אם אתה מרגיש עצוב לעתים קרובות אך מרגיש צורך להסתיר את זה, בין אם זה לעבודה ובין אם אתה חבר, יש דרכים לשמור על קור רוח למרות שאתה מרגיש כחול. שפת הגוף והבעה שלך יכולים לעזור לך להיראות מאושר יותר כלפי הסובבים אותך. אתה יכול גם לכסות עצב על ידי לא לתת לאחרים לראות סימנים כמו אנרגיה נמוכה וחוסר תיאבון. הסתרת עצב יכולה להיות תיקון זמני, אך חשוב להקדיש זמן להתמודד עם זה ברגע שאתה מוכן. אם אתה חושד שהעצב שלך נגרם על ידי דיכאון או מחלת נפש אחרת, פנה לתמיכה מאחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: נרגע
קח רגע להרגיע את עצמך אם אתה חווה רגשות משתלטים.
שלב 1. קח כמה נשימות עמוקות
הקפדה של דקה על נשימה עמוקה יכולה לעזור לך לנהל את רגשותיך בצורה רגועה יותר. נסה טכניקה הנקראת "נשימת קופסאות", שבה אתה חוזר על השלבים הבאים:
- לנשום לספירה של 4
- החזק אותו לספירה של 4
- תן לזה לצאת לספירה של 4
- השהה לספירה של 4
שלב 2. נסה תרגיל הרפיה
תרגיל הרפיה יכול לעזור לך להתמקד בהרגע ולהרגיש שוב בסדר.
- לפשר
- בצעו תרגיל ויזואליזציה
- התמקדו בחושים שלכם
שלב 3. קח הפסקה
בדוק אם אתה יכול לסלוח לעצמך ולך למקום שקט. נסה לצאת החוצה, לשירותים או למקום אחר שבו אתה יכול להיות לבד.
שיטה 2 מתוך 5: להראות שמח לאחרים
שלב 1. חייכו
אם אתה רוצה להיראות חיובי, עבד על חיוך. אמנם אתה לא צריך לחייך יותר מדי, כיוון שזה יכול להיראות מזויף, אבל חיוך לחברים ולעמיתים לעבודה יכול לגרום לך להיראות מאושר למרות הנסיבות השליליות.
- חיוך עשוי גם להעלות את מצב הרוח שלך. אם החיוך שלך יותר, זה עשוי לעודד תחושות שמחות במוח שלך.
- זה יכול להיות קשה לגרום לעצמך לחייך אם לא בא לך. נסה לעשות משהו כמו לחשוב על משהו מצחיק. אתה יכול אפילו לקרוא טקסט מצחיק או לחפש משהו מצחיק בטלפון שלך אם אתה באמת מתקשה לחייך.
שלב 2. שמור על שפת גוף נינוחה
אתה רוצה להיות מודע למסרים ששפת הגוף שלך שולחת לאחרים. אם אתה נראה מופרך פיזית, אחרים עשויים לחשוב שאתה עצוב. על מנת להסתיר עצב, פעל על שמירה על שפת גוף נינוחה ונעימה.
- שמור את זרועותיך פתוחות וכפות הידיים רגועות.
- הימנע מהצלבת רגליים. נסה להשאיר אותם מקבילים, או אפילו להימתח מעט זה מזה.
- נסה לשמור על קשר עין כשאתה מדבר עם מישהו.
שלב 3. השתמש במילים חיוביות
תשמור על השפה שלך. העצב שלך עשוי להופיע בדרכים עדינות, אז נסה להיות נעים בשיחה. נסה להשתמש באוצר מילים שמח יותר באינטראקציות מזדמנות ושיחות יומיומיות.
- נסה להשתמש במילים חיוביות. אם מישהו, לדוגמא, שואל אותך מה שלומך, אמור משהו כמו "נהדר" במקום מונחים ניטרליים יותר כמו "בסדר" או "בסדר".
