האמת היא שנסיגות הן חלק בלתי נמנע מהחיים. כשהחיים דופקים אותך, זה יכול להיות מפתה פשוט לשכב שם. דע כי האתגר האמיתי הוא לא ליפול לעולם, אלא לחזור על הרגליים לאחר כל נפילה. למד לחשוב על כל כישלון כהזדמנות נוספת לחדד את האופי וההתמדה שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם נסיגה
שלב 1. קבל את הכשלונות בחינניות
קל להיות ספורט רע כאשר סבלת מהפסד קטן בתחומי חיים מסוימים. במקום לרדת לעצמך, שאף לשמור על קור רוח. זה חשוב במיוחד אם הכשל שאתה חווה כרוך באחרים, כגון בן זוג רומנטי, בוס או מכר מזדמן. אם תתמודד עם מערכות יחסים כאלה בצורה גרועה, הביטחון העצמי שלך רק יפחת. עם זאת, אם אתה מתמודד עם מערכות יחסים כאלה בחינניות ובעדינות, אתה יכול להוכיח לעצמך שאתה מסוגל ורצון חזק.
- נניח שעברתם על קידום מכירות ונבחר עמית לתפקיד. במקום להיות מפסיד כואב, ניגש לאדם שקיבל את המבצע ובירך אותו. פעולה זו מאפשרת לך להציג את עצמך כמכובד ומכובד. זה גם תרגול טוב לזכייה - כי הבורות על הפסד הן לא פחות טובות כמו להתפאר בהצלחה.
- גם אם אינך ניגש ל"זוכה "(או, אם תרחיש כזה אינו מתאים לנסיבותיך), השתדל בכל כוחך לא להקדיש זמן רב מדי כלפי חוץ או כלפי פנים על הנסיגה. קבל את האכזבה שלך והתארגן מחדש.
שלב 2. הימנע מצביעה באצבע
האשמה היא עוד סימן להתמודדות לקויה וחוסר יכולת לקבל אחריות. אם הדברים לא הלכו בדרך שלך, זה כמעט לא מתאים להטיל אשמה על אחרים. להאשים מישהו אחר - גם אם האדם / ים הזה אחראי / ת בחלקו - רק פוגע בך.
- דבר אחד, הקצאת האשמה מפחיתה את תפקידכם במצב. הוא מאפשר לך להפנות את האצבע למישהו אחר מבלי לקחת אחריות על הטעויות שלך או על שיקול הדעת שלך. שנית, האשמה מספקת לך תחמושת כדי לזלזל או להתנהג כלפי אחרים.
- אל תתנו למשחק האשמה לפגוע בלבכם. הכירו בכך שכל בני האדם טועים (אפילו אתם) ושאפו ללמוד משלכם.
- כשאתה מקבל אחריות, אתה יכול לעבור במהירות תחושות טינה ולהמשיך למצוא פתרון או תוכנית ב '.
שלב 3. התייחס טוב לגוף שלך
כאשר בני אדם מתייאשים כלפי עצמם או מצבי חיים ספציפיים, הם נוטים להזניח את הבריאות והרווחה, והביטחון (ומצב הרוח) מכה פגיעה נוספת. מנע נסיגות נוספות על ידי היותו עדין וחביב לגוף שלך. למרות המצב הנוכחי, התחייב לאכול ארוחות מאוזנות עשירות בוויטמינים וחומרים מזינים, התעמל באופן קבוע ולישון שבע עד תשע שעות בכל לילה.
שלב 4. התייחס היטב למוח שלך
אכילה נכונה, שמירה על פעילות ושינה תעזור להעלות את מצב הרוח ואת הביטחון העצמי שלך. תרגול אסטרטגיות מרגיעות נוספות כגון הרפיה מתקדמת של שרירים או מדיטציה עשוי לסייע לנקות את הראש לקראת אסטרטגיה כיצד להתאושש לאחר הנסיגה הזו. עשו כל מה שעוזר להקל על דעתכם ולהחזיר אתכם למקום של רוגע ושלווה. לצאת לריצה. שחק עם הכלב שלך. קרא את הרומן הזה ששכב על השולחן שלך במשך שבועות.
- כדי לתרגל הרפיה מתקדמת של השרירים, ישב בנוחות על כיסא כשהירכיים מקבילות לרצפה וידייך לצדך. קח כמה נשימות עמוקות ומנקות, מושך אוויר דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. התחל עם השרירים בפנים שלך. כווץ את השרירים האלה והחזק למשך חמש שניות. שימו לב איך זה מרגיש כאשר השרירים מכווצים. עכשיו, שחרר את השרירים ושימו לב איך זה מרגיש. המשך לנשום עמוק ולעבור בכל קבוצת שרירים בגופך.
- ישנן צורות מדיטציה שונות, אך מדיטציה של חמלה עשויה להועיל ביותר במצב זה. מצאו עמדה נוחה וקחו כמה נשימות עמוקות ועצמו את העיניים. נסה להתמקד בנשימה שלך, ולאחר מכן התחל להבחין אם אתה נושא מתח בכל מקום בגופך, או אם אתה אוחז בלחץ או בדאגה. הציעו לעצמכם מילים טובות ומלא חמלה, כגון "יהי רצון שאני אהיה טוב כלפי עצמי" ו"אם אקבל את עצמי כפי שאני ". אם המוח שלך מתחיל לנדוד או שאתה מרגיש המום, התמקד שוב בנשימה שלך.
