האם חבר או קרוב משפחה שלך עושה משהו שמדאיג אותך? האם אתה רוצה לדעת אם החבר שלך חותך או עושה כלשהי פגיעה עצמית אחרת? האם אתה רוצה לעזור לאנשים שפוגעים בעצמם? WikiHow זה יעזור לך לברר האם מישהו שאתה מכיר פוגע בעצמו או לא.
מאמר זה מכיל נושאים של פגיעה עצמית, התאבדות ומחלות נפש. מומלץ שיקול דעת של הקורא
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת פגיעה עצמית
שלב 1. להבין מהו פגיעה עצמית
פגיעה עצמית מתוארת כ"כאשר מישהו פוגע בכוונה או פוגע בגוף שלו. בדרך כלל זו דרך להתמודד או להביע מצוקה רגשית עצומה ". פגיעה עצמית היא סימפטום, לא אבחנה. חלק מהאנשים עלולים לפגוע בעצמם בגלל מחלה נפשית אחת או יותר כגון דיכאון, חרדה, הפרעת אכילה או פסיכוזה. פגיעה עצמית לא תמיד מעידה בהכרח על הפרעה נפשית, אלא על היעדר מנגנוני התמודדות בריאים. השיטות הנפוצות לפגיעה עצמית כוללות:
- חותך או שורף את עצמו
- מכה או מכה בעצמו
- מנסה להרעיל את עצמו
- אכילה מוגזמת או מוגזמת
- נושך את עצמו
- מעל להתעמל
- משיכת שיער (טריכוטילומניה)
- קוטף גלדים
שלב 2. להבין מדוע אנשים פוגעים בעצמם
פגיעה עצמית היא סוגיה מורכבת ואנשים רבים אינם יודעים את הסיבה הספציפית שהם פוגעים בעצמם. פגיעה עצמית לא תמיד נגרמת על ידי דבר גדול, היא יכולה להיגרם מהרבה דברים קטנים. הסיבות הנפוצות שמישהו עלול לפגוע בעצמו הן:
- לחץ בבית הספר או בעבודה
- הַצָקָה
- דאגות כסף
- התעללות (פיזית, מינית או רגשית)
- שִׁכּוּל
- בלבול לגבי מין או מיניות
- התמוטטות מערכת יחסים
- אובדן עבודה
- מחלה או בעיה בריאותית (פיזית או נפשית)
- הערכה עצמית נמוכה
- לחץ
- רגשות קשים
שלב 3. דע את ההבדל בין פגיעה עצמית והתאבדות
פגיעה עצמית עשויה להיעשות או לא בכוונה להתאבד. אנשים שפוגעים בעצמם נוטים יותר לנסות או למות מהתאבדות. סוגים מסוימים של פגיעה עצמית עלולים לסכן חיים, גם אם זה לא נעשה מתוך כוונה אובדנית.
יש אנשים הרואים בניסיונות התאבדות סוג של פגיעה עצמית
שלב 4. דע מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר לפגיעה עצמית
אף על פי שמישהו נמצא בסיכון לפגיעה עצמית, ללא קשר למין, גזע, מיניות, גיל או מעמד חברתי, חלק מקבוצות האנשים פגיעות יותר מאחרים.
- אנשים עם תנאים פסיכולוגיים
- צעירים לא תחת טיפול הוריהם
- קהילת הלהט"ב+
- מישהו שאיבד מישהו מהתאבדות
שלב 5. ניתוק מיתוסים נפוצים
מאחורי פגיעה עצמית יש הרבה מיתוסים וסטיגמה. מיתוסים נפוצים כוללים:
- רק בנות פוגעות בעצמן. מחקרים הראו שזה לא המקרה. ייתכן שבנים ישתמשו בשיטות פגיעה עצמית שונות מאשר בנות. זה לא אומר שזה פחות רציני.