- הקפד לצפות גם בטון קולך. עם הטון הלא נכון, אפילו מילים שמחות יכולות להישמע כאילו הן נושאות משמעויות עצובות. השתנה מעט, כיוון שקול מונוטוני יכול להצביע על עצב.
שלב 4. היו נעימים כלפי אחרים
פעמים רבות אנשים עצובים נסוגים מאחרים או אפילו מוציאים עליהם דברים. אם אתה רוצה להסתיר את העובדה שאתה עצוב, הימנע מכך. עבודה על להיות נעים סביב אחרים. זה יכול לעזור לך להיראות מאושרת יותר.
- חייך אל אחרים, הקשיב למה שיש להם לומר והציע הצהרות חיוביות במקום ביקורת. למשל, "זה סיפור ממש מעניין. תודה על השיתוף".
- בנוסף לא לבקר אחרים, אל תבקר את עצמך. אם אתה עצוב, אתה עלול להתפתות להרוס את עצמך. עם זאת, זה רק יראה את עצבך. נסה לא לתת למונולוג פנימי שלילי לחמוק לשיחה.
שלב 5. התמקד בנשימתך ברגעי עצב
אתה לא יכול למנוע מעצמך להרגיש עצב. למעשה, זה יכול להזיק להימנע מרגשות שליליים. עם זאת, אתה יכול להרגיע את עצמך ולצמצם את תגובותיך על ידי התמקדות בנשימה שלך. כאשר אתה נמצא במצב בו אתה מתחיל להרגיש רגשי, האט את תשומת לבך לנשימה שלך. למרות שזה לא יגרום לרגשות שליליים להיעלם, זה יכול למנוע ממך להציג את הרגשות שלך כלפי חוץ.
- אם אתה מרגיש שהעצב נבנה, עצום לרגע את העיניים. כוונן את הנשימה שלך.
- התמקדו בקצב הטבעי של נשימתכם. אם אתה מרגיש שאתה נושם מהר מדי, נסה להאט מעט את הנשימה שלך ולנשום פנימה ממקום עמוק יותר.
שיטה 3 מתוך 5: כיסוי עצב
שלב 1. השתדל לשמור על קשר עם הפעילויות היומיומיות
לעתים קרובות אנשים עצובים מאוד נסוגים מפעילויות יומיומיות. אנשים עצובים לא יכולים להתמיד בעבודה, בלימודים או בחיי חברה. אם אינך רוצה שאנשים יידעו שאתה עצוב, השתדל לעבור על התנועות ככל האפשר.
- אם אתה עצוב, אל תדחוף את עצמך חזק מדי. אתה לא צריך לצפות שתעשה עבודה מהממת בעבודה או בבית הספר אם אתה עובר משהו. עם זאת, השתדל להופיע ולעשות כמיטב יכולתך.
- הימנעו מלהימנע ממצבים חברתיים. בנוסף לסייע לך להסתיר את עצבך, יציאה עם חברים עלולה לשפר את מצב הרוח שלך. נסה לאלץ את עצמך להשתתף במפגשים חברתיים.
שלב 2. נקט צעדים כדי להישאר אנרגטי
חוסר אנרגיה כללית הוא סימפטום נפוץ של עצב. אם אתה מרגיש עצוב, אתה עשוי להבחין בירידה באנרגיה. כדי להסתיר את עצבך, נקט צעדים להגדלת האנרגיה הכוללת שלך.
- עשה קצת תרגיל קל. משהו מהיר כמו הליכה של 10 דקות יכול להגביר את האנרגיה שלך.
- לִמְתוֹחַ. מתיחת הגוף כאשר אתה מרגיש אנרגיה נמוכה יכולה לגרום לאנרגיה שלך להגביר מעט.
- מצאי משהו שיצחיק אותך. אתה יכול, למשל, למצוא סרטון YouTube מצחיק ברשת לצחוק עליו. זה יכול להגביר את מצב הרוח ולהגביר את האנרגיה.
