שיכולה לעורר שינוי חברתי גדול.
לדוגמה, התנועה לזכויות האזרח ותנועות זכות הבחירה של הנשים הועלו שניהם בכעס על עוולות
שלב 7. הפוך את הכעס לעוצמה
לטוב ולרע, פוליטיקאים ואנשי עסקים רבים מסתמכים על כעס כדי לגרום להם להיראות עוצמתיים יותר. מחקרים הראו שלאנשים המביעים כעס (ולא עצב או אשמה) מקבלים יותר כבוד או שאחרים רואים שיש להם יותר כוח.
- יכול להיות שיש גבול דק בין להיראות עוצמתי לבין להיראות כמנהיג שעם אנשים לא רוצים לעשות עסקים. אם אתה מגלה מעט כעס על עסקה עסקית, אנשים עשויים לחשוב שאתה נלהב ומחויב לעבודה שלך. עם זאת, אם תתפוצץ ותתקף זעם בפגישה עסקית, ייתכן שאנשים לא ירצו לעבוד איתך בעתיד.
- דוגמה להראות מעט כעס או כוח בעסקה עסקית היא הצהרת העמדה שלך באסרטיביות ולא הימנעות. דוגמה להתקף זעם היא טריקת יד על השולחן, זריקת ניירת או הסתערות מהחדר אם מישהו לא מסכים איתך.
