פחד להחמיץ (FOMO) הוא החרדה הנגרמת על ידי תחושה מציקה כי אינך לוקח חלק בדברים המרגשים והכדורים המתרחשים סביבך. הופעת המדיה החברתית הקשתה זאת על רבים עבור רבים, שכן ניתן לראות מה כמעט כל אחד עושה בכל זמן נתון. אתה יכול להתגבר על FOMO על ידי התמקדות בלהיות מודע, לשנות את ההרגלים שלך ולעבוד כדי להיות אסיר תודה על החיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
שלב 1. העריך את מקורות ה- FOMO שלך
אולי אתה מקנא בחברים שלך על היציאה לחופשה כשאין לך כסף לעשות זאת, או שאולי אתה מרגיש קנאי כשאחרים מתחתנים כי אין לך בן זוג. פעלו על מנת להשכין שלום עם הנסיבות הללו ולשנות אותן אם תוכלו.
- לדוגמה, סביר להניח שלא תוכל למצוא בן זוג במהירות, אך תוכל להתחיל לצאת ולמצוא אנשים שערכיהם תואמים את שלך.
- אולי אתה לא יכול לקחת חופשה אקזוטית, אבל אולי אתה יכול לעשות טיול יום לעיר הסמוכה או לבלות קצת זמן באגם או בבריכה המקומית שלך.
- נסה לתפוס את עצמך כאשר אתה משווה לאחרים. FOMO נגרמת בדרך כלל כתוצאה מהתחושה שאינך עומד. זה יכול לעזור להשתמש בדלפק נייד וללחוץ עליו בכל פעם שאתה תופס את עצמך מבצע השוואה. זה יכול לעזור לך להיות מודע להתנהגות כדי לשים לזה סוף.
שלב 2. השבת את חשבונות המדיה החברתית שלך
מדיה חברתית היא לעתים קרובות מה שמעורר את FOMO יותר מכל דבר אחר. אם אתה מרגיש מאוד במנוחות מלראות את כל הכיף שיש לאחרים, קח הפסקה מהחשבונות שלך. בטל אותם לזמן מה, ועשה זאת לצמיתות אם אתה מרגיש שזה עוזר.
- אתה יכול גם לבחור לבטל או לעקוב אחרי אנשים מסוימים.
- נמצא כי מדיה חברתית גורמת לתחושות של דיכאון מכיוון שהיא מציגה גרסה מסוננת של החיים. זה תורם לתחושות של FOMO.
שלב 3. בחר את החברים שלך בקפידה
הימנע מבלהות הרבה זמן עם רברבנים או כאלה שמתגאים בעושרם או ביכולותיהם. במקום זאת, הקיף את עצמך באנשים אדיבים וחמלים שלא ישפשפו דברים בפנייך.
שלב 4. לשבש את חייך
בנוסף להיפטר מעצמך מחברים, אפליקציות או אתרים מסוימים, פעל גם על מנת לצמצם את החלל הסובב אותך. התרפקות יתר בחומרים עלולה לגרום לך להרגיש שאתה מפסיד רכוש חומרי אחר. נקו את הדברים בארון שאתם לא לובשים יותר וקחו לכם זמן לנקות את החדר, הבית ו/או המשרד שלכם. עבודה כדי לחזור ליסודות.
שלב 5. למד לומר לא
למרות שאולי יש לך FOMO, דע שאתה לא תמיד צריך להגיד כן להכל. השקיעו את הזמן, האנרגיה והכסף שלכם בהשקעה בדברים שמעניינים אתכם ונהנים מהם. תגיד לא לכל דבר בזבוז, לא פרודוקטיבי או לא כיף לך.
שלב 6. אמור כן לתוכניות מהנות
דע שאתה יכול גם להסכים לעשות דברים מהנים כדי שלא תצטרך לפספס. אם יש לך את הכסף והזמן, עשה את הדברים שאחרים מזמינים אותך לעשות ותהנה קצת. קח כמה ימי חופש מהעבודה אם אתה יכול לחסוך זאת.
שלב 7. לאמץ ולהבין את עלות ההזדמנות
דעו כי בכל בחירה שתעשו, יש גם הפסד. אם תבחר ללכת לישון מוקדם, ייתכן שתפספס לצאת עם חברים. אם אתה מבלה כל הלילה בינג 'בצפייה בהצגה, ייתכן שלא תהיה פרודוקטיבי בעבודה למחרת. קבל החלטות התואמות את סדרי העדיפויות שלך ומאפשרות לך לעמוד באחריותך.