- פגיעה עצמית היא מבקשת תשומת לב. בדרך כלל, אנשים שפוגעים בעצמם ינסו להסתיר את העובדה שהם עושים. במקרים מסוימים, פגיעה עצמית יכולה להיות זעקה לעזרה, אך זה לא הופך אותה לרצינית פחות.
- אנשים שפוגעים בעצמם הם אובדניים. ניתן לראות בפגיעה עצמית כמנגנון התמודדות עבור חלקם. חלק מהאנשים שפוגעים בעצמם יכולים להיות בעלי מחשבות אובדניות, אך לא כולם.
חלק 2 מתוך 3: התבוננות בסימנים פיזיים
שלב 1. דע כיצד נוגדות צלקות פגיעה עצמית מצלקות רגילות
איך נראים הצלקות יכול להשתנות בהתאם לאופן בו האדם פוגע בעצמו, אך צלקות פגיעה עצמית הן בדרך כלל בתבנית ישרה או סימטרית. חפש צלקות מקובצות זו בזו. שימו לב אם האדם ממשיך לקבל צלקות באותו מקום, מכיוון שזה יכול להיות סימן שהוא פוגע בעצמו.
- צלקות פגיעה עצמית הן לרוב מקבילות ונראות דומות.
- זכור כי אנשים מסוימים עשויים להסוות את הצלקות שלהם כתאונות.
שלב 2. הביטו על זרועותיו של האדם, במיוחד פרקי הידיים
רוב האנשים שפוגעים בעצמם משתמשים בפרקי כף היד. חפש סימנים ותחבושות. הם עשויים ללבוש ז'קטים, שרוולים ארוכים או כפפות, ויכולים להכניס את ידיהם לכיסי הבגדים.
- האדם עשוי גם לכסות את פציעותיו בצמידים או בשעונים.
- קל יותר להבחין בקיץ, מכיוון שבחורף אנשים רבים מסתירים בגלל הקור. שימו לב אם הם מסתירים אפילו במזג אוויר חם.
שלב 3. בדוק את הרגליים והקרסוליים
אנשים עלולים לפגוע בעצמו במגוון מקומות: ירכיים, רגליים תחתונות, קרסוליים וכו '. הם עלולים ללבוש מכנסיים ארוכים, גרביים ארוכים או גרביונים, כדי להסתיר את הצלקות או הפציעות.
היזהר מלבהות ברגליו של אדם. אתה לא רוצה לעצבן או להפחיד אותם
שלב 4. הביטו על צווארו של האדם
יש אנשים שפוגעים בעצמם בניסיון לתלות את עצמם. אנשים מסוג זה ילבשו צעיפים, צווארונים או משהו שמסתיר את הצוואר.
שלב 5. חפש כתמים קירחים על ראשו של מישהו או חוסר שיער
יש אנשים שפגיעה עצמית מושכת שיער. התמכרות למשיכת שיער נקראת טריכוטילומניה. טריכוטילומניה לא תמיד מושכת שיער מקרקפת האדם, אך יכולה להיות לקטוף שיער מכל חלק בגוף כגון שיער פנים, גבות או ריסים.
- אדם כזה עשוי לרכוש פאות או תוספות שיער כדי להסתיר נשירת שיער. הם עשויים גם לקנות ריסים מזויפים.
-
שימו לב אם האדם מכסה את שיערו לעתים קרובות עם כובע או אביזר אחר.
זכור כי יש אנשים המכסים את שערם מסיבות דתיות
-
שים לב שישנן סיבות רבות לנשירת שיער מלבד פגיעה עצמית, כגון:
- טיפול בסרטן
- לחץ
- הְזדַקְנוּת
- מחלה
- ירידה במשקל
- מחסור בברזל
- משיכת שיער יכולה להיות גם סימן להפרעת חרדה כמו OCD.
שלב 6. חפש כוויות
אנשים רבים שפוגעים בעצמם שורפים את עצמם. כוויות אלה יכולות להיות מגפרורים, מציתים, סיגריות או כל דבר אחר שחם. חפש קבוצה של כוויות צמודות זו לזו או אזור שממשיך לקבל כוויות. כוויות עלולות לגרום לעור מתקלף באדום, שלפוחיות, עור חרוך ונפיחות.
