עצב כלוא או צמוד בגב יכול להיות כואב מאוד. לפעמים עצבים כלואים יסתדרו ללא כל טיפול ספציפי. עם זאת, אם העצב שלך לא יפרק את עצמו, תוכל להשתמש בשיטות שונות כדי להקל על הכאבים או לקחת תרופות. ביצוע מתיחות יכול גם לעזור. אם שום דבר לא עובד, פנה לרופא, לכירופרקט או לפיזיותרפיסט.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בשיטת RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה)
שלב 1. תנוח גב
כדי לסייע בביטול העצב בגב, הניח אותו. הימנע מתנועה רבה מדי ומעומס יתר על המידה. לא לשבת או לעמוד יותר מדי זמן. במקום זאת, נסה להסתובב יותר מהרגיל. <R
נסה לא להתכופף, לסובב או לבצע תנועות שיפגעו בגב שלך
שלב 2. הקרח את האזור
עצבים כלואים גורמים לכאבים, ויכולים גם לגרום לנפיחות. נסה להשתמש בחבילות קרח על האזור הכואב כדי להקל על הכאבים ולהפחית את הדלקת. קרח פועל בצורה הטובה ביותר כאשר הכאב מתחיל לראשונה, לכן השתמש בו במשך 7 הימים הראשונים.
- השאירו את חבילת הקרח למשך 10 עד 15 דקות ואז הורידו אותה. השאירו אותו למשך 15 דקות לפחות לפני החלתו מחדש. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים בכל יום.
- אתה יכול להשתמש בחבילות קרח מסחריות או לעטוף קוביות קרח במגבת. אל תניח קרח ישירות על העור שלך.
שלב 3. נסה דחיסה
דחיסה יכולה לעזור גם בכאבים. השתמש בחגורת תמיכה מותנית או מחוך כדי להוסיף דחיסה לאזור. פריטים אלה גם עוזרים ליציבות הליבה, מה שיכול להפחית את העומס על העצב.
אתה יכול ללבוש את חגורות התמיכה האלה כל עוד אתה רוצה, וכדאי להשתמש בהן בעת ביצוע פעילות רבה או הרמה. אתה לא צריך להשתמש בהם יותר מ -3 ימים מבלי לדבר עם הרופא שלך
שלב 4. הרם את הרגליים
הרמת הרגליים יכולה להקל על עצב צבט בגב התחתון. כופפו את הירכיים ואת הברכיים ב 90 מעלות. הניחו כרית, טריז או עות'מאני מתחת לרגליים כדי להחזיק אותן למעלה. או, שכב על הרצפה והניח את הרגליים על הספה.
שיטה 2 מתוך 4: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. השתמש בתמיכות מותניות
תומכים במותניים חשובים כדי להסיר עצבים בגב. עליך להוסיף תומכי כיסא מותניים לכל המושבים שלך, כולל המכונית שלך. אתה יכול להשתמש טריז מושב, כרית קטנה או מגבת מגולגלת הממוקמת בגב התחתון.
שלב 2. השתמש בכרית חימום אינפרא אדום
דרך טבעית להקל על הכאבים ולקדם ריפוי היא באמצעות כרית חימום אינפרא אדום על האזור הפגוע. כריות חימום אלה משתמשות בקרני אינפרא אדום הנכנסות לרקמות ולעצמות כדי לשפר את זרימת הדם ולקדם ריפוי.
- מפגש טיפוסי עם כרית חימום אינפרא אדום הוא 30 דקות, ואחריו מנוחה ולאחר מכן עיסוי עדין. אתה יכול גם לעשות 30 דקות במקום אחד, ולאחר מכן להזיז את כרית החימום למקום אחר למשך 30 דקות בזווית זו. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים בכל יום.
- אתה יכול לרכוש כריות חימום אלה באינטרנט או בחנויות תרופות.
שלב 3. לסחוט את glutes שלך
אתה יכול להשתמש ב glutes שלך, aka בשרירי הישבן שלך, כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך ולהפחית כאבי עצבים. לפני שאתה מתכופף או קם כאשר אתה יושב, סחוט את glutes שלך. זה עוזר לייצב את הגב ולהפחית תנועות חריגות העלולות לגרום לכאבים נוספים בעצב הכלוא שלך.
שלב 4. לישון עם כרית בין הברכיים
אם העצב הלכוד שלך מקשה על השינה, שים כרית בין הברכיים כשאתה הולך לישון. שכב על הצד כשהכרית מונחת בין הברכיים. אתה אמור להיות מסוגל למצוא את תנוחת האגן הניטרלית שתפחית את הכאב.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע מתיחות
שלב 1. פתח את הירכיים
מתיחת כופפי הירך יכולה להועיל לעצב צבט בגב התחתון. התחל בעמידה, צעד צעד אחורה עם רגל אחת, וכורע על הברך האחורית. אתה צריך להרגיש את המשקל שלך עובר אל הירך האחורית שלך, וזה המקום בו תרגיש את המתיחה. החזק למשך 10-20 שניות ולאחר מכן עבור לצד השני.
שלב 2. נסה את מיקום 90/90
תנוחה זו יכולה לתת הקלה לגב התחתון. שכב על הרצפה עם כרית שתומכת בראש שלך. אם אתה צריך, השתמש בכרית תמיכה מותנית מתחת לגב. הרם את שוקיך והנח אותם על כיסא או ספה. וודא כי הירכיים והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
- אתה יכול להישאר במצב זה כל עוד אתה מרגיש בנוח, אך הקפד לנסות לפחות 30 עד 60 שניות.
- עמדה זו לא אמורה לגרום לך לכאבים.