זה יכול לעזור לזכור שאם אתה מפספס הזדמנות, יגיעו הזדמנויות אחרות. FOMO יכולה לגרום לך להרגיש אשם לחשוב על הזדמנויות עבר שהחמצת. אינך יכול לשנות את העבר, אך תוכל להיות פתוח להזדמנויות חדשות
שיטה 2 מתוך 3: להעריך את חייך
שלב 1. ערוך רשימה של מה שחשוב באמת
אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על FOMO היא להתחיל להעריך באמת את מה שאתה מעריך בחייך. ערוך רשימה של כל הדברים החשובים לך, כולל אנשים, מקומות עבודה, רכוש או חוויות. הקדישו זמן להרהר בדברים אלה ולהביע עליהם תודה.
שלב 2. השקיע במה שאתה מעריך
לאחר שתכין רשימה זו, פיתח תוכנית לביצוע עבודות טובות יותר של טיפול והערכה של הדברים החשובים. להיות הורה טוב יותר, בן זוג, עובד וחבר. פעל כדי למצוא ערך בדברים שיש לך (כמו העבודה שלך), גם אם הם לא מה שהיית רוצה שהם יהיו.
- פנה לאמא שלך ותגיד לה שאתה אוהב אותה.
- הגיעו לעבודה בזמן וסיימו את כל המשימות לפני סיום התשלום.
- תן לרכב שלך לשטוף טוב ושעווה.
שלב 3. צור את הכיף שאתה מפספס
הקדישו זמן כל יום לעסוק בפעילויות שלדעתכם מפספסים בדרך כלשהי. גם אם אינך יכול לנסוע, אתה עדיין יכול לבקר מחדש תמונות ישנות שלך בחופשה, או תמונות שלך ושל בן זוגך כאשר נפגשת לראשונה.
- הקדש זמן לטפל בעצמך ולתת מענה לצרכיך יפחית את רגשותיך המפחידים. שאף לאיזון בריא בין עבודה לחיים כדי לוודא שאתה מקבל את מה שאתה צריך כדי לדחוס.
- לדוגמה, תוכל להצטרף לשיעור יוגה לאחר העבודה אם נהנית לתרגל יוגה בטיול האחרון.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול מיינדפולנס
שלב 1. קח את הזמן
התמקד בהנאת הרגע או החוויה בכל מה שאתה עושה, בין אם זה לאכול, לנהוג או לקרוא. תחשוב לגמרי ורק על מה שאתה עושה כאן ועכשיו.
כבה את המוסיקה כשאתה נוהג לפעמים ופשוט התמקד בכונן. הקדישו זמן לאכול בלי להיות בטלפון או לצפות בטלוויזיה
שלב 2. עשה דבר אחד בכל פעם
למרות שאנשים רבים מתגאים בכך שהם מרובי משימות טובים, המציאות היא שהאיכות של מה שאתה עושה מושפעת לעתים קרובות כאשר אתה עושה יותר מדבר אחד בו זמנית. נסה להתמקד רק בדבר אחד בכל פעם ועשה זאת כמיטב יכולתך.
ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות ומספר אותם על סמך מה שהיית רוצה להשלים ראשון, שני, שלישי וכן הלאה. בצע רק משימה אחת בכל פעם
שלב 3. מדיטציה מדי יום
כאשר אתה מתעורר בבוקר, הקדש זמן לנשום עמוק ולהרהר על מה שאתה מרגיש, במקום פשוט לקום ולהתכונן מיד. מדיטציה במכונית שלך בדרך ליעד או בלילה כאשר אתה חוזר הביתה.
- אתה יכול להתחיל לעשות מדיטציה על ידי התמקדות במילה או ביטוי מסוימים כמו "הכרת תודה" או "יש לי חיים טובים".
- ישנן אפליקציות חינמיות, כגון Insight Timer, שיכולות לעזור לך לתרגל להיות מודע גם אם אין לך עדיין ניסיון רב.
- אתה יכול גם לעשות מדיטציה על טיול נחמד ושקט אחרי ארוחת הערב.
שלב 4. תרגל יוגה
יוגה היא צורת פעילות גופנית המשלבת גם מדיטציה. מצא כמה שיעורי יוגה או סטודיו יוגה בקרבתך, או צפה בכמה סרטונים ברשת ועשה זאת בבית. יוגה תעזור לך להיות מודע יותר לעצמך לעומת לחשוב תמיד כלפי חוץ על חוויות אחרות.
שלב 5. פנה לעצמך זמן מדי יום
הקדישו זמן כל יום לעשות משהו קטן שהוא בדיוק בשבילכם. זה יעזור להבטיח שיהיה לך למה לצפות בעצמך. זה לא חייב להיות משהו גדול כל עוד אתה עושה משהו.
- אולי תתפנק בגלידה או תצפה באחת ההופעות האהובות עליך כשתחזור הביתה.
- אחת לחודש, אולי תרצה לקנות לעצמך משהו חדש.