שלב 7. שימו לב אם הם שומרים על "כלים" כלשהם
האדם עשוי להסתיר כלים שהוא פוגע בהם. דוגמאות לכך כוללות להבים (סכינים, סכיני גילוח, סיכות בטיחות וכו ') או מציתים. הם עשויים לשמור אותם בתיק או בחלל קטן. שימו לב אם הם לוקחים דברים מסוימים לשירותים או לחלל לבד.
היזהר מכל סימני דם, כגון רקמות מדממות
שלב 8. שאל את האדם אם הוא רוצה ללכת לשחות
שחייה היא פעילות שבדרך כלל חושפת את הידיים והרגליים של האדם. אם האדם נראה מסרב, יכול להיות שהם אינם ששים להראות עור. האדם עשוי גם ללבוש בגדים המכסים את ידיו או רגליו כגון חליפת צלילה או חולצת טריקו. הם עשויים גם להמציא תירוצים.
אל תניח שהם פוגעים בעצמם רק בגלל שהם לא רוצים ללכת לשחות. יש הרבה סיבות שמישהו לא ירצה ללכת לשחות
שלב 9. ניגש אליהם בנוגע לפציעותיהם
שאל אותם על מה שקרה. אם האדם מקבל הגנה, יש לו סיפור שאינו הגיוני או נמנע מהשאלה, הוא עלול לפגוע בעצמו.
תנו לאנשים את היתרון של ספק. לפעמים פציעות תמימות לחלוטין יכולות להיראות כמו פגיעה עצמית
חלק 3 מתוך 3: התבוננות בסימנים התנהגותיים ורגשיים
שלב 1. שימו לב עד כמה האדם מבודד
אנשים שפוגעים בעצמם עלולים להיות מוצפים ברגשות אשם ובידוד, וייתכן שאין להם חברים (או שיש להם קשר לקוי עם חבריהם). לעתים קרובות הם מבלים הרבה זמן לבד.
- ייתכן שהאדם לא ירצה לבצע פעילויות שנהנו ממנה בעבר. שימו לב אם הם אומרים שהם "לא יכולים להיות מוטרדים" הרבה פעמים.
- בידוד עצמי יכול להיות סימפטום של דיכאון, עם או בלי פגיעה עצמית.
שלב 2. שימו לב אם הם נסוגים לחדר האמבטיה או לחדר השינה ונועלים את הדלת
למרות שזה אופייני לנעול את הדלת תוך החלפת בגדים, מקלחת ושימוש בשירותים, כנראה שמשהו לא בסדר אם הם היו נעולים במשך שלושים דקות ולא יתנו לך להיכנס לשום דבר (למשל, לא להיפתח כדי לענות על שְׁאֵלָה).
- הם עשויים להיות מאוד סודיים או מתגוננים בנוגע לזמנם שם.
- שימו לב אם כשהם מתמודדים עם רגשות קשים הם הולכים איפשהו לבד ונראים בסדר כשהם חוזרים. זה יכול להצביע על שהם עשו משהו כדי להתמודד עם רגשות אלה.
- שים לב שלרוב בני הנוער יש צורך חזק בפרטיות. זה טבעי שהם רוצים להיות לבד מהמשפחה שלהם, וזה לא בהכרח אומר שהם חותכים. כבדו את זמנם השקט ונסו לא להפריע הרבה.
שלב 3. בדוק אם יש סימפטומים של דיכאון
אנשים בדיכאון עשויים להיות רדומים, חסרי החלטיות, זועפים, חסרי אכפתיות ואדישים. הם עלולים לסגת מחברים ומשפחה ולאבד עניין בדברים האהובים עליהם. דיכאון הוא מחלה קשה שאפשר לטפל בה על ידי רופא.