שלב 3. זהה והימנע מכל גורם מעורר לרגשות עצובים
הרהור מתי ומדוע אתה מרגיש עצוב יכול לעזור לך להילחם בתחושות עצב. מצבים או רגעים מסוימים עשויים לגרום לך להרגיש עצוב, או להחמיר את העצב הקיים. אם אתה יכול להבין את הטריגרים שלך, אתה יכול להימנע מהם. זה ימנע ממך לחוות עצב עז, מה שהופך את העצב לקל יותר להסתרה.
- תחשוב מתי אתה מרגיש הכי עצוב במהלך היום. האם לראות אותך אדם מסוים גורם לך להיות עצוב? האם ללכת למקום מסוים גורם לך להיות עצוב? האם ישנם קולות, שירים או גירויים חיצוניים אחרים המעוררים תחושות עצב?
- אם כן, נסה להימנע ככל האפשר מהפעולות שלך. למרות שזה לא יבטל את העצב לגמרי, הוא יכול לעזור לך להימנע ממצבים שמעצימים את עצבך.
שלב 4. תירוץ במידת הצורך
להסתיר את הרגשות שלך דורש אנרגיה, אז מצא מוצא אם זה סביר. יהיו פעמים שתתגעגע לאירוע חברתי או שייראה כבוי במהלך העבודה. אם אתה רוצה להסתיר את עצבך, חשב על תירוצים להתנהגותך.
- "האלרגיות שלי מתלקחות ואני חושב שאני צריך להישאר הלילה."
- "אני די שחוקה וחושבת שאני צריכה ללכת לישון מוקדם. נתראה מחר."
- "יש לי כבר תוכניות לערב, אבל תודה על ההזמנה." (אם הם שואלים מה התוכניות, אמרו שזה אישי).
שיטה 4 מתוך 5: נקיטת פעולה
שלב 1. שאל את עצמך מתי תוכל לפנות זמן לרגשותיך
לדוגמה, אם אתה יושב בכיתה, אז עכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר לבכות טוב. מתי תוכל לפנות זמן לעבד את הרגשות שלך? הידיעה שזה זמני יכולה לעזור לך להישאר גמישה עד שתמצא זמן לעבד את מה שעובר עליך.
שלב 2. זהה את הרגש שאתה חווה
סימון הרגש שלך הוא צעד ראשון טוב להתמודדות איתו. ישנם סוגים שונים של עצב, וידיעה איזה סוג אתה חווה יכולה לעזור לך להבין כיצד להתמודד עם זה. אולי אתה מתמודד עם אחת או יותר מהתחושות הבאות:
- אָדִישׁ
- שבור לב
- מְאוּכזָב
- מיואש
- ריק
- בּוֹדֵד
- עָגוּם
- מצטער
- רחמים עצמיים
- התבלה
שלב 3. החליט מה אתה יכול לעשות בנידון
שאל את עצמך "מה יעזור לי להרגיש טוב יותר עכשיו?"
- לדבר על זה
- תוריד את דעתך מזה
- פנק את עצמך
- תתאמן קצת
- כתוב ביומן
שלב 4. עשה משהו שאתה אוהב כדי להוריד את דעתך ממנו
זה יכול להיות רישום, משחקים, נגינה או עשיית מה שהכישרון שלך הוא. מצא משהו שאתה נהנה לעשות.
שלב 5. לבלות עם אדם אהוב
מצא אדם שגורם לך להרגיש מאושר, ולך לראות מה הוא עושה. אולי תוכל לעזור להם, או לדבר על היום שלהם. לפעמים התמקדות במישהו אחר יכולה להוריד את דעתך מהצרות שלך.
שלב 6. דבר עם מישהו
זה יעזור לך להרגיש טוב יותר. זה לא בריא לבקב את הרגשות שלך ואנשים אכפתיים תמיד מוכנים להקשיב. תמיד יש מישהו שיקשיב ולאנשים אכפת ממך ומרווחתך. אתם לא נטל וגם הבעיות שלכם לא, ולכן אחד הדברים הטובים ביותר הוא להביע את רגשותיכם בגלוי.