שלב 3. למתוח את אזור הליבה שלך
מתיחת חלק מהשרירים סביב הגב יכולה לסייע בביטול העצב ולהקלת הכאבים. התחל עם מתיחת ליבה. שב עם הרגליים ישרות לפניך. סובב את ליבתך תוך הנחת ידך על הברך הנגדית. הישען קדימה כדי למתוח את שרירי הגב תוך כדי סיבוב. החזק כ -5 שניות, ולאחר מכן מותח את הצד השני.
למתוח את הצדדים על ידי עמידה והישענות לצד אחד כדי למתוח בעדינות את השרירים האלה. החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן מותח את הצד הנגדי. חזור קדימה ואחורה חמש עד שש פעמים
שלב 4. שחרר את שרירי הירך
מתיחות חזה יכול לעזור גם בכאבי גב. שב עם הרגליים בחוץ. נשען קדימה, מקפל את גופך על הרגליים וגע בבהונותיך. אם אינך יכול לגעת בהונותיך, גע בקרסוליים, בנעליים או בכל חלק אחר שתוכל. החזק מספר שניות, ולאחר מכן יישר וחזור.
שכב על הגב עם כרית מתחת לראש. כופף את ברכיך. הביאו ברך אחת לכיוון החזה. תפוס את שריר הירך, או את החלק האחורי של הרגל, בשתי ידייך. יישר את הברך כמה שיותר לאט ותמשוך את הרגל לכיוונך. החזק למשך כ 30 שניות. לכופף את הברך ואז לחזור להתחלה
שלב 5. בצע מתיחות בגב התחתון
מתיחת הגב התחתון יכולה לסייע לעצבים כלואים. שכב על הגב עם כרית מתחת לראש, וכופף את הברכיים. העלה ברך אחת כלפי החזה. אחזו בברך בשתי ידיכם ומתיחו בעדינות את הברך לעבר החזה. אם זה כואב, שחרר אותו מעט. החזק למשך כ 30 שניות.
שכב על הבטן והרם את עצמך על המרפקים. שמור על צווארך ארוך ומורם כשאתה דוחף כלפי מטה בידיים כדי למתוח את החזה שלך מהרצפה. הגב שלך צריך לקשת, ואתה צריך להרגיש מתיחה בגב ובבטן. החזק כ 10 שניות
שיטה 4 מתוך 4: טיפול רפואי בעצב הלכוד
שלב 1. קח תרופות ללא מרשם
תרופות ללא מרשם היא דרך בה תוכל לסייע לכאבים בעצב כלוא אם אין לך תרופות מרשם. תרופות NSAID כמו איבופרופן ואספירין יכולות לעזור להפחית נפיחות ולעזור בכאבים.
הקפד לקרוא ולהקפיד על ההנחיות. אין לספק לילדים או לבני נוער אספירין בגלל הסיכון לתסמונת ריי
שלב 2. למרוח על קרם כאבים
אתה יכול לבחור להשתמש בקרם או משחה לשיכוך כאבים באזור הגב שכואב לך. מורחים את הקרם על המקום הכואב ומחכים כמה דקות עד שהוא מתחיל לעבוד.
- קרא את ההוראות ופעל בהתאם להן.
- אתה יכול להשיג את הקרמים האלה במרכזי -על, סופרמרקטים או חנויות תרופות.
שלב 3. שקול לפנות לכירופרקט
אם אתה חושב שיש לך עצב כלוא בגב, כדאי שתשקול לפנות לכירופרקט. הם יעשו לך בדיקה גופנית, יעריכו את הסימפטומים שלך ויקבעו את הסיבה לכאב שלך.
שלב 4. קח תרופות מרשם
הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות כטיפול ראשון בעצב כלוא. יינתנו לך תרופות אנטי דלקתיות, שעשויות לכלול סטרואידים. ייתכן שתקבל גם משככי כאבים כמו אופיואידים. משככי כאבים אלה מסייעים לעיתים קרובות להפחית כאבים הקשורים לעצב כלוא.
כמו כן, ייתכן שתקבל מרפי שרירים או נוגדי פרכוסים. אתה עשוי גם לקבל זריקות בעמוד השדרה של משככי כאבים
שלב 5. קבל פיזיותרפיה
אם הכאב שלך לא נעלם, אתה יכול לנסות פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול לתת לך מתיחות ותרגילים ספציפיים שיעזרו לרפא ולבטל את העצב בגב. אתה יכול לבצע תרגילים מסוימים בעזרת פיזיותרפיסט שאינך יכול לבצע בעצמך.
שלב 6. לעבור ניתוח
אם העצב הלכוד שלך לא משתפר, הרופא שלך עשוי להחליט לבצע את הניתוח הפחות פולשני האפשרי. יתרונות הניתוח עשויים לכלול הפחתת כאב והגברת הניידות. שוחח עם הרופא שלך על ההליך המתאים ביותר למקרה הספציפי שלך.
- בהליך מסוים, מנתח יגלח חלק מהעצם כדי ליצור פתח לעצב, מה שמסיר אותו. ניתוח נוסף יסיר לחלוטין את העצם, ואחר יכול להסיר את הדיסק הלוכד את העצב.
- רוב ניתוחי עצבי הגב פולשניים באופן מינימלי ואתה יכול לחזור הביתה באותו היום אם יש לך את הטיפול המתאים בבית. באופן כללי, יהיה עליך לחזור למחרת לצורך מעקב.
- כמו בכל ניתוח שעוסק בעצבים, קיימים סיכונים לנזקים נוירולוגיים אותם ניתן לגלות באופן מיידי.