שלב 4. הכירו את האדם
נסה לדבר איתם. שאל אותם על בית הספר/העבודה שלהם וחברים. נסה לגרום לאדם להרגיש אהוב, ושתמיד תהיה שם בשבילו. אנשים שפוגעים בעצמם הם בדרך כלל בודדים, או שהם אנשים שנפגעו בדרך כלשהי.
-
זכור כי לא כל האנשים שפוגעים בעצמם נראים עצובים. האדם עשוי להיראות מבחוץ אדם מאושר. אל תניח שמישהו לא פוגע בעצמו רק כי נראה שהוא מאושר.
עם זאת, שים לב אם מישהו בדיכאון או עצוב לעיתים קרובות מתנהג מאושר. אם הם נראים רגועים או מאושרים באופן בלתי נשכח, ייתכן שהם החליטו להתאבד והם מאושרים מכיוון שהם לא יצטרכו להתמודד עם בעיות בחייהם יותר. אם אתה רואה מישהו שבדרך כלל בדיכאון נראה פתאום מאושר, בדוק אותו ושאל אותו מה שלומו ומה הסיבה לשמחתם
שלב 5. שימו לב אם הם מדברים על פגיעה עצמית לעתים קרובות
האדם עשוי להסוות זאת כבדיחה או לומר שזה "כלום". לפעמים בדיחה על נושאים אלה יכולה להיות זעקה לעזרה. אל תפחד לשאול מישהו למה התכוון במה שאמרו.
- האדם עשוי להביע בדיחות או אמירות בעל ערך עצמי. הם עשויים להביע רגשות של חוסר תקווה או תיעוב עצמי. הם עשויים לדבר גם על ענישת עצמם.
- קח כל אזכור של פגיעה עצמית כהזדמנות לדבר על הנושא. האדם עשוי להיפתח.
שלב 6. שימו לב להרגלי האכילה שלהם
אכילה מרובה או מעט מדי בכוונה יכולה להיות סוג של פגיעה עצמית. האדם עשוי לנסות להסתיר את הרגלי האכילה שלו. אנשים הסובלים מבעיית אכילה עשויים:
- יש עודף משקל או תת משקל או שינויים משמעותיים במשקל.
- לדלג על ארוחות או לאכול מעט מדי.
- אוכל מוגזם.
- מרגיש קליל או סחרחורת.
- להכריח את עצמם להקיא, אולי באמצעות משלשלים.
- לאכול מהר מדי או כשהם לא רעבים.
- לאכול לבד.
שלב 7. היזהר מאלכוהול אוֹ שימוש בסמים.
מי שפוגע בעצמו נמצא בסיכון גבוה יותר ללקות בבעיית שתייה או סמים. אם האדם מעשן, זה יכול גם אומר שיש לו סיכוי גבוה יותר לפגוע בעצמו.
שלב 8. שימו לב להתנהגות שלוקחת סיכונים
האדם עלול להרוס את עצמו יותר מהרגיל. האדם עלול להילחם בקרבות לעתים קרובות. הם עלולים לנהוג בצורה מסוכנת או לקיים יחסי מין לא מוגנים.
שלב 9. היו ערים לשינויים במצב הרוח
אם מישהו כועס או מתעצבן בקלות, זה יכול להיות סימן שמשהו קורה. הם עשויים להיות חדי ראש או בלתי צפויים. הם עשויים גם להיות אגרסיביים מהרגיל.
כמובן, שינויים במצב הרוח יכולים להיות סימן לגיל ההתבגרות או שמישהו נמצא במחזור. אל תקפוץ למסקנות מהר מדי
שלב 10. לנקוט בפעולה
קרא עזרה למישהו שפוגע בעצמו לקבלת עצות מפורטות כיצד לעזור לאדם. אם האדם מתכנן התאבדות או לפגוע בעצמו ברצינות, התקשר מייד לשירותי החירום.
המספר לאמריקה וקנדה הוא 911 והמספר לבריטניה הוא 999.