שיטה 5 מתוך 5: לדעת מתי לפנות לעזרה
שלב 1. פנה לעזרה מיידית אם אתה מרגיש אובדני
לעולם אל תסתיר עצב ללא הגבלת זמן, ולמעשה יכול להיות מסוכן להסוות רגשות מסוימים. אם אתה מרגיש אובדני או חושב לפגוע בעצמך, אל תסתיר זאת. חפש עזרה מיד.
- אם אתה מרגיש אובדני, תוכל להתקשר למספר 1-800-273-TALK בארצות הברית כדי לקבל עזרה. אם אתה מחוץ לארה"ב, תוכל לבקר ב- Suicide.org כדי למצוא שירות דומה במדינה שלך. אם אתה חושב לפגוע בעצמך, או אם יש לך, התקשר למספר 9-1-1 או לשירותי חירום באזור שלך.
- לעולם אל תשאיר לעצמך רגשות אובדניים. אל תדאג להכביד על אחרים במחשבות כאלה. אם אתה מרגיש אובדני, זכור שלחברים ובני משפחתך אכפת ממך. הם ירצו לעזור לך להרגיש טוב יותר.
שלב 2. זיהוי הסימפטומים של דיכאון קליני
דיכאון קליני הוא סוג של עצב שאסור להתעלם ממנו. אם אתה רוצה לשמור על הדיכאון שלך פרטי מעמיתים לעבודה ומכרים מזדמנים, זה בסדר. עם זאת, יש להתריע בפני חברים קרובים ובני משפחה אם אתם חשים בדיכאון. פנה לאחרים אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים:
- חוסר אנרגיה
- אובדן הנאה בפעילויות יומיומיות
- בעיות שינה
- שינויים במשקל
- מרגיש חסר תקווה
- עצבנות או כעס
- תיעוב עצמי
- בכי מוגזם, מתמשך או אקראי
שלב 3. חפש תמיכה אם אתה בדיכאון
אם אתה בדיכאון, הודע לאהובים שלך. תמיכה של חברים ובני משפחה אמנם לא יכולה לרפא דיכאון, אך רשת תמיכה מוצקה יכולה לעזור לך להתקדם דרכה. חברים ובני משפחה יכולים גם לעזור לך למצוא מטפל ולעודד אותך לאורך כל הטיפול.
- לעולם אל תתבייש להודות שיש לך מחלת נפש. אנשים רבים סובלים מדיכאון ואין מה להתבייש או להתבייש.
- זה יכול להטריד עצבים לבקש תמיכה, אבל שמור על זה פשוט ופשוט שאל. אמור משהו כמו, "עברתי התקף דיכאון די רציני בזמן האחרון. אם אני צריך לדבר, האם זה בסדר אם אני אתקשר אליך?"
שלב 4. פנה למטפל לדיכאון
בקש מהרופא הקבוע שלך הפניה או שוחח עם חברת הביטוח שלך. ייתכן גם שאתה זכאי לייעוץ חינם באמצעות האוניברסיטה שלך אם אתה סטודנט. אם יש לך דיכאון קליני, יש צורך בתמיכה מקצועית.
ניתן לטפל בדיכאון במגוון דרכים שונות. טיפול בפני עצמו יכול לעזור, אך במקרים מסוימים מטפל עשוי להמליץ על תרופות
טיפים
- אם לא נוח לך ליידע את כולם שאתה עצוב, תן כמה אנשים שנוח לך לדון איתם ברגשות שלך. להסתיר את עצבך מכולם יכול להיות מכריע.
- זה בסדר שיש גבולות בעבודה או בלימודים. אל תרגיש מחויב לשתף אחרים במה שמפריע לך אם אינך מוכן או נוח לך.