חלק 2 מתוך 2: לימוד הקפצה חזרה
שלב 1. בקש משוב
כרגע אתה מרגיש עצבני, מאוכזב או חסר השראה. זה עשוי להרגיש כמו זמן רע לפנות לעזרה, במיוחד כאשר הביטחון העצמי שלך כבר נמוך. למען האמת, לבקש עזרה לאחר שנתקלו באבן נגף היא הזמן המתאים ביותר. התקרב לבוס שלך, לעמית לעבודה מנוסה יותר, למנטור או ליועץ רוחני. אתה יכול לקבל משוב מכולם, אבל זה יהיה הכי מועיל לדבר עם מישהו שמבין מקרוב את המצב שלך.
- הציג (או הסבר) את נסיבותיך ובקש מאדם זה להיות כנה איתך. שאלתך עשויה להישמע כמו "מדוע אתה חושב שזה קרה?" או "מה אתה חושב שאני צריך לעשות כדי שזה לא יקרה שוב?"
- אל תאפשר למצב הפגיעות הנוכחי שלך להגביל אותך מלקבל ייעוץ מעשי. הקשיב לתגובת האדם ושאל שאלות מתאימות להבנה טובה יותר. הימנע משיפוט או הגנה (זכור, הגעת לאדם זה לעזרה). רשום הערות כדי שתוכל מאוחר יותר לשקול את התגובות הללו ולהחליט כיצד להמשיך.
שלב 2. התבונן או למד מאחרים
צפייה, או קריאה אודות, כיצד אחרים מבצעים במצבים דומים יכולה להיות חוויה לומדת וצומחת עבורך. התבוננו מקרוב באנשים שהתגברו על אותו מכשול או עקפו אותו לחלוטין. שימו לב לאופן שבו הם נושאים את עצמם, מתקשרים עם אחרים ומתנהלים דרך נסיגה כזו. זה יכול גם להיות מועיל לקרוא אוטוביוגרפיות או ספר לעזרה עצמית המתייחסים למה שאתה עובר.
שמיעה או קריאה על חוויות של אחרים יכולה לעזור לך לבנות מחדש את הביטחון שלך על ידי הכרה שכולם נתקלים בנסיגות. אבן הנגף הזו לא הייתה בלעדית עבורך - כולם חייבים לקום ולהתאבק מתישהו
שלב 3. שנה את ההגדרה של כישלון
ציטוט אחד מכריז בחוכמה כי "כישלון צריך להיות המורה שלנו, לא הקברן שלנו. כישלון הוא עיכוב, לא תבוסה …" האם אתה מסכים? או, האם נתקלת בכישלון באותה קטגוריה כמו המגפה? פעל על מנת להגדיר מחדש את המשמעות של להיכשל, ותרגיש באופן מיידי דחיפה בביטחון העצמי שלך. נסה את האסטרטגיות הבאות כדי לעזור לך:
- תרגלו חשיבה חיובית. במקום לראות בנסיגה כישלון, השתדל לראות בה הזדמנות ללמוד ולצמוח. כאשר אתה מוצא את עצמך משעשע מחשבות שליליות, אתגר אותן. לדוגמה, אתה חושב "העסק שלי לעולם לא יצליח". חפש דרכים שמצאת הצלחה - קטנה ככל שתהיה - ותקוף את המחשבה הזו. מחשבה חיובית יותר תישמע כמו: "בניתי רשימת לקוחות קטנה, ויש לי מוצרים נהדרים. יש לי הכל בסדר. אני רק צריך להמשיך עם זה".
- הסר את ההתכווצויות השליליות מאוצר המילים שלך. אתגר את עצמך לשנות את אופן הדיבור שלך. זרוק מילים כמו "לא יכול", "לא" או "אסור". פעולה זו לבד תאלץ אותך לדבר בצורה חיובית יותר.
- תזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך ותחשוב אחורה בתקופה שבה החוזקות שלך הובילו אותך להצלחה. זכור כי אתה כבר מחזיק בכלים, ואתה רק צריך לנסות שוב.
שלב 4. התמקד בשינוי ולא בתוצאות
אנשים מרבים לעצב את עצמם לאכזבה מכיוון שהם מצמצמים את המיקוד שלהם לתוצאה בלבד. החליטו במשך יום או שבוע שהתוצאה לא משנה. רק אמור לעצמך שהדבר היחיד שחשוב הוא מה אתה עושה היום או השבוע. זכור, זה המסע, לא היעד.
דוגמה טובה לשינוי המיקוד ניתן למצוא בתוכנית לירידה במשקל. אם רק תשימו לב למספרים בסולם, יתכן ותשמחו כמה ימים ותאכזבו מאחרים. מצד שני, כאשר אתה שם לב למשתנים אחרים של שינוי, כמו אופן התאמת הג'ינס שלך או כמה אנרגיה יש לך, אתה יכול לראות כיצד התקדמת
שלב 5. קח סיכונים מחושבים
לאחר נסיגה זה יכול להיות מורט עצבים לקפוץ לאחור באוכף. אתה חייב. בצע צעדים של התינוק כדי לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך בהדרגה. לקיחת סיכונים קטנים ומחושבים יותר יכולה לעזור לך להחזיר את תחושת המסוגלות העצמית מבלי לסכן הכל.