- אל תכריח את האדם לעצור ולקחת את "הכלים" שלו, זה יכול לגרום לאדם לנקוט באמצעים מסוכנים. במקום זאת, עודד את האדם לקבל עזרה מקצועית.
- אל תאיים/תפחיד מישהו שפוגע בעצמו ותגיד שאתה הולך להגיד להורים שלהם אם הם לא יפסיקו.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה רואה שמישהו עצוב או קודר, זה לא אומר שהוא פוגע בעצמו.
- אם מישהו כל הזמן מגרד באותו מקום, זה יכול להצביע על כך שיש פצעים פתוחים באזור זה.
- אנשים שפוגעים בעצמם לא תמיד חותכים; הם עלולים גם להכות חלקים בגופם, לשרוף את עצמם או לשלוף את שערם.
- אנשים שפוגעים בעצמם יכולים להיות לבד. יתכן שהם לא ידברו עם אף אחד ויכולים להיות אומללים.
- אם אתה יודע שמישהו פגע בעצמו, אל תהסס לספר להורים, למורה או למבוגר שיכול לעזור.
- אם אתה יודע שמישהו פוגע בעצמו, דבר איתו. זה הפתרון הטוב ביותר לעזור.
- חלק מהאנשים לא חותכים מכיוון שהם יודעים שזה די ברור, ולכן הם עשויים להיעזר בסוגים אחרים של פגיעה עצמית, כגון שריפת עצמם. כמה אנשים ששורפים יכולים להשתמש במצית או שהם יכולים לעשות כוויה בחיכוך.
- שימו לב עד כמה הביצועים האקדמיים שלהם. אם הציונים של האדם יורדים באופן בלתי צפוי, זה יכול להיות סימן שמשהו לא בסדר.
- בדוק אם הם נראים יותר שקטים או שמורים מהרגיל.
- שימו לב באילו אתרים הם משתמשים. חלק מהאנשים עשויים לצפות בבלוגים של פגיעה עצמית המעודדים את ההתנהגות המסוכנת. אתרים כאלה עשויים להציג תמונות גרפיות של צלקות שעלולות לגרום לאדם.
- שימו לב למנגנוני ההתמודדות שלהם. דע את ההבדל בין אסטרטגיות התמודדות בריאות לבין אסטרטגיות התמודדות לא בריאות. לדוגמה, אגרוף לשק החבטות כשהם כועסים היא דרך בריאה להתמודד, בעוד שדופק את הראש בקיר לא.
- הימנע מסטריאוטיפים. רק בגלל שמישהו הוא אימו או גותי, זה לא בהכרח אומר שהוא פוגע בעצמו או בדיכאון.
אזהרות
- הימנע מלשפוט אנשים שפוגעים בעצמך לפני שהיית במקומם.
- תהיה מנומס אם יש משהו שאדם לא רוצה לספר לך.
- אל תלחץ עליהם לספר לך מה קורה בחייהם.
- פגיעה עצמית היא לא תמיד התנהגות אובדנית, זו דרך להתמודד, אז אל תניחו תמיד שהם רוצים להתאבד.
- הימנע מאחיזת פרקי כף היד של מישהו אם אתה חושד שהם עלולים לפגוע בעצמו. זה עלול להכאיב להם או לגרום להם להרגיש לא בנוח.
- אל תגיד להם שתעזוב כי הם פוגעים בעצמם. תהיה שם בשבילם. תנו להם תמיכה והראו להם שפגיעה עצמית אינה הדרך.
- אם אתה חושש שהם אובדניים, התקשר לשירותי החירום או למוקד התאבדות.
- אל תבטיח לשמור את זה בסוד.
- אין להיעזר מייד בהוצאת כלי העבודה שלהם לפגיעה עצמית! אם אתה לוקח את הפריטים שלהם, הם יהפכו להיות יותר סודיים והרסניים. במקום זאת, עזור להם להבין שהם לא צריכים את זה כדי להרגיש הקלה, ושכנע אותם לאט לאט לתת לך אותו.
